前立腺の健康 - トップ 7 の天然サプリメント

この記事の内容:

• リコピン
• オメガ3脂肪酸（魚油）
• カボチャの種
• ノコギリヤシ
• ビタミンE
• ビタミンD
• 亜鉛

前立腺は男性の健康にとって非常に重要です。前立腺という言葉はギリシャ語に由来し、 「前に立つ」または「守護者」を意味します。前立腺は膀胱と結腸の間に位置し、その主な機能は射精時に精子を運ぶのに役立つ透明なアルカリ性の液体を分泌することです。このアルカリ性は膣の酸性を中和するのに役立ち、それによって精子を保護し、受精の可能性を高めます。

前立腺が感染し、前立腺炎と呼ばれる状態になることがあります。前立腺が肥大することを良性前立腺肥大症（ BPH ）といいます。前立腺がんの診断は、前立腺内にがん細胞が検出された場合に行われます。

前立腺炎

多くの場合、細菌が前立腺に侵入し、尿路感染症に似た症状を引き起こす感染症を引き起こす可能性があります。感染した患者は排尿が著しく困難になり、灼熱感や排尿困難を感じることもあります。治療は通常、重症度に応じて2 ～ 8週間の抗生物質投与で構成されます。

良性前立腺肥大症（ BPH ）

多くの男性では、加齢とともに前立腺が肥大します。 BPHの患者は排尿困難に陥る場合があり、多くの人が夜間に尿意で 5 回も目覚めます。症状には、排尿開始困難や排尿後の尿漏れも含まれる場合があります。夜間頻尿は確実に睡眠に影響します。幸いなことに、前立腺肥大を最小限に抑えるために実行できる手順があります。

ライフスタイルの観点から見ると、全粒穀物やオーガニックの果物や野菜などの健康的な食品を食べることは有益です。カフェインやアルコールを避けるか、摂取量を最小限に抑えるように勧めることは、一部の人にとっては役立つかもしれません。 5HT還元酵素阻害剤（フィナステリド、デュタステリド）やアルファ遮断薬（テラゾシン、ドキサゾシン、タムスロシン）などの処方薬や市販薬も使用されることがあります。ほとんどの人はこれらの薬を服用することで良い結果を得ています。しかし、すべての薬と同様に、副作用があり、薬の服用を中止しなければならない場合もあります。

さまざまな戦略を試しても問題が解決しない場合は、外科的介入も選択肢となる場合があります。ただし、手術の副作用により、尿失禁、永続的なインポテンス、勃起不全が生じる可能性があります。

BPH は非常に一般的ですが、幸いなことに、BPH が前立腺がんのリスクを高めるという証拠はありません。薬は必ずしも必要ではなく、前立腺を縮小させるのに役立つサプリメントもあります。

前立腺がん

前立腺がんは男性の6人に1人が罹患し、がんによる死亡者の10％を占めています。世界中で、毎年160万人の男性が前立腺がんと診断され、 36万6,000人の男性が前立腺がんにより亡くなっています。この癌は非常に一般的で、 90歳以上の男性の90 ％が前立腺癌を患っていると推定されています。しかし、この年齢層の男性は前立腺癌で死亡する前に心臓病や自然死する可能性が高いため、前立腺癌が主な死因となる可能性は低いです。

50 歳以上の男性のほとんどに前立腺検査がどのように行われるかを尋ねると、たいていの場合、不安や恐怖の表情、あるいはほのかな笑みを浮かべて答えるでしょう。前立腺特異抗原（ PSA ）を測定する血液検査もありますが、前立腺がんのリスクを特定するには医師の診察を受けるのが最善の方法です。結節や異常が感じられる場合、医師は癌の可能性を排除するために前立腺の超音波検査と生検を勧めることがあります。

デジタル検査は多少不快感を伴うかもしれませんが、病気のリスクがある人や症状のある人にとっては、完全な身体検査の重要な部分です。

避けるべき食品

牛乳を含む乳製品は前立腺がんの危険因子であると考えられています。 2018年にアメリカ臨床栄養学ジャーナルに掲載された研究では、全乳の摂取は進行性前立腺がんのリスク増加と関連していると結論付けられました。 2018年の別の研究では、 「前立腺がんの診断後に全乳を摂取すると、再発リスクが高まります。特に極度の過体重または肥満の男性にその傾向が見られます。牛乳を飲みたい前立腺がんの男性は、脱脂乳または低脂肪乳を選ぶべきです」と結論づけています。個人的には、アーモンドミルクやライスミルクなどの乳製品以外のものをお勧めします。

2017年の研究では、飽和脂肪を最も多く摂取した男性は前立腺がんのリスクが高かったことが示されました。バター、クリーム、全乳、チーズ、ラード、加工肉（ソーセージやサラミなど）などの食品には飽和脂肪が含まれています。

リコピン

リコピンは前立腺の健康に有益な栄養素です。リコピンの供給源となる食品としては、トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツなどがあります。 2018年にNutrients誌に発表された研究では、トマトやリコピンを多く摂取したベトナム人男性は前立腺がんのリスクが低いという結論が出ました。 2017年のメタ分析（参加者692,000人）では、血中リコピン濃度が高い人の方が前立腺がんを発症する可能性が低いという結論が出ました。一方、 2018年の研究では、トマトの摂取量が最も多い人は最も少ない人よりも前立腺がんを発症する可能性が19％低いことが示されました。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

オメガ3脂肪酸（魚油）

オメガ3必須脂肪酸は主にエイコサペンタエン酸（ EPA ）とドコサヘキサエン酸（ DHA ）で構成されています。 2014年にJournal of Nutritionに掲載された研究によると、ほとんどのアメリカ人は食事から必須脂肪酸を十分に摂取していないことが分かりました。これらの重要な栄養素は、魚（サバ、タラ、サケに最も多く含まれています）、クルミ、チアシード、亜麻の種子、麻の実、アボカド、納豆など、さまざまな食品に含まれています。

2017年にOncology Lettersに掲載された研究では、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすと前立腺がんのリスクが軽減される可能性があることが示されました。

2017年の別の研究では、前立腺肥大症またはBPHの治療薬（フィナステリドとタムスロシン）を処方されている男性のうち、オメガ3脂肪酸を摂取した男性は摂取しなかった男性と比較して尿量が改善されたことが示されました。

カボチャの種

カボチャとズッキーニは、ウリ科の同じ Cucurbita 属に属します。その栽培化は、現在のメキシコ南部で7,000年以上前に遡ります。何世紀にもわたり、カボチャは膀胱、腎臓、前立腺の健康に良いことが知られています。そして現代科学は、この植物が前立腺の健康に良いことを確認しています。

2016年の研究では、カボチャの種子エキスが前立腺肥大に伴う症状の改善に役立つ可能性があることが示されました。 2015年に前立腺肥大の男性を対象に行われた研究では、カボチャ種子エキスを摂取した男性はプラセボ薬を摂取した男性に比べて尿量が改善されたことが示されました。カボチャの種は健康的なスナックとして食べることができます。サプリメントを摂取する場合は、ラベルの指示に従って摂取してください。

ノコギリヤシ

前立腺肥大症（前立腺肥大とも呼ばれる）の症状には、排尿困難、尿漏れ、尿量の減少、頻尿などがあります。症状を緩和するための処方薬もありますが、より自然な方法を試すことを好む人も多くいます。研究によると、ノコギリヤシ（ Serenoa repens ）というハーブが役立つ可能性があるそうです。

2002 年にCochraneデータベースで行われた研究では、ノコギリヤシは排尿症状と尿の流れの改善に関して軽度から中程度の効果があると結論付けられました。対照的に、 2009 年の研究では、ノコギリヤシ単体ではプラセボよりも効果がないことがわかりました。

しかし、 2017年に行われた12か月間の研究では、ノコギリヤシを摂取した男性は摂取しなかった男性に比べて尿の流れが改善したことが示されました。他の研究では、ノコギリヤシをセレンとリコピンと一緒に摂取すると、ノコギリヤシを単独で摂取するよりも効果的であることが示されています。私がこのハーブを勧めた患者の約半数が、前立腺の症状の改善に気づきました。また、処方薬フィナステリドを服用しながらノコギリヤシを摂取すると、さらなる効果があるという証拠もあります。

推奨用量: ラベルの指示に従ってください

ビタミンE

ビタミンEを含む食品は、脳や心臓だけでなく、前立腺にも良いです。これらの食品には、アーモンド、カボチャの種、ヒマワリの種、ほうれん草、ケール、アボカドなどが含まれます。 2015年の研究では、ビタミンEが豊富な食品を摂取すると前立腺がんのリスクが低下することが示されました。

ビタミンD

研究によると、血液中のビタミンD濃度が低い人は前立腺がんやその他のがんのリスクが高くなることが分かっています。さらに、 2017年に泌尿器科年報で発表された研究では、血中ビタミンD濃度が低い男性は前立腺肥大症や前立腺がんのリスクが高いことが示されました。

20〜30分ほど太陽の下で過ごし、腕や脚を日光に当てると、多くの人が十分なビタミンDを自ら生成できるようになります。ただし、季節や地理的な場所によっては、これでは不十分な場合があります。ほとんどの人はビタミンDのサプリメントを摂取すべきです。推奨摂取量: 1日1000～5000 IU

亜鉛

Journal of Nutritionによると、アメリカ人の約45 %が食事から十分な亜鉛を摂取していないそうです。世界では、 15%以上の人々が亜鉛欠乏症に陥っています。亜鉛は前立腺の健康全般に重要な役割を果たしているようです。前立腺が健康な人の血液中の亜鉛濃度は、前立腺疾患のある人に比べて高くなります。

2011年にインド泌尿器科ジャーナルで発表された研究では、血液中の亜鉛濃度が低い男性は前立腺肥大症（ BPH ）と前立腺がんのリスクが高いと結論付けられました。 2016 年の研究でも、前立腺の健康を最適に維持するには健康的な亜鉛レベルが重要であることが確認されました。高品質のマルチビタミンには亜鉛が含まれていますが、亜鉛のサプリメントを別途摂取する人もいます。推奨摂取量は1日あたり25 ～ 50 mgの亜鉛です。亜鉛の健康上の利点について詳しく学びましょう。

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