骨の健康が老化を遅らせるために重要な理由と、役立つ可能性のある7つの主要なサプリメント

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健康的な老化にとって骨の健康が重要なのはなぜですか?

骨の健康は、健康的な老化と長寿に貢献する要因の最前線にあります。老化が進むにつれて、骨量減少のリスクが高まります。骨の減少が一定量を超えると、骨粗しょう症を発症します。さらに悪いことに、多くの人が骨粗しょう症に苦しんでいます。骨粗鬆症の場合、骨がもろくなり、日常の活動中や軽い外傷でも骨折しやすくなります。これらの骨折には、生命を脅かす可能性のある股関節骨折が含まれます。

世界中の成人における骨粗鬆症の推定有病率は 18.3% です。ほぼ 5 人に 1 人が骨がもろく、頻繁に骨折を起こしています。 1990 年には、世界中で推定 166 万件の股関節骨折が発生しました。 2050年までに、毎年626万件の股関節骨折が発生すると予想されています。骨折の約 90% は 50 歳以上の人に発生し、そのほとんどは立っている高さからの転倒のみが原因です。さらに、女性は男性の約2倍、骨粗しょう症のリスクが高いです。

老化を遅らせるための長期戦略では、骨の健康を無視すべきではありません。幸いなことに、多くの研究と蓄積された経験から、カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛などのミネラルやビタミンD 3 また、ビタミン K2 は骨の健康を助ける潜在的な効果があるかもしれません。骨の健康を促進するプログラムには、栄養補助食品に加えて、骨密度を高めるために体重負荷運動を増やすことも含まれるべきです。

カルシウムとビタミンD

骨の健康について考えるとき、最初に思い浮かぶのはたいていカルシウムであり、もちろん、骨におけるカルシウムの役割は十分に文書化されています。カルシウムとリンは、骨組織の固形ミネラル化部分の 80% ～ 90% を構成する主要なミネラルです。これまで、骨の健康を維持するためには、十分なカルシウムの摂取が一般的に推奨されてきました。

骨の健康を促進するためにビタミン D を多く摂取することも、サプリメントとしてよく推奨されています。ビタミン D は消化管でのカルシウムの吸収をサポートし、より多くのカルシウムが体内で利用できるようになるため、カルシウムと相乗的に作用します。

カルシウムとビタミンDが骨粗鬆症や骨折を効果的に予防できるかどうかについては議論がありましたが、最近のメタ分析では、カルシウムとビタミンDの摂取が高齢者の股関節骨折のリスクを軽減する可能性があることが示されています。カルシウム補給は骨の健康維持に役立ちますが、カルシウム補給に関してはいくつか注意すべき警告が出されています。

いくつかの研究では、カルシウムは骨の健康を守る可能性があることが示されているものの、カルシウム補給と心臓病の間には関連がある可能性があることが判明しています。カルシウムサプリメントは心臓病や心臓発作のリスクを高める可能性がありますが、興味深いことに、食事から摂取するカルシウムはこのようなリスクをもたらさないようです。これらのリスクは、カルシウムにビタミン D を補給すると軽減されるようです。カルシウムのサプリメントを摂取している人にとっては、ビタミン D は、カルシウムのみで増加する可能性のある心臓病のリスク増加を防ぐのに役立つ可能性があります。

マグネシウム

骨の健康に関してはカルシウムが注目されますが、マグネシウムも過小評価すべきではない役割を果たします。マグネシウムは、ビタミン D の活性化の役割を含め、体内の多くの機能に不可欠です。 2009年、欧州食品安全協会は十分な証拠に基づき、マグネシウムの摂取と骨の健康維持の間に因果関係がある可能性があると指摘しました。

血中マグネシウム濃度の低下は骨粗鬆症と関連している可能性があり、骨粗鬆症患者の 30% ～ 40% はマグネシウム濃度が低いことが検査で判明しています。食事からのマグネシウム摂取量が少ない人は骨量減少に陥りやすく、骨折のリスクも高くなります。実際、マグネシウムの摂取量が少ないことは非常に一般的です。心配なことに、マグネシウムの摂取量が少ないと、骨の健康が悪くなるだけでなく、糖尿病、心臓病、脳卒中、その他の慢性疾患にもつながる可能性があります。

骨の健康を促進するマグネシウム補給の役割に関しては、複数の研究で大きな利点が示されているようです。マグネシウムは一般的に、骨密度を最適化し、骨折リスクを軽減し、その他の潜在的な健康への悪影響を防ぐのに役立つ可能性があります。

カリウム

見落とされがちなもう一つのミネラルはカリウムです。カリウムは全体的な健康に重要な役割を果たします。含有量で見ると、カルシウムは人体で5番目に多い元素であり、カリウムは7番目に多い元素です。カリウムは主にヒト細胞内に正に帯電したイオンとして存在し、神経細胞のシグナル伝達や脳細胞の機能など、多くの細胞機能に電荷勾配を提供します。

適切な量のカリウムを摂取すると、血圧を高すぎないレベルに保つことができ、心臓病や脳卒中のリスクを軽減できる可能性があります。カリウムが骨の健康に良い影響を与える可能性があるという証拠があります。多少議論の余地はあるものの、アルカリ性カリウム塩はカルシウムの損失を減らすことで骨の健康を守る可能性があることを示す証拠があります。この形態のカリウムは酸を中和する働きがあり、それによってカルシウムの損失を減らし、カルシウム濃度を維持します。メタ分析によりこの効果が確認され、アルカリ性カリウム塩の補給により酸レベルとカルシウム損失が減少する可能性があることが示唆されました。

骨粗鬆症患者に対するカリウム補給に関するいくつかの直接的な研究でも、有望な結果が示されています。適切なカリウム補給は、さらなる骨量減少を軽減するのに役立つようです。

亜鉛

もう一つのミネラルである亜鉛も骨の健康に重要な役割を果たします。亜鉛は骨の成長と発達の調節に関与するミネラルでもあります。いくつかの亜鉛化合物は、骨の健康を維持することが知られている遺伝子の上方制御または下方制御に役割を果たします。発育中に重度の亜鉛欠乏症を患う人はしばしば小人症を発症しますが、亜鉛を補給することで急速に回復することができます。

骨粗鬆症の女性は、骨密度が正常な女性に比べて骨中の亜鉛濃度が低くなります。細胞レベルでの研究では、亜鉛は骨芽細胞に刺激を与える効果がある可能性がある。骨芽細胞は新しい骨を作る役割を担う骨細胞です。データは、亜鉛が破骨細胞の制御に役立つ可能性も示唆しています。骨を分解する骨細胞である破骨細胞は、骨粗鬆症では過剰に活動することがよくあります。

ビタミンK

ビタミン K は、正常な血液凝固の重要な要素として早くから特定されていました。ビタミン K の名前は、ドイツ語で凝固を意味する単語の最初の文字が「K」であることに由来しています。ビタミン K の他の役割が明らかになったのは、ごく最近のことです。ビタミン K のもう一つの役割は、骨の石灰化プロセスを調節してカルシウムが骨に直接浸透するのを助けることです。

亜鉛と同様に、ビタミン K は破骨細胞による骨の破壊を減らしながら骨芽細胞の形成を促進する可能性があります。さらに、骨の健康を維持するために必要なビタミン K の量は、血液凝固を維持するために必要なビタミン K の基本量よりもはるかに多くなります。

それだけでなく、検査で検出されたビタミン K レベルが低いほど、骨折のリスクが高くなる可能性があります。食事中のビタミン K の摂取量が多いと骨折のリスクが低下する可能性があります。

栄養素としてのビタミン K にはさまざまな形があります。ビタミン K2 が骨に非常に有益であるという強力な証拠があります。閉経後女性を対象とした最近の臨床試験のメタ分析では、ビタミン K2 が骨密度を高め、骨折のリスクを軽減する可能性があることが判明しました。研究者らは、ビタミンK2が骨の強度を高める可能性があると結論付けた。

シリコン

ケイ素は重要なミネラルです。栄養素としては見過ごされがちですが、ケイ素は骨の健康にも重要な役割を果たします。 1970 年代と 1980 年代の動物実験により、シリコンの重要な役割が明らかになりました。ケイ素が不足しているひよこは骨のコラーゲンが少なく、異常な骨の部分では石灰化が少なかった。

人体において、ケイ素は結合組織の形成に関与しており、骨、皮膚、髪、動脈、爪に高濃度で含まれています。シリコンは結合組織の成長を刺激し、骨芽細胞による骨の形成を促進するようです。シリコンは骨のカルシウムのミネラル化を最適化する可能性もあります。他の研究では、動物にシリコンを補給すると骨の強度が増す可能性があることが判明しています。別の研究では、ラットに通常の食事とケイ素欠乏食を与えたところ、ケイ素を含む食事を与えられたラットの骨形成率が 30% 高かったことが示されました。

人間を対象とした研究では、食事から1日あたり40 mgを超えるシリコンを摂取する人は、食事から1日あたり14 mg未満のシリコンを摂取する人に比べて大腿骨の骨密度が高いことが示されています。いくつかの臨床研究では、注射剤の形でシリコンを投与すると、骨粗しょう症患者の骨密度が改善される可能性があることが示されています。対照的に、経口によるシリコン補給に関する研究結果は、ややまちまちである傾向があります。しかし、これらの研究における1日のケイ素摂取量は40 mgよりはるかに低かったため、臨床効果を生み出すのに十分な量のケイ素が得られなかった可能性があります。

他の形態のケイ素サプリメントの中でも、スギナというハーブにはオルトケイ酸という化合物が高濃度で含まれています。ある研究では、スギナエキスとカルシウムを1年間摂取した閉経後女性の脊椎の骨量が約2.3%増加したことがわかりました。

基本

年齢を重ねるにつれて、骨の健康は私たちの健康の多くの側面においてますます重要な役割を果たすようになります。適切なビタミンとミネラルで骨をサポートすると、骨密度を維持または増加させ、骨の老化を遅らせることができます。これらのミネラルには、カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛、ケイ素が含まれ、これらはすべて骨の健康と代謝に重要な役割を果たします。ビタミンDとビタミンKも長期的な骨の健康に不可欠です。十分な栄養補給と適度な体重負荷運動を組み合わせることで、老化が進行しても骨折のリスクを減らし、早死の原因を根本から抑制できるようです。

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