腸の健康と長寿の間には関係があるのでしょうか?

この記事の内容:

最近、腸の健康と健康のさまざまな側面との関連性を探る研究が急速に増加しています。新たなデータは、腸内細菌叢（消化管に生息する細菌やその他の生物）が私たちの健康に大きな影響を与えていることを示唆している。腸内微生物叢と精神衛生、自己免疫疾患、悪性細胞の変異、心臓病、糖尿病、その他の健康状態との関連が徐々に発見されつつあります。

研究の数と強度に基づいて、次の質問をしてみる価値はある。腸の健康と長寿の間には関連があるのだろうか？

老化プロセスの定義

老化は一般的に、機能が徐々に失われ、最終的には死に至るという特徴があります。一般的に、人は加齢とともに心臓病、悪性細胞の変異、糖代謝障害、認知症などの健康上の問題にかかりやすくなります。

簡単に言えば、老化とは細胞の損傷がゆっくりと蓄積していくことと考えることができます。理論によれば、この損傷はフリーラジカルによって蓄積され、DNA、ミトコンドリア、その他の細胞構造に直接損傷を与える可能性があると考えられています。

抗酸化ビタミンの直接補給は一般的に寿命を延ばす効果は示されていませんが、抗酸化物質が豊富な地中海式の食事は病気や死亡率を減らし、健康寿命の延長に寄与することが知られています。実際、ごく最近の調査では、カロリー制限に加えて、血糖値を低く保ち、抗酸化物質を含む物質が寿命を延ばす最も強力な方法であるとさえ示唆しています。明らかに、カロリー制限、血糖値、抗酸化物質はすべて食物と消化に直接関係しています。

腸内細菌叢と長寿

腸内細菌叢と老化に関するより直接的な調査でも、一貫して関連性が示されています。加齢とともに、消化管全体の有益な細菌が全体的に減少します。これらの変化は、食事、薬（細菌制御剤）、運動不足、睡眠の質、精神衛生上の問題、その他の要因によって引き起こされる可能性があります。

リーキーガット

年齢を重ねて有益なバクテリアが失われると、それらのバクテリアは徐々に、それほど有益ではない他の「バグ」に置き換えられます。これらの病原菌は消化管の内壁に損傷を与える可能性があります。この損傷により、腸細胞間のタイトジャンクションの完全性が失われ、「リーキーガット」と呼ばれる状態になります。このプロセスにより免疫反応がアップレギュレーションされ、過剰な炎症反応が起こります。炎症反応はその後、体全体にさらに一般的な損傷を引き起こし、加齢とともに徐々に蓄積していきます。

筋肉の衰えと衰弱

腸内細菌叢の変化も、老齢期の虚弱性に関連する筋肉の消耗に影響を与えるようです。この研究では、虚弱者と非虚弱者の間で腸内細菌叢に違いがあることが判明した。さらに興味深いことに、マウスを使った研究では、プロバイオティクスの補給により、老齢期の筋肉萎縮や筋肉喪失の一部を回復できることが示されています。

糖代謝疾患

腸内細菌叢は血糖値の調節にも深く関わっており、有益な細菌が減少すると、血糖値のコントロールやブドウ糖代謝疾患に潜在的な問題が生じる可能性があります。前述したように、血糖値を良好にコントロールすることが寿命を延ばすための重要な要素となる可能性があります。研究では、肥満や血糖値の問題を含むメタボリックシンドロームに苦しむ患者に、ドナーからの健康な腸内細菌叢を移植することさえ検討されている。

いくつかの研究では、ドナー腸内細菌叢の経口投与後にインスリン抵抗性が改善しましたが、すべての研究で有効性が示されたわけではありません。したがって、個人の現在の腸内細菌叢とドナーの腸内細菌叢の間には複雑な相互作用があり、それが結果に影響を及ぼす可能性があります。

炎症反応と自己免疫疾患

慢性炎症が多くの健康状態を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があることはよく知られています。免疫系の約 70% は消化管に存在するため、腸内細菌叢が炎症反応のレベルに影響を与えることは驚くべきことではありません。

腸内細菌叢と、関節リウマチ、炎症性腸疾患、強直性脊椎炎など、多くの炎症性自己免疫疾患との間に関連があることを示す証拠があります。慢性炎症は腸内細菌叢が老化に寄与する一因である可能性があり、プロバイオティクスで健康な腸内細菌叢を回復させる試みは多くの自己免疫疾患に効果があることが示されています。

認知症と神経変性疾患

さらに、腸内細菌叢とアルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患に関する大きな懸念もあります。病原性の腸内細菌叢は、脳を含む体全体に炎症反応を引き起こす可能性があります。

さらに、腸内細菌叢は、アルツハイマー病で減少することが示されている脳細胞の成長因子である脳由来神経栄養因子に影響を及ぼす可能性があります。興味深いことに、さまざまなプロバイオティクスとケフィア（発酵乳製品）を直接試験したところ、認知機能低下や認知症を患う高齢者の認知能力が最適化されることが示されています。

食事要因、腸の健康、そして長寿

いくつかの食事成分も健康的な老化と寿命の延長に役割を果たしているようです。これらの食事要因は、少なくとも部分的には、消化管との相互作用や腸の健康への影響を通じて、その効果の一部をもたらす可能性があります。オメガ3必須脂肪酸、カロテノイド、マグネシウム、亜鉛、繊維はすべて重要な役割を果たしているようです。

オメガ3

オメガ 3 脂肪酸は炎症経路を緩和することで効果を発揮すると一般的に考えられています。しかし、オメガ 3 脂肪は腸内細菌叢を最適化することもわかっています。オメガ 3 サプリメントを摂取すると、酪酸産生細菌が増加し、これが消化管の炎症を軽減する上で重要な役割を果たします。

オメガ3脂肪酸は相乗効果により健康を最適化し、死亡リスクを軽減するようです。最近のオメガ 3 研究の分析によると、1 日あたりのオメガ 3 を 300 mg (0.3 g) 追加摂取するごとに、あらゆる原因による死亡リスクが 6% 減少することが示唆されています。

カロテノイド

カロテノイドは野菜に含まれる強力な抗酸化作用を持つ化合物です。食事に含まれる最も一般的なカロテノイドには、アルファカロチン、ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチン、リコピン、ベータカロチンなどがあります。

カロテノイドがマイクロバイオームに与える影響についての研究はほとんどありませんが、動物実験では、カロテノイドの補給が有益な効果をもたらす可能性があることが示唆されています。興味深いことに、血中濃度の上昇は、あらゆる原因による死亡リスクの低下とも関連していた。米国の研究によると、血液中のカロテノイド濃度が特に高い人は、あらゆる原因で死亡する可能性が38％低いことがわかった。しかし、合成ベータカロチンを補給すると、喫煙者の肺がんリスクが実際に高まることがわかっていることに注意することが重要です。

マグネシウム

マグネシウムは、腸の健康に役割を果たし、長寿に潜在的に重要なもう一つのミネラルです。このミネラルは 300 以上の酵素反応に必要であり、抗炎症作用があります。マグネシウムは胃腸にも良い効果があるようです。研究により、マグネシウム欠乏症は腸内細菌叢に病理学的変化を引き起こす可能性があることがわかっています。

これは、最近のいくつかの研究でマグネシウムが死亡リスクを軽減すると示された理由の少なくとも一部である可能性があります。マグネシウムを100 mg追加摂取するごとに、あらゆる原因による死亡リスクが10%減少するようです。

亜鉛

亜鉛は免疫機能と腸の健康に役割を果たし、長寿に影響を与えるもう一つの必須栄養素です。亜鉛の補給は、胃腸粘膜の最適化や維持に役立つことが示されています。腸漏れ症候群の人は、十分な亜鉛を摂取していることを確認することが重要です。

銅/亜鉛比率は、主に加齢とともに減少する亜鉛レベルを通じて、死亡率を予測できることも示されています。過剰な銅にさらされないことは重要ですが、適切な亜鉛の摂取を維持することも長寿の鍵であることがわかっています。

ファイバ

次に、おそらく最も直接的なのは、食物繊維が胃腸の健康に重要な役割を果たし、寿命にも影響を与えることが分かっていることです。繊維は、有益な細菌の栄養源として働くことで、消化管内の健康な微生物の多様性に貢献することが知られています。

さまざまなレベルの有益な細菌が存在することは、健康な腸にとって不可欠です。繊維はIBSを修復する一般的な方法でもあります。寿命に関しては、ある研究レビューによると、1日あたり0グラムの繊維を追加するごとに、あらゆる原因による死亡リスクが0%減少することがわかりました。

結論は

いくつかの基本的な要因が長く健康的な生活と関連していることを示す強力な証拠があります。これらには、食事、運動、社会的交流、遺伝、ストレスレベルなどが含まれます。そしてごく最近では、腸の健康が大きな貢献をしていることも注目されています。

特定の栄養素はすべて、腸の健康を最適化し、寿命に影響を与える役割を果たす可能性があります。健康長寿に焦点を当てる場合、これらすべての要因を考慮することが理にかなっています。

参考文献:

エイムズBN。健康的な老化を延ばす。長寿のためのビタミンとタンパク質。健康的な老化を延ばす：長寿ビタミンとタンパク質。Proc Natl Acad Sci US A. 208;5(43):0836-0844. doi:0.073/pnas.090450 ...
Campanella A、Misciagna G、Mirizzi A、他「地中海式食事の寿命への影響：南イタリアにおける人口ベースの前向きコホート研究の修正生存分析」地中海ダイエットが寿命に与える影響：南イタリアの人口ベースの前向きコホート研究の治療効果生存分析。Int J Epidemiol. 202;50(全):245-255. doi:全0.全093/ije/dyaa222
Chen GC、Yang J、Eggersdorfer M、Zhang W、Qin LQ。N-3長鎖多価不飽和脂肪酸と一般集団における全死亡リスク：メタ分析。 N-3 長鎖多価不飽和脂肪酸と一般集団における全死亡リスク: メタ分析。Sci Rep. 206;6:2865。2016 年 6 月 206 日発行。doi: 0.038/srep2865
Choi J、Hur TY、Hong Y. 腸内細菌叢組成の変化が老化および老化関連疾患に及ぼす影響。J Lifestyle Med. 20全8;8(全):全-7. doi:全0.全5280/jlm.20全8.8.全.全
Conway J、A Duggal N. 腸内微生物叢の老化：免疫老化と炎症老化への潜在的影響。Ageing Res Rev. 202;68:323. doi:68/j.arr.202.323
Costantini L、Molinari R、Farinon B、Merendino N. オメガ3脂肪酸の腸内細菌叢への影響。Int J Mol Sci. 2017;2018(2018):2645。2017年12月7日発行。doi:20.3390/ijms201822645
Deelen J、Evans DS、Arking DE、et al.ゲノムワイド関連研究のメタ分析により複数の長寿遺伝子が特定される[Nat Commun. 202 Apr 23;2(all):2463に訂正掲載]。ゲノムワイド関連研究のメタ分析により、複数の長寿遺伝子が特定された[Nat Commun. 202Apr 23;2(2):2463に訂正あり]。Nat Commun. 209Apr 23;2(2):2463。doi:20.038/s4467-09-558-2
Epel ES、Lithgow GJ。ストレス生物学と老化のメカニズム：ストレスへの適応と長寿の根本的なつながりの理解に向けて。ストレス生物学と老化メカニズム：ストレスへの適応と長寿の深いつながりの理解に向けて。J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 20全4;69 Suppl 全(Suppl 全):S全0-S全6. doi:全0.全093/gerona/glu055
Eyvazi S、Vostakolaei MA、Dilmaghani A、他「悪性細胞変異の発生における細菌感染の発癌的役割」細菌感染の癌発症における発癌的役割。Microb Pathog. 2020;全4全:全040全9. doi:全0.全0全6/j.micpath.2020.全040全9
Fang X、Wang K、Han D、他「食事性マグネシウム摂取と心血管疾患、2型糖尿病、全死亡率のリスク：前向きコホート研究の用量反応メタ分析」食事性マグネシウム摂取と心血管疾患、2型糖尿病、全死亡率のリスク：前向きコホート研究の用量反応メタ分析。BMC Med. 206;4(2):200。206年12月8日発行。doi:0.86/s296-0000-0742-z
Fontana L、Partridge L. 食事を通して健康と長寿を促進する: モデル生物からヒトまで。Cell. 205;6(all):06-8. doi: all0.06/j.cell.205.02.020
Gill T、Asquith M、Rosenbaum JT、Colbert RA。脊椎および関節の問題における腸内微生物叢。脊椎関節炎における腸内微生物叢。Curr Opin Rheumatol. 205;27(4):39-325. doi: 0.097/BOR.0000000000000087
Huffman DM. カロリー制限の模倣としての運動：健康的な老化と長寿の最適化への影響。カロリー制限の模倣としての運動：健康的な老化と寿命の改善への影響。Interdiscip Top Gerontol。20全0;37:全57-全74。doi:全0.全全59/000320000
Jamshidi P、Hasanzadeh S、Tahvildari A、他「腸内細菌叢と汎糖尿病の間に関連はあるか？」体系的なレビュー。腸内細菌叢と2型糖尿病の間には何らかの関連があるか？系統的レビュー。Gut Pathog。2010-09; 49。2010-09-04発行。doi: 0.0.086/s3099-09-0332-7
Kobayashi Y, Kinoshita T, Matsumoto A, Yoshino K, Saito I, Xiao JZ. ビフィズス菌Aの補給は軽度認知障害のある高齢者の認知機能低下を最適化します。非盲検単群試験。ビフィズス菌ブレーベAの完全補給は、軽度認知障害のある高齢者の認知機能低下を改善しました：オープンラベル、単群研究。J Prev Alzheimers Dis. 20 Full 9;6(Full):70-75。doi: full0.full4283/jpad.20 Full 8.32
Lee K、Kim J、Park SD、Shim JJ、Lee JL。Lactobacillus plantarum HY77-full 5 は、高齢 Balb/c マウスの骨格筋量と機能を最適化し、トラコーマを改善します。ラクトバチルス・プランタラム HY775 は、高齢 Balb/c マウスの骨格筋量と機能を改善することでサルコペニアを軽減します。Int J Mol Sci. 202;22(8):0023。202 年 9 月 6 日発行。doi:0.3390/ijms2280023
Li W、Huang A、Zhu H、et al. 腸内細菌叢由来のトリメチルアミン N-オキシドは心不全患者の予後不良と関連している。腸内細菌叢由来のトリメチルアミンN-オキシドは心不全患者の予後不良と関連している。Med J Aust. 2020;2全3(8):374-379. doi:全0.5694/mja2.5078全
Maier JA、Castiglioni S、Locatelli L、Zocchi M、Mazur A. マグネシウムと炎症反応。進捗と展望。マグネシウムと炎症：進歩と展望。Semin Cell Dev Biol. 2020;5:37-44. doi:5:0.0.0.002/j.semcdb.2020.002
Makki K、Deehan EC、Walter J、Bäckhed F. 宿主の健康と病気における腸内細菌叢に対する食物繊維の影響。食物繊維が宿主の健康と疾患における腸内細菌叢に与える影響。Cell Host Microbe. 20全8;23(6):705-7全5. doi:全0.全0全6/j.chom.20全8.05.0全2
Malavolta M、Giacconi R、Piacenza F、他「血漿銅/亜鉛比：高齢者の全死亡率を予測するための炎症性/栄養性バイオマーカー」血漿銅/亜鉛比: 高齢者の全死亡率の予測因子としての炎症/栄養バイオマーカー。バイオジェロントロジー。2009;(3):309-309。doi: 0.007/s0522-009-925-007
Middha P、Weinstein SJ、Männistö S、Albanes D、Mondul AM。α-トコフェロール、β-カロチンによるがん予防研究におけるβ-カロチン補給と肺がん発症率：タールおよびニコチンの役割。Nicotine Tob Res. 209; 2(8):045-050. doi:0.093/ntr/nty5
Mocanu V、Zhang Z、Deehan EC、他重度肥満およびメタボリックシンドローム患者における糞便微生物移植および繊維補給：ランダム化二重盲検プラセボ対照第2相試験。重度の肥満およびメタボリックシンドローム患者における糞便微生物移植および繊維補給：ランダム化二重盲検プラセボ対照第2相試験。Nat Med. 202;27(7):272-279. doi:0.038/s459-02399-2
Shardell MD、Alley DE、Hicks GE、他「血清カロテノイド濃度の低さとカロテノイド相互作用は米国成人の死亡率を予測する：第3回全国健康栄養調査」血清カロテノイド濃度の低下とカロテノイドの相互作用は米国成人の死亡率を予測する：第3回全国健康栄養調査。Nutr Res. 2010;3(3):78-89. doi:0.06/j.nutres.2010.03.003
Simpson CA、Diaz-Arteche C、Eliby D、Schwartz OS、Simmons JG、Cowan CSM。不安とうつ病における腸内微生物叢 - 系統的レビュー。不安とうつ病における腸内細菌叢 - 系統的レビュー。Clin Psychol Rev. 202;83:943。
Skrovanek S、DiGuilio K、Bailey R、他「亜鉛と胃腸疾患」亜鉛と胃腸疾患。World J Gastrointest Pathophysiol. 204;5(4):496-53. doi:0.429/wjgp.v5.i4.496
Tolnai E、Fauszt P、Fidler G、他「ブロイラー鶏の胃腸内細菌叢における栄養補助食品による変化」栄養補助食品はブロイラーの消化管微生物叢に変化を誘発する。mSystems. 2020;6(2):e024-20。2020年3月2日発行。doi: 0.28/mSystems.024-20
Ton AMM、Campagnaro BP、Alves GA、他「アルツハイマー病患者における酸化ストレスと認知症」プロバイオティクス補給の効果。アルツハイマー病患者における酸化ストレスと認知症：シンバイオティクス補給の効果。Oxid Med Cell Longev. 2020;2020:2638703。2020年1月3日発行。doi: 0.55/2020/2638703
Vieira JRP、Rezende ATO、Fernandes MR、da Silva NA。腸内細菌叢と活動性全身性エリテマトーデス：系統的レビュー。腸内細菌叢と活動性全身性エリテマトーデス：系統的レビュー。Adv Rheumatol. 202;6(4):42. 202 年 7 月 2 日発行。doi: 0.086/s42358-02-0020-8
Winther G、Pyndt Jørgensen BM、Elfving B、他「食事中のマグネシウム欠乏は腸内細菌叢を変化させ、うつ病のような行動を誘発する」食事中のマグネシウム欠乏は腸内細菌叢を変化させ、うつ病のような行動につながる。Acta Neuropsychiatr. 205;27(3):68-76. doi:0.0.0.7/neu.205.7
Xiao J、Katsumata N、Bernier F、他「プロバイオティクスビフィズス菌は軽度認知障害が疑われる高齢患者の認知機能を改善する」ランダム化二重盲検プラセボ対照試験。プロバイオティクスビフィズス菌ブレーベは軽度認知障害が疑われる高齢者の認知機能を改善する：ランダム化二重盲検プラセボ対照試験。J Alzheimers Dis. 2020;77(全):全39-全47. doi:全0.3233/JAD-200488
Xu B、Fu J、Qiao Y、他「微生物がアクセス可能な炭水化物の摂取増加と心臓代謝リスク因子の最適化：2 型糖尿病患者の食事管理に関するメタ分析と包括的レビュー」微生物がアクセス可能な炭水化物の摂取量の増加と心血管代謝リスク因子の改善：2 型糖尿病患者の食事管理に関するメタ分析と包括的なレビュー。Am J Clin Nutr. 202;3(6):5-530. doi:0.093/ajcn/nqaa435
Xu Y、Wang Y、Li H、他「虚弱高齢者の糞便微生物叢組成の変化」虚弱高齢者の糞便微生物叢構成の変化。Front Cell Infect Microbiol. 2017;7:53。202 年 8 月 7 日発行。doi:0.3389/fcimb.202.69686
Yang Y、Zhao LG、Wu QJ、Ma X、Xiang YB。食物繊維と全死亡リスクの低下との関連：コホート研究のメタ分析。食物繊維と全死亡リスクの低下との関連：コホート研究のメタ分析。Am J Epidemiol. 205;8(2):83-9. doi: 10.093/aje/kwu257
Yang YC、Boen C、Gerken K、Li T、Schorpp K、Harris KM。社会関係と人間の寿命の生理学的決定要因。人間の生涯にわたる社会関係と長寿の生理学的決定要因。Proc Natl Acad Sci US A. 206;3(3):578-583. doi: 0.073/pnas.50852