3種類の頭痛と自然な緩和法

この記事の内容:

頭痛は、人々が医師の診察を受ける最も一般的な理由の一つです。慢性的な頭痛に悩まされている人の多くは、何年もその症状に悩まされています。これまで頭痛の履歴がないのに最近頭痛が起こった場合は、原因を特定するために正確な診断を受けるために医師に相談してください。場合によっては、頭痛は高血圧、脳内出血、または（まれに）脳腫瘍によって引き起こされることもあります。より深刻な原因を除外した後、医師は通常、患者の頭痛を次のいずれかのカテゴリーに分類します。

緊張性頭痛

これは最も一般的な頭痛の 1 つであり、市販の鎮痛剤を使用する最も一般的な理由の 1 つです。緊張性頭痛は、ストレス、不安、またはうつ病が増加しているときによく発生します。緊張性頭痛月経痛は、頭にバンドがきつく巻き付いているような感じと表現されることが多いです。あるいは、頭の後ろや首の筋肉に圧迫感を感じることもあります。

緊張性頭痛の原因となる可能性のある食事要因

低血糖
カフェイン離脱または過剰なカフェイン摂取
単純炭水化物や加工食品の過剰摂取
グルテンアレルギー
人工甘味料や食品添加物に対するアレルギー

緊張性頭痛のサプリメント

マグネシウム–マグネシウムは人体に最も多く含まれるミネラルの 1 つであり、350 を超える生化学反応に必要です。マグネシウムはケールやほうれん草などの葉物野菜によく含まれています。マグネシウムのサプリメントは粉末またはカプセルの形で入手できます。「ストレスミネラル」としても知られており、緊張性頭痛に悩む多くの人々がその効果を報告しています。温かいお風呂に入るときは、マグネシウムから作られたエプソム塩を水に加えるのも効果的です。頭痛を予防するには、ほとんどの人は 1 日あたり 250 ～ 500 mg の摂取が必要です。
ビタミン D - 世界人口の 70% 以上がビタミン D欠乏症です。午前 10 時から午後 3 時の間に十分な時間を太陽の下で過ごすだけで、ビタミン D を生成することができます。ビタミンDレベルが低いと緊張性頭痛のリスクが高まると考えられています。このビタミンのサプリメントを摂取する人のほとんどは、ビタミン D の血中濃度を理想的なレベルまで上げるために、1 日あたり 1,000 IU から 5,000 IU を必要とします。人によっては 1 日あたり 10,000 IU も必要になる場合があります。高用量を服用する人は医師に相談してください。

頭の側面の痛み

頭の側面の痛みは通常、ズキズキする痛みとして現れ、激しい痛みに加えて吐き気や羞明を伴うことがよくあります。世界中で10億人もの人々が影響を受けています。このタイプの頭痛は毎週、毎月、または時々発生する可能性があり、年に数回経験する人もいます。いくつかの研究によると、7 人に 1 人が生涯のある時点で片頭痛を経験するとされており、女性の約 5 人に 1 人、男性の約 15 人に 1 人が影響を受けています。

側頭部の痛みの原因

頭の側面の痛みの原因は、脳内の「神経および血管の機能不全」によるもので、三叉神経頸部痛覚システムが不適切に活性化されると考えられています。科学は複雑ですが、側頭部の痛みの原因を理解することで、医師は優れた予防法や修復法を特定できるようになります。さらに、側頭部の痛みは遺伝的要因にも関連しているようで、母親と娘の両方がこの症状を抱えていることも少なくありません。医師が処方した薬は多くの人にとって効果があるかもしれません。

側頭部の痛みの症状

ひどい頭痛
脈打つような感覚
吐き気と嘔吐
光の閃光やジグザグの線が見える
光と音に対する敏感さ
能力が著しく低下し、仕事に行けない

片頭痛を引き起こす可能性のある食事要因

低血糖
ワイン – ワインに含まれる亜硫酸塩にアレルギーがある人もいます
チーズ - 特にチラミン（アミノ酸）; チーズが古ければ古いほど、チラミンの含有量は高くなります
カフェイン – 片頭痛の症状を引き起こしたり緩和したりする可能性がある
単純炭水化物 – 加工食品によく含まれ、糖に分解される
グルテンアレルギー
人工甘味料（アスパルテームは片頭痛の一般的な引き金です）

サプリメントと片頭痛の痛みの緩和

アルファリポ酸– これは強力な抗酸化物質です。Journal of Dietetic Therapy に掲載された 2017 年の研究では、 1 日 2 回400 mgを摂取すると、片頭痛の頻度と持続時間を軽減できることが示されました。
コエンザイム Q10 (CoQ10) – 研究によると、CoQ10 は片頭痛の痛みを予防するのに役立つ可能性があります。 2017 年の研究では、「…CoQ10 は片頭痛の頻度、持続時間、重症度を軽減し、安全性プロファイルも良好である」と結論付けられました。2017年の別の研究でも、CoQ10 の補給が片頭痛の予防に役立つ可能性があることが示されました。推奨摂取量: 1日あたり100～300 mgのCoQ10
オメガ 3 魚油– 2017 年に Nutritional Neuroscience 誌で発表された研究では、オメガ 3 魚油が片頭痛の痛みの持続時間を短縮するのに役立つことが示されました。 2017年の研究では、魚油とクルクミン（ウコン）を摂取した参加者は片頭痛の症状が軽減したと報告されています。推奨摂取量: 1日あたりオメガ3魚油2000～4000 mg。この量を1日2回に分けて服用してください。
葉酸-葉酸は、特に妊婦によく使用されるビタミンです。 2015年の研究では、特に緑の葉野菜から葉酸を多く摂取した女性は片頭痛の発生率が低かったことが示されました。 2016年の研究では、葉酸サプリメントを摂取すると同様の効果があることがわかりました。
マグネシウム–過去 10 年間、私は片頭痛に悩む患者にマグネシウムを勧めてきました。私の実践は科学的研究に基づいています。 2017年の研究では、マグネシウムが片頭痛の痛みの予防に役立つ可能性があると結論付けられました。 2018年にHeadache誌に掲載された研究でも、頭痛の予防に同様の効果があることが分かりました。推奨用量: 1日あたり125～500 mg。少量から始めて、必要に応じて増やしてください。
メラトニン - 「睡眠ホルモン」として知られるメラトニンは、片頭痛の予防に役立つ可能性があります。 2017年の研究では、3mgのメラトニンと処方薬のバルプロ酸を比較しました。結果は、メラトニンの方が効果的で副作用がないことを示唆した。 2017年にJournal of Family Physicianに掲載された研究では、メラトニンは片頭痛の予防に処方薬のアミトリプチリンと同等の効果があることが示されました。推奨用量: 就寝の少なくとも 2 時間前に、1 晩あたり 3 mg 〜 10 mg のメラトニンを摂取します。
リボフラビン –ビタミン B2としても知られています。このビタミンは側頭部の痛みの予防に効果があることが証明されています。 2017 年に Journal of Clinical Pharmacy and Prosthodontics に掲載された研究では、11 件の研究が検討され、「リボフラビンは忍容性が高く、安価で、成人患者の片頭痛の頻度を減らす効果がある」という結論が出されました。推奨用量: 成人 – 1 日あたりリボフラビン 400 mg。子供 - 1日あたり100〜400 mg。
ショウガ –ショウガには吐き気止めの作用があり、片頭痛の痛みを和らげるのに役立つ可能性があります。アーユルヴェーダの施術者はこの植物をよく使用します。 1990 年の研究では、ショウガが片頭痛の痛みを和らげる効果があることが示され、2014 年の研究では、ショウガが片頭痛の痛みを和らげる薬であるスマトリプタンと同等の効果があることが示されました。生姜茶を飲むと吐き気の症状を軽減する効果もあります。推奨摂取量: 1日1～2回、生姜250～500 mg。
フィーバーフュー -フィーバーフュー(Tanacetum parthenium) は、薬効があることで知られる多年生のハーブです。これは片頭痛の痛みを予防するためによく使用され、研究によっていくつかの効果があることがわかっています。 2017年の研究では、マグネシウムやコエンザイムQ10と一緒にフィーバーフューを摂取すると、片頭痛の痛みを予防するのに役立つ可能性があることが示されました。推奨用量: 1日1～2回、250 mgのフィーバーフューを摂取してください。
ビタミンCとビタミンD –ビタミンCとビタミンD片麻痺の頭痛の患者にも効果があることが示されています。
エッセンシャルオイル –カモミールとラベンダーは、上唇に塗ったり、ディフューザーで使用したりすると効果があることがわかっています。

群発性頭痛

群発性頭痛は頭痛の中で3番目に多いタイプです。この頭痛は通常 20 分から 2 時間続きます。緊張性頭痛や片頭痛とは異なり、群発性頭痛は通常、頭の片側に発生します。

このタイプの頭痛には、鼻づまり（片側）、涙目、さらには頭の痛い側の瞳孔の拡大が伴う場合があります。まぶたが垂れ下がっている人もいますが、これはまれです。 20 歳から 50 歳の男性は特にリスクが高く、このタイプの頭痛は症状が全くないまま起こることがよくあります。

群発性頭痛の予防

定期的に運動する
ヨガ
禁煙
良質な睡眠（ほとんどの人は一晩に7～9時間必要）
酸素療法は急性頭痛の予防と修復に役立つ可能性がある

サプリメントと群発性頭痛

マグネシウム – 1995 年の研究では、マグネシウムが欠乏している群発性頭痛患者にマグネシウムの静脈内注入が有益である可能性があることが示されました。 1996 年の研究でも、頭痛の患者に対するマグネシウムの静脈内注入の効果が示されました。この研究結果は、血液中のマグネシウム濃度が低いと頭痛を発症するリスクが高まる可能性があることを示唆している。推奨用量は1日あたり125〜500 mgです。
メラトニン -メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、不眠症の人が服用します。しかし、メラトニンは頭痛のある人にも効果があるかもしれません。 2017 年の研究では、「メラトニンは、群発性頭痛や片頭痛など、いくつかの一次性頭痛の管理に効果がある可能性がある」と結論付けられました。2019 年の研究でも同様の結果が得られました。
葛根エキス –葛根エキスはアジア原産の植物の根から抽出されます。葛は日本語で「クズ植物」を意味します。 2009 年の小規模な研究では、葛の根の効能が示されました。しかし、さらなる研究がまだ必要です。
エッセンシャルオイル –ユーカリオイルやペパーミントオイルを痛みのある部分に塗ると効果があるという研究結果もあります。

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