胃の調子が悪いですか?生姜が役立つ4つの方法

この記事の内容:

• 胃の不調の原因は何ですか?
• ジンジャーとは何ですか？
• 生姜はなぜ胃に良いのでしょうか？
• 毎日の健康習慣に生姜を取り入れるにはどうすればいいでしょうか?

胃の不調の原因は何ですか?

胃の不調の非常に一般的な症状は吐き気です。吐き気は嘔吐に先行して起こることもあるため、吐き気は嘔吐が起こりそうな兆候である可能性があります。これらの感情や行動は心地よいものではありませんが、吐き気と嘔吐はどちらも私たちの体の防御機構であり、摂取した毒素や体が「私たちにとって悪い」と判断するものを取り除くという最終的な目的があります。

吐き気は非常に一般的であり、研究によると、成人の 50% 以上が過去 12 か月間に少なくとも 1 回は吐き気を経験したと報告しています。女性は男性よりも3倍頻繁に吐き気を訴えた。研究によると、吐き気の引き金は人によって異なり、日によっても変化する可能性があるそうです。言い換えれば、比較的耐性のある人もいれば、吐き気を感じやすい人もいるということです。

吐き気を引き起こすプロセスには、神経系、特に自動的な部分（自律神経系とも呼ばれる）、胃自体、そして内分泌系（ホルモン）制御系など、体の多くの部分が関与しています。私たちにとって悪いものに遭遇すると、私たちの神経系は反応します。

たとえば、カビの生えた果物を誤って食べてしまった場合、神経系が口に唾液の分泌を開始するよう指示します。消化プロセスが停止し、顔色が悪くなったり、心拍数が上がったりすることもあります。これらすべてのステップは、カビの生えた果物が私たちに害を及ぼさないように、体からその果物を取り除く準備をするものです。興味深いことに、私たちの感情状態も神経系を刺激します。ホルモンは私たちの思考から生成されます。たとえば、テレビで誰かが嘔吐しているのを見ると、吐き気がしてしまうことがあります。

吐き気の他の原因としては、妊娠中に生成されるホルモンが挙げられます。抗利尿ホルモンと呼ばれる特定のホルモンが、体内の水分量を制御します。このホルモンは吐き気や嘔吐とともに増加することが多いです。 「船酔い」または乗り物酔いも吐き気のもう一つの原因であり、耳の感覚系と脳の間の接続が壊れることによって起こります。多くの場合、体の部位の1つは私たちが動いていることに気づいておらず、吐き気や嘔吐は体の中で何かがおかしくなってきている兆候です。足が動き始めたのに、それに気づかなかったらどうなるか想像してみてください。

さらに、多くの神経が消化器系を通じて食物を移動させる役割を担っています。これらの神経は、筋肉を圧迫する必要があることを消化器系に伝えます。乗り物酔いや妊娠中の場合、これらの信号が間違ったタイミングで発生し、胃のリズムを乱すことがあります。こうしたタイミングのずれた胃の収縮により、吐き気や嘔吐が起こる可能性があります。

吐き気は、薬を服用したり、誘因を避けるなど、さまざまな方法で管理できます。たとえば、抗菌薬が感染症と戦うのと同じように、抗ヒスタミン薬などの薬は、誘因に応じて乗り物酔いを抑制することができます。腐った食べ物や船旅を避けることも、吐き気の引き金になる場合は、吐き気を防ぐ別の方法かもしれません。さらに、生姜を使うなどの自然な方法で吐き気を抑えることもできます。

ジンジャーとは何ですか？

ショウガ（Zingiber officinale）は、世界で最も一般的に使用されている調味料の 1 つです。このスパイスはターメリックと同じ植物科に属します。ショウガの地下茎や根にはジンゲロールなどのケトン体が蓄えられており、身体にさまざまな生理作用をもたらします。

ショウガの使用は、インドと中国の伝統的な「ショウガ」調合物にまで遡り、5,000年前に遡ります。ローマ帝国やイギリスでも広く使われていました。何千年もの間、ショウガは偏頭痛、風邪、関節の問題、高血圧、吐き気などの症状の治療に使用されてきました。

 生姜には、生姜、乾燥生姜、粉末生姜、砂糖漬け生姜、結晶化生姜などの形態があります。収穫までの時間が長ければ長いほど、その香りはより刺激的（または「ショウガ」的）になります。最も一般的な形態である粉末またはオイルの形のショウガサプリメントの場合、ジンゲロールの濃度を最大化するために、植えてから 9 か月後に収穫することが推奨されます。

さまざまな研究により、ショウガとその代謝物（体内でショウガが分解されて生成される物質）は消化器系に集中する傾向があることが確認されています。ですから、生姜が胃に良い影響を与えるのは当然のことです。吐き気を軽減するだけでなく、生姜には抗酸化作用もあります。この植物は、健康な細胞分裂と炎症レベルをサポートする可能性もあります。

生姜はなぜ胃に良いのでしょうか？

生姜は吐き気を抑え、嘔吐を防ぐのに特に効果的です。いくつかの研究では、このハーブは市販の吐き気止め薬と同じくらい効果があることが示されています。生姜を摂取すると、腸内に溜まったガスを分解して排出します。これが胃の不快感を和らげる理由の一つかもしれません。

さらに、動物を対象とした前臨床研究では、ショウガが酸やアルコールによる胃の炎症を防ぐ可能性があることが示されています。この保護特性は、ショウガに含まれるジンギベリン酸と呼ばれる化合物に由来します。

他の研究では、ショウガが胃内容排出と消化器系の筋肉収縮を刺激できることが示されています。これにより、「満腹感」を軽減できます。

ショウガは乗り物酔いや「船酔い」を防ぐのに役立ちます。いくつかの研究では、市販の乗り物酔い薬よりも効果があることが示されています。ショウガはセロトニン受容体を制御し、胃腸系と中枢神経系に直接的な効果をもたらします。ショウガは妊娠中の吐き気や嘔吐を防ぐ効果もあるかもしれません。

毎日の健康習慣に生姜を取り入れるにはどうすればいいでしょうか?

ショウガはさまざまな形で入手できるため、この強力なハーブの恩恵を受けるための供給システムを見つけるのは比較的簡単です。

1. ジンジャーエッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルは芳香植物の天然誘導体です。これらの化合物の歴史は 1,500 年以上前に遡ります。 エッセンシャルオイルの成分は、抽出方法や植物の原料など、さまざまな要因によって異なります。ショウガのエッセンシャルオイルは、アロマテラピー剤としてなど、さまざまな用途に使用できます。アロマセラピーは、補助療法としてエッセンシャルオイルの香りやアロマを活用します。

ショウガのエッセンシャルオイルの使用と術後の吐き気に関する研究では、肯定的な結果が得られています。ある研究では、研究者らはショウガのエッセンシャルオイルを使用した場合とプラセボを使用した場合の効果を比較しました。 1か月間のデータ収集期間中、ショウガのエッセンシャルオイルをアロマテラピーとして吸入すると、プラセボを使用した場合と比較して吐き気と嘔吐が大幅に軽減されることが分かりました。

2. ショウガカプセル

ショウガカプセルはおそらくショウガの最も一般的に使用されている形態です。カプセル化により活性ショウガの生物学的利用能が向上します。カプセルコーティングにより、ショウガが消化器系の特定の部分に制御された方法で放出されます。

いくつかの研究では、妊婦に対するショウガカプセルの適合性と有効性を特に調査しており、その結果は有望です。ある研究では、妊娠13週目から15週目に吐き気や嘔吐を経験した女性グループを対象に調査が行われました。結果は、ショウガがこれらの女性の嘔吐の頻度と吐き気の重症度を軽減するのに効果的であることを示した。

3. ジンジャーティー

伝統的な中国医学では、胃の痛みや吐き気、嘔吐などのさまざまな症状の治療にショウガ茶が使われています。多くの場合、多くの症状の原因は体内の炎症反応の増加にあります。この自然の防御現象は、体内、特に消化管内の正常な生理学的プロセスを予期せず損傷し、妨害する可能性があります。

研究によると、ショウガ茶エキスは炎症や体内のサイトカインと呼ばれる化学物質を減らすことができるそうです。これは体と胃腸系の機能を高めるのに役立ちます。

4. ジンジャーグミ

最近、グミやチュアブルタブレットの形でショウガを摂取するシステムが登場しました。これらの製品は、温かくて刺激的で長持ちする生姜の風味を提供します。研究により、この供給方法は乗り物酔いの症状を抑えるのに効果的であることがわかっています。

胃の不調はよくあることですが、ありがたいことに、生姜を使った自然な方法でこれを和らげることができます。

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