テックネックを和らげる自然な方法

この記事の内容:

• テックネックの症状
• テックネックの予防と改善
• テクネックを和らげるエクササイズ
• テックネックを和らげるサプリメント

テクノロジーは私たちの生活様式を変えました。テクノロジーは怪我の仕方も変えました。

私たちは、つながりを保つために、タブレット、ノートパソコン、スマートフォンなどのデバイスを下に向ける時間を多く費やしています。こうしたデバイスへの依存は、私たちの首にも負担をかけます。この首の怪我は「テックネック」と名付けられています。

テックネックの症状

最も一般的な症状は首の痛みです。直接的な原因は、デバイスの画面を見下ろすときに首が前に曲がり、背骨にかかる重量が増加することです。頭の平均重量は10〜12ポンドです。頭の傾きによっては、脊椎にかかる圧力が最大60ポンドまで増加することがあります。このように脊椎に継続的にストレスがかかると、早期の摩耗や、変形性関節症と呼ばれる関節の変性疾患につながる可能性があります。

テックネックの症状は、最初は明らかでない場合があります。肩に若干の緊張感、首に軽い痛みやこわばり、上半身に若干の痛みが生じることがあります。症状は頭痛、眼精疲労、あるいは手のしびれ、チクチク感、さらには脱力感にまで発展することもあります。

テックネックの予防と改善

首と頭の位置はテクネックの発症に直接関係しているので、予防と矯正の最も論理的な第一歩は位置を変えることです。方法はいくつかあります。

まず、デバイスの場所を変更してみてください。コンピューターの画面を目の高さに置きます。携帯電話を顔の前に持ってください。次のステップは、頻繁に休憩して体の位置を変えることです。デバイスから離れて動き回ってください。 20〜30分ごとに画面から目を離し、 3〜5分の休憩を取ってください。

考慮すべきもう一つの休息は、目の休息です。デジタル作業に集中すると、瞬きの回数が減り、目の筋肉が収縮しやすくなります。これにより視界がぼやける可能性があり、よく見えるように前かがみになると問題が悪化します。集中するために目を細めると、頭、首、肩の筋肉が緊張することがあります。

「20-20-20」ルールに従って、目を休めるようにしてください。画面を見る時間が20分になったら、画面から目を離し、 20フィート離れた物体を20秒間見てください。

テクネックを和らげるエクササイズ

デバイスを下向きに見るストレスを軽減するのに役立つエクササイズがいくつかあります。

ストレッチ運動

まっすぐに座り、下記のように頭をゆっくりと動かし、各ストレッチを20秒間保持します。 5回繰り返します。

1. 顎を胸のほうに下げます。
2. 頭を後ろに傾けて空（または天井）を見上げます。
3. 右耳が右肩に向くように頭を右に傾けます。次に左側でも同じことを行います。
4. 頭を水平に保ったまま、頭を右に向け、後ろを見てください。次に左側でも同じことを行います。

首や肩を緊張させないようにしてください。無理せず、心地よいと感じる程度までストレッチしてください。

等尺性強化

まっすぐに座り、以下の指示に従って、片方の手の指先で頭に軽く圧力をかけます。首の筋肉を使って圧力に抵抗し、頭をまっすぐに保ちます。 10秒間圧力を維持し、その後リラックスします。 3回繰り返します。

1. 指先を額に当て、頭を軽く圧迫します。
2. 指先を頭の右側に置き、頭を右に曲げながら軽く圧力をかけます。次に左側でも同じことを行います。
3. 指先を頭の右側に置き、頭を右に回しながら軽く圧力をかけます。次に左側でも同じことを行います。

筋力強化エクササイズ中は、息を吸ったり吐いたりし続けることを忘れないでください。

YWTL 演習

足を腰幅に開いてまっすぐに立ちます。次の各ポーズを30秒間保持します。

1. Y : 両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを互いに向け、指を空に向けます。
2. W : 次に、肘を90度の角度にして、上腕を地面と平行になるように下げます。指を上に向けて、手のひらを互いの方向に向けたままにします。
3. T : 肘がまっすぐ（ロックしないで）になり、手のひらが上を向くように前腕を下げます。
4. L : 肘を90度の角度にして、上腕を体の横に置きます。手のひらを上に向けたまま、肩甲骨を寄せます。

テックネックを和らげるサプリメント

テックネックの症状を予防し、軽減するのに役立つ天然サプリメントがいくつかあります。

主流メディア

MSM （メチルサルフォニルメタン）は、体に吸収されやすい有機硫黄です。体の細胞壁の柔軟性と透過性を回復させる可能性があるため、痛みを和らげ、炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。硬くなった線維組織細胞が腫れて炎症を起こすと、圧迫感や痛みが生じます。細胞壁の透過性が高まると、体液が組織を通過しやすくなるため、圧力の蓄積が減り、痛みが軽減されます。

ターメリック

ウコンはスパイスとしてよく使われる植物です。抗酸化物質クルクミンが含まれているので、炎症を防ぐのに役立つかもしれないと考える人もいます。ウコンを補給する場合、クルクミンは人体に吸収されにくいことに注意してください。研究によると、挽きたての黒コショウとターメリックを一緒に摂取すると吸収を助けることがわかっています。黒コショウの主な有効成分であるピペリンは、クルクミンの吸収を高めることができます。

マグネシウム

マグネシウムは筋肉の機能に不可欠です。したがって、通常の食事に十分な量のマグネシウムを摂取するのに十分な全粒穀物、ナッツ類、種子類、緑の葉野菜が含まれていない場合は、サプリメントが必要になる可能性があります。マグネシウムは筋肉をリラックスさせ、筋肉疲労を軽減するのに役立つ可能性があります。

コラーゲン

腱、靭帯、軟骨へのストレスによってテックネックの症状が引き起こされる場合、コラーゲンが症状の緩和に役立つ可能性があります。コラーゲン補給が関節の痛み、硬直、不快感を軽減し、可動性と柔軟性を改善する可能性があることを示す臨床研究は数多くあります。