自然療法医が持続的な体重管理のための6つのヒントを伝授

この記事の内容:

体重管理のヒントを尋ねられたとき、たいていの人は私が以前に聞いたことのある答えを言うことを期待します。

食事量を減らす
運動を強化する
もっと頑張れ
砂糖を避ける

しかし現実的に考えてみましょう。なぜなら、私たちはこれまでにもそれを聞いてきたので、これらのヒントが機能するのであれば、私たちはすでに理想的な体型を実現していることになります。多くの人にとって、これらの推奨事項は十分ではなく、さらに悪いことに、健康的な体重を達成することがさらに困難になる可能性があります。その代わりに、私は人々にこの驚くべきことを伝えます。

もっと寝る
もっと飲もう
もっと食べましょう
栄養不足への対処
運動の負担を軽減
アルコールを制限する

「これは絶対にうまくいかない」と思って、クリックして離れようとしているかもしれません。私のクライアントの多くは、このアドバイスを初めて聞いたときにこう思います。しかし、私と一緒にトレーニングを始めて最初の 3 週間で、彼らは平均 10 ポンド体重を減らし、すっかり夢中になってしまいました。

このアドバイスが効果的な理由は、それが私の健康と栄養に関するトレーニング、そして人間の生化学と生理学の理解にしっかりと基づいた自然療法の医学知識に基づいているからです。この知識は、睡眠、食事、水といった特許を取得できないものに基づいているため、人気がなく、メディアでも広く普及していません。そのため、企業はそれを宣伝しても利益を得ることができません。

でも、秘密を教えようと思います。これらの習慣は、人々が健康的な体重を達成し、それを維持するのに役立つ唯一の方法でした。錠剤や薬、電気やインターネット、パーソナルトレーナーやジム、スムージーバーや食事の宅配サービスが登場する以前から、これらのものは効果があり、あなたを助けることができます。

この記事では、生化学と生理学の一部について説明します。これにより、医師、栄養士、自然療法医、パーソナルトレーナー、またはその他の資格のある医療専門家と協力して、自分に合った体重管理プログラムを設計できるようになります。

1. もっと眠る

研究を重ねるごとに、睡眠時間が短いと体重増加につながることがわかっています。睡眠時間が 8 時間未満だと、筋肉の修復と成長、健康な損傷の回復、日中に蓄積した脳の老廃物の除去に必要な時間が身体から奪われます。時間が経つにつれて、代謝が遅くなり、脂肪が増えて筋肉が失われ、糖分や脂肪の多い食べ物への欲求が増す可能性もあります。

私のクライアントは、数週間規則的な睡眠習慣を確立するだけで数ポンド以上の減量が可能になると報告しており、これは研究によって裏付けられています。体重増加の一部は炎症や睡眠不足により体内に蓄積する水分に関係している可能性があり、一部は脂肪です。十分な睡眠をとることで脂肪を減らし、炎症を軽減し、より良い健康と健康的な体重を促進します。スリムに見える効果もあります！

一貫した睡眠習慣を維持するのが難しい場合は、この記事のヒントをチェックして、医師の推奨に従ってメラトニン、マグネシウム、または睡眠をサポートするお茶の心地よい組み合わせで睡眠スケジュールをリセットしてみてください。

2. 水分補給を続ける

水分補給を増やすと食欲が減り、脂肪の燃焼率が上がるので、体重管理に役立ちます。

体脂肪を分解するために使われる化学反応には水が必要であることをご存知ですか?脱水状態になると、食事や運動、睡眠の習慣でできるほど多くの脂肪を燃焼できなくなります。これにより、あなたの努力が本来の報酬として得られなくなります。私のクライアントの多くは、極端なダイエットや運動療法を取り入れていますが、1日に少なくとも60オンスの水分を飲むことを忘れているため、体重がなかなか減らないのです。

水分補給には水だけでは不十分であることを覚えておくことが重要です。水に電解質と少量の炭水化物を混ぜると、飲んだ水が体の細胞に吸収され利用されやすくなります。スポーツドリンクにはこの3つの成分が含まれているのです！

私が自分の健康習慣について話しているのを聞いたことがあるなら、電解質とミネラルが私自身の健康、そして私のクライアントの健康にとってどれほど重要であるかご存知でしょう。ミネラルを液体に組み合わせるには、水道水、ジュース、スポーツドリンク、またはお好みのその他の液体に追加できるさまざまな形態の電解質とミネラルを調べてください。

この習慣を身につける最初の数週間は、水を飲むことを思い出すために携帯電話にアラームを設定すると役立つかもしれません。何が何でも、この習慣を身につけて、一生続けられるようにしましょう。

3. もっと食べる（適切なものを）

食べ物を食べるとカロリーが消費されます。正しく聞きましたよ！

食事をすると、体はエネルギーを使って食べ物から利用可能なカロリーを抽出します。この原理は「食物の熱効果」と呼ばれ、栄養の専門家は皆、研修でこの原理を学びます。食物の熱効果により、高繊維、高タンパク質の食物を消化するときに体はより多くのエネルギーを消費します。

これが、私がクライアントに繊維とタンパク質を多く含む食事プランを推奨する理由の 1 つです。高繊維、高タンパク質の食事スタイルにより、クライアントは低カロリープランよりも多く食べながら、より多くの脂肪を燃焼することができます。

さらに、食物繊維とタンパク質も健康にとって非常に重要です。食物繊維は、大腸がんのリスクを下げ、コレステロール値を最適化し、その他にも多くの利点があります。ベリー、ナッツ、野菜、種子、果物など、食物繊維を豊富に含むおいしい食べ物の選択肢はたくさんあるので、食物繊維を簡単に摂取できます。日常生活にもっと繊維を取り入れる方法をここで学んでください。

タンパク質は、私たちが幸せで穏やかな気分になる神経伝達物質を作るのに必要なアミノ酸を提供します。また、ジムで過ごす時間をより有意義なものにし、健康で強い筋肉を鍛えるために必要な筋肉増強成分も提供します。ベジタリアンが食事でより多くのタンパク質を摂取できる 5 つの方法に関するこの素晴らしい記事を読んで、食事中のタンパク質を簡単に増やす方法を学びましょう。

4. 栄養不足の問題を解決する

太りすぎの人は栄養不足に陥っていることが多く、それが体重増加につながったり、体重管理が難しくなったりする可能性があることをご存知ですか?栄養素の欠乏にはビタミン B12と葉酸が含まれます。どちらも細胞にエネルギーを供給するのに役立ちます。運動するエネルギーがなければ、体組成を変えるのに十分な筋肉をつけたり、十分なカロリーを燃焼したりするのは困難です。

栄養不足にならないように、総合的なマルチビタミンを毎日摂取してください。食事と一緒にマルチビタミンを摂取すると、体は栄養素を十分に吸収し、気分が悪くなったり吐き気を感じたりすることを防ぐことができます。

5. 激しい運動よりも定期的な運動を好む

私のクライアントの多くは、体重をコントロールしようとするときに、激しい運動プログラムに頼ります。彼らの中には、何年もジムに通っていなかったが、急に体重を減らそうと、週に何日も、1日90分の運動を突然始めた人もいる。これは常に災害につながります。

運動を続けるうちに、靭帯と腱は強度と柔軟性を増していきます。しかし、軟部組織を適切に調整しないと、怠け者からジム通いの人へと一瞬にして変わってしまい、最終的には最適なフィットネスと体重管理の計画が台無しになってしまいます。さらに、過度なトレーニングは代謝率の低下を引き起こし、実際に体重増加につながる可能性があります。

私たちの文化では、健康よりも軽さを重視する傾向があり、運動を生活に喜びと楽しみをもたらす長期的な習慣として考えることを怠っています。パーソナルトレーナーや理学療法士などの運動専門家の助けを借りて、ゆっくりと着実に始め、時間をかけて徐々に増やしていきましょう。

6. アルコールを制限する

定期的にアルコールを飲む人は、食事からアルコールを排除するだけで、数週間のうちに体重がどれだけ変化するかに驚くでしょう。ぜひ試してみて、結果を教えてください!

慢性的に大酒を飲む人は、禁酒期間中にビタミン B1（チアミン）を摂取することを検討したほうがよいかもしれません。アルコールを飲むとビタミン B1 が枯渇し、神経系や認知機能の健康に影響を及ぼす可能性があるからです。

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