肺の健康を高める4つの自然な方法

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呼吸器の健康は現在、世界中で大きな懸念事項となっていますが、その理由を理解するのは難しくありません。今は、慢性肺疾患患者だけでなく、一般の人々にとって肺の健康維持が突然の関心事となった、歴史上特異な瞬間です。結局のところ、健康な肺は全体的な健康と幸福にとって不可欠です。

呼吸器の健康状態が悪いと、インフルエンザなどの呼吸器疾患にかかりやすくなるため、深刻な問題となります。慢性閉塞性肺疾患（COPD）や嚢胞性線維症など、呼吸器の健康状態を悪化させる病気は、全体的な健康と幸福に深刻な悪影響を及ぼす可能性があります。さらに、これらの症状は、心血管疾患などの他の衰弱性疾患と関連していると考えられています。

健康な肺を維持することは、健康に良いだけでなく、必要なことです。ビタミンA 、ビタミンC 、紅参、冬虫夏草は肺の健康を強化するのに役立つ可能性があります。

‌‌‌‌ビタミンA、肺と肺胞の健康

多くの人がビタミン Aについて考えるとき、すぐに目の健康を思い浮かべます。ビタミン A は目の健康に良いだけでなく、肺の健康を強化するのにも役立ちます。

ビタミンAは脂溶性ビタミンです。脂溶性ビタミン（ビタミンD、E、Kも）は消化管で吸収され、脂肪組織と肝臓に蓄えられます。

ビタミンAは脂溶性ビタミンで脂肪組織に蓄えられるため、体外に排出されにくく、過剰に摂取すると中毒を起こすことがあります。

ビタミン A は肺の健康にとって非常に重要である可能性があります。研究によると、ビタミン A は健康な肺と肺胞の発達に重要である可能性があるそうです。肺胞は肺にある小さな気嚢で、幼少期には換気に関与し、生涯を通じて肺の細胞構造と完全性を維持します。

研究によると、ビタミンA欠乏症は気管支肺異形成症と関連している可能性がある。気管支肺異形成症は肺が適切に発達せず、通常は未熟児に発症する重篤な肺疾患である。さらに、研究によると、ビタミン A がわずかに欠乏しているだけでも呼吸器感染症のリスクが高まり、呼吸器感染症の再発につながる可能性があることがわかっています。

ビタミン Aレベルが 15 マイクログラム/デシリットル (mcg/dL) 未満または 0.52 マイクロモル/リットル (μmol/L) 未満の場合、検査を実施する研究所によって異なりますが、通常は欠乏症として報告されます。正常範囲は15～60 mcg/dLまたは0.52～2.09 μmol/Lです。国立衛生研究所（NIH）は、男性は1日あたり900マイクログラム、女性は1日あたり700マイクログラムのビタミンAを摂取することを推奨しています。

カンタロープなどの食品にもビタミン A が含まれていますが、十分なバイオアベイラビリティ (特定のビタミンやミネラルを吸収して利用する身体の能力) を確保するには、高品質で健康的な食品やビタミン A サプリメントからビタミン A を摂取する必要があります。

‌‌‌‌ビタミンCは肺機能の維持に役立つ可能性がある

過去数ヶ月間、抗酸化作用があると認識されて大きな注目を集めているビタミン C は、肺の健康維持にも役立つ可能性があります。

ビタミン C とビタミン A は脂溶性ではなく水溶性であるため、異なるクラスのビタミンに分類されます。つまり、人体は大量のビタミンCを蓄えることはなく、余分なビタミンCは体外に排出されやすいのです。これはまた、脂溶性ビタミンよりも毒性のリスクが低い可能性があることも意味します。

研究によると、ビタミン C は肺機能をサポートするのに効果がある可能性があるそうです。ビタミン C の摂取量が少ないと、男女ともに肺機能が低下することが分かっています。逆に、ビタミン C の摂取量が多いと肺機能が向上することが分かっています。研究では、ビタミン C の摂取量が少ないことと喫煙が組み合わさると、将来的に COPD につながる可能性があることも示されています。

研究によると、適切なビタミン C の摂取は、年間を通じて風邪の回数を減らすだけでなく、風邪の期間を短縮する可能性があることが示されています。3 つの対照試験では、ビタミン C が肺炎を予防することも示されています。

ビタミン C 欠乏症は、高リスク集団（ホームレス、高齢男性および女性、精神疾患患者など）によく見られますが、研究によると、一般集団におけるビタミン C 摂取不足は過小評価されている可能性があります。

ビタミン C レベルが 1 リットルあたり 2.5 ミリグラム (mg/L) 未満の場合、ビタミン C 欠乏症の可能性があります。国立衛生研究所は、男性には1日あたり最低90 mg、女性には1日あたり最低75 mgの摂取を推奨しています。

ビタミン C は柑橘類などの食品に含まれていますが、十分なビタミン C を摂取できない場合は、リポソームビタミン C が選択肢となる場合があります。リポソームビタミン C は従来のビタミン C よりも血流に入りやすく、胃腸の副作用 (けいれんや軟便など) が少なくなります。

リポソームビタミン C はバイオアベイラビリティが高く、腸で吸収されやすいですが、通常のビタミン C はビタミン C 摂取量を増やすのに適した選択肢となる場合があります。

‌‌‌‌紅参と免疫の健康

紅参は、少なくとも千年にわたって古代アジアの医学、特に韓国、中国、日本の文化で使用されてきた植物です。

これらの文化では伝統的に、男性不妊症、勃起不全の治療、性的スタミナの強化に紅参が使われてきましたが、このハーブは肺機能にも効果があるかもしれないことが研究で示され始めています。

研究によると、ビタミンAとCは生涯を通じて健康な肺の発達と肺機能をサポートする可能性があり、一方、紅参の肺の健康への効果はウイルスから保護し、免疫力を高める能力に由来しています。

紅参には強力な抗ウイルス作用があると信じられています。研究によると、RSウイルス（一般にRSVとして知られる）やインフルエンザAウイルスに対する防御のために免疫系を刺激し、これらのウイルスに関連する肺の炎症を軽減するのに役立つことが示されています。

研究によると、紅参とビタミンCの組み合わせは、肺の炎症を軽減し、免疫システム（特にナチュラルキラー細胞と呼ばれる特殊な免疫細胞の活動）を高めてインフルエンザと闘うのに強力な効果があるそうです。

さらに、研究では、紅参は強力なアダプトゲンであることが示されています。アダプトゲンは、体内のさまざまなストレス（経済的プレッシャーや家族からのプレッシャーなど）や外的なストレス（ウイルスなど）に抵抗する能力を強化する特別なハーブです。

紅参の標準的な投与量の推奨はありませんが、肺の健康を最適に促進するために使用される投与量は通常 200～600 mg 以上です。

紅参はウイルスの予防だけでなく、炎症の予防にも非常に効果があると考えられます。有望な研究によると、特に肺が感染症から身を守るのを助けるという点では、それが肺の健康維持に役立つ可能性があるという。

‌‌‌‌冬虫夏草と肺の強さ

冬虫夏草はキノコ科に属し、400 種以上の異なる種が含まれます。冬虫夏草は最も有名で研究されている冬虫夏草の一つで、古代中国の医学では何千年もの間使用されてきました。古代中国の人々は冬虫夏草をほぼ万能薬とみなし、肝臓、心臓、腎臓の病気の治療や寿命の延長、全体的な健康の改善に使用していました。

冬虫夏草は肺の健康を維持し促進するために中国医学でも伝統的に使用されてきました。現在、現代の科学的研究により、この古代のつながりが実証されています。

例えば、冬虫夏草と慢性気道炎症患者に関する研究では、冬虫夏草が中度から重度の持続性慢性気道炎症患者の生活の質を改善する可能性があることが示唆されています。別の研究では、3か月間にわたって冬虫夏草を摂取した人々は、対照群よりも生活の質が高く、血清中の炎症レベル（IgEなどのマーカーで測定）が低かったことが示されました。

冬虫夏草は、慢性気道炎症を患う人々の生活を改善するだけでなく、他の利点ももたらします。ある研究では、COPD 患者に対する冬虫夏草の補給が有益であることが示されました。冬虫夏草を摂取すると、肺機能を最適化するだけでなく、運動耐性の向上、COPD の症状 (息切れ、慢性の咳、疲労など) の緩和、COPD 患者の全体的な生活の質の向上にも役立つ可能性があります。

冬虫夏草には標準的な投与量の推奨はありませんが、肺の健康を強化するために使用される投与量は 1,000 mg から 3,000 mg の範囲になります。この量の冬虫夏草を生で手に入れるのは難しいかもしれませんが、カプセルまたは粉末の形で高品質の冬虫夏草サプリメントを摂取することもできます。

正常に機能する呼吸器系と健康な肺がいかに重要であるかは、いくら強調してもし過ぎることはありません。幸いなことに、ビタミン A、ビタミン C、紅参、冬虫夏草などの自然な方法を使用することで、肺の健康を最適化できる可能性があります。

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