暖かい季節に健康を保つための栄養

この記事の内容:

日光を浴びると、ビタミン Dの合成など、さまざまな健康上の利点が得られます。また、水泳、スキー、ハイキングなど、暖かい気候で行われる活動は、心臓や脳の健康に良いとされています。

積極的な運動に加えて、健康と幸福に有益であると考えられるサプリメントは数多くあります。気温が上がると汗をかきやすくなり、重要な電解質を失う人が増えるため、サプリメントの重要性がさらに高まります。マグネシウムやカルシウムなどのミネラルの理想的なレベルを維持することは非常に重要です。

マグネシウム

マグネシウムは350以上の生化学反応に関与しています。しかし、世界中の多くの人々はマグネシウムの摂取量が十分ではありません。発汗や、血圧降下剤や酸を減らす利尿剤など医師が処方した特定の薬剤の服用により、マグネシウム濃度が低下することがあります。慢性的なアルコール摂取もマグネシウム濃度を低下させる可能性があります。マグネシウム不足の症状には、筋肉のけいれん、まぶたのけいれん、そして時には動悸などがあります。マグネシウムのサプリメントを摂取すると効果があるかもしれません。

カルシウム

カルシウムは人体や地球上で最も一般的なミネラルの 1 つです。カルシウムは、心筋の収縮を含む骨や筋肉の健康に関与しています。食事から十分なカルシウムを摂取できない場合は、サプリメントの摂取が検討されることが多いです。マグネシウムとバランスをとる必要があります。

マルチビタミン

私の意見では、誰もが良質のマルチビタミンを摂取すべきです。なぜなら、マルチビタミンは、特にストレスの多い生活を送っている人々に不足しがちな一般的なビタミンやミネラルを適切なレベルに維持するのに役立つからです。また、旅行中は食事があまり健康的ではないことが多いため、マルチビタミンを摂取すると、摂取するビタミンとミネラルの最小量である1日の推奨摂取量（RDA）を確実に摂取できるようになります。

タンパク質

ホエイプロテインやエンドウ豆プロテインパウダーはどちらも、理想的なビーチボディを実現するのに役立つ優れた食事代替品です。ホエイプロテインは肝臓に栄養を与え、肝臓の解毒にも役立つ可能性があります。ホエイプロテインにはカゼインも含まれており、これに敏感な人もいるかもしれません。しかし、ビーガンや単に植物由来の代替品を求めている人は、エンドウ豆タンパク質を検討してもよいかもしれません。

チアシード

オメガ脂肪酸と食物繊維が豊富なチアシードは、オートミール、ヨーグルト、またはお気に入りの飲み物に加えるのに最適です。チアシードを摂取すると、水分補給を助け、満腹感を長く持続させることができます。これは減量や排便の調整に役立ちます。

日焼け止め

皮膚を保護し、日焼けを防ぐことは、多くの人にとって、特に皮膚の色素、つまりメラニンのレベルが非常に低い人にとって重要です。日焼けは人によっては特定の皮膚疾患のリスクを高める可能性があるため、日光を浴びる時間を最小限に抑えることは日焼けを防ぐために不可欠です。

しかし、理想的なビタミン Dレベルを維持するためには、十分な日光浴をすることも重要です。それは本当にバランスを取る行為です。

まず、抗酸化物質が豊富な新鮮な果物や野菜を多く摂取する食生活が日焼けの予防に役立つ可能性があることを認識してください。それが不可能な場合は、以下のサプリメントに加えて、緑葉野菜のパウダーを検討してください。

アスタキサンチン

アスタキサンチンは、主にサケ、エビ、オキアミ、甲殻類、酵母、特定の藻類などの魚介類に含まれるオレンジがかった赤色のカロテノイドです。鮭、カニ、ロブスターが赤いのはそのためです。 2011 年の研究ではアスタキサンチンのスキンケア効果が調査され、2013 年の研究ではこの抗酸化力が定期的に摂取すると慢性皮膚疾患の予防に役立つ可能性があることも示されました。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

松樹皮エキススキンケア

松樹皮エキスまたはピクノジェノールは、体の組織の再構築を助けながら皮膚を保護するのに役立つ可能性があります。経口摂取または顔に局所的に塗布すると、その強力な抗酸化作用により紫外線によるダメージから保護するのに役立ちます。抗酸化作用は、皮膚の老化の主な原因である酸化ダメージからコラーゲンや弾性組織を保護するのに役立つ可能性があります。この酸化ダメージは、太陽が非常に暑い暖かい時期によく起こります。推奨用量: ラベルの指示に従って経口サプリメントとして摂取してください。局所用ピクノジェノールは、ラベルの指示に従って皮膚に直接塗布されます。

ビタミンB3（ナイアシンアミド）

ナイアシンアミドは皮膚の損傷の修復に重要な役割を果たす可能性があります。 2017年の研究では、ビタミンB3を定期的に摂取すると、慢性皮膚疾患の前兆である日光角化症を発症するリスクが軽減される可能性があることが示唆されています。 2010 年の研究でも、ビタミン B3 が皮膚を保護する効果があることが裏付けられている可能性があります。ビタミン B3 を摂取すると、人によっては皮膚が赤くなる場合があることに注意してください。推奨用量: ラベルの指示に従ってください。

ビタミンD3（コレカルシフェロール）

ビタミン Dはビタミン D3 とも呼ばれ、多くの健康効果があると考えられています。研究によると、血中ビタミンD濃度が理想的な人は、いくつかの慢性疾患のリスクが低いことが分かっています。

南カリフォルニアの私のクリニックを含め、世界の多くの地域では、5人中4人がビタミンD欠乏症です。日焼け止めはUVAを遮断し、日光にさらされたときに皮膚が十分なビタミンDを合成するのを妨げる可能性があることはよく知られています。ある意味、日焼け止めはビタミン D の阻害薬でもあるかもしれません。日焼けを防ぐために日焼け止めが必要な人は、ビタミン D サプリメントの摂取を検討してください。ビタミン D サプリメントは、血中ビタミン D 濃度の維持に役立つ可能性があります。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は心臓に良いだけでなく、研究によれば皮膚疾患にも効果があると考えられています。オメガ3必須脂肪酸は主にエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）で構成されています。

2014年にJournal of Nutritionに掲載された研究によると、ほとんどのアメリカ人はオメガ3必須脂肪酸を十分に摂取していない可能性があるとのことです。ヨーロッパ、ロシア、その他のアジア諸国の人々も、特にオメガ3を豊富に含む食品をほとんど食べていない場合は、危険にさらされている可能性があります。これらの食品源には、魚（サバ、タラ、サケはすべてオメガ3が非常に豊富です）、チアシード、亜麻の種子、麻の実、クルミ、納豆が含まれます。

2016 年に Journal of Clinical Medicine に掲載された研究では、オメガ 3 脂肪酸の補給が基底細胞および扁平上皮細胞の皮膚異常を軽減するのに役立つ可能性があるという十分な証拠があると結論付けられました (より危険な黒色腫皮膚がんには効果がありません)。しかし、2014年の研究では、オメガ3脂肪酸の摂取量が多い人は黒色腫のリスクが低い可能性があることが示唆されています。さらなる研究が必要です。推奨用量: 1日2回まで1000 mg。

ビタミンC

ビタミン C 、またはアスコルビン酸は、最も研究されているビタミンの 1 つです。ビタミンは水溶性なので、必要のない余分なビタミンは尿を通して排出されます。ビタミン C は、次のような多くの新鮮な果物や野菜に含まれる強力な抗酸化物質です。

ピーマン
ブロッコリー
キャベツ
グアバ
キウイ
オレンジ
パパイヤ
チリ
パイナップル
いちご

ビタミン C を豊富に含む食品を食べることは、この重要な抗酸化物質を最大限に活用する良い方法かもしれません。ビタミン C を経口摂取すると、肌に多くのメリットがあると考えられます。 2018年の研究では、ビタミンCサプリメントをコラーゲンと一緒に経口摂取すると、わずか12週間で肌の健康が大幅に改善される可能性があることが示されました。

さらに、研究によると、顔や体の他の部分に局所的にビタミン C を直接塗布すると、日焼けによる皮膚のダメージを防ぐのに役立つ可能性があることが示唆されています。推奨経口投与量: 1日2回500～1000 mg。ラベルの指示に従って、局所的にビタミン C を塗布します。

日焼けの対処法

日焼けした人のほとんどは、おそらく皮膚の層が失われます。これは実際に医師が 1 度の日焼けと呼ぶものです。腫れやひどい水ぶくれが生じた場合は、Ⅱ度の日焼けの症状と一致する可能性があります。上記のサプリメントに加えて、日光を浴びる時間を減らし、日焼け止めを塗ることも日焼けを防ぐ方法の1つです。

日焼けしてしまった場合は、アロエベラを天然の局所用代替品として使用すると、痛みを伴う日焼けの症状を和らげるのに役立つ場合があります。アロエベラをお持ちの場合は、中のジェルを絞り出して日焼けした部分に直接塗ってください。痛みを和らげることがあります。アロエベラがない場合は、市販の処方箋を使ってもよいでしょう。

一部の自然療法医は、アロエベラジェルにラベンダーを加えることを推奨しています。これによって他の利点も得られる可能性があります。一部の自然療法医は、ホメオパシーのベラドンナ錠剤の使用も推奨しています。これは、症状が緩和されるまで舌の下で溶かして 1 日 3 回服用します。

プロバイオティクス

プロバイオティクスについて考えるとき、人々は通常、皮膚ではなく腸について考えます。しかし、私たちの免疫システムの70〜80％は実際には腸内に存在している可能性があります。したがって、腸の健康を最適化することは、強力な免疫システムを維持するために重要である可能性があります。ほとんどの慢性疾患は、体のどこかで過度の損傷が発生し、修復と免疫システムの反応が不十分であることに関連しているため、免疫反応を最適化することが重要です。健康な免疫システムは、さまざまな健康上の問題を予防するのに役立ちます。さらに、健康な免疫システムは有害な皮膚細菌の過剰増殖を防ぐのにも役立ちます。これは日焼け後に特に重要になります。

参照:

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