2022年に必須の自然健康製品7選

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大切な人へのクリスマスプレゼントや、新年の自分に何を贈ろうかとお悩みなら、いくつかおすすめがあります。これらの商品は、あなたとあなたの大切な人が新年も健康でいられるように、自然療法医が特別に推奨するものです。

1. 6. イノシトール

イノシトールはグルコースの異性体であり、かつてはビタミンB と考えられていました。サプリメントとして摂取すると、非常に優れた鎮静効果があります。これらは、ホルモン機能障害、特に PCOS の患者におけるインスリン感受性とホルモンシグナル伝達を最適化するために使用できます。イノシトールには毒性がなく、副作用もなく、抗酸化作用など多くの利点があります。だからこそ、私はすべてのクライアントに彼らを紹介するように伝えているのです。

イノシトールは、私がクライアントにパントリーに常備しておくことを勧めているメンタルヘルスの救急キットの一部です。大量に摂取すると、パニック発作を止めるのに役立つことが多いからです。不安の根本原因を常に特定し、自然療法医や機能医学の専門家と協力して原因を取り除く必要がありますが、イノシトールは自然な精神衛生修復計画の重要な部分となり、かなり手頃な価格です。

イノシトールは粉末または錠剤の形で摂取できます。粉末を水に混ぜて一日中飲むことができます。摂取すべき量は健康歴と必要性に応じて異なります。いつものように、このサプリメントの使用を開始する前に医療専門家に相談してください。許可が出たら、さらに穏やかになり、ホルモンの健康が最適化されるのを実感してください。

2.コラーゲン

肌が健康的でふっくらとした見た目になる理由は何でしょうか?豊富なコラーゲンのおかげで、肌に潤いが保たれ、ハリのある上品な質感が生まれ、シワが最小限に抑えられます。コラーゲンはビタミン、ミネラル、アミノ酸で構成されています。これは、単一のサプリメントや植物性食品から摂取することが難しい栄養素の束です。コラーゲンを摂取する優れた方法は、他の哺乳類や魚類のコラーゲンを乾燥させて粉末にしたり、骨スープとして摂取したりして、コラーゲンを直接摂取することです。先祖の食生活に十分関わりがあるなら、おそらくあなたも、年長者が動物の骨に付着した硝子軟骨を噛んでいるのを見て育ったはずです。コラーゲンをより多く吸収するには、これも正しい方法です！

幸いなことに、現代の食品製造方法により、コラーゲンの摂取は簡単で、おいしく、さらには甘くなりました。粉末コラーゲンは、熱い液体やスムージーに入れたり、コーヒーにコラーゲンクリームを加えたり、コラーゲン錠剤として摂取したりすることもできます。コラーゲンは魚や動物の骨や皮から作られるので、ベジタリアン向けではありません。ベジタリアンでコラーゲンの生成を促進したい場合は、健康的なコラーゲンを生成し、肌に潤いと健康を保つために必要なすべての成分を含むベジタリアンコラーゲン生成サプリメントをお試しください。

3. ビタミンB1（チアミン）

チアミンはアルコールを飲むと枯渇します。また、チアミンの主要供給源はポークチョップ、マス、黒豆であるため、毎日食べ物から十分なチアミンを摂取することは困難です。栄養豊富な米、栄養豊富なシリアル、栄養豊富な卵麺からも摂取できます。これらの食品を定期的に摂取しなかったり、アルコールを定期的に飲まなかったりすると、チアミン欠乏症になるリスクがあります。このため、お酒を飲むのが好きな友人にもチアミンを定期的に摂取することをお勧めします。これを行うにはいくつかの方法があります。 B1 サプリメント、 B1 を含む肝臓サポートサプリメント、または少なくとも 1 mg のチアミンを含むマルチビタミンを購入できます。

4. ビタミンB6（ピリドキシン）

ビタミン B6 、別名ピリドキシンは、タンパク質を合成し血糖値を安定させるために使用する酵素など、体内の 100 種類を超える酵素反応に必要です。 B6 は、エストロゲンの代謝やドーパミンやアドレナリンの生成、そしてグルタチオンなどの解毒に重要な化合物の生成にも必要です。黄体期（月経前の2週間）の膨満感や不快感を軽減し、PMSの症状を自然に改善するのに役立ちます。また、食事でこのビタミンを十分に摂取できなかった場合、気分の落ち込みを最適化するのに役立つこともわかりました。

B6の主な供給源は、ひよこ豆、牛レバー、マグロ、鮭、鶏の胸肉です。これらのものを定期的に食べていない場合は、B6 を補給することが長期的な健康のための良い戦略です。 B6 はほとんどのマルチビタミンに含まれていますが、ピリドキサール-5-リン酸 (P5P) は、体内に最も吸収され利用されやすい B6 の形態であるため、最も優れた形態です。ほとんどの成人のビタミン B6 の推奨摂取量は 1 日あたり 1.5 mg なので、健康を最適化するには少なくともその量を摂取するようにしてください。 B6 は水溶性で体内に蓄えることができないため、毎日のサプリメントを摂取するか、毎日の必要量を満たすのに十分な量の B6 を含んだ食品を摂取するようにしてください。そして、それがもたらす健康上のメリットをすべてお楽しみください!

5. ビタミンD

米国では、ビタミン Dは 3 番目に多いビタミン欠乏症であり、人口の 8 ～ 30% が欠乏または不足していると推定されています。これは驚くべきことではありません。ビタミンDはタラ肝油、マスやサケ、そして太陽から摂取できるのに、多くのアメリカ人はこれらの食品を十分に摂取していないか、屋外で過ごす時間が十分ではないからです。ビタミンDのバランスを保ちながら安全に太陽を楽しむ方法についてブログ記事を書きました。太陽を楽しんでビタミンDを自分で作ろうとしている人は、ぜひ読んでみてください。ただし、毎日十分なビタミン D を摂取できているか不安な場合は、サプリメントを摂取するのが最善です。

6. マルチビタミン

先ほどたくさんのビタミンについて話しましたが、注意しないと、ビタミンごとに 3 種類の錠剤を買ってしまうことになるかもしれません。そのため、一般的に必要とされるビタミンを 1 つの錠剤にまとめたマルチビタミンが発明されました。マルチビタミンを食事の代わりとして栄養補給に頼るべきではありませんが、微量栄養素の必要量を満たすのに十分な食事が取れない日には、マルチビタミンは優れた栄養補給の保険となります。

もしあなたが（かつての私のように）ビタミン、ミネラル、アミノ酸、食物繊維、オメガ 3 をすべて毎日の食事から摂取していると思っているなら、Cronometer や MyFitnessPal のような栄養トラッカーを使ってその日の食事を記録することをお勧めします。 3 回の食事と 2 回のおやつで、各栄養素の RDI を 100% 満たすのがいかに難しいか、驚かれることでしょう。このため、念のためマルチビタミンを摂取することをお勧めします。害にはなりませんし、本当に役立ちます! 「例えば、ビタミンDとビタミンBを定期的に摂取すると、これらの栄養素の血中濃度を最適化できることが研究でわかっています。これは健康に多大な効果をもたらす可能性があり、1日にかかる費用はわずか数セントであることが多いです。」

空腹時にマルチビタミンを摂取すると吐き気が起こる可能性があるため、毎日のマルチビタミンは昼食または夕食時に摂取してください。また、マルチビタミンに含まれるビタミンBは刺激性があるため、就寝時間近くには摂取しないようにしてください。錠剤を服用できない場合は、グミ状のマルチビタミンや液体マルチビタミンを検討してください。

7. オメガ3

オメガ 3 は細胞膜の柔軟性を保ち、神経や脳の健康的な脂肪の大部分を構成し、炎症を抑制します。これらは健康的な食事計画の中で見落とされがちな部分であり、多くの人々は、フラックスシード、チアシード、クルミ、サーモンなど、オメガ3の最良の供給源を食事から十分に摂取していません。ありがたいことに、オメガ 3 を錠剤の形で摂取するのは簡単です。

健康歴に応じてオメガ 3 を豊富に含む食品を摂取するとともに、1 日あたり少なくとも 1 ～ 2 グラムを摂取することをお勧めします。特に出血障害がある場合や手術を予定している場合は、オメガ 3 が血液凝固を妨げる可能性があるため、自分に適したオメガ 3 の摂取量を医師に尋ねる必要があります。もっと簡単にオメガ 3 を食事に取り入れたいなら、焼き菓子にチアシードや亜麻仁を加えたり、トレイルミックスやスナックとしてクルミを食べたり、サーモンをメインの材料にしておいしいディナーを作ったりすることを検討してください。

参考文献:

米国疾病管理予防センター他 CDC の第 2 回栄養レポート。米国人口の栄養状態の包括的生化学的評価では、58 の食事および栄養指標を測定しており、新しいレポートでは NHANES の結果が使用されています。 2012年。
「栄養補助食品局 - オメガ3脂肪酸」Nih.gov、2017年、 ods.od.nih.gov/factsheets /VitaminD-HealthProfessional/。2021年7月20日にアクセス。
「栄養補助食品局 - ビタミンD」Nih.gov、2017年、 ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD -HealthProfessional/。2021年7月20日にアクセス。

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