電解質ドリンクを自分で作る

毎日必要な電解質を摂取するために、自分でスポーツドリンクを作りましょう。

運動中にミネラルが失われる場合があり、水分補給だけでは不十分な場合があります。週末にスポーツをする人は、適度な運動の後にスポーツドリンクを飲むことが多いです。しかし、これらの飲み物は実際には解決するよりも多くの問題を引き起こす可能性があります。

市販のスポーツドリンクの多くは、 1杯32オンスあたり最大52.5グラムの砂糖を含んでいることがあります。これは、アスリートが実際に消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取している可能性があることを意味します。これらの飲み物に含まれる糖分や、フルーツ香料、人工着色料などの化学物質を避けるために、電解質やミネラルを補給するのに役立つ飲み物を自宅で簡単に作ることができます。

ココナッツウォーターはスポーツドリンクのベースウォーターとして最適かもしれません。 1 カップあたりわずか 46 カロリーで、マグネシウム、マンガン、カリウム、ナトリウム、カルシウムが含まれています。この水には電解質と抗酸化物質が含まれています。研究者たちは、ココナッツウォーターが血糖値のバランスを自然に整え、腎臓結石を予防し、血中コレステロールと血圧を下げる効果があると考えています。

人々は自宅で自分だけのスポーツドリンクを作ることができます。下記の材料をご覧ください:

自家製スポーツドリンク

材料：

• ココナッツウォーター1クォート、お好みのハーブティー、または精製水
• 1/4カップのナチュラル100%ジュース
• 塩小さじ⅛
• カルシウムマグネシウムパウダー小さじ1杯
• 甘味料（蜂蜜、ステビアなど）小さじ1杯

例:

1. すべての材料を混ぜ合わせます。
2. 飲む準備ができるまで冷蔵庫に保管してください。
3. 最長保存期間は4日間です。