ミトコンドリアを充電して健康を改善しましょう

この記事の内容:

ミトコンドリアは実際にはすべての生物の「エネルギーバンク」である可能性があります。それらは細胞内の「細胞」であり、それらがなければ、ほんの数分で私たちの体を動かすエネルギーが枯渇してしまいます。ミトコンドリアは、赤血球を除く人体のあらゆる細胞に存在します。平均的な細胞には、細胞壁内にエネルギーを生成するミトコンドリアが約 1,000 個ありますが、心筋細胞には 5,000 個ものミトコンドリアがあります。

健康で機能的なミトコンドリアを持つことは、携帯電話のバッテリーが完全に充電されているようなものです。バッテリー残量が少なく充電できないときに携帯電話の使用を最小限に抑えるのと同じように、体もエネルギーが不足しているときにエネルギーの使用を最小限に抑え、痛みや疲労感を感じることがあります。

ミトコンドリアの科学

ミトコンドリアの主な役割は、私たちが呼吸する酸素とともにブドウ糖と脂肪酸を取り込み、それをエネルギーに変換することだと考えられます。これは、十分なビタミン、ミネラル、その他の栄養素が存在する状態で行われます。これについては、後ほど説明します。私たちの体は、起きているときも寝ているときも、常にエネルギーを生み出しています。

ミトコンドリアは、グラム当たりのエネルギー生産量が太陽よりも多くなる可能性があり、宇宙において非常に強力なエネルギー生成構造となっています。グルコースまたは脂肪酸との生化学反応の後、ミトコンドリアは電子を電子伝達系 (ETC) と呼ばれる包括的なシステムに転送します。ここに魔法があります。運動と断食中に新しいミトコンドリアが生成されるため、これらの活動によって全体的なエネルギーレベルが向上することが多いのです。

脳は体のエネルギーの 70% を消費し、次いで心臓、腎臓、肝臓、目が消費します。これにより、ミトコンドリアの機能不全が次のような症状と関連しているように見える理由が説明されます。

加齢による難聴
慢性疲労（エネルギー不足）
うっ血性心不全
うつ
線維筋痛症（筋肉の痛み）
緑内障
不妊症（精子はミトコンドリアからエネルギーを得ます）
黄斑変性
記憶障害
片頭痛
早期老化

特定のライフスタイルの選択により、ミトコンドリアの有効性が低下する可能性があります。ミトコンドリアが最適に機能するためには、バランスの取れたライフスタイルが必要かもしれません。十分な睡眠をとり、さまざまなビタミン、ミネラル、植物栄養素を摂取するために、さまざまな果物や野菜を含むバランスの取れた食事を摂りましょう。さらに、内部神経系のバランスが適切になるように、日常のストレスを適切に管理する必要があります。

サプリメントを検討すべきでしょうか?

善意と努力にもかかわらず、バランスの取れた食事を摂り、ストレスを軽減することは容易ではありません。特に慢性的な健康問題がある場合、個人の状況に応じて追加のサプリメントの摂取が検討されることがあります。たとえば、糖尿病、高血圧、がん、消化器疾患などの病気では、特定の栄養素の代謝需要が増加する可能性があります。

興味深いことに、定期的に運動する人は、過度の発汗により、通常よりも栄養レベルが低くなるリスクがあるかもしれません。その結果、栄養摂取の必要量が平均よりも高くなる可能性があります。さらに、加齢とともに腸の栄養素を吸収する能力は劇的に低下する可能性があります。

コレステロール低下剤（アトルバスタチン、シンバスタチンなど）、ベータ遮断薬（アテノロール、カルベジロール、メトプロロールなど）、酸減少剤、利尿剤などの薬剤は、ミトコンドリアの生成と吸収能力を妨げたり、以下に挙げるサプリメントの多くを排泄増加させたりする可能性があります。

ミトコンドリアの健康とエネルギー生産を最適化するサプリメント

コエンザイムQ10

コエンザイム Q10 は、人体のすべての細胞が正常に機能するために必要であると考えられます。コエンザイム Q10 の生成は一般的に加齢とともに減少し、40 代前半からレベルが低下し始める可能性があります。さらに、高コレステロールや糖尿病の治療のためにスタチンを服用している人も、CoQ10 レベルが低くなる傾向があります。推奨用量: 1日あたり50〜300 mg。

L-カルニチン

この重要なアミノ酸はエネルギー生成に必要である可能性があります。その主な機能は、遊離脂肪酸をミトコンドリアに輸送し、エネルギー生成に利用できるようにすることです。これは、遊離脂肪酸がベータ変換と呼ばれるプロセスを経た後に発生します。

L-カルニチンは体内で合成されるか、特定の食品から摂取することができます。菜食主義者や高齢者は、雑食主義者や若年成人に比べて L-カルニチンのレベルが低い傾向があります。さらに、特定のてんかん治療薬（バルプロ酸、フェノバルビタール、フェニトイン、カルバマゼピン）を服用している人は、L-カルニチン濃度が低くなる傾向があります。

2002 年の研究では、マウスにL-カルニチン (およびアルファリポ酸) を与えると、ミトコンドリアの機能が向上し、酸化ストレスが軽減されることが示されました。 2002 年の別の研究では、L-カルニチンが心臓の健康全般に及ぼす効果について調査しました。推奨用量: 1日あたり500〜3000 mg。

PQQ（ピロロキノリンキノン）

PQQ はミトコンドリアの健康をサポートする可能性があります。 2010年にJournal of Biological Chemistryに掲載された研究では、この重要なサプリメントが細胞内で新しいミトコンドリアを生成するのに役立つ可能性があることが示唆されており、このプロセスは科学者が「生合成」と呼んでいます。これは本質的に体に「より多くのエネルギー」を与える可能性があります。さらに、リー・ノウ博士の著書「ミトコンドリアと医学の未来」によると、PQQ はミトコンドリアを酸化ダメージから守るのに役立つ可能性があるとのことです。

2013 年にJournal of Nutritional Biochemistryに掲載された研究では、PQQ が体内の炎症を軽減するのに役立つ可能性があることが示されました。これは、CRP (C 反応性タンパク質) および IL-6 (インターロイキン-6) レベルの低下、およびミトコンドリアの健康状態の改善を示すその他の変化によって確認できます。また、脳の保護効果や抗老化効果もあると考えられています。ダークチョコレートはPQQの優れた供給源です。推奨されるサプリメント摂取量: 1日あたり10〜40 mg。

D-リボース

アスリートは運動の前後にこの重要な糖分を摂取することを検討する必要があります。 D-リボースは糖分子に関連していますが、糖尿病患者にとって高用量のリボースは安全である可能性が高く、血糖値に影響を与えない可能性があります。 2008 年にJournal of Dietary Supplementsに掲載された研究によると、D-リボースはミトコンドリアのエネルギー生成を助ける可能性があるとのことです。 1日あたり少なくとも500 mgを安全に摂取できます。ただし、十分なエネルギーを得るために、1日あたり3〜5グラムを摂取する必要がある人もいます。

ビタミンC

アスコルビン酸としても知られるビタミン Cは、おそらく過去 50 年間で最も研究されたビタミンの 1 つです。科学文献を調べてみると、1968 年以来ビタミン C に関する研究が 53,000 件以上行われていることがわかります。彼らの研究結果は、それが強力な免疫システムや心臓血管、脳、皮膚の健康などを促進するのに役立つ可能性があることを示唆している。

2009年にアメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、6歳以上の人の7%以上は、血液検査でビタミンCが欠乏している可能性があるそうです。おそらく、調査対象者の半数以上がビタミン C を豊富に含む食品を少量摂取していたと考えられます。

ビタミン C は強力な抗酸化物質であり、ミトコンドリアが適切に機能することを助ける可能性があります。体は L-カルニチンを合成するために十分な量のビタミン C を必要とする場合があります。推奨摂取量: ビタミン C カプセル/タブレット – 1 日あたり 250 mg ～ 2000 mg、ビタミン C パウダー – 1 日あたり 250 mg ～ 2000 mg、またはビタミン C グミ – 1 日あたり 250 mg ～ 2000 mg

ビタミンBとミトコンドリアの健康

リボフラビン（ビタミンB2）

リボフラビンはミトコンドリアの健康にとって重要な可能性があります。リボフラビンは、FMN や FAD などの重要なミトコンドリア酵素に必要となる場合があります。これらの「補因子」は、ミトコンドリアがエネルギー分子 ATP を生成するために必要である可能性があります。

リボフラビンは、タンパク質、脂肪、炭水化物の適切な消化に必要となる場合があります。リボフラビンは、アミノ酸トリプトファンをビタミン B3（ナイアシン）に変換するのを助け、スキンケア製品中のビタミン B-6を活性化するのに役立ちます。遺伝性代謝疾患ジャーナルに掲載された2019年の研究によると、肝臓病、アルコール依存症、腎臓病、慢性下痢の人はリボフラビン欠乏症のリスクがある可能性があるとのことです。

ビタミンB3（ナイアシン）

ビタミン B3 には、ナイアシン (ニコチン酸とも呼ばれる) とナイアシンアミド (ナイアシンアミドとも呼ばれる) の 2 つの異なる形態があります。どちらの形態もニコチンアミドアデニンジヌクレオチド (NAD) の前駆体であり、ミトコンドリアの健康に重要な役割を果たす可能性があります。

ナイアシンは補因子として、体内の 400 以上の生化学反応に関与し、主にエネルギー代謝を助けます。ナイアシンは食物をエネルギーに変換し、DNAを修復するのに役立つ可能性があります。

それがなければ、炭水化物、タンパク質、脂肪を分解できない可能性があります。ナイアシンは体内でNAD に変換されます。NAD は活性分子であり、人体の正常な機能を助ける上で重要な役割を果たすと考えられます。

ビタミンB5（パントテン酸）

このビタミンは水溶性であり、補酵素 A の合成に必要である可能性があります。脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝にも必要になる場合があります。その関与は脂肪酸がミトコンドリアに入るのを助けるために必要である可能性があります。 1996 年の研究では、ビタミン B5 がミトコンドリアを酸化ダメージから保護するのに役立つ可能性があることが示されました。

ビタミンB6（ピリドキシン）

ビタミン B6 には、糖尿病の合併症の予防から老化防止、心臓病の予防まで、多くの健康上の利点があると考えられます。 1981 年の動物実験によれば、ビタミン B6 の最大 20% がミトコンドリアに存在するため、ミトコンドリアの健康に対するその重要性は過小評価できません。 2006 年の研究では、ミトコンドリアを保護する抗酸化物質の生成を助けるビタミン B6の重要性も実証されました。

鉄

鉄は私たちの体内で最も一般的なミネラルの一つです。体全体に酸素を運ぶ血液中の主なタンパク質であるヘモグロビンを生成するために必要です。鉄分が不足すると赤血球を生成できなくなり、貧血になり、疲労感を引き起こす可能性があります。鉄欠乏症が起こった場合、医師が原因を特定することが重要です。

世界保健機関（WHO）によると、鉄欠乏症は世界で最も一般的な栄養疾患の一つです。世界中の貧血の50％は鉄欠乏症によるものと推定されています。鉄欠乏症は、毎月の月経のため、男性よりも女性に多く見られる可能性があります。

近年、鉄もミトコンドリアの健康に重要な役割を果たすことが認識されています。ミトコンドリア内の多くの酵素は、正常に機能するために鉄を必要とする可能性があり、これは鉄欠乏症が貧血とは無関係に疲労を引き起こす可能性がある別のメカニズムも説明できるかもしれません。医師はフェリチンと呼ばれるタンパク質の血液検査を頻繁に行います。血液中のフェリチン値が低い場合、鉄分が不足している可能性があります。貧血でなくても、理想的な鉄分含有量は50 ng/mlです。鉄分をビタミン Cサプリメントと一緒に摂取すると、鉄分の吸収が改善される可能性があります。

参照:

Hagen TM、Liu J、Lykkesfeldt J、et al。老齢ラットにアセチル-L-カルニチンとリポ酸を与えると、代謝機能が大幅に改善され、酸化ストレスが軽減される[Proc Natl Acad Sci USA 2002年5月14日;99(10):7184に掲載された訂正]。Proc Natl Acad Sci US A. 2002;99(4):1870–1875. doi:10.1073/pnas.261708898
Ann NY Acad Sci. 2002年4月;959:491-507. (L-カルニチンと心臓の健康)
J Nutr Biochem. 2013年12月;24(12):2076-84. doi:10.1016/j.jnutbio.2013.07.008.
Proc Natl Acad Sci US A. 2018年10月23日;115(43):10836-10844. doi:10.1073/pnas.1809045115.Epub 2018年10月15日。
Herrick J、St Cyr J. 心臓におけるリボース。J Diet Suppl. 2008;5:213–217. doi:10.1080/19390210802332752
アメリカ臨床栄養学誌。2009年11月;90(5):1252-63. doi:10.3945/ajcn.2008.27016.Epub 2009年8月12日。
Balasubramaniam S、Christodoulou J、Rahman S. リボフラビン代謝障害。J. Inherit. Metab. Dis. 2019 年 1 月 24 日;
フリーラジカル生物医学. 1996;20(6):793-800.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584903006099
J Biol Chem. 1981年6月25日;256(12):6041-6.