関節痛の自然なサポート

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関節痛に悩んでいるのはあなただけではありません。 30日間にわたる米国の国民健康インタビュー調査によると、成人の30%が関節内または関節周囲に痛みやこわばりを感じていることがわかりました。米国疾病管理予防センターは、米国の成人5,440万人、つまり人口の約15%が関節炎（1つ以上の関節の炎症）を患っていると推定している。

関節は骨同士の物理的な接続点であり、サポートを提供し、一般的に動きを容易にします。人間の体には 360 個の関節があり、そのほとんどが可動します。健康な場合、関節でつながれた 2 つの骨は、関節面が滑らかな軟骨層で覆われ、関節包が滑液を分泌するため、滑らかに動くことができます。

滑液が適切に分泌されなかったり、骨を覆う軟骨が変性したりすると、機能障害や痛みが生じる可能性があります。傷害は突然起こることもあれば、徐々に起こることもあり、病気や傷害によって引き起こされることもあります。痛みや腫れは急性の場合も慢性の場合もあり、軽度から重度までさまざまです。

関節痛の最も一般的な原因は変形性関節症です。これは、骨の端（特に膝と股関節）を覆う軟骨の変性によって引き起こされ、多くの場合、自然な老化プロセスの一部です。関節リウマチは、患者の免疫系が滑液を分泌する滑膜を攻撃する自己免疫疾患です。関節リウマチは、痛風、狼瘡、線維筋痛症とともに、関節痛の一般的な原因です。

最初の防御策は市販の鎮痛剤（イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリン）かもしれませんが、これらの製品には腎臓障害などの深刻な副作用がある可能性があります。幸いなことに、関節の不快感を和らげる自然な方法はたくさんあります。

運動が鍵

運動する気がなくても、運動は必要です。運動は関節を滑らかにする滑液の分泌を促進します。衝撃の少ない運動とストレッチは、関節の可動性を改善し、活力と柔軟性を高めるのに役立ちます。ウェイトリフティングをすると筋肉が強化され、関節をよりしっかりと支えられるようになります。穏やかなヨガ、気功、太極拳などの心身の運動は、強さ、活力、柔軟性を高めることができます。

地中海式ダイエットを選ぶ

関節リウマチによって不快感が生じている場合は、適切な食事を摂るか地中海式ダイエットを実践すると、心臓の健康が改善され、他の病気のリスクが軽減される可能性があります。この食事には、抗酸化物質が豊富な果物や野菜、豆、玄米やキヌアなどの全粒穀物（研究によると、全粒穀物は炎症の指標であるC反応性タンパク質を低下させる可能性がある）、脂肪の多い魚、チアシード、亜麻の種子、クルミなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品が含まれます。オリーブオイルを使用し、加工炭水化物、飽和脂肪、トランス脂肪の摂取を減らすことでも不快感を軽減できる可能性があります。

また、抗酸化物質やオメガ3脂肪酸のサプリメント（ DHAを多く含むものを探してください）を摂取し、フラボノイド（大豆製品に含まれる化合物）、緑茶、ブロッコリーの摂取を増やすこともできます。

さらに、太りすぎの場合は、体重を減らすことで関節にかかるストレスを軽減でき、特に腰、膝、足の将来の怪我や日常的な不快感を軽減できます。

柔軟性を維持するのに役立つサプリメント

研究結果はまちまちだが、骨や軟骨の結合組織に含まれる主要な構造タンパク質であるコラーゲンを摂取すると、不快感を軽減し、関節を動かしたり曲げたりしやすくなり、柔軟性が高まる可能性があることを示唆する研究もある。英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された最近のメタ分析では、コラーゲン補給が臨床現場における不快感を軽減する中期的効果を示したことがわかった。

正常な軟骨の成分であるグルコサミンとコンドロイチンも、不快感を軽減するのに役立つ可能性があります。 『ニューイングランド医学ジャーナル』に掲載された調査研究によると、中度から重度の膝の不快感を持つ患者の一部には、グルコサミンとコンドロイチン硫酸の組み合わせが効果的である可能性があることが示唆されています。

関節の不快感を和らげる可能性のあるハーブやスパイスには、フランキンセンスやターメリックなどがあります。アジアやアフリカの伝統医学では、フランキンセンスがこの不快感を和らげるのに役立つと信じられています。いくつかの研究では、ロイコトリエンと呼ばれるメディエーターの形成を阻害することで効果があることが示されています。伝統的な中国医学やアーユルヴェーダ医学でこの目的に使用されているウコンには、免疫反応を変える可能性があるクルクミンと呼ばれる化学物質が含まれています。

エッセンシャルオイルを使ってみよう

エッセンシャルオイルは、豊富な栄養成分が含まれているため、関節の不快感やこわばりを和らげるために何千年も使用されてきました。不快感を和らげるために単独または組み合わせて使用するとよいエッセンシャルオイルには、ラベンダー、ペパーミント、タイム、オレンジ、ショウガ、フランキンセンス、ミルラ、クローブ、ローズマリー、ターメリックなどがあります。使用するには、ココナッツやホホバなどのキャリアオイルで希釈して肌にマッサージするか、お風呂のお湯にオイルを 10 ～ 15 滴加えるだけです。

外用方法

天然成分を使用した局所治療法もいくつかあり、不快感を和らげるのに役立つ可能性があります。アルニカやカレンデュラなどの成分を含むホメオパシー軟膏を探すか、カプサイシンを含むものを試してください。唐辛子の成分であるカプサイシンは、体内の痛みの信号をブロックするのに役立つ可能性がある天然物質です。

参考文献:

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