スポーツによる怪我から回復する4つの自然な方法

スポーツによる怪我や捻挫の後は、すぐに応急処置を行うことが重要です。このような方法の概要は次のとおりです。

• さらなる損傷を防ぐために、負傷後はすぐに負傷した部位を支えてください。
• 腫れや出血を抑えるために、痛みのある部分に氷を当ててください。
• 腫れや出血を抑えるために、弾性包帯で患部に圧力をかけます。
• 傷ついた部分を心臓より高く上げ、傷ついた部分から体液を排出しやすくします。

しかし、それ以上のこともできます。怪我をした翌日から数日間は、炎症を抑えて治癒を早める栄養素を摂取することで、回復時間を大幅に短縮することができます。特に効果的な 4 つの戦略を以下に示します。

1. 治癒効果のあるビタミンとミネラル

回復を促進するにはいくつかの栄養素が重要です。ビタミン C はダメージの予防と修復に重要な役割を果たすため、補給することが重要です。ビタミン A 欠乏症は、腱や滑液包組織の修復不良と関連しています。 C に加えて、ビタミン A、亜鉛、ビタミン E、セレンも、創傷治癒特性だけでなく抗酸化作用の面でも重要です。

2. フラボノイド

多くの果物や花に色を与える植物色素のグループであるフラボノイドは、炎症を軽減し、コラーゲン構造を強化するのに非常に効果的です。コラーゲンは腱やその他の結合組織の主なタンパク質です。フラボノイドは、(1)血管透過性を低下させ、損傷部位への炎症性メディエーターの流入を減らす、(2)強力な抗酸化特性によりフリーラジカルによる損傷を防ぐ、(3)コラーゲンを分解する酵素によって引き起こされるコラーゲン組織の損傷を抑制する、(4)炎症性化学物質の放出を抑制する、(5)コラーゲン繊維の自然な架橋を強化して強化することにより、健康なコラーゲン構造を維持するのに役立ちます。フラボノイドの優れた供給源は松樹皮やブドウ種子抽出物です。 1日の推奨摂取量は150～300 mgです。

3. ブロメラインおよびその他のタンパク質分解酵素

ブロメラインはパイナップルに含まれるタンパク質分解酵素複合体で、スポーツによる怪我や外傷の際の炎症を軽減したり、外傷や手術後の腫れを予防するなど、さまざまな効果があることが研究でわかっています。スポーツ関連の怪我の治療にブロメラインを使用した最も興味深い研究の 1 つには、146 人のボクサーが参加しました。ブロメラインを摂取した74人のうち58人は4日以内にすべてのあざが完全に消えました。ブロメラインを摂取しなかった72人のボクサーのうち、4日後に打撲傷が完全に治ったのはわずか10人だった。残りのボクサーは完全に治るまでに7日から14日かかった。それはすごいですね！推奨用量は、1日2回、食間に200～500 mgです。

4. クルクミン

ウコンの黄色い色素であるクルクミンには、優れた抗炎症作用と抗酸化作用があります。研究によると、動物実験ではクルクミンはコルチゾンや強力な抗炎症薬であるフェニルブタゾンと同等の効果があることがわかっています。しかし、コルチゾンとフェニルブタゾンには重篤な毒性の副作用があるのに対し、クルクミンには副作用がありません。クルクミンに関して懸念されるのは吸収ですが、現在ではその吸収を高める方法や製品があります。一つの方法は、クルクミンと大豆レシチンを複合させて Meriva と呼ばれる製品を作ることです。クルクミンの別の高度な形態であるプロクルクミンを使用して実施された研究では、さらに優れた吸収が示されました（通常のクルクミンよりも少なくとも 27 倍優れています）。どちらの強化方法の場合も、ラベルの指示に従ってください。

重度のスポーツ傷害を負った場合は、必ず医師の診察を受けてください。回復を早め、痛みを和らげるのに非常に役立つ理学療法の方法もあります。しかし、次の 4 つの自然な戦略で回復を早めることができます。