あまり知られていない日光の7つのメリット

この時期は誰もが屋外に出たくなります。暖かい太陽が素肌に当たる感覚は素晴らしかったです。日焼け止めを塗らずに太陽の光を浴びると、良くてもシワができ、最悪の場合は皮膚がんになる可能性があるということを聞いたことがないなら、あなたは現実を見失っているのかもしれません。

しかし、ほとんどの人が日光を浴びすぎることの危険性を認識している一方で、日光が健康にさまざまなメリットをもたらすことに気づいていない人も多くいます。屋外にいるときは、良質の日焼け止めで肌を保護する必要があることを忘れないでください。日光の驚くべき効用をいくつか見てみましょう。

1. 日光とがん予防

太陽光を代謝するのは植物だけではなく、人間も同様です。私たちの体は複雑なプロセスを経て、太陽光を生命維持に必要なビタミン D に変えます。カリフォルニア大学サンディエゴ校のフランク・ガーランド博士とセドリック・ガーランド博士は、ビタミンD欠乏症とがんの関連性を初めて確立しました。ニューヨークの大腸がん罹患率がニューメキシコ州のほぼ3倍であることを発見した後、ガーランド夫妻は日光不足（ビタミンD欠乏症につながる可能性がある）が一因となっているという仮説を立てた。現在の研究では、ビタミン D 欠乏症はいくつかの癌、特に乳癌と大腸癌のリスクを高める可能性があることが示唆されています。たとえば、閉経後女性 1,179 名を対象にした 4 年間のプラセボ対照試験では、ビタミン D の補給により、あらゆる形態の癌を発症するリスクが 60% 大幅に減少することが示されました。

2. 日光とアルツハイマー病

臨床研究では、日中はフルスペクトルの光にさらされ、夜間は暗闇にすることで、アルツハイマー病患者の覚醒の軽減、睡眠効率の改善、夜間の不眠症の軽減、夜間の活動の減少など、アルツハイマー病の特定の側面の改善に役立つことが示されています。

3. 日光と多発性硬化症のリスク

多発性硬化症は赤道から遠く離れた場所に住む人々によく見られます。 15歳未満で低リスク地域から高リスク地域に移住した人はMSのリスクが高くなりますが、思春期以降に同じ移住をした人はリスクが低く抑えられます。これらの観察結果は、ビタミン D レベルと関連する、特に生後 20 年間の早期の日光曝露などの環境曝露が MS の発症リスクに影響を与えることを示唆しています。この発見に関連して、ヨーロッパで行われたいくつかの人口調査では、10月以降に生まれた人ではMSのリスクが低く、5月以降に生まれた人ではリスクが高いことがわかっています。これは、妊娠後期の母親のビタミン D レベルが MS の発症リスクに影響を与える可能性があることを示唆しています。

4. 日光と乾癬。

乾癬患者にとって、日光に当たることは非常に有益です。ある研究では、4週間の屋外日焼け療法により、参加者の84%で乾癬の症状が大幅に軽減されたことが示されました。

5. 日光と軽い鬱状態。

日光と気分の関係についての研究は数多くあります。信頼できる研究により、日光は脳内の天然の抗うつ物質のレベルを高めることができることが判明しました。気分を高めるセロトニンは、暗い日よりも晴れた日に脳内で多く生成されます。

6. 高齢者の日光と骨の健康。

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨を強化することはよく知られています。ビタミン D の生成プロセスは、日光が皮膚内の 7-デヒドロコレステロールをビタミン D3 に変換するときに始まります。新たな研究によると、骨密度はビタミンD3の血中濃度と直接関係していることがわかりました。ビタミン D3 の血中濃度が高いと、ほぼすべての種類の骨折の発生率が低下することが示され、ビタミン D3 の血中濃度が低いと、すべての種類の骨折の発生率が上昇することが示されました。

7. 日光と睡眠の質。

太陽光が目に当たると、視神経が睡眠を助けるホルモンであるメラトニンを生成する脳の腺にメッセージを送り、腺は次の日没までメラトニンの生成を減らします。つまり、日中に日光を浴びると、夜間のメラトニンの自然な生成が促進されるのです。メラトニンの生成量が少ないと、特に高齢者の睡眠の質が低下すると言われています。