女性、健康的な脂肪、そして全体的な健康

この記事の内容:

• 女性が脂肪を恐れる理由
• わかった、説得してくれ。なぜ脂肪をもっと摂取すべきなのでしょうか?
• 脂肪はどれくらい摂取したらいいでしょうか？
• どのような脂肪を摂取すればいいのでしょうか？

定期的に運動する女性であれば、特に脂肪摂取に関しては、体に栄養を与える最良の方法について相反する情報を聞いたことがあるでしょう。長年にわたり、低脂肪、高炭水化物の食事は、減量、全体的な健康、運動能力の向上のために推奨されてきました。

しかし、最近入手した情報によると、特に女性は全体的な健康に関しては、食事にもっと脂肪を含める必要があるとのことです。

女性が脂肪を恐れる理由

正直に言うと、女性は、特にフィットネスの環境においては、外見に関して大きなプレッシャーを感じています。多くの女性アスリートは「痩せている方が良い」と信じ、カロリーが低すぎる食事を選択し、自分のエネルギーとフィットネスのレベルがなぜ理想的でないのか疑問に思います。

食事に脂肪をもっと加えることについて話すと、心の中で警鐘が鳴るかもしれません。何十年にもわたる誤った食事アドバイスのせいで、私たちは脂肪を恐れるように教えられてきました。問題は、食事で十分な脂肪を摂取しないと、次の2つのうちのどちらかが起きるということです。脂肪を砂糖や加工食品で置き換えるか、全体的に十分なカロリーを摂取しなくなるかのどちらかです。

わかった、説得してくれ。なぜ脂肪をもっと摂取する必要があるのでしょうか?

女性は当然、男性よりも体内に脂肪を多く蓄えます。あなたがジムで最も健康な女性であっても、隣でトレーニングしている男性よりも体脂肪が多い場合があります。これはイライラするかもしれませんが、実際には私たちにとって有利に働きます。私たちの体は、この余分な脂肪を運動のエネルギーとして効率的に使うように設計されています。

仕組みは次のようになります。一般的に、女性は男性よりも呼吸交換率が低く、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが高くなります。これら 2 つの要素により、私たちの体は炭水化物よりも脂肪を効率的に燃焼します。したがって、十分な脂肪を摂取しないと、燃焼するのに十分なエネルギーが蓄えられず、効率的に運動できなくなります。

十分な脂肪を摂取することは、骨の健康、エネルギーレベル、ホルモン生成に必要な脂溶性ビタミンを供給するためにも重要です。

脂肪はどれくらい摂取したらいいでしょうか？

摂取カロリーの20～35%は脂肪から摂取する必要があります。つまり、1日に2,000カロリーを摂取する場合は、少なくとも44グラムの脂肪を摂取する必要があるということです。

どのような脂肪を摂取すればいいのでしょうか？

すべての脂肪が同じというわけではありません。ナッツや種子、ナッツバター、サーモン、魚油サプリメント、アボカド、卵などの赤身のタンパク質を含む食品に自然に含まれる高品質の脂肪を選ぶことが重要です。

健康的な脂肪を食事に取り入れるための簡単なヒントをいくつかご紹介します。

• 朝のトーストに大さじ1杯のアーモンドバターを加えます。
• さまざまなナッツ、ドライフルーツ、ココナッツフレークを使って、自分だけのトレイルミックスを作ってみましょう。
• お気に入りのスムージーレシピにアボカド大さじ 2 杯を加えます。
• サラダにヘンプシードまたはチアシードを振りかけます。
• 高品質の魚油サプリメントを選び、毎日摂取しましょう。

ですから、女性であれば、脂肪を恐れないでください。これらの健康食品を食事に取り入れて、より効率的に運動を始めましょう。あなたはこうして生まれたのです！