男性と女性の生殖能力を最適化する7つの天然サプリメント

この記事の内容:

• 不妊症はよくあることでしょうか？
• ‌‌‌‌男性の不妊症に共通する要因は何ですか?
• ‌‌‌‌女性の不妊症を引き起こす一般的な要因は何ですか?
• ‌‌‌‌どのようなライフスタイルの変化が不妊治療の成功率の向上に役立ちますか?
• ‌‌‌‌妊娠力を高めるのに役立つサプリメントは何ですか?

不妊症はよくあることでしょうか？

不妊症は一般的な問題であり、世界人口の最大 15% が影響を受けています。 不妊症は通常、避妊せずに少なくとも週 2 回性交を 1 年間行っても妊娠しない場合と定義されます。世界中で 5,000 万組ものカップルが不妊症を経験していると推定されています。

子供を持ちたいのに妊娠できない人は、うつ病や不安を経験することがあります。 カップルの不妊症の原因の 30% ～ 40% は男性に関係している可能性があり、60% ～ 70% は女性に関係している可能性があります。

しかし、男性不妊は増加傾向にあるかもしれない。 1992 年に BMJ に掲載された研究では、精子の量と数は 1938 年から 1991 年の間に大幅に減少したことが判明しました。 別の研究では、北米、アジア、ヨーロッパ、アフリカの男性の精子数は1980年から2015年の間に57％減少したことが判明した。 一般的な説の一つは、その原因は工業化にあるというものです。

原因にかかわらず、不妊の問題は複雑な場合が多く、困難を克服するには通常、両者が協力して取り組む必要があります。 妊娠して健康な赤ちゃんを産む可能性を高めるのに役立つ自然な方法について説明します。

‌‌‌‌男性の不妊症に共通する要因は何ですか?

1. 精子数の低下（ストレス、喫煙、肥満、大麻、過度のアルコール摂取などにより引き起こされることが多い）
2. 精子の質の低下（ストレス、喫煙、栄養不足、環境毒素、肥満、大麻、過度のアルコール摂取などにより引き起こされることが多い）
3. 精索静脈瘤（陰嚢内のクモ状静脈。通常は泌尿器科医によって修復できます）
4. 慢性感染症（治療されていない、または治療が遅れている性感染症）
5. 射精障害（逆行性射精）
6. 勃起不全（心理的原因、放射線治療や化学療法の既往、手術、テストステロンの低下などにより引き起こされることが多い）
7. 遺伝的変異（クラインフェルター症候群またはカーメンシュ症候群）

‌‌‌‌女性の不妊症を引き起こす一般的な要因は何ですか?

1. 多嚢胞性卵巣症候群（女性の10％以上に発生）
2. 高齢出産（35歳以上）
3. インスリン抵抗性（高炭水化物食、高糖質食）
4. 子宮内膜症
5. 早発卵巣不全（ホルモンの問題）
6. 卵管の損傷（過去の淋病またはクラミジア感染による）
7. 子宮や子宮頸部の問題（子宮の形状異常、子宮頸部狭窄など）
8. 最近使用した不妊治療薬（体がリセットされるまでに1年以上かかる場合があります）

‌‌‌‌どのようなライフスタイルの変化が不妊治療の成功率の向上に役立ちますか?

健康的な選択は心臓や脳に良いだけでなく、妊娠して健康な赤ちゃんを産む可能性を高めることにも役立ちます。 砂糖や加工食品を控えたバランスの取れた食事は、生命を育むための健康な体内環境を確保するために、パートナー双方にとって不可欠です。 いくつかの研究によれば、例えば地中海式の食事を摂ると生殖能力が向上する可能性があるそうです。

定期的な運動と質の良い睡眠は、男性の精子の健康や女性の定期的でストレスのない排卵にとって重要です。 さらに、BPA（ビスフェノールA）などの環境毒素やプラスチックに含まれるその他の化学物質はホルモンを乱す可能性があるため、避けるべきです。また、鉛や水銀などの重金属への曝露も制限してください。 トリクロサンを含む手指消毒剤は避けるべきです。 2017年、米国は、精子の質の低下につながるという研究結果を受けて、石鹸添加物を禁止した。

いくつかの研究では、WiFi（ワイヤレスフィデリティ）などの電磁放射線も精子の質を低下させる可能性があることが示されています。 しかし、これを確認するにはさらなる研究が必要です。

薬物、喫煙、過度のアルコール摂取を避けることは、妊娠を希望するだけでなく、健康な妊娠を確実にするためにも重要です。

妊娠を希望する場合は、最適な体重を維持することも重要です。 インスリン抵抗性や糖尿病前症は、多くの女性にとって妊娠を困難にする可能性のあるよく知られたリスク要因です。 糖尿病の女性は、妊娠中や出産時に合併症を起こすリスクも高くなります。

‌‌‌‌妊娠力を高めるのに役立つサプリメントは何ですか?

研究によると、ライフスタイルの変更に加えて、役立つ可能性があるサプリメントが 7 つあります。

ベルベリン

ベルベリンは、ヨーロッパ、北アフリカ、中東、アジア全域に生息する常緑および落葉植物の一種である berberis vulgaris の低木から抽出されます。 ベルベリンはこれらの植物の有効成分であり、ハーブ食品やサプリメントとして使用されます。 ベルベリンは伝統的な中国医学やアーユルヴェーダでよく使われる薬であり、科学的研究によりさまざまな健康効果があることがわかっています。

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は不妊症の一般的な原因であり、女性の最大10％に影響を及ぼします。 PCOS は簡単な血液検査で診断できます。PCOS はホルモンの乱れを引き起こし、患者はインスリン抵抗性や糖尿病前症を呈することがよくあります。 PCOS を改善するには食事と運動が重要ですが、ベルベリンも役立つサプリメントのようです。

2012 年の研究では、ベルベリンがインスリン感受性（PCOS の症状）を軽減し、最終的には血糖値をコントロールして月経周期を正常化するのに役立つ可能性があることが示されました。 2010年に『生化学薬理学』誌に発表された研究では、ベルベリンがGLP-1を活性化し、インスリン分泌を促進し、最終的には血糖値とインスリン抵抗性のコントロールに役立つことが示され、PCOS患者にも有益であることが示されました。

推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

L-カルニチン

L-カルニチンは重要なアミノ酸です。 L-カルニチンは筋肉と脳に高濃度で存在します。 エネルギー生成と代謝に重要な役割を果たしており、生殖能力にも関与している可能性があります。

2015 年に行われたランダム化二重盲検プラセボ対照試験には、太りすぎ（BMI > 25）と判断された女性も含め、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性 60 名が登録されました。 女性の半数は250mgのL-カルニチンを摂取し、残りの30人はプラセボを摂取した。 両グループを12週間後に追跡調査したところ、L-カルニチンを摂取したグループは体重が減り、ウエスト周囲径が小さくなり、血糖値が下がったことが判明した。 これらの変化により排卵がより予測可能になり、妊娠の可能性が高まる可能性があります。

2014年にヨーロッパ産科・婦人科・生殖生物学誌に掲載された研究では、クロミフェンに耐性のある（つまり、医師が処方した薬が妊娠に役立たなかった）PCOSの女性を対象に調査が行われ、毎日の薬に3,000mgのL-カルニチンを追加すると妊娠の可能性が高まることがわかった。 これは、望ましい健康目標を達成するために栄養補助食品と医師が処方した薬の両方を使用する素晴らしい例です。

推奨摂取量: 1日あたり250～3000 mg

マカの根

マカの根 ( lepidium meyenii ) は、南米のアンデス山脈の標高 13,000 ～ 16,000 フィート (4,000 ～ 5,000 メートル) の高地で育つ適応促進ハーブです。 マカは、多くの健康上の利点があることで知られるインカの伝統的なハーブで、主に性欲と生殖能力を高めるために使われてきました。 過去には、多くの人がそれを男性の性的能力を向上させる薬とみなしていましたが、これは現在でも変わりません。

男性を対象としたある研究では、マカの根が精子の数と運動性を高める可能性があることが示されました。 2002 年に行われた二重盲検プラセボ対照試験では、マカの根を摂取した男性はプラセボ錠剤を摂取した男性に比べて性欲が増したことが示されました。 2009年にアンドロロジー誌に発表された研究では、軽度の勃起不全の男性がこれを使用した後、性的能力が向上したことが示されました。

推奨用量: ラベルの指示に従ってください

松の樹皮

強力な抗酸化物質であると考えられている松樹皮抽出物は、かつては北米やアジアの先住民によって薬草療法として使われていました。 フランスの探検家ジャック・カルティエは、1535年の探検中に壊血病の治療に松樹皮抽出物を使用したと伝えられています。この病気はビタミンCの摂取不足によって引き起こされました。

今日では、統合医療の専門家も、松樹皮抽出物の多くの健康と老化防止効果に注目しています。松樹皮抽出物は、1987 年に栄養補助食品として初めて米国に導入されました。

マッソン松樹皮エキス（アジア産）は最も一般的に使用されている処方の一つですが、フランス海岸松樹皮エキスであるピクノジェノール®（ヨーロッパ産の Pinus pinaster ssp. Atlantica）は、この強力な栄養素の特許取得済みブレンドです。

2015年にイタリアで行われた研究では、ピクノジェノールとL-アルギニンが精子の質を改善する可能性があることが示されました。 さらに、2002 年の研究では、松樹皮サプリメントを摂取すると精子の質が向上することが示されました。

推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

妊婦用ビタミン

妊娠を希望する女性は妊娠前ビタミン剤を摂取すべきです。 女性は妊娠したらすぐにビタミンを摂取し始めることが多いのですが、多くの女性は受胎後2～6週間まで妊娠に気づかないため、これは理想的ではありません。 ヨウ素や葉酸など、必要なビタミンやミネラルをすべて摂取することは、健康な妊娠にとって非常に重要です。

父親になる予定の人は、精子の健康と質を最適化するために、高品質の男性用マルチビタミンの摂取も検討する必要があります。

推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

ビタミンC

アスコルビン酸またはアスコルビン酸ナトリウムとしても知られるビタミン C は、過去 50 年間で最も研究されたビタミンの 1 つです。 科学文献を調べたところ、1968年以降、ビタミンCの生殖能力への影響に関する研究を含め、ビタミンCに関する研究が53,000件以上実施されていることが明らかになりました。

2006 年の研究では、「不妊の男性にビタミン C を補給すると、精子の数、精子の運動性、精子の形態が改善される可能性があり、ビタミン C は受胎を助けるために精子の質を高めるサプリメントとして使用できる可能性がある」と指摘されています。*** この研究で使用された用量は、1 日 2 回 1000 mg でした。

喫煙はビタミンCの血中濃度も低下させます。 2006 年の研究では、不妊の喫煙者の精子中のビタミン C 濃度は、妊娠可能な非喫煙者に比べて低いことが示されました。 ですので、喫煙しているなら今すぐ禁煙しましょう！

さらに、2016年の研究では、ビタミンCの補給が精子の質と量の改善に役立つことも示されました。 同様に、2020年の研究では、毎日ビタミンCを補給すると精子の質とDNAの完全性が改善されることがわかりました。

推奨用量: 1日1回または2回、500～1,000 mg。

亜鉛

栄養学ジャーナルによると、アメリカ人の約45%が食事から十分な亜鉛を摂取していないそうです。 世界の人口の15%以上が亜鉛欠乏症です。 この問題はサハラ以南のアフリカと南アジアに広がっています。 亜鉛は生殖器系や体全体の酵素に必要です。亜鉛は 300 以上の生化学反応に関与しており、2,000 以上のタンパク質の必須成分です。

2009年の研究では、妊娠可能な男性の血液中の亜鉛濃度は不妊の男性よりも高かったことが示されました。 これらの結果に基づき、研究者らは「亜鉛の摂取不足は精子の質の低下や男性不妊の重要な危険因子となる可能性がある」と結論付けた。

亜鉛は受精に必須の栄養素です。 2020年の記事「男性の生殖能力における亜鉛の役割」では、精子が目標まで泳ぎ、受精するためには亜鉛が必要であると説明されています。 亜鉛レベルが低い男性は精子の質が悪く、子供を産む可能性に悪影響を及ぼします。

亜鉛欠乏症を引き起こす可能性のある薬には、酸減少薬（ラニチジン、ファモチジン、オメプラゾールなど）や ACE 阻害薬（リシノプリル、ベナゼプリル、エナラプリルなど）が含まれます。 医師が処方した薬の服用を中止する前に、必ず医師に相談してください。

ほとんどの人は、亜鉛を含むマルチビタミンを摂取することで十分な亜鉛を摂取できます。 豆類、ナッツ類（松の実、カシューナッツ、アーモンド）、種子類（麻、カボチャ、ゴマ、ヒマワリ、チアシード）、卵、ダークチョコレートを多く含む食事からも亜鉛を摂取できます。

役立つかもしれない他のサプリメント

精子数と健康の改善に役立つことが研究で示されているその他のサプリメントには、 NAC 、セレン、コエンザイムQ10などがあります。

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