新米の母親はどうやって自分自身のケアを続けられるのでしょうか?

この記事の内容:

• 赤ちゃんが生まれると、母親の生活は変わります
• 出産後の回復のセルフケア
• 毎日の美容ケアもセルフケアの重要な部分です
• 新米ママもスキンケア習慣を維持すべき
• 新米ママのための簡単メイク
• 新しいアイデンティティと新しい身体を受け入れる
• 新米ママのためのセルフケアのヒント

まず、正直に言っておきますが、厳しい現実は、誰もあなたが母親になるための準備を本当にすることはできないということです。母親になることは困難と挑戦に満ちています。それは人生を覆す非現実的な経験ですが、美しく素晴らしい人生の旅でもあります。息子を出産する前に、私はたくさんの本を読みました。母親になることについて、何度も何度も読んで研究しました。しかし、どれだけ努力しても、これが私にどんなに劇的な変化をもたらすのか、頭の中で理解できませんでした。私がようやく気づいたことの一つは、新米ママにとってセルフケアがいかに重要かということです。もう一度やり直せるなら、それを無視することはないでしょう。今日の記事では、赤ちゃんが生まれた後の新米ママの生活の変化、産後の回復、産後のセルフケア習慣の確立、ボディケア、新しいアイデンティティの心理的受容について探っていきます。

赤ちゃんが生まれると、母親の生活は変わります

母親になる前、私は子どものいる生活がどんなものになるかを想像していました。それは魔法のような気持ちになることはわかっていましたが、困難な時期もあるだろうということもわかっていました。眠れない夜、泣き止まない夜、授乳の問題などについて読んでいたので、疲れ果ててしまうだろうことはわかっていました。これは実際に起こったことだと分かりました！しかし、心理的には、私はまだその挑戦の準備ができていなかったのです。新米ママとしての自分のアイデンティティについての混乱、最初のパニック、自信のなさ…これらは多くの新米ママが経験する一般的なことだと私は思います。私はまた、この小さな男の子に対して感じた圧倒的な愛情と、彼が安全で健康であることを確認するために毎日毎分感じた不安と苦痛に備えていませんでした。諺にあるように、この世に母の愛より大きな愛はない。ようやくこれに共感できるようになりました。子どもたちが私の人生に意味を与えてくれて、他のことはすべて二の次になります。これには、自分自身の精神的健康とセルフケアを無視する期間も含まれます。

私のアイデンティティは、自立した、充実した、忙しい働く女性から、ただ子供の世話をする主婦へと変わりました。私は子供のこと以外何も気にしていませんでした。この劇的な生活の変化は、睡眠不足、ホルモンの変動、そして初めての母親としての深刻な自信の欠如と相まって、私に大きな負担をかけました。私は母乳育児に苦労していました。母乳育児を主張しながらも、母乳育児を続けることへの大きなプレッシャーを感じており、それが私の精神衛生にも悪影響を及ぼしていました。私は混乱し、圧倒されたように感じました。私は不安のせいでよく眠れませんでした。そして後になって、不安は新米の母親にとって普通のことだと知りました。私の場合、絶え間ない不安が軽い産後うつ病を引き起こしました。息子は今6ヶ月です。まだ大変ではありますが、少なくとも精神的な課題を克服する重要な方法、つまり自分を甘やかす時間を持つことを見つけたような気がします。

メイクをしたり、毎晩リラックスできる場所を見つけたり、仕事に戻ったりと、自分のために時間を取ってください。自分のために時間を取ることは利己的なことではありません。新米ママは、このように考えることで自分を責めてしまうことがよくあります。しかし、これらのことを実行することによってのみ、より優れた、より自信のある母親になることができます。それがあなたにとって何を意味するにせよ、自分を甘やかすことはすべてのお母さんにとって重要です。

出産後の回復のセルフケア

産後の回復というテーマでブログシリーズ全体を割くこともできますが、要するに、自分自身に対して優しく思いやりを持つ必要があるということです。私のように通常の経膣出産を行ったとしても、身体は深刻なトラウマを経験することを認識することが重要です。回復中は、しっかり食べると気分が良くなります。私は医師のアドバイスに従い、妊婦用ビタミン剤を摂取し、賢明で健康的な食事を続けました。

冷凍可能な食事は、作る前に一度に大量に調理しておくと、必要なときにいつでもお気に入りの食べ物を冷凍庫に保管できるので便利です。それ以来、これは文字通り私の忙しいスケジュールの救世主となりました!幸運なことに、私は12週間の産休を取ることができたので、子どもと密接に過ごすことができ、心身ともに回復する間、とても安心できました。赤ちゃんを抱っこするより素晴らしい気持ちはありません！出産後はホルモンレベルが急激に低下し、私を含め多くの新米ママは最初の数週間は理由もなく泣き続けます。自分がとても弱いと感じたときは、あなたを愛し、抱きしめ、支えてくれる愛する人たちに囲まれてください。

身体的な回復は比較的簡単だが、母親になって最初の数か月間の心理的なギャップはより困難であることがわかりました。私はようやく、自分が少し自分を見失っていたことに気づきました。修復師と話をした後、彼女は、毎日自分を甘やかす時間を作ることが不可欠だという私の心の中の思いを認めてくれました。私の経験では、産後回復を専門とするセラピストと話すことは、気持ちを吐き出す良い方法です。その瞬間、知ることや理解してもらうことがいかに稀なことかに気づくでしょう。実際、パートナー、親、兄弟、信頼できる友人など、誰にでも話すことは、産後の回復に大きな助けになります。子供を育てるには村全体の協力が必要だと言われています。それは、新米の母親の話を聞いて、彼女自身の幸せが赤ちゃんの幸せと同じくらい大切だということに気付くよう手助けするようなものです。

毎日の美容ケアもセルフケアの重要な部分です

私にとって、儀式的な美容ルーチンを維持することは、産後の回復に大きな役割を果たしました。私が以前行っていた念入りなスキンケアや、ただ楽しみや写真を撮るためだけに何時間もかけて行っていたインスタグラム風のメイクのことではありません。今はそのための時間がありません。その代わりに、私は美容ルーチンを絶えず調整し、働く母親という新しい役割に適応するために、楽しい自分だけの時間を少しだけ確保してきました。些細なことのように聞こえるかもしれませんが、美を愛し、自己意識が強い女性として、過去に戻るこの数分でさえ、大きな変化が起こり、自信を取り戻すのに役立ちました。

新米ママもスキンケア習慣を維持すべき

私はスキンケアのルーチンをできる限り大幅に減らしましたが、それでもスキンケアは大好きで、肌に与えるメリットを感じています。

朝のスキンケアのルーティンは、一日の中で最も忙しい時間なので、短時間ですが機能的です。きっと、すべての新米ママが共感してくれるはずです！まず、 Mad Hippie の新しいジェル クレンザーのような肌に優しいクレンザーで顔を洗います。

その後、保湿トナーと優しい日用保湿剤を塗り、最後に日焼け止めを塗ります。私はできるだけ頻繁に散歩に出かけるようにしているので、日焼け止めは必須です。

妊娠中、私は肌を太陽から守るために、化学的な日焼け止めではなく、酸化亜鉛などの物理的な日焼け止めを使って、より物理的な日焼け止めを試すようになりました。物理的な方法が必ずしも化学的方法よりも優れているとは思いませんが、私は常にさまざまな選択肢をテストするのが好きです。 Mad Hippieフェイシャル モイスチャライジング サンスクリーンは、使用すると気分が明るくなるような物理的な日焼け止め処方を採用しています。クリームのように伸びが良く、肌に潤いを与えます。この商品はSPF25+の評価しかないので、主に長時間直射日光に当たらない日に使用します。

私の夜のスキンケアのルーティンは、シャワーで洗顔し、化粧水や美容液で保湿し、角質除去用の酸を使い、保湿剤を厚く塗ることです。うまくいけば、時間が経つにつれて、夜のスキンケアルーティンを楽しむ時間が増えるでしょう。そして、結果よりもプロセスを楽しむことに焦点を当てるようにしています。

新米ママのための簡単メイク

以前ほど頻繁に化粧をすることはなくなりましたが、何かのために家を出るときは、自分らしくいられるように化粧をする時間を確保するようにしています。 リフレッシュして輝く自分を取り戻すことで、精神的にさらに充実感を感じることができます。実際、通常はコンシーラーを少し塗って、チークを少し塗って、マスカラを少し塗るだけです。

私がよく使うブランドの一つはマッドヒッピーです。特に プレミアムなクリーミーなソフトマットコンシーラーとチーク＆リップグロス。 Mad Hippie のブランド ステートメントは、「人々がより健康的な選択を行えるよう支援し、刺激を与える」ことと、「社会問題と環境に対する意識を高め、支援する」ことです。これ コンシーラーは、目立つ肌の色むら、影、小じわを、重く感じることなく自然にカバーするのに役立ちます。毎回パウダーブラシで軽く塗るだけで、製品の耐久性が非常に高いと感じます。

この二重目的のチークとリップグロスは、私のお気に入りのイチジク色です。少し湿らせた美容パウダーで薄く塗ったり、指で軽く塗ったりして、瞬時に明るく魅力的な効果を得ることができます。唇にも塗れるので忙しいママには便利な万能アイテムです！

新しいアイデンティティと新しい身体を受け入れる

多くの新米母親にとって、産後の回復において重要なのは、トラウマを受けた自分の体を認識することです。私たちの体は驚くべき偉業を成し遂げており、産後にはその兆候が自然に現れることがよくあります。私の場合、皮膚が伸びたせいで腰にストレッチマークができ、腹部も非常にたるんでおり、もちろん体重も少し増えています。私は自分の体が成し遂げた偉大な使命に畏敬の念を抱いていたので、出産後にそれを受け入れることはそれほど苦労しませんでした。私は自分の素晴らしい体を大事にするようにしています。それは自分を甘やかすことにも役立ち、毎晩リラックスするのにも大きな役割を果たしています。

毎晩、赤ちゃんが寝た後、私は温かいお風呂に入り、全身にボディローションを塗ります。息子が生まれたとき、夫はどんなことがあっても私のために時間を作ってくれました。今では赤ちゃんが自分の部屋で眠れるようになり、夜中に起きることも減ったので、私も自分の時間が増えて、夜にリラックスできるようになりました。これは、ストレスを解消し、リラックスするための私の一日の儀式的な瞬間になりました。

新生児は香りにとても敏感なので、最初は無香料のボディウォッシュを使うことにしました。実は息子と1つシェアしています。  アクアフォー ベビー リペア軟膏は、スキンケアの初期段階で息子の肌と私の肌に素晴らしいケアを与えてくれます。この製品は、水分を閉じ込め、乾燥やかゆみを和らげるのに役立つミネラルオイルを豊富に含んだ保湿剤です。 Ceraveのスキンケア製品も紹介しています。アクアフォーとセラヴィの製品は、その優しいテクスチャーにより、湿疹ができやすい肌の赤ちゃんにとって常に良い選択肢となっています。

息子が数ヶ月成長した今、私はさまざまな香りのスキンケア製品を再び使い始め、夜のボディケアが少し贅沢で楽しいものになりました。私が現在気に入っている 2 つの製品は、どちらも手頃な価格で動物実験をしていないブランド、 Mild by Nature の製品です。私が好きなローションの香りは2つあります ラベンダーレモングラスと ココナッツとタンジェリン。トラベルサイズとフルサイズでご利用いただけます。どちらの香りのローションも肌に栄養を与え、寝るときにはリラックスして贅沢な気分にさせてくれます。ラベンダーレモングラスの香りは、静かな夜にぴったりの夢のような香りです。

新米ママのためのセルフケアのヒント

新米ママにとって、セルフケアと美容のルーティンを続けるのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。忙しい一日の合間に、自分のために数分の時間を取ることを忘れないでください。毎日のケアのルーチンを短縮したバージョンを使用するだけでも、精神的にリラックスする時間が得られます。これらはすべて、自分を甘やかす良い方法です。おそらくあなたのセルフケアのルーチンは私とは違うでしょう。自分を甘やかす習慣が何であれ、自分のための時間を作ることを忘れないでください。

「母親としての罪悪感」は現実にあり、助けが必要だと認めると恥ずかしさを感じたり、「悪い母親」のように感じるかもしれません。しかし現実には、赤ちゃんのそばにいるとき、より良く、より穏やかな自分になれるように、まずは自分自身を大切にしなければなりません。