医師によると男性の生殖能力をサポートする7つの自然な方法

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世界中で6,000万から8,000万組のカップルが不妊の問題を抱えていると推定されており、そのうち男性の不妊が全体の約40%を占めています。男性の場合、不妊症は、妊娠可能な女性と少なくとも 1 年間無防備な性交を行った後でも妊娠できない状態と定義されます。男性の不妊症は多因子によるもので、精子の質や性的関心の低さなどが原因となることがあります。

精子の質の要因には、精子数が少ないことや精子の運動性が低下していることが含まれます。一方、男性の不妊症につながる性的要因には、勃起不全や射精障害などの性機能障害や、テストステロンの低下などの内分泌の原因が含まれます。

男性の不妊症は個人差が大きいことが多く、すべての男性が同じライフスタイルの変化から恩恵を得られるわけではないことを覚えておくことが重要です。この記事では、男性の生殖能力に良い影響を与え、男性の健康全体を最適化するための 7 つの自然な方法を紹介します。

1.亜鉛

亜鉛は体全体に存在し、体の免疫システムが感染症と戦うのを助けます。また、私たちのすべての細胞に存在し、将来の世代に受け継がれる遺伝物質であるタンパク質やデオキシリボ核酸（DNA）の生成にも必要です。亜鉛の補給は、発育中の精子の遺伝物質を保護するのに役立つ可能性があります。 Human Reproduction Update Journal によると、亜鉛レベルの低下は精子の受精能力の低下と関連しているそうです。さらに、BioMed Central Urology誌に掲載された研究では、37人の妊娠可能な男性と精子の運動性が低下した37人の不妊男性を比較したところ、3か月間硫酸亜鉛200mgを補給したところ、妊娠可能な男性と不妊の男性の両方で精子の運動性、割合、量が増加しました。

男性は毎日の食事から約11 mgの亜鉛を必要とします。カルシウムやマグネシウムと一緒にサプリメントとして摂取すると良いミネラルです。慢性の胃腸疾患を患っている場合、菜食主義者である場合、または血液疾患がある場合、特にパートナーと一緒に妊娠を希望している場合は、食事に亜鉛を補給することを検討してください。

2. ビタミンCとE

ビタミン C は、私たちの体をつなぎとめる構造タンパク質であるコラーゲンの生成に必要なため、人体にとって必須のビタミンです。ビタミン C は精子に高濃度で含まれています。コラーゲン合成の補因子であることに加えて、抗酸化物質としても作用し、活性酸素種（ROS）やフリーラジカルによるDNAへの損傷を防ぎます。フリーラジカルは、私たちの体が栄養素を使ってエネルギーを生成するとき、または男性の精巣内で精子が成長するときに生成される化合物です。 ROS が多すぎると、発達中の精子、特に精子の原動力であるミトコンドリアの細胞に損傷を与える可能性があります。大量のフリーラジカルは精子の保護膜を構成する脂肪酸を損傷する可能性があり、精子が運ぶ遺伝物質を環境にさらし、卵子を受精させる前にDNA損傷を引き起こします。

ビタミン Eは、フリーラジカルを中和し、活性酸素種による細胞膜の損傷を防ぐのに役立つもう 1 つのビタミンです。また、血管を拡張させる効果もあり、妊娠を希望しているときに勃起を維持するために重要です。体外受精を受けている人の場合、DNA損傷率が高い精子は妊娠率が低くなるという結果が出ました。体外受精を受ける場合、ビタミン E と C を 1 グラム補給すると、卵子の受精率が向上し、精子の DNA 損傷が軽減されます。最後に、ビタミン E は、400 IU のビタミン E を 100 日間補給すると、男性の精子の運動性と形態を改善する可能性もあります。

3. ハマビシエキス

ハマビシはヨーロッパとアジアに生息する植物で、多くの伝統的な中国やインドの薬では性欲増強剤として使われています。このハーブは男性と女性の両方の性的関心に良い影響を与えると報告されており、精巣ホルモンの自然な分泌を刺激する可能性があるという報告もあります。その抽出物は精子の運動性と生存に良い効果があることが示されています。正確なメカニズムはまだ不明ですが、トリビュラスに含まれる亜鉛やカルシウムなどのミネラルやビタミンCなどの抗酸化物質によるものと考えられています。さらに、ハマビシエキスにはリラックス効果と勃起促進効果があることが示されており、サプリメントとして摂取することで海綿体組織のリラックス効果が最大限に高まり、勃起が持続し、性的関心が高まります。

4. ブドウ種子エキス

ブドウのつるとしても知られるブドウ種子抽出物には、抗炎症作用と抗酸化作用があると報告されています。含まれる多くの抗酸化物質の中には、ビタミン C とビタミン E があります。この抽出物を補給すると精子の運動性が改善される可能性があり、また精子を DNA 損傷から保護することも示されています。この抽出物は、生殖能力を高めるだけでなく、ペニスの勃起組織の小さな血管を保護して血液が継続的に流れるようにすることで、健康的な生活を送るのに役立つ心血管保護作用があると考えられます。

5. L-アルギニン

不妊症の一因となる要因の 1 つは、勃起不全、つまり性交に十分な硬さの勃起を維持できないことです。勃起不全の原因は様々ですが、その一つは陰茎への血流の減少です。泌尿器科ジャーナルに掲載されたGurらの研究では、陰茎の幹を構成する組織である海綿体の試験管サンプルをL-アルギニンにさらしたところ、弛緩効果が長く持続した。陰茎組織が弛緩すると、その部分により多くの血液が流れ、勃起が持続します。 L-アルギニンは高タンパク質食品に含まれるアミノ酸です。栄養補助食品として摂取すると、運動能力が向上し、生殖能力にも役立つことが示されています。

体内で、L-アルギニンは一酸化窒素に変換されます。一酸化窒素は血管を弛緩させ、血流を増加させる化合物です。これにより、より多くの酸素と栄養素が供給されるようになり、勃起不全の男性の場合は、血流の増加により勃起が維持される可能性があります。 L-アルギニンを補給することのもう一つの利点は、運動能力に良い影響を与える可能性があることです。 Viribay らによるレビューでは、有酸素運動と無酸素運動のパフォーマンスを最適化するために、アルギニン補給の有効量は、激しい運動の 60 ～ 90 分前に 1 日あたり 10 ～ 11 グラムであることが示されました。運動は、スタミナを向上させ、生殖能力を高めるのに役立つもう一つの方法です。

6. アルコールを控える

飲酒は、妊婦だけでなく、妊娠を希望するカップルにも生殖に悪影響を及ぼします。男性の場合、飲酒は不妊症につながる可能性があります。男性の大量飲酒（1日に2杯以上）は、性器に性ホルモンを生成するよう信号を送る脳内ホルモンであるゴナドトロピンの放出減少と関連していると言われています。男性の場合、これは睾丸の萎縮とテストステロン（男性ホルモン）レベルの低下につながります。

男性の多量のアルコール摂取もエストロゲンレベルの上昇と関連付けられており、アルコールは肝臓によるエストロゲンの代謝を妨げるからです。最後に、急性の過度の飲酒は、勃起不全や射精障害などの男性の性的機能障害と関連していると言われています。アルコールによるこうした悪影響は、少量から中程度の量のアルコールを飲んだ男性には見られませんでした。

7. 健康的な食事と運動をする

最後に、栄養とライフスタイルの要因は、男性と女性の生殖器系が適切に機能する上で重要な役割を果たします。男性の肥満と加工食品の摂取は、精子の運動性と発育の障害につながると言われています。飽和脂肪やトランス脂肪を多く含む食事は精巣の代謝を妨げ、精子の発育不良につながる可能性があります。加工食品を摂取すると、生殖器官がより高いレベルの ROS にさらされ、発育中の精子の細胞にさらなる損傷が生じます。果物、緑の野菜、魚、鶏肉、全粒穀物、低脂肪乳製品を多く含む食事を摂ると、男性の精子の質に良い影響を与える可能性があります。

肥満や座りがちな生活習慣もテストステロンの減少につながり、精子生成の低下につながります。適度な運動は精子の運動性と量に良い影響を与えることがわかっています。筋力トレーニング、ウェイトリフティング、または自重トレーニングは、男性の生殖マーカーを最適化し、精子の運動性と DNA の完全性を改善します。サイクリングなどの他の運動では、1日1.5時間以上サイクリングする男性の精子活動は低下したが、より中程度の有酸素運動を行った後は改善した。

男性の生殖能力には多くの要因が関係していることに留意してください。これらは男性の生殖能力の向上に役立つ領域のほんの一部にすぎません。ある男性に効く方法が、他の男性には効かないこともありますが、生殖能力と性的関心は、全体的な健康状態の指標にもなり得ることを覚えておいてください。したがって、男性の不妊症の問題が続く場合は、医師に相談してください。男性の不妊問題はよくあることです。あなたは一人ではありません。確実な解決策はありませんが、ここで紹介した成分の多くは、生殖能力を高めるだけでなく、健康的なライフスタイルを送るのにも役立つ可能性があります。

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参考文献