女性によくある 7 つの健康問題に対する天然サプリメント

この記事の内容:

• 1. 栄養失調
• 2. 鉄欠乏症
• 3. うつ病と気分の変動
• 4. 骨の健康
• 5. 心臓の健康
• 6. 乳房の健康
• 7. 関節の健康

女性の体はまさに奇跡であり、新しい命をこの世に生み出し、その重要な数か月間に胎児を育てる能力を持っています。 しかし、この素晴らしい贈り物には代償が伴います。生殖機能に必要なホルモンの急増により、健康上の問題も引き起こされる可能性があるのです。 ここでは、女性が知っておくべき 7 つの主要な健康問題と、その解決に役立つ重要な栄養補助食品について簡単に説明します。

1. 栄養不足

女性にとって栄養不足を避けることは非常に重要ですが、食事と栄養に関する調査によると、米国のような先進国でも女性の栄養不足は一般的です。 ¹体が正常に機能するためには、女性は栄養の必要量をすべて満たさなければなりません。 たった一つの栄養素が少しでも欠乏すると、重要な身体機能に大きな損害を与える可能性があります。 女性の場合、たとえ軽度の栄養不足であっても、うつ病、月経前症候群、疲労などの一般的な問題につながる可能性があり、乳がん、心臓病、骨粗しょう症などの深刻な病気のリスクや、子供の先天異常のリスクを高める可能性があります。

「栄養保険」として、女性は推奨栄養所要量（RDA）を満たす高品質のマルチビタミンとミネラルのサプリメントを摂取する必要があります。 これは女性にとっていつでも非常に重要ですが、受胎と妊娠中は特に重要です。 ビタミンD3の追加も重要です。 1日あたり2000～4000 IUを摂取してください。 良質の魚油サプリメントも健康増進のための重要な基本サプリメントです。 1日あたり合計1,000～2,000 mgのEPAとDHAが摂取できる魚油を摂取してください。 さらに、植物由来のフルスペクトル抗酸化物質を摂取することも推奨されます。ブドウ種子エキスは良い選択であり、1日あたり100〜300 mgの用量で入手できます。

2. 鉄欠乏症

鉄欠乏症は世界で最も一般的な栄養欠乏症であり、出産年齢の女性は月経中の失血により鉄欠乏症になるリスクが特に高くなります。 ある推定によれば、健康な若い女性の 35 ～ 58% が鉄分不足です。 妊婦の場合、その数はさらに多くなります。 ビーガンやベジタリアンの食事を摂る女性、あるいは長距離走、トライアスロン、水泳などの持久力トレーニングに参加する女性は、鉄欠乏症のリスクが特に高く、いくつかの研究では、これらの女性の最大80％が鉄貯蔵量が少ないことが示されています。 ^2.3

鉄欠乏症は段階的に進行し、初期症状としては疲労、うつ病、手足の冷え、エネルギーの低下、薄毛などが見られます。 これらは女性によくある問題です。 これらの症状はすべて、鉄欠乏症の最終段階である貧血（酸素を運ぶ赤血球の不足）が起こる前に発生する可能性があります。 ⁴  

妊娠可能年齢の女性は、体内の鉄分（血清フェリチン）の量を調べるために血液検査を受ける必要があります。 理想的には、この数値は少なくとも 60 ng/ml である必要があります。 これが達成されない場合は、食事からの鉄分摂取量の増加と鉄分サプリメントの摂取が推奨されます。 鉄分補給に最適なのは、ピロリン酸第二鉄とグリシン酸第一鉄です。 硫酸鉄などの他の鉄サプリメントは胃腸の副作用を引き起こす可能性がありますが、これらの形態では副作用がなく、特に空腹時に摂取するとよく吸収されます。

全体的な健康を維持するために、一般的には 1 日あたり 18 ～ 30 mg の鉄分摂取が推奨されます。 血清フェリチン値が低いために鉄分補給が必要な場合、推奨用量はより穏やかな形態で 1 日 2 回 (食間) 30 mg です。 この推奨用量で腹部の不快感を感じる場合は、食事と一緒に 1 日 3 ～ 4 回 30 mg に切り替えてください。

3. うつ病と気分の変動

女性のホルモンの変動は、うつ病や不安感と関連することがよくあります。 これらの症状は、月経前障害（うつ病、イライラ、気分のむら、水分貯留、乳房の痛みなど）のある女性、出産後（産後）、または閉経前または閉経期の女性に特に顕著です。

ビタミン（特にビタミンB群）、ミネラル（特に亜鉛とマグネシウム）、オメガ3脂肪酸（魚油など）はホルモン代謝に重要な役割を果たすため、栄養不足は女性のうつ病リスクを高める可能性があります。 これらの基本的な栄養補助食品に加えて、さまざまな年齢の女性のニーズに応じて、気分を改善するのに役立つ次の栄養補助食品を検討してください。

• 出産可能年齢の女性: 5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP)は、トリプトファン (アミノ酸) の一種です。脳内化学物質セロトニンの生成では、トリプトファンはまず -HTP に変換されてから、セロトニンに変換されます。 セロトニンレベルが低いと、気分が落ち込み、睡眠不足になり、炭水化物への渇望が生じる可能性があります。詳細な臨床試験報告によると、5-HTP はセロトニン低下の兆候を改善するのに優れた効果があることが示されています。 1日3回、食事の20分前に50～100 mgを服用してください。 ⁵
• 産後: 産後うつ病につながる可能性がある鉄欠乏症を避けるために、妊娠中に鉄分を補給することは非常に重要です。 さらに、 S-アデノシルメチオニン（SAMe）は、出産後に精神的健康を維持したい女性にとっても良い選択肢です。 SAMe は人体内で生成される化合物です。 多くの脳内化学物質の生成に重要なだけでなく、肝臓でのホルモンの分解にも関与しています。 SAMe は、女性全般の気分を改善するだけでなく、産後（妊娠後）の女性に特に効果があることがわかっています。 ⁶推奨用量は1日2回200mgです。
• 閉経前と閉経期:セイヨウオトギリソウ (SJW)エキスは、閉経前 (閉経前) と閉経期に適しています。 セイヨウオトギリソウエキスには気分を高める効果があるだけでなく、ほてりの頻度や重症度を軽減することもできます。 ⁷標準化されたセイヨウオトギリソウエキス（ヒペリシン 0.3% 含有）を毎日 900 ～ 1800 mg 摂取します。

4. 骨の健康

骨の健康を維持するには、食事、ライフスタイル、適切なサプリメントに基づいた包括的なアプローチが必要です。カルシウムとビタミン D3の組み合わせは特に注目されており、骨の健康にとって確かに重要です。 骨の健康のためにカルシウムとビタミン D3 のサプリメントを使用する研究は数多く行われています。 これらの研究に基づくと、ほとんどの女性にとって、カルシウム補給の有効量は 1 日あたり 600 ～ 1000 mg であると考えられます。 ⁸ほとんどの専門家は、骨の健康のために 1 日あたり 2,000 ～ 4,000 IU のビタミン D3 の摂取を推奨しています。

マグネシウムは適切な骨の石灰化に必要であり、ビタミン D の働きを助けます。 ^9.カルシウムを大量に摂取するとマグネシウムの吸収が阻害され、骨の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 カルシウムとマグネシウムの適切なバランスを確保するために、多くの栄養学を専門とする医師は、カルシウムの半分の量のマグネシウム、つまりカルシウムとマグネシウムの比率を 2:1 にすることを推奨しています。 したがって、マグネシウムの推奨摂取量は1日あたり300〜500 mgです。

シリカは骨の健康に重要なもう一つのミネラルです。バイオシルは、骨密度と骨コラーゲン含有量の最適化において有望な臨床結果を示した、生体利用性の高いシリカです。 ¹⁰ BioSil は、骨のコラーゲン含有量を 1 年間で 22% 増加させ、骨のミネラル結合部位の数を増やします。 1日6mgを補給すると、1年以内に骨密度が2％増加し、安全で副作用もありません。

骨の健康に重要なもう一つのサプリメントは、ビタミン K2の一種である MK-7 です。 ビタミン K2 は、オステオカルシン (骨タンパク質) を不活性型から活性型に変換する役割を果たすため、骨の健康に重要な役割を果たします。 活性オステオカルシンは骨の中にカルシウムを固定します。 画期的な臨床研究において、1日あたり180 mcgのMK-7を摂取すると、ビタミンKの状態と活性オステオカルシン含有量が大幅に改善され、加齢に伴う骨ミネラル濃度（BMC）と骨ミネラル密度の低下が軽減されました。 ¹¹この研究では、重要なのはカルシウムの摂取量ではなく、骨基質に固定されるカルシウムの量であることが示されました。 MK-7が役立ちます。

5. 心臓の健康

心臓病は男性にも女性にも同様に発症します。 米国では、女性の死亡原因の4分の1は心臓病によるものです。

心臓機能にとって最も重要な栄養補助食品の一つはコエンザイムQ10です。 それは、体の細胞内のエネルギー生成構造であるミトコンドリアの必須成分です。 ミトコンドリアにおけるその役割は、自動車エンジンにおけるスパークプラグの役割に似ています。 車が最初の点火なしでは始動できないのと同様に、ミトコンドリアはコエンザイム Q10 なしではエネルギーを生成できません。

人体はある程度の CoQ10 を自ら合成することができますが、多くの研究により、この物質を補給すると大きな効果があることが示されています。特に、心血管機能の低下に関連する症状のある人や、コレステロール低下薬を服用している人は CoQ10 レベルが低いことが多いため、補給の利点はさらに大きくなります。 さらに、CoQ10 レベルは加齢とともに低下することが知られているため、高齢者は一般的に CoQ10 の必要量が増加する可能性があります。 ¹²

コエンザイム Q10 は、ユビキノンとユビキノールという 2 つの互換性のある化学形態で存在します。 ユビキノールは1日あたり50～100 mg投与され、ユビキノンは通常1日あたり100～300 mg投与されます。 心臓機能を最適化することが目的であれば、より高い用量を使用することをお勧めします。

6. 乳房の健康

女性の乳房の健康に関する主な懸念は乳がんであるが、もうひとつの問題は、乳房組織内に複数の嚢胞が存在する良性の乳房疾患である乳腺線維嚢胞症（FBD）である。 食生活は、乳がんとFBDの予防の両方において、乳房の健康にとって重要な要素です。

食事は、未加工の自然食品（全粒穀物、豆類、野菜、果物、ナッツ、種子など）を基本にする必要があります。 これらの推奨食品は、定期的な排便を促進するのに役立ちます。 排便回数が週3回未満の女性は、1日1回以上排便する女性に比べてFBDになる可能性が4.5倍高かった。

乳房の健康にとって重要な栄養素の 1 つは、オメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸の比率が高いことです。 この比率を達成するには、オメガ 3 脂肪酸が豊富な魚 (サーモン、サバ、アンチョビ、ニシンなど) の摂取量を増やし、高品質の魚油(EPA+DHA 1000～2000 mg) を摂取し、オメガ 6 脂肪酸の摂取量を減らすことができます。ほとんどの肉、乳製品、一部の植物油（コーン油、ベニバナ油、大豆油など）にはオメガ 6 脂肪酸が含まれています。 詳細な研究報告では、長鎖オメガ3脂肪酸EPA+DHAとオメガ6脂肪酸（オメガ3：オメガ6比）の摂取率が特に高い女性は、慢性乳房疾患を発症するリスクが67％低いことが指摘されています。 ¹³

粉砕した亜麻仁には、乳房の健康を促進するのに役立つ可能性があるリグナンと呼ばれる特殊な繊維化合物が含まれています。 ¹⁴これらの化合物はエストロゲン受容体に結合し、乳房組織に対するエストロゲンの有害な影響を阻害します。 リグナンは性ホルモン結合グロブリン（SHBG）を増加させることもできます。 このタンパク質は体内の余分なエストロゲンを排出し、エストロゲンのレベルを調節するのに役立ちます。 粉砕した亜麻仁はリグナンの生物学的利用能を高めます。 毎日大さじ1〜2杯を経口摂取するか、温かいシリアル、サラダ、スムージーなどの食品に加えてください。

7. 関節の健康

関節の問題は男性よりも女性に多く見られます。 硫黄含有量が低いことが要因の 1 つである可能性があります。 MSM（メチルサルフォニルメタン）は人体における硫黄の主な形態であり、関節の健康のための一般的な栄養補助食品です。 硫黄は関節組織にとって特に重要な栄養素であり、軟骨、腱、靭帯の結合組織マトリックスを安定させるのに役立ちます。 臨床研究によると、MSM 単独でも関節の健康を改善するのに役立ちますが、MSM をグルコサミン硫酸塩と組み合わせると、その効果はさらに高まります。 グルコサミン硫酸塩は、軟骨やその他の構造組織の構築を助けることで関節の健康維持に役立ちます。 MSMの投与量は1日あたり1200～2000 mg、グルコサミン硫酸塩の投与量は1日あたり1500 mgです。

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