ニッチなサプリメント5選と栄養士が推奨する理由

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アメリカ人の4分の3が毎日少なくとも1種類の栄養補助食品を摂取していると推定されています。あなたも私と同じように、健康を守るためにさまざまな製品を選んでいるのではないでしょうか。

インフルエンザの季節に備えて、毎日、亜鉛やエルダーベリーエキスを含むマルチビタミンやミネラルのサプリメントを摂取したり、ビタミン Cを常備したりするのもよいでしょう。また、魚油、コラーゲン、ビタミン D 、カルシウム、マグネシウム、コエンザイム Q10などのさまざまな栄養補助食品を摂取したり、腸の健康を促進するプロバイオティクス製品を使用したりしている場合もあります。

実際、これらの一般的なサプリメントに加えて、選択範囲に含めるべきあまり知られていないサプリメントが数多くあります。日々の健康とウェルネスの習慣に加えることを検討したい 5 つの方法をご紹介します。

1. ベルベリン

血糖値とコレステロール値をコントロールし、炎症を軽減したいですか?その後、医師に相談し、ベルベリンを栄養補助食品の摂取計画に取り入れてみてください。

ベルベリンは、コショウ、ウコン、ゴールデンシールの根、オレゴングレープなど、約 450 ～ 500 種の植物の樹皮、根茎、葉に含まれる生物学的に活性なアルカロイド化合物です。ベルベリンはターメリックと同様に黄色で、ベルベリンとも呼ばれています。天然の黄色色素18 として、かつてはウールや皮革の染色に広く使用されていました。

ベルベリンは3,000年以上もの間、薬として使用されてきました。紀元前650年の古代アッシリアの粘土板には、血液を浄化するものとして記述されています。さまざまな医療用途と複数の作用機序があり、伝統的な中国医学やアーユルヴェーダ医学、そして南米でも長い歴史を持っています。

ベルベリンは伝統的にさまざまな症状に使用されており、皮膚、消化器、呼吸器疾患に良い効果があると考えられています。また、腫瘍、感染症、傷の治療にも使用され、肛門痔、消化不良、赤痢の治療や、発熱の軽減にも効果があると考えられています。現在、ベルベリンは中国では主に、細菌に抵抗するための下痢の非医師処方薬として使用されています。

ベルベリンは、アデノシン一リン酸活性化プロテインキナーゼ（AMPK）と呼ばれる酵素を刺激することで細胞レベルで作用します。 AMPK は細胞のエネルギーを制御し、多くの生物学的プロセスに関与しています。さらに、植物化合物であるベルベリンには、真菌や細菌の阻害物質から保護する特性があり、特定の感染症を制御し、体内の微生物叢を最適化するのに役立つ可能性があります。

血糖値をコントロールする

研究によると、ベルベリンは2型糖尿病患者の血糖値を大幅に下げる可能性があり、その効果は糖尿病の医師が処方する薬メトホルミンに匹敵する可能性があるとのことです。 2008 年に 2 型糖尿病と脂質異常症 (血液中に 1 つ以上の脂肪が存在する不健康な状態) を患う 116 人の患者を対象に行われたランダム化臨床試験では、「ベルベリンは 2 型糖尿病と脂質異常症の治療に安全かつ効果的である可能性がある」ことが判明しました。

ベルベリンは、インスリン抵抗性を軽減し、インスリン分泌を促進し、炭水化物の分解を遅らせ、肝臓でのブドウ糖生成を制御することで、ブドウ糖代謝に影響を与える可能性があります。

心臓の健康

ベルベリンは心臓血管系を保護するのに役立つ可能性があります。ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ分析により、ベルベリンを摂取すると、総コレステロール、トリグリセリド、LDLコレステロールを大幅に減らし、健康なコレステロールであるHDLコレステロールを増やすのに役立つ可能性があることがわかりました。別の研究では、500 mg のベルベリンを 1 日 2 回、3 か月間摂取すると、コレステロールが 29%、トリグリセリドが 35%、LDL コレステロールが 25% 減少する可能性があることがわかりました。

研究によると、ベルベリンは脳卒中や心臓発作などの虚血性イベントによる損傷を軽減する可能性があることが示唆されています。また、血圧をコントロールし、抗酸化ストレスを軽減する可能性もあります。

認知の健康

ベルベリンは神経系に良い影響を与える可能性があります。研究によると、ベルベリンはアルツハイマー病の進行を遅らせ、うつ病や双極性障害などの気分障害に効果がある可能性があるそうです。

肝機能を最適化する

ベルベリンは、特に非アルコール性脂肪性肝疾患の患者において、肝機能を最適化するのにも役立つ可能性があります。 6 件のランダム化比較試験のメタ分析では、ベルベリンが非アルコール性脂肪性肝疾患 (NAFLD) の治療に使用され、「ベルベリンは NAFLD 患者の脂質プロファイル、血糖値、肝機能、インスリン抵抗性、脂肪肝の状態に良い影響を与える可能性がある」という結論が出されました。

体重を減らす

ベルベリンと減量の関係についての研究は少ないですが、いくつかの研究ではベルベリンがボディマス指数 (BMI) を低下させる可能性があることがわかっています。臨床試験では、メタボリックシンドローム（高血中脂質、高血糖、高血圧の組み合わせ）と新たに診断された32歳から68歳までの37人の男女に、12週間毎日0.3グラムのベルベリンが投与され、BMIが31.5から27.4に大幅に低下しました。ある動物実験では、ベルベリンが高脂肪食を与えられたマウスの代謝を改善する可能性があることが判明しました。

予防

臨床試験では、ベルベリンは一般的に安全に使用できますが、特定の薬剤、特に糖尿病や高血圧の処方薬と相互作用する可能性があることが示されています。したがって、ベルベリンを服用する前に医師に相談してください。ベルベリンは、子供、妊娠中または授乳中の女性、および特定の植物にアレルギーのある人は摂取しないでください。

2. ソール・メイベル

緊張したり、不安になったり、疲れたりしていませんか?エネルギー、全体的な活力、幸福感を高めたいですか?さて、ソール・メイベルについて少し知っておく必要があります。中国ではソール・マーベルとして広く知られ、ローズ・ルート、ゴールデン・ルート、アークティック・ルートとしても知られるソール・マーベルは、北極、アジア、ヨーロッパの寒冷地域や高地に生息する薬用植物です。

サウロマブは、抗老化作用がある可能性に加え、ロシア、スカンジナビア、その他のヨーロッパの地域では、傷の治癒、精神力や衰弱の回復、ストレスの緩和などの目的で、何世紀にもわたって伝統医学で使用されてきました。今日では、ソウル・メイベルは、エネルギーと持久力を高め、運動能力を向上させ、ストレスと不安を和らげるために使われることが多いようです。

強力なアダプトゲン

アジア人参、アシュワガンダ、一部の薬用キノコ（冬虫夏草やヤマブシタケ）と同様に、竜脚類は本質的にアダプトゲンであり、身体が物理的、環境的、感情的なストレスに対処し、恒常性を維持するのに役立つ天然物質です。一般的に言えば、アダプトゲンは通常の用量では毒性の副作用がない傾向があるため有益です。

アダプトゲンには、ストレスホルモンの放出を刺激するとともに、エネルギー代謝を高めるという二重の効果があります。アダプトゲンは、体の必要に応じて、体内の化学反応を増加させたり減少させたりすることもできます。アダプトゲンはストレス時にコルチゾールレベルを下げるのに役立つ可能性があります。疲れて疲れ果てているときは、アダプトゲンがコルチゾールのレベルを上げ、より多くのエネルギーを供給します。

ソール・メイベルは、ハーブ製品協議会 (HMPC) によって承認された主要なストレス適応物質です。欧州医薬品庁の一部であるこの委員会は、科学的データの収集と評価を担当している。

疲労を軽減

ソール・メイベルの研究の興味深い分野の一つは、疲労を軽減する可能性があるプラスの効果です。世界保健機関（WHO）は、疲労は広く蔓延している問題であるとみなし、それを「慢性的で管理されていない仕事関連のストレスから生じると概念化された症候群」と定義しています。

30歳から60歳までの疲労感を持つ118人を対象とした臨床試験では、サウロポドフィルム抽出物400mgを12週間毎日摂取すると、この症候群に関連する複数の結果を調整できる可能性があることが判明しました。それだけでなく、試験ではわずか 1 週間で結果が示され、副作用もほとんどなく、研究期間中も前向きな進歩が続きました。

注意力を高め、感情をコントロールする

気分が落ち込んだり、集中力が低下したりしていませんか? ソール・メイベルは、認知能力、集中力、気分調節を最適化しながら、精神的な覚醒を高めるのに役立つ可能性があります。長期または慢性の疲労に苦しむ 100 人を対象とした研究では、8 週間にわたって毎日 400 mg のサウロマブを服用した参加者は、ストレスと疲労のレベルが低下し、気分、集中力、生活の質が改善したと報告しました。

別の研究では、サウロマブ抽出物を 1 日 170 mg 摂取し、6 週間続けた被験者は、不眠症、気分不安定、身体化障害 (頭痛、疲労、腰痛など、ストレスや気分に関連する身体症状) などの全体的なうつ症状が大幅に軽減したことがわかりました。

動物実験では、ソール・メイベルが脳機能を高め、気分を改善し、記憶力を強化する可能性があることがわかっています。このアダプトゲンは、アルツハイマー病を含むいくつかの老化関連疾患についても研究されています。

投与量と安全性

サウロマブは通常、サプリメントまたは植物の根の粉末から作られた標準化された抽出物として摂取されます。ソール・メイベルは食べ物や飲み物に加えるのにも良い選択肢であり、カプセルやチンキ剤として摂取することもできます。国立補完統合衛生センターによると、ソール・メイベルは6～12週間の研究で使用され、安全性も良好だという。しかし、妊娠中や授乳中にソール・メイベルを使用することがどの程度安全であるかについての研究情報はあまりありません。

3. オリーブ葉エキス

オリーブオイルは、健康的な脂肪と抗酸化物質が豊富に含まれており、マリネ、サラダドレッシング、ソースなどに最適なオイルとしてよく知られています。しかし、オリーブの葉エキスには健康に良い効果がたくさんあることをご存知ですか?数多くの研究により、この抽出物には血圧やコレステロールのコントロールから減量の促進まで、さまざまな有益な効果がある可能性があることが示唆されています。

オリーブの木は神の力の象徴であり、何世紀にもわたってその薬効で珍重されてきました。その使用は古代エジプトにまで遡り、ミイラ化の儀式で役割を果たしていました。伝説によると、知恵の女神アテナは人類にオリーブの木を贈りました。ギリシャ、イタリア、スペインなどの国では、オリーブの葉は今でもインフルエンザや風邪の予防、感染症や皮膚疾患の治療のための伝統的な治療法として使われています。

この植物の健康効果は、主にオリーブの葉とオリーブオイルに含まれるポリフェノールであるオレウロペインによるものです。ビタミン CやEと同様に、オレウロペインは抗酸化物質として作用し、酸化ストレスに対抗し、炎症を軽減する可能性があります。動物実験では、オレウロペインがコレステロールと血圧を下げ、動脈硬化を軽減することで心臓の健康をサポートし、心臓を損傷から守る可能性があることが示唆されています。

人口研究では一貫して、地中海式の食事を摂る人は慢性疾患の発生率が低いことが示されています。地中海式の食事には、オリーブオイルをたっぷりと摂り、果物、野菜、豆類、全粒穀物、魚をたっぷり摂り、赤身の肉を少しだけ摂ります。研究によると、オリーブオイルに含まれるオレウロペインは抗腫瘍作用を持つ化学物質である可能性も示唆されています。

糖代謝疾患に有効

伝統的な処方では、オリーブ葉エキス、ターメリック、フェヌグリークがグルコース代謝疾患の制御によく使用されます。これら 3 つの成分は、体内でのインスリンの利用を最適化する可能性があります。インスリンは血液中のブドウ糖を細胞に吸収する役割を持つホルモンです。動物実験では、オリーブの葉の抽出物が高血糖値を下げ、高インスリン血症を軽減する可能性があることが示唆されています。

体重管理

オリーブの葉エキスは体重管理にも役立つかもしれません。動物実験では、オリーブの葉の抽出物は、高脂肪食を与えられたマウスの肥満を予防し、内臓脂肪の蓄積を減らし、血中脂質レベルを下げるのに役立つ可能性があります。科学者たちは、これは脂肪を生成する分子を遺伝子レベルで微調整し、脂肪の蓄積を減らすことによって達成されると考えています。

その他の特典

動物実験では、オレウロペインが肝臓を保護し、非アルコール性脂肪性肝疾患のさらなる進行を防ぐ可能性があることが示されています。他の研究では、パーキンソン病やアルツハイマー病によって引き起こされる損傷を予防したり遅らせたりすることを目的として、オレウロペインの神経保護効果を調査しました。

オレウロペインの抗菌作用は、サルモネラ菌や抗菌剤に耐性のある特定の細菌など、潜在的に病原性の微生物に対する体の防御力を高める可能性があります。オレウロペインの抗ウイルス作用は、湿疹や HIV の予防にも役立つ可能性があります。風邪やインフルエンザの症状が出始めたときにオリーブの葉エキスを摂取すると、病気を予防したり、病気の期間を短縮したりする可能性があるという報告があります。オリーブの葉のお茶でうがいをすると、炎症を抑え、ウイルスの活動を弱めることで喉の痛みを和らげることもできます。

投与量と安全性

オリーブの葉エキスはサプリメント、煎じたお茶、チンキ剤として摂取できます。研究によると、1日あたり500～1,000 mgの摂取で健康上のメリットが得られる可能性があるそうです。オリーブ葉エキスには血圧や血糖値を抑える作用がある可能性があるので、高血圧や糖尿病の方は摂取する前に必ず医師に相談してください。現時点では、妊娠中または授乳中の女性に対するオリーブ葉エキスの安全性を検証するデータが不十分であるため、これらの女性はオリーブ葉エキスの摂取を避けるようにする必要があります。

4. 改良柑橘類ペクチン

多くの人が食物繊維をサプリメントとして摂取しています。食物繊維は、私たちが消化できない植物性食品の一部ですが、腸の健康を促進し、コレステロール値を下げ、体重管理を助け、血糖値をコントロールするのに役立つ可能性があります。一般的な食物繊維サプリメントには、サイリウムハスク、オート麦、その他の穀物や種子が含まれます。

改良柑橘類ペクチン（MCP）は、あまり知られていないもうひとつの食物繊維サプリメントです。オレンジ、レモン、ライム、グレープフルーツなどの柑橘類の皮と果肉から作られます。人体はペクチンを直接吸収することができないため、皮に含まれるペクチンは血液を通して吸収され、体内で使用される前に加工されなければなりません。

改良された柑橘類ペクチンは、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの有益なミネラルの吸収を低下させることなく、ヒ素、カドミウム、鉛などの有毒金属をキレート化することで解毒にも役立つ可能性があります。

低コレステロール

いくつかの研究では、変性ペクチンと非変性ペクチンの両方がコレステロールと血圧を下げることで心臓病の予防に役立つ可能性があることが示唆されています。ランダム化臨床試験では、ペクチンとグアーガムを摂取すると、軽度から中等度の LDL コレステロール値を持つ参加者の LDL コレステロールが 12.1% 減少する可能性があることが判明しました。

消化バランス

改良された柑橘類ペクチンは消化器系にも有益である可能性があります。プレバイオティクスと同様に、改良された柑橘類ペクチンは、腸内の善玉菌と悪玉菌の比率を高めることで、体内の微生物叢を最適化するのに役立つ可能性があります。

研究によると、改良された柑橘類ペクチンは過敏性腸症候群（IBS）に関連する症状の緩和に役立つ可能性があることが示されています。過敏性腸症候群と下痢を患う 87 人の患者を対象としたランダム化比較試験では、改良柑橘類ペクチンを毎日摂取した参加者は、対照群と比較して症状が大幅に軽減し、排便回数が増え、生活の質が向上したことが示されました。

5. ビタミンK

ビタミンKは1929年にドイツで初めて発見されました。ビタミン K は、血液凝固ビタミンを意味するドイツ語の「Koagulationsvitant」にちなんで名付けられました。ビタミンKは脂溶性ビタミンで、人体のさまざまなタンパク質の機能に影響を与えます。ビタミン K は、血液凝固を司るタンパク質であるプロトロンビンと、健康な骨組織を作るタンパク質であるオステオカルシンの生成に必要です。

ビタミン K は血液凝固に不可欠であるだけでなく、骨と心臓の健康をサポートし、インスリン感受性を改善して慢性疾患のリスクを軽減する効果もあると考えられています。ビタミン K はカルシウムを補助し、カルシウムが必要のない場所 (血管や腎臓など) に蓄積されるのではなく、必要な場所 (骨など) に確実に行き渡るようにします。研究によると、ビタミン K は、心血管疾患のリスクを高める可能性のある骨粗鬆症や血管石灰化による骨折の予防に役立つ可能性があることが示唆されています。

ビタミン K は、ビタミン K1 (フィロキノン) とビタミン K2 (メナキノン) の 2 つの形態で微量栄養素として利用できます。ビタミン K1 は植物性食品、特にキャベツ、ほうれん草、ケールなどの緑の葉野菜、大豆、オリーブオイルに含まれています。ビタミン K2 は、鶏肉、卵黄、チーズなどの動物性食品のほか、日本の伝統的な大豆製品である納豆などの発酵食品にも含まれています。腸内の細菌もビタミン K2 を生成します。ビタミンK2は脂溶性ビタミンなので、ビタミンKを多く含む食品やオリーブオイルなどの高脂肪食品を摂取することで吸収が促進されます。

ビタミン K の適切な摂取量 (AI) は、女性の場合 1 日あたり 90 マイクログラム、男性の場合 1 日あたり 120 マイクログラムです。ほとんどの人は食事だけで十分なビタミン K を摂取していますが、ビタミン K2 をビタミン Dとカルシウムと一緒に摂取すると、心臓周辺の動脈にカルシウムが蓄積するのを防ぐことで骨粗しょう症を予防し、心血管の健康を改善する効果的な治療法になる可能性があるという証拠があります。いくつかのブランドでは、ビタミン D3 とコレカルシフェロールを K2 と組み合わせたサプリメントを提供しています。

抗菌剤などの処方薬は、ビタミン K を生成する腸内細菌を破壊する可能性があります。これらの医師処方薬を服用している人は、ビタミン K 欠乏症のリスクが高くなる可能性があります。

要点

マルチビタミン、ビタミン D、亜鉛、コエンザイム Q10、魚油などの一般的な栄養補助食品については、すでにご存知かもしれません。しかし、ベルベリン、サウロマバンド、オリーブ葉エキス、変性柑橘類ペクチン、ビタミン Kは、健康に幅広い効果をもたらす可能性がある、あまり一般的ではないサプリメントです。これらのニッチなサプリメントについて詳しく学び、自分の体のニーズに合わせて健康法をカスタマイズしましょう。

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