サイコバイオティクスとは何ですか? プロバイオティクスが精神衛生に良い理由

この記事の内容:

• サイコバイオティクスとは何ですか?
• プロバイオティクス
• プレバイオティクス
• プロバイオティクスとメンタルヘルス
• 要点

精神障害とは、感情、行動、思考プロセスに影響を及ぼす状態です。 世界保健機関によると、8人に1人が精神障害を患っています。

さらに、世界中の子供と青少年の約 13% が精神障害に悩まされています。 サイコバイオティクスは精神衛生上の問題に役立ちますか? もしそうなら、サイコバイオティクスとは何ですか？そしてそれはどのように精神的健康を最適化するのに役立ちますか？

サイコバイオティクスとは何ですか?

サイコバイオティクスは、腸内の善玉菌の増殖を促進することで精神的な健康に効果をもたらすプロバイオティクスとプレバイオティクスです。 研究によると、サイコバイオティクスは腸内細菌叢と脳の相互作用とコミュニケーションにおいて重要な役割を果たす可能性があることが示唆されています。

サイコバイオティクスは、マイクロバイオーム-腸-脳系に有益な効果をもたらす可能性があるため、不安やうつを軽減し、全体的な気分を改善するのにも役立つと考えられています。 プロバイオティクスとプレバイオティクスのこの強力な組み合わせは、詳しく調べる価値があります。

プロバイオティクス

プロバイオティクスの人気により、これらの有益な細菌のメリットについて聞いたことがあるはずです。プロバイオティクスは、乳酸菌やビフィズス菌などの生きた細菌であり、摂取すると健康の改善に役立つ可能性があります。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは、ヨーグルト、味噌、テンペ、ケフィア、紅茶キノコ、ザワークラウトなどの発酵食品によく含まれています。 多くの細菌は健康に有害であり、中には致命的なものもある一方で、プロバイオティクスは免疫機能や便の硬さを改善し、排便を正常化することで体に有益な効果をもたらす可能性があります。

ビタミン合成

プロバイオティクスは、ビタミン K2や、パントテン酸 (ビタミン B5)、チアミン (ビタミン B1)、ビオチン、葉酸、チアミン (ビタミン B2) などのビタミンB 群の合成にも役立ちます。

胃腸への効果

研究によると、プロバイオティクスは、感染性下痢や潰瘍性大腸炎から過敏性腸症候群や壊死性腸炎まで、さまざまな胃腸疾患の改善に役立つ可能性があることも示唆されています。 さらに、研究によると、プロバイオティクスは湿疹、アトピー性皮膚炎、呼吸器の健康、さらにはニキビなどの他の症状にも効果がある可能性があることが示唆されています。

プレバイオティクス

プレバイオティクスは、プロバイオティクスの燃料となる消化できない繊維です。 研究によると、プレバイオティクスは腸内細菌叢の変化、軽度の炎症の軽減、さらには有害な細菌の増殖を遅らせるのに役立つ可能性があることが示唆されています。

プレバイオティクス食品

プレバイオティクスにはオリゴフルクトースやイヌリンなどの分子が含まれます。 プレバイオティクスが豊富な食品には、アスパラガス、アーティチョーク、バナナ、玉ねぎ、チコリなどがあります。 プレバイオティクスは体内に摂取された後、小腸で消化または分解されないため、大腸の腸内細菌叢がこの繊維を分解し始めます。

免疫と抗炎症のメリット

プレバイオティクスが腸内細菌叢によって消化または発酵されると、短鎖脂肪酸 (SCFA) と呼ばれる分子が生成されます。 この研究結果は、SCFA が、自然免疫システムの強化や腸内壁の最適化など、さまざまな健康上の利点につながることを示しています。 SCFA は炎症を軽減し、慢性大腸疾患を予防する効果もあると考えられます。

プロバイオティクスとメンタルヘルス

研究によると、プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせた精神バイオティクス製剤は、うつ病、不安、炎症を軽減することで精神衛生に良い影響を与える可能性があることが示唆されています。

うつ病を和らげる

うつ病は、脳だけでなく体全体に影響を及ぼす複雑な精神疾患です。 うつ病は、視床下部-下垂体-副腎（HPA）系の活動の慢性的な増加と関連しています。

HPA 軸は、脳内の視床下部と下垂体、および腎臓の上にある副腎の間の複雑に相互接続された経路です。 これは、身体のストレス反応に関与する主要な経路の 1 つです。 HPA 軸の調節方法に異常があると、うつ病を発症するリスクが高まる可能性があります。

腸内細菌叢もうつ病に重要な役割を果たします。 研究によると、うつ病患者の腸内細菌叢は健康な成人のそれとは大きく異なることが多いことが分かっています。 うつ病と腸の間のもう一つの興味深い関連性は、神経繊維を介して脳につながる腸のバリアの破壊です。

研究により、サイコバイオティクスはHPA軸を調節し、腸管バリアを最適化することでうつ病の改善に重要な役割を果たす可能性があることが示されています。 たとえば、精神分析薬を服用した大うつ病性障害（MDD）患者と精神分析薬を服用しなかった患者を比較したランダム化二重盲検プラセボ対照試験がありました。 8週間後、2つの参加者グループ間で食事に違いがなかったにもかかわらず、精神活性プロバイオティクスを摂取したグループではうつ病が少なく、血清インスリン値が低く、血漿グルタチオン値が高かったことが研究で判明しました。

うつ病患者 40 名を対象にした別のランダム化プラセボ対照試験では、フルオキセチンと精神バイオティクスを併用した患者は、フルオキセチンのみを服用した患者よりもうつ病の症状が少なかったことが判明しました。

大うつ病性障害の成人を対象とした別のランダム化プラセボ対照試験では、精神バイオティクスを摂取した人はプラセボのみを摂取した人よりもうつ病の症状が少なかったことが判明しました。

研究によると、サイコバイオティクスは健康な人の HPA 軸の調節にも効果がある可能性があることが示唆されています。 中程度の心理的ストレス下にある32人の健康な成人を対象にしたプラセボ対照試験では、サイコバイオティクス介入を受けた人は腸内の健康な細菌の数が多く、気分もより前向きであることがわかった。 サイコバイオティクスを摂取した人々は、緊張、怒り、混乱、疲労も軽減したと報告した。

不安を軽減する

研究では、サイコバイオティクスが不安障害に苦しむ人々に有益である可能性も示唆されています。 不安は、激しい感情、何か悪いことが起こるのではないかという絶え間ない心配、パニック、落ち着きのなさを引き起こす深刻な精神疾患です。 不安の身体的症状には、震えや震え、発汗、通常よりも速い呼吸、さらには心拍数の増加などがあります。

不安は、HPA 軸を調節する主要なホルモンである副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン (CRH) と関連しています。 研究によると、精神活性プロバイオティクスは CRH の調節を通じて不安を軽減する可能性があることが示唆されています。 ある研究では、手術を待つ成人50人（喉頭がん患者30人と健康なボランティア20人）を対象に、手術の2週間前に心拍数とCRHレベルを測定した。

20 人の成人が無作為に選ばれ、精神活性プロバイオティクス介入を受けました。 精神バイオティクスを摂取した成人では、心拍数と血清CRHレベルが低下しました。 また、ストレスや不安のレベルも低下したと報告した。

別の研究では不安障害を持つアスリートが対象となった。 研究開始時に、研究者らはアスリートたちに不安やストレスのレベルについて質問し、その後8週間にわたって精神活性プロバイオティクスを与えた。 研究では、精神活性プロバイオティクスを摂取したアスリートは、不安レベルとストレスレベルの認識の両方が大幅に減少したことが判明しました。 また、心拍数の増加や震えなど、不安の身体的症状も大幅に軽減されました。

全般性不安障害や神経性無食欲症、神経性過食症などの摂食障害を持つ人を対象にしたある研究では、精神活性プロバイオティクスを補給した後、腸内細菌叢に大きな変化が見られることが分かりました。 腸内細菌叢の変化は多様な健康な細菌を誘発し、精神衛生に良い影響を与える可能性があります。

炎症を軽減する

抗不安向精神性プロバイオティクスの動物実験では、その抗不安効果は HPA 軸の調節を超える可能性があることが判明しました。 サイコバイオティクスは体内の炎症の量を減らすことができるかもしれません。

炎症は、うつ病や不安症など、さまざまな精神疾患に関連していると言われています。 炎症は、外部からの侵入者に対する体の免疫反応です。 炎症の目的は体内から異物を排除することですが、慢性的な炎症は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

研究によると、サイコバイオティクスは全身性炎症、特に神経炎症、つまり中枢神経系の炎症を軽減するのに役立つ可能性があることが示唆されています。 炎症を抑えることは抗老化効果をもたらし、寿命を延ばすのに役立ちます。

サイコバイオティクスは、免疫細胞の数と機能、および体内の外来侵入者に対する免疫細胞の経路に影響を与えるため、炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。

たとえば、ある動物実験では、腸内細菌叢の不均衡が結腸と脳の炎症レベルの上昇につながることが判明しました。 研究では、精神バイオティクスの補給により、脳内の炎症性サイトカイン、つまり細胞伝達物質の数が減少することが判明した。

メタ分析、つまりアルツハイマー病または軽度認知障害 (MCI) の患者とサイコバイオティクスを対象とした複数の独立した研究の結果を組み合わせて分析する研究。 メタ分析により、サイコバイオティクスはアルツハイマー病やMCI患者の認知能力を改善し、同時にマロンジアルデヒドや高感度C反応性タンパク質（hs-CRP）などの血液中の炎症マーカーを減少させることがわかった。

サイコバイオティクスは、体内の活性酸素と窒素の量を減らすことで炎症を軽減するのに役立ちます。 活性酸素と窒素種は、フリーラジカルによる損傷や酸化ストレスの重要な原因となります。 これらは酸化ストレスを引き起こすだけでなく、タンパク質や細胞機能にダメージを与えて体内の炎症を増加させます。

ある研究では、サイコバイオティクスはフリーラジカルスカベンジャーとして作用し、酸化ストレスを軽減することで腸内の有益な細菌の数を増やし、体内の炎症を軽減できることがわかりました。

要点

腸の健康と精神の健康に関しては、サイコバイオティクスが最も強力な存在の 1 つである可能性があります。 研究によると、サイコバイオティクスはうつ病、不安、ストレス、認知、炎症を最適化する上で重要な役割を果たす可能性があることが示されています。 サイコバイオティクスとして知られるプロバイオティクスとプレバイオティクスの強力な組み合わせは、精神的な健康を効果的にサポートすることができます。

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