代謝を促進するサプリメント: 健康的な方法でエネルギーを高める

代謝は体のカロリー燃焼エンジンですか?これは代謝の一般的な定義ですが、単純化しすぎています。代謝率は体のすべての部分が協調して働くことによって決まります。言い換えれば、代謝には多くの複雑な役割があり、体内のホルモン、神経伝達物質、その他の化学物質の影響を受けます。私が言いたいのは、単に避妊薬を飲んだりランニングをしたりするだけでは代謝を速めることはできない、ということだ。実際はそれよりもずっと複雑なのだ。

代謝とは、すべての細胞で起こる一連の化学反応を指します。それは、座ってテレビを見ている間も、寝ている間も、日中にデスクに座っている間も続きます。エネルギーのほとんどは基礎代謝または安静時代謝から得られます。これは、身体を活発に保つために細胞内で行われるすべての活動を指します。毎日消費するエネルギー全体の60 ～ 80% は、身体活動ではなく基礎代謝から得られると推定されています。

代謝率を決定するものは何ですか?

代謝は人によって異なります。同じ体格の二人でも、代謝率が大きく異なることがあります。ある人は好きなものを食べても体重が増えないかもしれませんが、他の人は減量戦略を立てる必要があるかもしれません。研究者たちは、代謝率を決定するすべての要因を特定するためにまだ研究を続けています。私たちが知っているのは、代謝は体内の筋肉と脂肪の量、年齢、遺伝によって影響を受けるということです。女性の代謝も月経周期のさまざまな時期に変化します。

代謝に影響を与える腺

代謝に関与する腺は、副腎、甲状腺、膵臓の 3 つです。

腺は人体の重要な器官であり、唾液、涙、母乳を調節・分泌し、ストレス、体重、食欲を調節する代謝を助けるホルモンやその他の化学物質を生成・放出します。副腎、甲状腺、膵臓で生成されるホルモンのバランスが崩れると、代謝障害を引き起こす可能性があります。したがって、最初の目標は、これら 3 つの腺のバランスが取れていて、適切に機能していることを確認することです。詳しく見てみましょう。

甲状腺と副腎は、体重やエネルギーレベルなどの代謝の調節に関与するホルモンの生成と放出を担う器官です。首のすぐ下にある甲状腺は、体内のカロリー燃焼、体重、エネルギー、気分などを調節するホルモンを分泌するため、女性にとって重要な腺です。腎臓の上には 2 つの副腎があり、ストレス ホルモンであるアドレナリン (ノルエピネフリンとも呼ばれる) とコルチゾールを生成します。これらのホルモンは、体重の調整やコントロールに加え、ストレス、疲労、不安、生殖能力にも影響を与えます。

膵臓は、インスリンというホルモンや、食物を分解（代謝）するその他の消化酵素、特に体内の脂肪のバランスを保つリパーゼを生成しています。膵臓は胃と脊椎の間に位置し、部分的に胃の後ろにあり、長さは約6インチで、オタマジャクシのような形をしています。従来の医学では膵臓は軽視されがちですが、伝統的な中国医学では重要な消化器官と考えられています。

代謝を高めるためのヒント

添加糖分を避けてください。これが代謝の一番の敵です。糖分の摂取量が多すぎると、膵臓からのインスリン分泌のバランスが崩れたり、代謝が遅くなったりする可能性があります。デザート、飲み物、ドレッシング、ソースに含まれる砂糖の量に注意すると役立ちます。 1日あたりの添加糖分を25グラム未満（小さじ3杯未満）に制限することを目指します。

塩分の摂取を減らしましょう。ナトリウムの摂取量を1日あたり1,500 mg未満に制限してください。塩は砂糖と同様に、体内でのインスリンの働きに影響を与える可能性があります。食品ラベルを読み始めましょう。ナトリウム含有量は、パッケージ食品のラベルに必ず記載されています。肉、鶏肉、野菜、果物などの新鮮な自然食品を食べて、ナトリウムの摂取量を減らしましょう。

インターバル断食を実践しましょう。断食は主に夜眠っているときに予定されているので、これは簡単です。一定期間食べないことは代謝を高める良い方法です。腸を休ませてカロリーの過剰摂取を防ぎましょう。自然な夜間の断食時間を数時間延長し、 12～14時間何も食べずに過ごします。これにより、体に蓄積されたカロリーと脂肪を燃焼する機会が与えられます。キッチンをレストランのようにオープンとクローズにしましょう。目標は、午後 6時にキッチンを閉め、翌朝の午前6 時から8 時まで閉めたままにすることです。

鉄分を摂りましょう。鉄は、体内で栄養素を生成し、細胞に酸素を運び、脂肪を燃焼させるのに役立つ甲状腺の最適な機能に不可欠です。毎日のサプリメントに元素鉄を15～30 mg 追加することを検討してください。

セレンを摂りましょう。セレンは正常な甲状腺機能を維持するのに役立ち、1日あたり200マイクログラムの摂取が検討されます。

抹茶を飲みます。緑茶は代謝を促進することがわかっていますが、抹茶は緑茶よりもさらに優れています。抹茶パウダーは茶葉全体を挽いて作られ、多くの抗酸化物質、特に血糖値を安定させる（インスリンのバランスを保つ）カテキンなど、緑茶の効能が豊富に含まれているためです。食物繊維も豊富です。

ビタミンBを摂取してください。これらのビタミンは健康に重要ですが、誤解されていることがよくあります。これらは、すべてのホルモン経路と神経伝達物質を調節する重要な微量栄養素であり、体重や食欲の調節、エネルギー、気分などに重要な役割を果たします。最も重要なビタミンBの推奨摂取量は以下をご覧ください。

• B1 （チアミン） 、 25 mg およびB5 （パントテン酸）、 50 mg: 体が食物を燃料に変換するのを助け、脂肪とタンパク質を代謝します。
• B2 （リボフラビン） 、 25 mg : 体が食物を燃料に変換するのを助けます。
• B6 （ピリドキシン） 、 50 mg：体内で神経伝達物質の生成を助け、正常な脳の発達と機能を促進し、気分を安定させます。
• B 12 （コバラミン） 、 1000 mcg：エネルギーを高めます。
• 葉酸、800 mcg : 先天異常のリスクを軽減し、貧血を予防します。
• ビオチン2500 mcg: 髪と爪の強化と肥厚を促進します

サプリメントにL-カルニチンを加えましょう。このアミノ酸は、エネルギーの生成を助けるために体内で生成される天然物質です。 L-カルニチンのサプリメントは、レプチン抵抗性や食欲抑制に悩む人に役立ちます。 1日あたり1000mgの摂取をお勧めします。