腸の健康、フィットネス、スキンケア、免疫のためのサプリメント4種のスターターパック

この記事の内容:

• 健康な腸のためのスターターパック: 消化酵素、プロバイオティクス、マグネシウム、ビタミン C
• フィットネススターターパック。アミノ酸、ビタミンB、ミネラル
• スキンケアスターターキット。コラーゲン、抗酸化物質、水分補給
• 免疫システムスターターキット: ビタミンとミネラル

腸の健康、肌、免疫力、または全般的な健康を最適化したいと思っていても、どこから始めればよいか分からないとお考えではありませんか。私は、健康への旅を始める人が新しいプログラムを始めるときに考慮すべき、非常に証拠に基づいたチェックリストをまとめました。

健康な腸のためのスターターパック: 消化酵素、プロバイオティクス、マグネシウム、ビタミン C

消化酵素

消化器系の問題を抱える多くの人々は、食事や間食を助けるためにベタインHClまたは消化酵素を補給することで恩恵を受けています。これらのブレンドには、胃、口、消化管に自然に存在する酵素が含まれています。酵素は私たちが食べる食物を分解し、そこから栄養素を抽出し、その栄養素を使って私たちの体内で毎日起こる生化学反応を促進します。酵素と胃酸の分泌は加齢や感染に伴って低下するため、世界中の多くのクリニックで酵素分泌障害がよく見られます。

酵素欠乏症が原因で消化器系に問題がある場合、特定の食品が完全に分解されずに腸内に「留まっている」ように感じることがあります。 HCL が低い人は、肉やタンパク質の消化に問題があるとよく言います。膵臓酵素と唾液酵素が少ない人は、炭水化物を消化する能力が低下することがよくあります。胆嚢機能が低下している人は、脂肪を過剰に摂取すると症状が現れることがあります。もしあなたに当てはまるようであれば、食事と一緒に消化酵素を試してみて、膨満感や胃の不調を軽減し、食べ物が消化しやすくなるかどうか確かめてみましょう。

プロバイオティクス

これまでに、私たちの消化器系に存在する有益な細菌（または「プロバイオティクス」）が、消化、免疫機能、精神的健康などを改善できることを示す数多くの研究について聞いたことがあるでしょう。これまでプロバイオティクスを摂取したことがなく、下痢や便秘などの消化器症状がある場合は、夕方に摂取してみて効果があるかどうか試してみてください。

マグネシウムとビタミンC

慢性的な便秘がある場合、マグネシウムとビタミン Cという 2 つの栄養素が役立ちます。便秘とは、1日あたりまたは1日おきに排便が1回未満になることです。私の臨床経験では、不快感を感じるのは 1 日に 1 回未満だけです。マグネシウムは、結腸膜を介した水分交換を促進することで、便を自然に緩めるミネラルです。

便秘がある場合は、まずは少量のマグネシウム粉末または液体を多量の水と一緒に摂取してみてください。効果が早く現れすぎる場合に備えて、トイレに行く時間帯にこの方法を試してみてください。それでも効果が十分でない場合は、用量を増やすことや、自分に適した用量について医師に相談してください。心臓や腎臓の薬を服用している場合、または慢性疾患がある場合は、カルシウム、カリウム、鉄などの他のミネラルを含むあらゆるミネラルサプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。

十分な量のビタミン C を摂取すると、排便を促進する効果もあります。ビタミン C パウダーを 1 ～ 3 グラムの量で多量の水に混ぜ、トイレが近いときに食事と一緒に摂取してみてください。

フィットネススターターパック。アミノ酸、ビタミンB、ミネラル

アミノ酸とタンパク質

アミノ酸は、筋肉を構築するために必要なタンパク質を含む、私たちの体のタンパク質の構成要素です。また、ドーパミン、甲状腺ホルモン、セロトニン、メラトニンなどの生成にも役立ちます。総タンパク質やアミノ酸を十分に摂取しないと、筋肉を増やしたり、激しい運動中に破壊された筋肉組織を修復したりすることが難しくなります。

したがって、身長と体重に基づいてタンパク質とアミノ酸の RDI の 100% を摂取することは、ジムでの成果を最大化するための優れた戦略です。毎日のタンパク質摂取量目標を達成するために、肉、魚、卵、豆、レンズ豆などのタンパク質が豊富な食品を毎食食べることができます。その目標を達成するのが難しい場合は、ホットドリンクにコラーゲンプロテインパウダーを加えたり、スムージーにビーガンプロテインパウダーを加えたりして、差を補うこともできます。

食事の合間にビーフジャーキー、フムス、ゆで卵などのスナックを食べるのも、目標を達成するのに最適な方法です。これらの戦略がどれも一貫して効果を発揮しない場合は、毎日必要なものを確実に摂取できるアミノ酸パウダー。多くの運動後ドリンクには、運動後の回復を助けるために設計されたアミノ酸やその他の化合物が含まれています。

ミネラル/電解質

電解質とミネラルは実は同じものだということをご存知ですか?カリウム、ナトリウム、塩素、マグネシウムは、汗で失われる最も重要なミネラルの一部です。それらは体内の細胞代謝と電気信号の調節に役立ちます。これらが十分になければ、人類は深刻な問題に直面するでしょう。緊急治療室を訪れる最も一般的な原因には、脱水症や、電解質と水分の不均衡によって引き起こされる低ナトリウム血症などがあります。

さらに、多くの人は食事からこれらのミネラルを十分に摂取していません。食事中のミネラルや電解質の不足と激しい運動による発汗量の増加を組み合わせると、特にただ大量の水を飲んでいる場合は、電解質の不均衡が起こりやすくなります。私が目にする最も不健康な人の中には、ジム仲間からのアドバイスに基づいて（間違って）1日に1ガロンの水を飲もうとするが、水に電解質を混ぜない人がいます。これらの人々は最終的に低ナトリウム血症（水分が多すぎて電解質が不足する状態）を発症する可能性があります。これは、疲労、吐き気、頭痛、気分の変化、およびより悪い症状などのひどい副作用を引き起こす可能性があります。したがって、私は常にクライアントに、毎日十分なミネラルを摂取し、トレーニング中に失われたミネラルを補給するようにお願いしています。私は電解質滴、ミネラル液体、電解質タブレット、水に追加できるパックが好きです。

ビタミンB

細胞エネルギー（ATP）を生成し、新しい DNA を作るには、ビタミン B が必要です。食事におけるビタミン B の主な供給源の一部は動物性食品であるため、ベジタリアンであれば、健康を維持するために毎日ビタミン B を補給する必要があるという考えにすでに慣れているかもしれません。毎日、また運動前にビタミン B を摂取すると、最高のパフォーマンスを発揮するために必要なエネルギーを得ることができます。 B12 と B6 を含む運動前用パウダー、または1 日あたりのビタミン B 群（1～12 種類）の RDI の 100% を含むマルチビタミンをお試しください。アルコールを飲む場合は、アルコールを飲むとビタミン B が枯渇するので、毎日十分なビタミン B1 (チアミン) を摂取するようにしてください。

スキンケアスターターキット。コラーゲン、抗酸化物質、水分補給

コラーゲン

私たちはスキンケアについて、まるで肌の奥深くだけに関するものであるかのように話すことがよくあります。コラーゲンは私たち自身の組織に存在し、肌をハリと健康、若々しさを保つ役割を果たしています。また、水分を引き寄せて保持し、頬をふっくらと見せ、しわを防ぎます。果物、野菜、タンパク質源を多く含むバランスの取れた食事を摂ることで、コラーゲンの合成に必要な成分を摂取できます。さらに、スムージー、ホットドリンク、レシピにコラーゲン プロテイン パウダーを加えることで、独自のコラーゲンを作るために必要なすべての材料を 1 か所で便利に手に入れることができます。

抗酸化物質

コラーゲンにはビタミン Cなどの抗酸化ビタミンも含まれており、酸化ストレスや紫外線によるダメージから肌を守ることができます。一般的に、抗酸化物質は、早期のしわや変色につながるようなダメージから肌を保護します。抗酸化物質は植物性食品から摂取されるため、食事に果物や野菜をもっと取り入れましょう。摂取量を増やしたい場合は、ビーガンプロテインパウダーや植物ベースのドリンクミックスとして摂取しましょう。

水分補給

最後に、皮膚は心臓から最も遠い臓器の一つであり、細い血管によって血液が供給されています。皮膚に酸素と栄養素を運ぶには、血液中に十分な水分が必要です。一日を通して十分な水分を摂取して水分補給を維持することは非常に良い考えです。水を飲むのを簡単に忘れてしまうタイプの人であれば、水のボトルを数本購入し、職場、自宅、学校など、普段過ごす場所に置いておくとよいでしょう。

免疫システムスターターキット: ビタミンとミネラル

ビタミンD

ビタミンDは内分泌系に作用する免疫調節ビタミンです。主な食料源はタラ肝油、マス、サケ、イワシであるため、多くの人が日常的に十分な量を摂取できていません。ビタミン D が不足すると、ウイルスにさらされた場合に病気にかかりやすくなり、体調も悪化しやすくなります。このような理由と他の多くの理由から、私は人々が満腹感を維持できるようにしたいと思っています。健康を維持するために毎日どれくらいの量のビタミン D を摂取すべきか医師に尋ねてください。多くの人にとって、高品質のマルチビタミンに含まれるビタミン D の量は十分です。それ以外の人にとっては、この重要なミネラルの適切なレベルを維持するために、特別なビタミン D サプリメントが必要になります。

ビタミンA

ビタミン Aは、自然免疫系が適切に機能し続けるよう助けるもう一つの分子です。このビタミンの主な供給源は、牛肉、サツマイモ、ほうれん草、カボチャ、ニンジンです。これらのものを食べたくない、または食べられない場合は、1 日にどれくらいの量のビタミン A を安全に摂取できるか医師に尋ねてください。ほとんどの場合、高品質のマルチビタミンは、1 日に必要なビタミン A の RDI の 100% を提供します。脂溶性ビタミンであるため、使われない時は蓄えられ、定期的に過剰に摂取すると不健康なレベルまで蓄積される可能性があります。そのため、ビタミン A をどれくらい摂取しても安全か、医師に尋ねる必要があります。

亜鉛

亜鉛は、体内の免疫システムの増幅、タンパク質の生成、DNAの生成などに必要なものを含む、体内の100種類以上の酵素反応を触媒するために必要なミネラルです。亜鉛を特に多く含む食品は、牛肉、カキ、カニ、ロブスターなどの動物性タンパク質食品です。これらを大量に摂取していない場合は、食事から十分な亜鉛を摂取できていない可能性があります。高品質のマルチビタミンの多くには十分な量の亜鉛が含まれていますが、必要に応じて特定の亜鉛・銅サプリメントを使用することもできます。銅と亜鉛はバランスよく摂取することが重要なので、可能な限り組み合わせて摂取するようにしてください。亜鉛を摂りすぎると銅貧血を引き起こす可能性があり、銅を摂りすぎると亜鉛レベルが低下する可能性があります。自分に適した投与量については医師にご相談ください。

これらのスターター キットがあれば、健康への道のりがどこであろうと、正しい軌道に乗ることができます。