新年のフィットネスの決意を補う「スターターパック」

この記事の内容:

• タンパク質
• オメガ3
• マグネシウム

毎年新年になると、フィットネスの習慣を続けることが人気の新年の決意になります。厳しい運動プログラムに取り組むときは、健康的な食べ物で体を養わなければなりません。最適な結果を得るために必要な栄養素をすべて食品のみから摂取することは可能ですが、そうすることは必ずしも便利ではありません。この場合、サプリメントは栄養補給の重要な部分となります。

新年のフィットネス サプリメントの「スターター パック」に追加するサプリメントをいくつか紹介します。

タンパク質

タンパク質は体内の筋肉の成長に必要な栄養素を提供します。そのため、運動後の筋肉の修復と成長に不可欠です。運動するたびに筋繊維に微細な損傷が生じますが、これは特にレジスタンス運動（またはウェイトトレーニング）中に顕著になります。この損傷は、実際には、筋肉を修復し成長させる身体の能力に正常に寄与するものです。しかし、タンパク質が十分でないと、激しい運動の後に適切に回復することができません。

では、どれくらいのタンパク質が必要なのでしょうか?健康な成人の推奨タンパク質摂取量は、体重1キログラムあたり0.8グラムです。アスリートや妊婦、あるいは特定の健康状態にある人の場合、タンパク質摂取の必要量は体重 1 キログラムあたり 1.2 ～ 1.7 グラムにも達することがあります。

オメガ3

フィットネストレーニングに関しては、オメガ3脂肪酸サプリメントの摂取は、痛みや不快感を和らげる効果があるため、特に効果的です。研究によると、オメガ 3 脂肪酸は回復を促進し、遅発性筋肉痛を軽減できることがわかっています。さらに、オメガ 3 脂肪酸は健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。

オメガ 3 は 2 つの必須脂肪酸のうちの 1 つで、もう 1 つはオメガ 6 です。これらは重要な身体機能に必要なため、必須脂肪酸と呼ばれています。これらは細胞膜の重要な構成要素であり、多くの体内調節物質の前駆体です。しかし、人体はオメガ3とオメガ6を合成できないため、これらの脂肪酸は食物やサプリメントから摂取する必要があります。

人体はオメガ6を必要としますが、摂取しすぎると問題を引き起こす可能性があります。オメガ 3 に対するオメガ 6 の摂取量が一定の限度を超えると、オメガ 3 の利点が相殺されます。オメガ 6 とオメガ 3 の最適な摂取比率は 2:1 (最大でも 3:1) です。しかし、典型的なアメリカ人の食生活では、この比率は 20:1 (または 50:1) にもなる傾向があるため、サプリメントを摂取することが有益である理由がわかります。

マグネシウム

マグネシウムは体内で多くの役割を果たしており、フィットネスルーチンにおけるその重要性は無視できません。研究により、マグネシウム欠乏は代謝効率を低下させる可能性があることが判明しています。つまり、マグネシウムの摂取量が少なすぎると、より多くの酸素が必要となり、運動時に心拍数が上昇します。

体内でのマグネシウムのその他の重要な機能としては、脳内の神経機能の調節などがあります。

したがって、不安やうつ病と闘うのに非常に役立ちます。また、血管を拡張し、血栓を溶解し、さらには心臓発作（心臓の重篤なけいれん）を予防する働きもあるため、心臓血管の健康にも役立ちます。マグネシウムは体内のカルシウム濃度に影響を与えるため、骨の健康にとっても重要な栄養素です。

国立衛生研究所（NIH）の調査によると、アメリカ人の68%がこの重要なミネラルが不足しているそうです。国立衛生研究所によると、マグネシウムの1日の推奨摂取量は女性で320 mg、男性で420 mgです。マグネシウムグリシン酸塩は、他のマグネシウムサプリメントよりも吸収率が高く、下痢を引き起こす可能性が低いため、マグネシウムサプリメントとして推奨されることが多いです。便がゆるい場合は、服用量を減らしてください。