片頭痛を治療する12の自然な方法

この記事の内容:

エリック・マドリッド博士著

偏頭痛は、しばしば吐き気や光過敏症を引き起こすこともある、ひどくズキズキする頭痛として現れ、世界中で10億人が罹患しています。ある研究によれば、7人に1人（女性では約5人に1人、男性では約15人に1人）が、人生のある時点でこのようなひどい頭痛を経験するとされています。米国では、片頭痛の管理に医療制度に年間780億ドルの費用がかかると推定されています。

片頭痛は患者がかかりつけ医や救急外来を受診する主な理由の一つであり、この症状の頭部CTスキャンにより放射線にさらされる患者も少なくありません。しかし、まれにひどい頭痛の原因となる脳出血がないことを確認するために、時々検査が必要になることがあります。

片頭痛の原因

片頭痛は、脳内の「神経および血管の機能障害」によって三叉神経と首の領域の痛みシステムが不適切に誘発されることによって引き起こされるようです。片頭痛がどのように起こるかは複雑な科学的疑問ですが、それが理解されれば、医師は最も効果的に片頭痛を予防し、治療することができます。さらに、片頭痛は遺伝的要因と関連しているようで、母親と娘が同時に発症することが多いようです。

片頭痛の症状:

通常は片側に起こる激しい頭痛
脈打つ感覚
吐き気
吐瀉物
光輪やジグザグ線が見える
光に対する過敏症
音に敏感
著しい疲労と欠勤

医師から片頭痛と診断された場合、食事から片頭痛の誘因となるものを取り除き、片頭痛を予防できるように、片頭痛の誘因を特定することが重要です。

片頭痛の一般的な誘因:

チーズ（アミノ酸チラミンによる）
ワイン（亜硫酸塩のため）
MSGや食品着色料などの食品添加物
頭部外傷および脳震盪の既往歴
睡眠不足
睡眠時無呼吸
慢性的なストレス
月経
カフェインは人によっては片頭痛を引き起こすが、人によっては片頭痛を予防する可能性がある。
脱水
アスパルテーム（ニュートラスイート）などの人工甘味料は一般的な誘因であり、事実上すべてのダイエット飲料やゼロカロリーの炭酸飲料に含まれています。

急性頭痛の薬物治療

片頭痛を抑えるのに役立つ一般的な薬には以下のものがあります。

アセトアミノフェン（タイレノール、パラセタモール） – これらの薬は一部の人には効果がありますが、長期間服用すると肝臓に余分な負担がかかり、グルタチオン濃度が低下する可能性があります。この薬を服用する場合は、肝臓を保護するためにN-アセチルシステイン（ NAC ）を補給することをお勧めします。

非ステロイド性抗炎症薬（ NSAID ）のイブプロフェン（モトリン、アドビル）、ナプロキセン（アリーブ、ナプロシン）、ジクロフェナク、インドメタシン、セレコキシブ（セレブレックス）は短期的には効果があります。しかし、米国で医薬品の安全性を監督する食品医薬品局（ FDA ）は、これらの薬剤が腎臓病、心臓発作、脳卒中のリスクを高めると指摘している。注意してご使用ください。
トリプタンは、スマトリプタン (イミトレックス)、ゾルミトリプタン (ゾミッグ)、リザトリプタン (マクサルト) などがあり、片頭痛の発症時に使用される緊急薬の一種です。これらは血管の5-HT1受容体を活性化することで効果を発揮します。抗うつ薬を服用している人は注意が必要です。誰もがこれらの薬に耐えられるわけではありません。エポクラテスの医薬品データベースによると、この薬を服用した後に、しびれ、顔面紅潮、胸痛、めまい、稀に心臓発作や脳卒中を経験した人もいる。
麻薬（コデイン、トラマドール、ヒドロコドン、モルヒネ、オキシコドン） –片頭痛によく使用されますが、通常はトリプタンよりも効果が低くなります。ケシから派生した。麻薬の過剰使用と乱用は、米国、ヨーロッパ、ロシア、アジアで蔓延しています。短期的に使用すれば役に立つかもしれません。長期使用により痛みのレベルが上昇し、呼吸停止のリスクが高まる可能性があります。

急性片頭痛発作時に使用されるその他の薬には、クロルプロマジン、オンダンセトロン、プロメタジンなどの吐き気止め薬があります。 CGRP受容体拮抗薬は現在研究中であり、将来的にはより一般的に使用されるようになるかもしれません。また、エルゴタミンなどの麦角薬が使用されることもあります。カフェインも一部の人には効果があるかもしれません。

片頭痛を予防する薬

片頭痛の予防に処方薬が使用されることもあります。片頭痛患者の約38% は予防治療の適応があると推定されますが、実際に治療を受けているのはわずか3% ～ 13% です。予防療法には、プロプラノロール、アミトリプチリン（エラビル）、バルプロ酸、トピラマート（トパマックス）などがあります。これらの薬の有効性は様々であり、人によって異なります。

偏頭痛を予防する自然な方法

予防こそが最良の治療法であり、片頭痛を起こさないようにすることが最善の戦略です。私は通常、予防薬を服用する前に、食生活やライフスタイルの変更、天然サプリメントを試すよう患者さんにアドバイスしています。ほとんどの場合、このアプローチは機能します。

体の毒素を排出する

過去 100 年間にわたり、企業は何千もの化学物質を生み出し、それが私たちの水、空気、さらには家庭にまで廃棄されてきました。化学物質は数多く存在しますが、それが私たちにどのような影響を与えるかについては、まだほとんどわかっていません。しかし、多くの化学物質が健康に悪影響を及ぼすことはわかっており、片頭痛もその一つです。誰の体にも有毒化学物質が含まれており、それを完全に避けることは不可能です。ただし、長期的な影響を最小限に抑えることは可能です。体の治癒には解毒が不可欠です。体の解毒と腸漏れの修復について詳しく学びましょう。

食生活を改善しましょう

偏頭痛のある人にとって、加工食品を避けることは重要です。加工食品には、食品保存料や食品着色料など、私たちの生理機能に悪影響を及ぼす有害な化学物質（異物）が含まれています。片頭痛に悩む多くの人は、グルテンを含む乳製品や穀物を避けると症状が改善します。さらに、片頭痛患者の中にはトウモロコシや大豆に敏感な人もいます。

まずは果物や野菜をもっと食べることから始めましょう。可能であれば、無農薬（オーガニック）の果物や野菜を購入してください。「クリーンな 13 種類」（食べても安全な一般的な農産物）と「ダーティな 12種類」（オーガニックで購入すべき果物の種類）を覚えておいてください。さらに、肉を食べる場合は、牧草で育てられ、抗生物質やホルモン剤を使われていない肉を購入してください。高価に見えるかもしれませんが、慢性疾患の予防や生活の質の向上に役立つのであれば、実際にはお金の節約になります。

自然療法に続いて、食生活を改善し、水分を十分摂り、毎日運動し、睡眠を最適化することもできます。片頭痛の予防に効果があると科学的に証明されている自然療法がいくつかあります。

サプリメント

過去数十年にわたる研究により、多くの栄養補助食品が片頭痛の予防に役立つことがわかっています。薬以外の選択肢を求める人が増えるにつれ、サプリメントが人気のある代替品になってきました。

リボフラビン–ビタミンB2としても知られています。このビタミンは片頭痛の予防に効果があることが証明されています。 2017年にJournal of Clinical Pharmacotherapeuticsに掲載された研究では、 11件の研究が検討され、「リボフラビンは忍容性が高く、安価で、成人患者の片頭痛の頻度を減らすのに効果的である」という結論が出されました。2014年にCanadian Family Physicianに掲載された研究でも、リボフラビンは子供の片頭痛に効果があることが示されました。推奨摂取量: 成人 – 1日あたりリボフラビン400 mg。子供 – 1日あたり100〜400 mg 。

マグネシウム–私は10年以上も片頭痛に悩まされている患者にマグネシウムを勧めています。私の経験では、マグネシウムは 5 人中 4 人に片頭痛発作の予防に効果的です。私の医療経験は科学的研究によって裏付けられています。 2017年にJournal of Head and Facial Pain誌に掲載された研究では、マグネシウムが片頭痛を予防する可能性があると結論付けられました。他の研究でも同様の結果が示されています。推奨摂取量:片頭痛の予防には、マグネシウムキレートを1 日あたり125 ～ 500 mg 摂取してください。少量から始めて、必要に応じて増やしてください。

ショウガ–吐き気を和らげ、偏頭痛の治療にも役立ちます。ショウガはアーユルヴェーダ医学で使われます。 1990 年の研究では、ショウガが片頭痛に効果があることが示され、 2014 年の研究では、ショウガが片頭痛の治療薬であるスマトリプタンと同等の効果があることが示されました。生姜茶を飲むと吐き気の症状を軽減する効果もあります。推奨摂取量:ショウガ250 mg ～ 500 mg、1 日 1 回または 2 回。

オメガ 3 魚油– 2017 年にNutritional Neuroscience 誌で発表された研究では、オメガ 3魚油が片頭痛の持続時間を短縮する効果があることが示されました。 2012 年の研究では、片頭痛予防に魚油とバルプロ酸を併用した場合とバルプロ酸単独の場合を比較しました。魚油とバルプロ酸の組み合わせは頭痛の予防にさらに効果的でした。最後に、 2017 年の研究では、魚油とクルクミン (ウコン)を摂取した被験者は片頭痛の軽減を経験したことが示されました。推奨摂取量:オメガ 3魚油を 1 日2,000 ～ 4,000 mg を2 回に分けて摂取してください。

コエンザイム Q10 (CoQ10) –研究によると、コエンザイムQ10 は片頭痛の予防に役立つことが分かっています。 2017 年の研究では、「 … CoQ10 は頭痛の頻度を減らし、おそらく頭痛の持続時間と重症度を短縮し、安全性プロファイルも良好である可能性がある」と結論付けられています。2017年の別の研究と2011 年の研究では、 CoQ10サプリメントが片頭痛の予防に役立つ可能性があることも示されました。推奨摂取量： 1日あたり100 ～ 300 mgのCoQ10 。

アルファリポ酸– 2017 年に Journal of Pharmaceutically Enhanced Foods で発表された研究では、この強力な抗酸化物質を1 日 2 回400 mg摂取すると、片頭痛の頻度と持続時間を軽減できることが示されました。 2007 年の研究でも同様の有効性が示されました。推奨摂取量:片頭痛を予防するために、アルファリポ酸を 1 日600 ～ 800 mg 摂取してください。分割して摂取することもできます。

メラトニン– 「睡眠ビタミン」として知られるメラトニンは、片頭痛の予防に効果があることが証明されています。 2017年の研究では、 3mgのメラトニンと処方薬のバルプロ酸を比較しました。メラトニンはより効果的であり、副作用もないことが証明されています。 2017年の研究では、メラトニンがCGRPレベルを下げ、片頭痛の予防に役立つことが示されました。最後に、 2017年にJournal of Family Practiceで発表された研究では、メラトニンは偏頭痛の予防に処方薬のアミトリプチリンと同等の効果があることが示されました。推奨用量:毎晩就寝の1～2時間前にメラトニン3 ～ 10 mgを摂取してください。

フィーバーフュー– フィーバーフュー( Tanacetum parthenium ) は、薬効があることで知られる多年生のハーブです。偏頭痛の予防によく使用され、研究によってその有効性が実証されています。 2017年の研究では、マグネシウムとコエンザイムQ10と一緒に摂取したフィーバーフューは片頭痛の予防に効果的であることが示されました。推奨用量: フィーバーフュー250 mg を 1 日 1 回または 2 回。

バターバー–このサプリメントは偏頭痛の予防にも役立つ可能性があります。しかし、ピロリジジンアルカロイド ( PA ) は肝臓障害を引き起こす可能性があるため、含まれていてはいけません。推奨摂取量: 1日1～3回、 75mgのフキを摂取してください。

その他の役立つ予防策

定期的な有酸素運動
ヨガ
鍼
瞑想
研究によると、カモミールのエッセンシャルオイルは上唇に塗ったり、ディフューザーで使用したりすると効果的であることがわかっています。
研究によると、ラベンダーのエッセンシャルオイルは上唇に塗ったり、ディフューザーで使用したりすると効果的であることがわかっています。

偏頭痛を和らげる方法を見つけましょう

片頭痛は仕事の欠勤や医療処置の主な原因です。これらの重度の頭痛は世界中で10億人に影響を与えていると推定されています。健康的な食生活は片頭痛の予防に重要な役割を果たすことを覚えておいてください。多くの人にとって牛乳やグルテンなど、誘因となるものを避けることも重要です。薬も非常に効果的ですが、人々は副作用を心配し、代替手段を求めます。幸いなことに、他の選択肢もあります。多くの人はリボフラビンから始めます。マグネシウムキレートと生姜の追加も検討してください。これら 3 つのサプリメントを使用してもまだ不十分な場合は、別のサプリメントを追加することを検討してください。適切な組み合わせを見つけるには数か月かかる場合がありますので、しばらくお待ちください。

健康的な食事を摂り、心と体を健康に保ちましょう。

参考文献:

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