ビタミンDの6つの研究された利点

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ビタミン D欠乏症は世界中で一般的であり、ビタミン D レベルの低下は広範囲にわたる影響を及ぼす可能性があるため、ビタミン D については多くの研究が行われています。あらゆる年齢層、さまざまな病状を持つ人々は、このビタミン欠乏症のリスクがある可能性があります。ビタミンDが私たちにもたらすメリットについて詳しく学びましょう。

日光を浴びるとビタミンDを摂取できますか？

ビタミンDは、実はビタミンというよりホルモンに近いものです。私たちの皮膚が日光にさらされると、体はビタミン D を生成します。

このため、屋内に長時間いる人や高緯度地域に住んでいる人はビタミン D が不足しがちです。また、皮膚に日焼け止めを塗るとビタミン D の生成が難しくなります。

皮膚がんのリスクがあるため、直射日光への曝露を減らすようアドバイスされていますが、このアドバイスは意図せずビタミン D 欠乏の増加につながる可能性があります。重要なのはバランスを保つことです。

ビタミン D を生成するには、短時間の日光を浴びることが重要です。国立衛生研究所は、週に2回、午前10時から午後3時の間に、顔、腕、脚、背中を5分から30分直射日光に当てることを推奨しています。

地理的位置とビタミンD欠乏症

太陽光線の角度は、皮膚のビタミン D 生成能力に影響を与える可能性があります。数十年前に行われた調査結果によると、赤道から遠く離れた場所に住む人々は、ある種の慢性疾患で死亡するリスクが高いという。生涯を通じて日光に多く当たる人は、男女ともに慢性疾患や重篤な疾患による死亡リスクが低くなります。

ビタミンDが豊富な食品は何ですか？

日光に加えて、特定の食品からもビタミン D を摂取できます。鮭やサバなどの脂肪分の多い魚には特にビタミン D が豊富ですが、卵黄、牛肉、チーズ、一部のキノコにもビタミン D が含まれています。

牛乳、オレンジジュース、シリアルなど多くの食品にはビタミン Dが強化されています。これは、ビタミン D 欠乏症によって引き起こされる小児の骨疾患であるくる病が過去によく見られたためです。適切なビタミン D レベルを維持するためにはサプリメントが重要かもしれませんが、血液中のビタミン D の量を調べるには血液検査が必要です。そうでなければ、どのくらいの量を摂取すればよいかわかりません。サプリメントの助けが必要かどうかを確認するために血液検査を受けたい場合は、医師に相談してください。

ビタミンDにはどんな働きがありますか?

適切なビタミン Dレベルを維持すると、筋骨格系、免疫系、認知機能と精神的健康、消化器系、髪、皮膚など、多くの身体系にメリットがもたらされます。

‌‌‌‌ビタミンDは歯を強くしますか?

2012 年の文献レビューでは、合計 2,827 人の参加者を対象とした 24 件の臨床試験をメタ分析し、ビタミン D の補給により、子供と大人の両方で虫歯の可能性が大幅に減少することがわかりました。 2012年の別の研究では、虫歯のある子供はビタミンD欠乏症になる可能性が高いことが判明しました。虫歯のある102人の子供のうち、66%はビタミンD欠乏症で、27%は欠乏の境界線上であり、ビタミンDが十分なのはわずか7%でした。

ビタミンDは、すでに発生した虫歯を元に戻すことはできません。現在歯に問題がある場合は、歯科医に相談してください。

‌‌‌‌ビタミンDは免疫システムを強化するのに役立ちますか?

2010 年に学齢期の児童におけるビタミン D補給とインフルエンザを調査したランダム化試験では、毎日 1,200 IU のビタミン D を摂取した児童は、インフルエンザの季節にインフルエンザ A 型にかかる可能性が低いことが判明しました。この研究では、慢性気管支炎の悪化率はビタミンD群では低下したが、プラセボ群では低下しなかったことも指摘されている。

2017 年の研究では、ビタミン D 欠乏症は自己免疫疾患のリスク増加や感染症に対する感受性の増大と関連している一方、十分なビタミン D レベルは免疫機能に役立つことが示唆されています。 2017 年に実施されたシステマティックレビューでは、合計 10,933 名の参加者を対象とした 25 件のランダム化比較試験をメタ分析した結果、特にビタミン D がすでに著しく欠乏している患者の場合、ビタミン D の補給が急性呼吸器感染症の予防に役立つ可能性があるという結論が出されました。

髪の健康に関する研究により、髪の成長に影響を与える自己免疫疾患（円形脱毛症など）の患者はビタミン D が欠乏していることが多く、ビタミン補給が髪の成長に役立つ可能性があることが判明しています。いくつかの研究では、ビタミン D と女性型脱毛症および休止期脱毛症 (頭皮疾患) との関係を調査しましたが、矛盾する結果が出ています。

ビタミン D がこれらの問題に役立つかどうかを理解するには、さらなる研究が必要です。

‌‌ビタミンDは精神の健康に役立ちますか?

ラットの細胞を使った研究では、ビタミン D が脳内のセロトニン (幸福感に関連する神経伝達物質) の適切なレベルを維持するのに役立つ可能性があることが示唆されています。特定の遺伝子マーカーは、ビタミン D がセロトニンの生成に関与していることを示しており、抗うつ薬と同様の効果をもたらす可能性があります。

1995年から2017年までの研究を調査した文献レビューでは、従来の抗うつ薬を服用しながらビタミンDサプリメントを摂取すると、薬の有効性が向上する可能性があることが判明しましたが、サプリメントは他の特定の精神疾患に対して明確な効果はありませんでした。

2017 年の別のレビューでは、精神衛生上の問題を抱える子供や青少年のリハビリテーション中にビタミン D がサプリメントとして有効である可能性があることが判明しましたが、精神衛生上の問題を抱える成人の場合、結果は矛盾していました。季節性情動障害（SAD）はビタミンD欠乏症と関連している場合があります。

これについては研究が行われていますが、他の多くの精神疾患と同様に、結果はまちまちで決定的ではありません。ビタミン D の補給は、前向きで健康的な姿勢と幸福感を維持するのに役立つ可能性があります。しかし、これが精神疾患に対する有益なアプローチであるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

‌‌ビタミンDは骨を強くするために不可欠ですか?

カルシウムは骨や筋肉の重要な構成要素であり、ビタミン D はカルシウムが小腸で適切に吸収されるのを助けます。ビタミンDが不足していると、カルシウムを十分に摂取しても十分に吸収されない可能性があります。これにより、さまざまな骨障害や筋力低下を引き起こす可能性があります。研究によると、ビタミンDの補給は骨を強く保つのに役立つ可能性があるそうです。

‌‌‌‌ビタミン D 欠乏症は消化器系の問題を引き起こす可能性がありますか?

2019年の研究では、ビタミンD欠乏症がセリアック病の危険因子であることが判明しました。ビタミンDが欠乏していた200人の10代の少女のうち、9人がセリアック病の検査で陽性反応を示した。セリアック病の人がグルテンを摂取すると、腸が損傷し、栄養素の吸収が困難になります。セリアック病の患者は脂肪を適切に消化することが困難な場合が多く、ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、問題がさらに悪化します。

2013年の別の研究では、ビタミンDが欠乏しているセリアック病患者は乾癬や貧血を発症する可能性が高いことが判明しました。研究により、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患は、特に高緯度地域や冬季に居住する患者においてビタミン D 欠乏症のリスクを高める可能性があることが判明しています。

この研究では、ビタミンDは腸の健康維持に重要であり、微生物叢に影響を及ぼす可能性があり、腸の免疫の健康にも不可欠であると結論付けられました。しかし、ビタミン D 欠乏が IBD の結果なのか原因なのかは不明です。

‌‌‌‌肥満はビタミン D レベルにどのような影響を与えますか?

多くの研究により、肥満はビタミン D レベルの低下と関連していることが示されています。これはビタミンDが脂溶性であるため、脂肪組織に隠れて蓄積され、血液検査では検出されないためと考えられます。ビタミン D サプリメントが健康的な体重の維持に役立つメカニズムはいくつかあると考えられます。しかし、この関係性を探ろうとする研究はまだ非常に強い結論に達していないため、現段階でこの推奨を行うことはできません。

ビタミンDを摂りすぎることはありますか？

ビタミンDを過剰に摂取すると有毒となり、不整脈、動脈石灰化および関連する臓器の損傷、腎臓結石などを引き起こす可能性があります。日光に当たることでビタミン D が過剰になることはありません。ビタミン D の過剰摂取を引き起こす可能性が最も高いのは、長期間にわたって大量のサプリメントを摂取することです。

医療専門家の間では、ビタミン D を補給する方法についてさまざまな意見があります。週に一度高用量の服用を勧める医師もいれば、毎日少量の服用を勧める医師もいます。正しい用量を服用しているかどうかを知る最善の方法は、医師の診察を受けて血液検査を受け、医師に適切な用量を勧めてもらうことです。医師は薬物相互作用を避けるために投薬スケジュールを立てるのを手伝ってくれます。ステロイド、減量薬、てんかん薬などの特定の薬はビタミン D に影響を与える可能性があります。

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