自然に歯を清潔に保つ8つのヒント

この記事の内容:

• 歯の健康と全身の健康はどのように関連しているのでしょうか?
• 1. 口全体を頻繁に磨く
• 2. 正しい方法で口をきれいにし、磨く
• 3. 歯磨き粉：歯につけておく
• 4. 水分補給を心がける
• 5. 歯の健康のためにガムを噛む
• 6. 糖分の多い食品を控える
• 7. 口腔の健康を改善するためにプロバイオティクスを摂取する
• 8. 定期的なケアを受ける

今月は全国歯科衛生月間です！私は、毎年この時期に発表される口腔保健の最新の動向について読むのがいつも楽しみです。この記事では、口の中を内側から健康に保つための 8 つの重要なヒントについて説明します。

歯の健康と全身の健康はどのように関連しているのでしょうか?

私たちの口には独自の生態系があり、独特のマイクロバイオーム（糖の消化、栄養素の吸収、口内の清潔維持に役立つ細菌の集合体）が存在します。私たちの口の中には、あまり有益ではない細菌（病原菌）が潜んでいることもあり、それが虫歯や病変、う蝕を引き起こし、心臓血管系、免疫系、筋骨格系、その他のシステムを危険にさらす全身性炎症の一因となることもあります。 （歯の病気が関節リウマチと関係があると聞いたことがありますか？本当です！詳しくは、以下のリソースをご覧ください）

私たちの口の中の微生物叢は、私たちが食べる食べ物、飲む水、服用する薬、そして免疫システムの健康によって決まります。さらに、歯と歯茎の健康は、栄養素を消化・吸収し、感染を防ぐ能力に直接影響します。たとえば、口内炎があったり、歯が損傷または感染していたり​​して、食べ物を十分に噛んで栄養素を吸収できない場合、最終的には長期的な栄養失調につながります。

したがって、全体的な健康に関心のある人は誰でも口腔を気にかけなければなりません。ここでは、口を健康に保ち、体全体を最高の状態に保つための戦略をいくつか紹介します。

1. 口全体を頻繁に磨く

歯科医や医師は、悪玉菌に糖分を与え、歯周病の原因となる汚れを取り除くために、少なくとも1日2回は定期的に歯を磨くことを推奨しています。理想的には、食後（朝食、特にその日の最後の食事）に歯を磨いて、食べ物の粒子が歯や歯茎に長時間留まる前に除去する最良の機会を得る必要があります。これは、歯垢、食物、細菌を機械的に除去することが、虫歯や歯周病に対する最善の防御策の 1 つだからです。

私はクライアントに、できれば毎食後に歯を磨くようにアドバイスしています。これを実現するために、多くの人は予備の歯ブラシ、旅行用の歯磨き粉、デンタルフロスの容器を用意し、昼休みの終わりにトイレに行ってさっと歯を磨きます。軽くブラッシングするだけでも、何もしないよりはましです。マウスウォッシュを使用する時間がある場合は、次の歯磨きまでに口内の細菌数を減らすことができるように、殺菌効果のあるハーブやアルコールが入ったものを選ぶようにしてください。これらのマウスウォッシュは、小さなお子様が飲み込むと健康上の問題を引き起こす可能性があるため、お子様の手の届かない場所に保管してください。

職場で使用する非電動歯ブラシや旅行用歯ブラシについては、持続可能な原料で作られた製品を選ぶようにしてください。これには、竹製の歯ブラシ、リサイクル材料で作られた歯ブラシ、天然のデンタルフロスが含まれます。地球にとって良いことは、私たち全員にとっても良いことです。

2. 正しい方法で口をきれいにし、磨く

ここで伝えたいメッセージは重要なので、「歯を磨く」だけではなく「口全体を磨く」と言います。細菌は口の中のどこにでも生息しているので、あらゆる場所を磨くことが重要です。歯磨きの習慣を最大限に活用し、口の中を本当にきれいにしたいのであれば、これらすべての部分を優しく定期的に磨く必要があります。

• 歯の前と後ろの歯茎
• 歯茎と唇の間の空間
• 唇の内側
• 口の上部
• 舌の下
• 舌の側面と上部
• 歯の前面
• 歯の裏側
• 歯の上部

正しく実行すれば、プロセス全体に少なくとも 2 分かかります。必要に応じて、歯磨き中にお気に入りの音楽を聴くこともできますが、毎回の歯磨きセッションを有意義なものにするために十分な時間を取るようにしてください。 。

歯ブラシを45度の角度で持つのが、歯と歯茎から歯垢を削り取る最良の方法です。ヘルプが必要な場合は、YouTube にビデオがいくつかあります。

3. 歯磨き粉：歯につけておく

歯磨き粉の主な目的の一つが歯の再石灰化だということをご存知ですか?私たちの歯は骨です。ミネラルマトリックス/センターを備えているため、歯は強く、健康で、損傷や腐敗に強い状態を保てます。年齢を重ねても歯を丈夫に保つには、食事、水分、歯磨き粉を通して歯に十分なミネラルを補給する必要があります。ミネラル強化歯磨き粉は解決策の一つです。  

歯磨き粉は、歯磨き後に歯に残しておかないと、その効果を十分に発揮できません。これはほとんどの人にとって驚きです。口をすすいで吐き出せばいいんじゃないの？はい、確かに、歯磨き後に口の中に唾液や歯磨き粉を残さないようにすべきですが、歯磨き後にミネラルで歯を強化し続けるために、歯磨き粉も少し残しておく必要があります。歯磨き粉の効果を最大限に引き出すには、週に数回、夜にこの「歯マスク」テクニックを試してみてください。

ナイトミネラルマスクテクノロジー

1. 通常通り、フロスやウォーターピックを使って歯を磨きます。
2. 歯を磨く前にアルコールか このハーブマウスウォッシュで細菌と戦いましょう。吐き出しなさい。
3. 寝る前に、適量の歯磨き粉を使って通常通り歯を磨きます。吐き出しなさい。
4. エナメル質を強化するミネラルが入ったマウスウォッシュでうがいをしてください。吐き出しなさい。
5. 歯ブラシにはミネラルを豊富に含む歯磨き粉を使用してください。歯ブラシを使って歯磨き粉を歯に「マッサージ」しながら、口の中のすべての歯に歯磨き粉を薄く素早く塗ります。このプロセスには約 15 秒しかかかりません。
6. 就寝前やこの手順を実行した後は、水を飲まないようにしてください。 。

この特別な歯のペイントルーチンを、就寝前または毎日、週に数回行うことをお勧めします。

歯マスクとして使用するミネラル歯磨き粉は、無色無臭で、カルシウムなどの天然成分で作られたものを選ぶようにしてください。歯を強くするミネラルであるフッ化物も含まれている歯磨き粉をお勧めします。歯が敏感な場合は、就寝前に敏感歯用の歯磨き粉を塗っておくと、長期的に歯の敏感さを軽減するのに役立ちます。

4. 水分補給を心がける

唾液は私たちの口腔免疫システムの重要な構成要素であり、唾液は私たちが飲む液体から生成されます。脱水状態になると、口の中が乾燥し、唾液が歯や歯茎全体に届かなくなります。これにより細菌が増殖し、損傷を引き起こします。その極端な例としては、口腔乾燥症や唾液腺を破壊する自己免疫疾患を患っている人が挙げられます。これらの人々は、虫歯や歯周病を防ぐために、口内の特別な修復を必要としています。

私はすべてのクライアントに、歯周病のない人も含めて、唾液の分泌を維持するために、日中は水分補給をし、無糖のお茶、カフェイン抜きのコーヒー、ミネラルウォーター、炭酸水などの無糖の飲み物を選ぶようにアドバイスしています。水を飲むことを思い出すために携帯電話にアラームを設定する必要があるなら、そうしてください。あなたの歯と歯茎は感謝するでしょう！

5. 歯の健康のためにガムを噛む

キシリトールを含むチューインガムは、口内の有害な細菌をだまして、細菌の成長に利用できない種類の糖を消化させることで、口内の有害な細菌の数を減らすのに役立ちます。キシリトールガムを噛むと、時間が経つにつれて虫歯の発生が減少することがわかっています。歯磨きの合間に、通常のガムをキシリトールガムに切り替えてみてください。ヒント: このガムを 1 日に 1 〜 2 個以上噛まないでください。キシリトールを大量に摂取すると、胃の調子が悪くなり、過剰摂取すると下痢を引き起こす可能性があります。

6. 糖分の多い食品を控える

人間の健康に大きな問題を引き起こす口内の細菌は、実は砂糖が大好きです。キャンディー、アイスクリーム、ケーキ、ペストリーなどをたくさん食べると、長期的な口腔の健康の目標には良くないかもしれません。悪い虫を飼いたくないなら、虫の好物を与えないでください。ステビアやキシリトールなどの甘味料を使った自然で健康的なオプションを選んだり、空腹感を感じたときには塩味の強いスナックを選んだりしましょう。

7. 口腔の健康を改善するためにプロバイオティクスを摂取する

腸内微生物叢は口の中で始まり、プロバイオティクスは歯や歯茎付近の病原細菌の増殖を抑制することで口腔の健康を最適化すると考えられています。この新しい研究を活用するには、プロバイオティクスパウダーを飲み込む前に週に数回口をゆすいで、長期的に口腔の健康を最適化するのに役立つかどうかを確認してください。プロバイオティクスでお腹が痛くなった場合は、プロバイオティクスでうがいをして吐き出すだけでも効果があります。口の中に開いた傷がある場合はこれを行わないでください。また、これを定期的に行う前に必ず医師に相談してください。

8. 定期的なケアを受ける

歯科医と歯科衛生士はあなたの健康家族全体の重要な一員です。気に入ったクリニックを選び、少なくとも年に 2 回は定期的にクリーニングと検査を受け、健康上の問題を予防しましょう。歯科医が、軽度の歯や歯茎の問題が大きな問題に発展するのを防ぐために手術や処置を勧めてきた場合は、そのアドバイスに従い、まだ対処可能なうちに早めにこれらの処置を受けてください。しばらく歯医者に行っていない場合は、予約を入れ、通常の定期ケアスケジュールに戻る前に歯のクリーニングが必要になる可能性があることを覚悟しておいてください。歯科医と歯科衛生士は、自分では手の届かない場所をきれいにし、鏡で問題が見つかる前に器具を使って問題を解決し、歯を健康に保つことで、他の健康にも影響する歯の問題が起こらないようにします。

これらのヒントを参考にすれば、口の健康を維持し、体の他の部分の健康も促進できます。これはあなたを幸せにするものです！

参考文献:

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