胸焼けと胃酸の逆流に効く8つの天然製品

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‌‌‌‌胸焼けとは何ですか?

胸焼け、胃酸の逆流、消化不良は、潰瘍とは関係のない、上部消化管の一般的な問題です。胃酸逆流症と消化不良の症状には、胸焼けのほか、嚥下困難、食後の腹部の圧迫感や重さ、食後の膨満感、胃痛や腹部の痛み、けいれんなどがあります。

‌‌‌‌胸焼けの原因

胸焼けや胃酸の逆流に伴うその他の症状は、通常、胃液が食道に逆流することで起こります。その結果生じる灼熱感や不快感は上方に広がり、横になるとさらに悪化します。

このタイプの逆流は、下部食道括約筋（食道と胃を隔てる円形の弁）の機能の変化によって引き起こされることが多いです。この機能障害は、食道裂孔ヘルニア、妊娠、肥満などの機械的な要因によって引き起こされることもあります。食べ過ぎや消化機能の低下によっても引き起こされることがあります。

下部食道括約筋が緩むと、胃の内容物が食道に逆流する可能性があります。逆流物質には、胃酸、胆汁、ペプシン、食道に損傷を与えたり刺激を与えたりするその他の酵素が含まれます。この逆流は、喫煙、チョコレート、揚げ物、炭酸飲料、アルコール、カフェイン、血圧降下剤、抗うつ剤、ホルモン、抗菌剤、化学療法薬、ビスフォスフォネートによっても引き起こされる可能性があります。これらの要因に共通するのは、下部食道括約筋の緊張を低下させることです。横になると症状が悪化することがあります。

‌‌‌‌胸焼け、胃酸逆流、消化不良に効く8つの自然療法

研究によると、胸焼け、胃酸逆流、消化不良の緩和に臨床的効果があることが証明されている天然製品がいくつかあります。

1. カルシウム

炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムは、時々起こる胸焼けを和らげる制酸剤として使用できます。推奨用量は500～1000 mgです。

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2. ベタイン塩酸塩（HCL）

胸焼けや消化不良の原因が胃酸の分泌不足である場合、塩酸ベタイン (HCL) が役立つ場合があります。胃酸分泌能力は加齢とともに低下します。いくつかの研究によると、60歳以上の人の半数以上は胃酸の分泌が少ないことがわかっています。 ¹ 胃酸が少ないと、胸焼けを引き起こす可能性があるだけでなく、食後 30 分以内にガスや膨満感を引き起こすこともあります。幸いなことに、胃酸の補充に役立つ HCL と呼ばれる栄養補助食品があります。

成人の HCL 補給の推奨用量は、1 日 3 回まで食事と一緒に 500 mg カプセル 1 〜 2 錠を摂取することです。製品には、タンパク質を消化できるペプシンまたは真菌プロテアーゼが含まれている必要があります。

安全上の注意: HCL は空腹時に服用せず、食べ物を少し口にしてから服用してください。妊娠中、授乳中、または胃潰瘍がある場合は、使用前に医療提供者にご相談ください。お子様の手の届かない場所に保管してください。

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3. アルギン酸ナトリウム

アルギン酸ナトリウムはアルギン酸とも呼ばれ、褐藻類の細胞壁に含まれる食物繊維です。アルギン酸ナトリウムは、その重量の200〜300倍の水を吸収するユニークな能力があり、天然のコロイドになります。

アルギン酸ナトリウムは炭酸カルシウムなどの天然緩衝剤と一緒に摂取すると、胃の内容物の上に浮かぶ非常に効果的な「いかだ」を形成し、胃の内容物が食道に逆流するのを防ぎます。アルギン酸ナトリウム化合物は腸を通過する際に部分的に消化され、他の食物繊維と同様に作用し、最終的に体外に排出されます。 ^2.3

アルギン酸ナトリウムの効果を得るには、噛める錠剤または液体の形で食後に摂取する必要があります。カプセルの形で摂取したり、食事中に摂取した場合、アルギン酸ナトリウムは胃の内容物と混ざるだけで、ラフトは形成されません。典型的な投与量は食後と就寝の 30 分前に 400 ～ 1000 mg を服用します。夜に服用する場合は、就寝の30分前に服用し、その後30分間は横にならないでください。

アルギン酸ナトリウムには副作用や薬物相互作用は知られていません。注意;

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4. メラトニン

メラトニンは胃と腸の重要な保護物質です。実際、腸は脳よりも400倍多くのメラトニンを生成します。いくつかの研究では、メラトニンが胸焼けにかなりの効果があることが示されています。メラトニンは、下部食道括約筋の圧力を高め（つまり、下部食道括約筋の緊張を最適化し）、血清ガストリン（胃液の分泌を刺激し、食物に反応して胃の内壁から血液中に分泌されるホルモン）を増加させ、胃酸の分泌を減少させます。メラトニンの投与量は3mgで、夕方に服用します。 ⁴

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5. 脱グリチルリチン甘草（DGL）

脱グリチルリチン甘草（DGL）。この天然製品は、血圧を上昇させる恐れがあるため、甘草に含まれるグリチルレチン酸を除いた甘草です。 DGL は正常な防御機構を刺激し、胃と食道の内壁を保護して治癒するとともに、胸焼けや消化不良を和らげます。 ^5、6 DGLは腸壁の保護物質の質と量を最適化し、腸細胞の寿命を延ばし、腸壁への血液供給を増加させます。完全な緩和のためには、食事の 20 分前に DGL チュアブル錠を 1 ～ 2 錠、8 ～ 16 週間服用してください。

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6. マスティックガム

マスティックガムはボスウェリアの木の樹脂から抽出された天然物で、ヘリコバクター・ピロリ菌に対して効果があります。ランダム化プラセボ対照試験では、消化不良の人々に3週間にわたり1日3回350mgのマスチックガムを投与したところ、77%の被験者で胸焼け、消化不良、胃痛、上腹部痛の症状が改善しました。 ⁷

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7. 生姜、竹の葉

研究によると、ショウガ（Zingiber officinalis）と竹の葉（Cynara scolymus）の抽出物の組み合わせは、胸焼けを引き起こす可能性のある消化不良と腸の運動不良を改善するのに役立つことが示されています。これらの抽出物は、非潰瘍性消化不良やその他の機能性胃腸障害の緩和に役立つ可能性があります。ショウガ抽出物（33% ジンゲロールおよびジンゲロール）の投与量は 1 日 2 回 20 mg でした。タケノコ抽出物の投与量は 100 mg（20% カフェオイルキナ酸）でした。 ⁸

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8. ペパーミントオイル

ペパーミントオイルを腸溶性カプセルに入れると、胃の中で分解されずに小腸や大腸に届けられ、消化不良や胃の不快感を和らげるのに役立ちます。研究によると、これらの製剤は上部消化管の不快感だけでなく、小腸や大腸の炎症にも効果があるそうです。用量: 食事の 20 分前に 1 日 3 回、1 ～ 2 カプセルを服用してください。 ⁹

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‌‌‌‌胸焼け、胃酸逆流、消化不良を和らげるためにはどのようなサプリメントを摂取すればよいですか?

健康上の懸念別に分類された、適切な製品を選択するためのヒントをいくつか紹介します。

機械的な要因。アルギン酸ラフトは、肥満、妊娠中、または食道裂孔ヘルニアがある場合に特に適した自然療法です。太りすぎの場合は、軽い方が効率的です。
時々胸焼けが起こります。カルシウムを含む制酸剤を時々使用するのは問題ありませんが、長期使用はお勧めできません。必要に応じて使用されるアルギン酸ラフト療法も有用です。
特定の食品の摂取によって引き起こされる不快感。逆流症状は、コーヒー、炭酸飲料、アルコール、チョコレート、脂肪分の多い食べ物、柑橘系の果物、辛い食べ物などの摂取によって引き起こされることがあります。これらの食品の除去と回避が推奨されますが、必要に応じてカルシウム含有制酸剤またはアルギン酸ラフト療法を使用することもできます。 DGLも別の選択肢です。
胃酸や消化酵素が足りない。胃酸の分泌が不十分だと胸焼けや逆流の症状が起こり、食後 30 分以内にガスや膨満感が生じることもよくあります。推奨用量のHCL サプリメントを試してみるだけでも効果があるかもしれません。
過敏性腸症候群は胸焼けを伴うことがよくあります。ショウガとヤジ竹、またはペパーミントオイルの腸溶性カプセルを組み合わせて使用できます。
夜になると胸焼けがする。ベッドの頭側を6インチ上げると、よく効果があります。アルギン酸ラフト療法やメラトニン（就寝時に3mg）も効果的です。
胸焼けと睡眠の質の低下。メラトニン（就寝時に3mg）。

‌‌‌‌胸焼けと胃酸逆流の家庭療法

胃酸の逆流を緩和するのに役立つその他の天然サプリメントをいくつか紹介します。

アロエベラ

アロエベラは炎症を抑える効果があるので、胸焼けが胃や食道の内壁の刺激や炎症によって引き起こされている場合は、アロエベラが症状の緩和に役立つ可能性があります。 ¹⁰アロエベラエキスはカプセルまたはアロエベラジュースの形で入手できます。

アップルサイダービネガー

前述の胃酸補充法には、よりマイルドな物質としてリンゴ酢が使用できます。食事の前に、生の、濾過されていないリンゴ酢を2オンス飲むと効果があるかもしれません。同等の用量を提供するカプセルや錠剤も使用できます。

アルカリ水

アルカリ水（pH 8 以上）をコップ 1 杯飲むと効果があるかもしれません。作り方は、レモンの輪切りの果汁を8オンスの水に絞り入れます。 ¹¹

シュガーフリーのチューインガム

研究によると、食後に無糖ガムを噛むと胸焼けや胃酸の逆流を防ぐのにも役立つそうです。シュガーフリーのガムを噛むと、口の中の唾液腺が刺激され、唾液が分泌されます。この余分な唾液は、食道に逆流する可能性のある胃酸を薄め、中和します。研究によると、無糖ガムを噛むと慢性的な胃酸逆流症の症状を軽減でき、時折胸焼けや胃酸逆流症を経験する人にも効果がある可能性があるそうです。 ¹²

‌‌‌‌胸焼けと胃酸逆流に影響を与えるライフスタイル要因

胸焼けや胃酸の逆流は、夜ベッドに横たわっているときに起こることがよくあります。重力によって胃酸が食道に逆流するからです。ベッドのフレームの下にレンガや 2 x 4 インチの木のブロックを置いてベッドの頭の位置を高くすると、夜間の胸焼けの症状を軽減できる場合があります。

食事中にもっと注意を払うことも胸焼けを和らげるのに役立ちます。一度にたくさん食べるのではなく、ゆっくり噛んで食べると消化を助けます。また、時間をかけて座ってきちんと食べることも役立ちます。

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