うつ病は悪化していますか？ これらの5つの自然な方法が役立つかもしれません

この記事の内容:

• ‌‌‌‌うつ病の症状
• ‌‌‌‌うつ病の原因は何ですか?
• うつ病の自然療法
• 1. セントジョーンズワートとうつ病管理
• ‌‌‌‌2. SAM-eと化学平衡
• 3. 5-HTPと脳内セロトニン濃度
• ‌‌‌‌4. オメガ3脂肪酸とエネルギー
• 5. ビタミンDとうつ症状

うつ病は、長期間にわたって悲しみや孤独を感じ、物事への興味を失う気分障害です。 世界中で、10人に1人がうつ症状や気分障害を経験していると報告しています。

うつ病の症状

うつ病は、次のような多くの症状を引き起こす可能性があります。

• 通常の活動への興味の喪失
• 悲しい気持ち
• 食欲の変化
• 罪悪感を感じる
• 日々の活動は「非常に過酷」だと語る
• 不安
• そわそわする
• 睡眠障害
• 寝すぎ
• 非合理的な反応
• 時々私は怒る
• 集中力や決断力の低下
• 原因不明（非身体的な）痛み

うつ病の原因は何ですか？

うつ病につながる要因は数多くあります。 うつ病の人の中には、脳卒中による脳外傷、慢性的なアルコール摂取、事故などにより脳に物理的な変化が生じる人もいます。

甲状腺ホルモン、性ホルモン、糖質コルチコイド（ストレスホルモンのコルチゾールなど）、インスリン/グルカゴン（体がエネルギーを得るために糖を分解する方法を制御するホルモン）の増加または減少などのホルモンの変化も、うつ病の症状の一因となる可能性があります。

生活の変化もうつ病を引き起こす可能性があります。 症状は、愛する人の喪失、関係の終焉、経済的ストレス、またはトラウマによって引き起こされることがよくあります。 近親者にうつ病を患っている人がいる場合、その人も遺伝的にうつ病を発症する傾向がある可能性があります。

化学的な不均衡も原因である可能性があります。 正常な脳機能は神経伝達物質（特定の化学物質）のバランスに依存します。 これらの化学物質は脳と体に信号を送ります。 これらの化学物質のレベルが変化すると、うつ病の症状が現れることがあります。

うつ病の自然療法

研究者たちは、多くのハーブ、サプリメント、ビタミンがうつ病の人に役立つかどうかを研究してきました。

1. セントジョーンズワートとうつ病管理

セントジョーンズワート（Hypericum perforatum ）は、黄色い花を咲かせる低木のハーブです。 これは、ヨーロッパ、アジアの一部、アフリカの一部、および米国西部に生息する野生植物です。 セントジョンズワートは何世紀にもわたって使用され、うつ病の症状を含むさまざまな健康問題の緩和に役立つと考えられています。

セントジョーンズワートの化学組成は十分に研究されてきました。その伝統的な使用法は最新の研究によって裏付けられています。 この植物には、うつ病の緩和、抗ウイルス、抗菌作用があると考えられています。

これらの特性は、ヒペリシンやフラボノイドなどの化合物に由来している可能性があります。 ハイパーフォリンはセントジョーンズワートの主成分の一つであり、抗うつ作用に関係している可能性があります。 研究によると、ハイパーフォリンは神経伝達物質（5-HT、ドーパミン、ノルエピネフリン、GABAなど）の取り込みを制御する物質です。 これは脳内の化学バランスをサポートし、うつ症状の原因の 1 つに対処します。

花はサプリメントの製造に使用され、通常はお茶、錠剤、カプセルの形で提供されます。

‌‌‌‌2. SAM-eと化学平衡

アデノシルメチオニン (SAM-e)は、体内で自然に生成される化合物であり、多くの重要な機能に役割を果たします。 脳内では、SAM-e は神経伝達物質であるセロトニン、メラトニン、ドーパミンの生成を助けます。 セロトニンは気分、幸福感、不安感を調節するのに役立つ重要な神経伝達物質です。

この化合物は人体のすべての生体細胞に存在し、メチオニン（タンパク質の基本的な構成要素である必須アミノ酸）とアデノシン三リン酸から合成されます。 SAM-e には、神経伝達物質の合成を制御するメチル化など、多くの機能があります。

人体におけるメチル化は、1 つの炭素分子と 3 つの水素分子からなる化学基が別の化学基に追加される化学プロセスです。 SAM-e はこのメチル基の供与体です。 このように考えてみましょう。SAM-e は、その子 (メチル基) をバス (化合物) に送り出す親です。 メチル基が除去されると、化合物に結合し、その化合物は神経伝達物質になります。または、神経伝達物質を不活性化します。 これらの SAM-e 依存性メチル化反応は、ノルエピネフリン、エピネフリン、ドーパミン、セロトニン、ヒスタミンなどの神経伝達物質の合成と不活性化にも必要です。

言い換えれば、SAM-e は脳内の化学バランスをサポートすることができます。

3. 5-HTPと脳内セロトニン濃度

5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP)は、タンパク質の構成要素である別のアミノ酸であるトリプトファンから体内で生成される化学物質です。 七面鳥、鶏肉、牛乳、海藻、ヒマワリの種、大根の葉、ケール、ジャガイモ、カボチャなど、一部の食品には天然にトリプトファンが含まれています。 体は食物からこのアミノ酸を摂取し、5-HTP に変換します。

5-HTP は、セロトニンの合成に重要な必須アミノ酸であるL-トリプトファンの化学副産物です。 トリプトファンヒドロキシラーゼは、L-トリプトファンを5-HTPに変換します。 トリプトファンヒドロキシラーゼは、ストレス、不適切な糖調節、ビタミン B6やマグネシウムの欠乏など、さまざまな要因によって制御される可能性があります。

これらの要因のいずれかが存在する場合、体はセロトニンを生成するのが困難になる可能性があります。 セロトニンレベルの低下や脳内化学物質の不均衡はうつ病につながる可能性があります。

5-HTP は脳内のセロトニン濃度を高め、脳内の化学バランスを維持するのに役立つ可能性があります。アフリカの植物グリフォニア・シンプリシフォリアの種子から作られた 5-HTP サプリメントがあります。

‌‌‌‌4. オメガ3脂肪酸とエネルギー

オメガ 3 脂肪酸は多価不飽和脂肪であり、複数の化学二重結合を含みます。

ほとんどの食事にはオメガ3脂肪酸が不足しています。 動物（魚を含む）の工場式養殖により、動物の食生活が変化し、以前の製品よりもオメガ 3 脂肪酸の含有量が少ない製品が生まれています。

オメガ 3 脂肪酸が健康的な代謝、つまり食物からのエネルギーの分解に不可欠であることはよく知られています。 オメガ 3 に加えて、オメガ 6 などの他の種類の脂肪酸もあります。 最適な効果を得るには、オメガ 6 とオメガ 3 の脂肪比率を 4:1 にする必要があります。加工食品を多く含む典型的な食事では、オメガ 6 の摂取量が 10:1 または 50:1 の比率まで増加することがあります。これは脳の化学バランスと正常な機能に影響を及ぼす可能性があります。

オメガ 3 脂肪酸サプリメントは、植物または動物から抽出できます。 魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）と呼ばれます。 植物由来のオメガ3脂肪酸は、α-リノレン酸（ALA）と呼ばれます。 うつ病の人に特に推奨されるオメガ3脂肪酸はEPAとDHAです。

5. ビタミンDとうつ症状

ビタミン D には、骨、免疫、心臓血管の健康をサポートするなど、多くの健康効果があると考えられています。 皮膚が紫外線にさらされると、体はビタミンDを生成します。 テクノロジーやコンピューターを中心とした仕事や活動により、人々は屋内に留まることが多くなるため、ほとんどの人はビタミン D が不足しています。

ビタミンDは乳製品、イワシ、卵などの食品からも摂取できます。 ビタミン D サプリメントを摂取することは、この必須栄養素を摂取する簡単な方法です。 ビタミンDレベルの低下はうつ症状につながる可能性があります。

うつ病に関連する脳内化学物質の不均衡は、脳ニューロン内のカルシウムイオン（荷電粒子）の増加に関連しています。 カルシウムイオン濃度が高くなると、特定の神経伝達物質の放出が妨げられることがあります。ビタミンDは理論的にはカルシウムイオンの量を減らし、それによって神経伝達物質の含有量のバランスを回復することができます。

うつ病は世界中でよく見られますが、幸いなことに、役立つ可能性のある自然療法がいくつかあります。

参考文献:

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