ミルクセーキ以外のおいしいホエイプロテインレシピ

この記事の内容:

• ホエイプロテインで筋肉の成長を促進
• ホエイプロテインを摂取すると満腹感が長く続く
• 低カロリーの食事代替品を見つける
• ホエイプロテインパウダーのレシピ
• チョコレートホエイプロテインマグケーキ
• チョコレートピーナッツバターホエイプロテインファッジ
• バニラプロテインパンケーキ
• ホエイプロテインパンプキンパイ
• ホエイプロテインオートミール

ホエイプロテインは、乳製品に含まれる特定のタンパク質から作られた栄養補助食品です。 タンパク質の目標達成に役立つ優れた主食であり、高タンパク質で低脂肪であることからボディビルダーやフィットネス愛好家に人気があります。ほとんどの人は、プロテインパウダーを水に混ぜてシェイクを作るだけですが、食事の栄養を補ったり筋肉の増強のために週に数回シェイクを飲む必要がある場合、これは少し退屈になる可能性があります。 ホエイプロテインは他のおいしい食べ物やスナックにも加えることができます。以下にいくつかの提案を示します。

ホエイプロテインで筋肉の成長を促進

もちろん、ホエイプロテインダイエットを行う最も一般的な理由は筋肉を増やすことです。タンパク質は筋肉組織の重要な構成要素です。食事に十分なタンパク質が含まれていなければ、どんなにボディビルディングやウェイトリフティングをしても筋肉のサイズは増加しません。ホエイプロテインは、タンパク質を筋肉組織に変換するプロセスを促進するアミノ酸であるロイシンを多く含んでいるため、特に役立ちます。実際、筋肉のサイズを増やすことに関しては、ホエイが他のタンパク質源よりも効果的であることが研究者によって判明しています。このため、ホエイ プロテインは、筋肉の修復と構築の過程で体内のアミノ酸を回復させるために、運動前または運動後のサプリメントとして多くの人に使用されています。

ホエイプロテインを摂取すると満腹感が長く続く

タンパク質が役立つもう一つの理由は、ほとんどの糖や他の炭水化物よりも消化に時間がかかることです。つまり、タンパク質を燃料に変換するプロセスは、人体がタンパク質を摂取してから数時間にわたって継続します。ホエイプロテインの栄養上の利点に加えて、食事に少量のタンパク質を加えることで、体に安定した燃料源が与えられるため、一日の残りの時間を通して、間食や砂糖の摂取頻度を減らすことができます。多くの人は、運動中に疲労感や空腹感を感じないように、運動の数時間前に高品質のホエイサプリメントを摂取します。

低カロリーの食事代替品を見つける

高品質のプロテイン パウダーは完全なタンパク質であり、基本的な高タンパク質パウダーよりも良い選択肢となる場合があります。肉や豆からタンパク質を摂取している人は、脂肪や炭水化物も摂取しているため、カロリーの増加につながる可能性があります。厳格な低炭水化物ダイエットや脂肪制限ダイエットをしている人の場合、ホエイサプリメントを使用すると、他のものを摂取せずに正確な量のタンパク質を摂取しやすくなります。これにより、脂肪や炭水化物からの余分なカロリーが削減され、脂肪を除去して減量目標を達成しやすくなります。

ホエイプロテインパウダーのレシピ

ほぼすべてのホエイサプリメントには、プロテインを水や飲み物に混ぜる方法の説明が付属しています。しかし、ミルクシェイクを飲みたくないときはどうすればいいのでしょうか?実際、ホエイプロテインは幅広い用途に使用されています。生でも調理しても栄養価を失わずに食べることができ、粉末状のためさまざまな食事に使用できます。人気のあるタンパク質レシピには、タンパク質をマフィンに焼いたり、焼かずに作るファッジに混ぜたりするものがあります。ここにいくつかの良い選択肢があります。

チョコレートホエイプロテインマグケーキ

このレシピは、ヘルシーなデザートがほしいけれど、長時間焼くのは嫌だという方に最適です。電子レンジで作ることができ、カップ1つだけ必要なので、後片付けも簡単です。

材料：

• 大きな卵1個
• 無糖アップルソース 1/2カップ
• 中サイズのバナナ 1/2本
• チョコレートホエイプロテインパウダー1スクープまたは30グラム
• ココナッツミルク大さじ1杯
• チョコレートチップ大さじ1/2
• ココアパウダー大さじ2杯
• ベーキングパウダー小さじ1/4
• 塩 小さじ1/4

練習する：

1. すべての材料を電子レンジ対応のカップに入れてかき混ぜます。
2. 電子レンジで30秒加熱します。
3. カップを電子レンジから取り出し、カップケーキをもう一度かき混ぜます。
4. 電子レンジで強火で1分間加熱します。
5. 焼き加減を確認します。ケーキは中央が少し湿っていて、端がしっかりしている必要があります。完成するまで、一度に 30 秒ずつ加熱します。
6. お好みでクリームをかけてお召し上がりください。

チョコレートピーナッツバターホエイプロテインファッジ

これは、多くの人に愛される、高タンパク質、低炭水化物、低糖質、グルテンフリーのレシピです。小さなキューブまたはボール状に成形し、仕事中のスナックとして、夕食のデザートとして、またはジムでの運動後のスナックとしてお楽しみください。

材料：

• ココナッツオイル 1/2カップ
• オールナチュラル無糖ピーナッツバター 1/4カップ
• バニラエキス小さじ1杯
• メープルシロップ大さじ1杯
• チョコレートホエイプロテインパウダー4スクープまたは120グラム
• アーモンドミルク 1/4カップ
• 2/3カップの挽いた亜麻仁

練習する：

1. ココナッツオイルとピーナッツバターを中くらいのボウルに入れ、電子レンジで溶かします。
2. メープルシロップとバニラエッセンスを加えます。味見をして、もっと甘いのがお好みならシロップをもう少し加えてください。
3. 小さなボウルにプロテインパウダー、アーモンドミルク、亜麻仁を混ぜます。
4. ピーナッツバター混合物にプロテインパウダーを加え、かき混ぜて混ぜ合わせます。
5. ベーキングシートまたはスプーンの上にワックスペーパーの上に1インチの厚さに広げ、1時間冷蔵します。
6. 立方体に切るか、ボール状に丸めます。
7. 冷蔵庫に保管しておけば、いつでもおやつとしてお召し上がりいただけます。

バニラプロテインパンケーキ

このパンケーキは小麦粉の代わりにホエーを使用しているため、グルテンフリーで低炭水化物の朝食になります。このレシピの素晴らしい点の一つは、バリエーションが簡単に作れることです。クラシックなパンケーキ風味にはバニラ プロテインを、楽しくておいしいひねりを加えたいときにはチョコレート プロテインをお使いください。お好みに応じて、ドライフルーツ、チョコレートチップ、またはその他の材料を加えて風味を増してください。

材料：

• 卵2個
• バニラホエイプロテインパウダー2スクープまたは60グラム
• ベーキングパウダー小さじ1杯
• アーモンドミルク大さじ6杯
• ココナッツオイル大さじ1杯

練習する：

1. テフロン加工のフライパンを中火で熱します。
2. ココナッツオイル以外の材料を小さなボウルに入れて混ぜます。
3. 鍋にココナッツオイルを入れて溶かします。
4. 生地を1/4カップ分フライパンに注ぎます。
5. 表面に泡が出るまで待ち、裏返してさらに数分間揚げます。
6. バター、メープルシロップ、またはお好みのパンケーキのトッピングをかけてお召し上がりください。

ホエイプロテインパンプキンパイ

パンプキンコーヒーやその他の秋のスイーツが好きな人なら、このおいしいタンパク質たっぷりのレシピもきっと気に入るはずです。脂肪とタンパク質が豊富で、炭水化物が少なく、グルテンは一切含まれていません。濃厚なアーモンドパイ生地も健康的な脂肪とタンパク質を摂取するのに最適ですが、生地を省くこともできます。カロリーを抑えたい場合は、パイを皮なしで焼きます。

材料：

パイ生地の場合:

• アーモンド粉 2 1/2カップ
• ステビア 1/3カップ
• 卵1個
• バニラエキス小さじ1/2
• 海塩 小さじ1/4
• 溶かしたココナッツオイル 1/4カップ

充填：

• 15オンス缶入りかぼちゃピューレ
• 卵2個
• バニラホエイプロテインパウダー3スクープまたは180グラム
• 蜂蜜 1/2カップ
• ココナッツミルク 1/3カップ
• ココナッツオイル 1/4カップ
• バニラエキス小さじ1/2
• シナモン大さじ1杯
• クローブパウダー小さじ1/8杯
• ナツメグパウダー小さじ1/4杯
• 生姜粉末 小さじ1/4杯

練習する：

1. オーブンを350度に予熱します。
2. パイ生地の材料をすべて混ぜて、砕けやすい生地になるまで混ぜます。生地を9インチのパイ皿の底に押し付けます。 10分間焼いて冷まします。
3. 卵白のパンプキンパイフィリングを皿またはパイ生地に注ぎ、15分間焼きます。
4. 冷ましてから切り分けてお召し上がりください。

ホエイプロテインオートミール

この素早く簡単なレシピは、間違いなく朝食の定番になるでしょう。タンパク質と食物繊維が豊富で、一日中満腹感が得られ、スムージーを作って飲まなくても食事からより多くのタンパク質を摂取できます。このレシピのバリエーションは無限大なので、トッピングや甘味料を自由に変えてみてください。毎回同じままでいなければならない唯一のことは、オートミール、プロテインパウダー、水の比率です。

材料：

• オートミール 1/2カップ
• チョコレート、バニラ、またはオリジナルのホエイプロテインパウダー1スクープまたは30グラム
• 水 1 1/4カップ
• 蜂蜜、メープルシロップ、アガベシロップ、またはその他の甘味料大さじ1杯
• ドライフルーツ大さじ2杯（オプション）
• ココアパウダー大さじ1杯（オプション）
• 新鮮なフルーツ 1 食分（オプション）
• アーモンドバター大さじ1杯（オプション）

練習する：

1. オートミール、プロテインパウダー、水を電子レンジ対応のボウルに入れます。
2. お好みに応じてドライフルーツ、甘味料、ナッツバター、ココアパウダーなどを加えます。
3. 電子レンジで強火で2分間加熱します。
4. 必要に応じて、新鮮なフルーツを散らします。