医師は母乳の質を改善する方法を推奨している

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母乳には水分、ビタミン、ミネラル、免疫系の抗体、ホルモンなどが豊富に含まれており、新生児の成長に必要なほぼすべてのものが含まれていると言えます。母乳育児中の母親は、赤ちゃんに十分な恩恵を与えるために、理想的な品質の母乳を生成するために十分な栄養素と水分を摂取する必要があります。

母乳で育てている、または育てる予定がある場合、「母乳は赤ちゃんに必要な栄養と健康を与えることができるだろうか？」と心配になるかもしれません。答えはイエスです！この記事では、母乳の分泌量を増やすことから、母乳が栄養価が高く毒性物質を含まないようにすることまで、母乳の質を最適化し、母親と赤ちゃんの両方が健康に育つようにするためのさまざまな手順に焦点を当てます。

母乳の分泌を増やす方法

母乳は新生児にとって良い栄養源です。これを確実にするためには、まず、生後数か月間に赤ちゃんの大きな成長のニーズを満たすのに十分な栄養とエネルギーを摂取できるようにする必要があります。

特に赤ちゃんが生後数日から数週間で期待体重に達しない場合は、母乳の分泌量を判断するために医師または小児科医に相談してください。赤ちゃんが低出生体重の場合、乳頭管が狭く乳首が閉じにくい、新生児の舌小帯が短い、乳汁分泌が不十分など、いくつかの問題が関係している可能性があります。 ¹母乳育児の問題の根本的な原因を見つけるには、母乳育児コンサルタントに相談する必要があります。

母乳の分泌量を増やす必要がある場合、役立つ方法がいくつかあります。いくつかのハーブとライフスタイルの要素が役立ちます。

授乳促進処方と乳汁分泌

「乳汁分泌促進剤」として知られるハーブはいくつかあり、母親や赤ちゃんに悪影響を与えることなく母乳の分泌を増やす効果がある可能性があります。効果があるかもしれないハーブとしては、フェヌグリーク、ミルクシスル、シャタバリ、モリンガなどがあります。

フェヌグリーク

フェヌグリークはクローバーに似た植物で、お茶にしたり食べ物として食べるとメープルシロップと同じくらい甘い味がします。フェヌグリークのラテン語名はTrigonella foenum-graecumです。一般的な言葉で言えば、フェヌグリークは、ビタービーン、バーズフット、リトルムシア、ギリシャクローバー、ギリシャヘイ、フェヌグリーク、フーバクォータービーンとも呼ばれます。

医療用途では、フェヌグリークは高血糖を抑制し、インスリン産生を正常化し、ホルモンの健康を最適化するのに役立つ可能性があります。 ²研究によると、フェヌグリークをお茶として 1 日 3 回 200 ml 飲むと、母親や赤ちゃんに副作用を引き起こすことなく、母乳の生産量が大幅に増加する可能性があることがわかっています。 ^3,4

食事と一緒に摂取したり、お茶として飲んだりすると、その効果が増強される可能性があります。母乳は液体なので、水分を多く含む食事を摂るなどの戦略的なアプローチにより、母親と新生児の両方の水分補給を確保しながら母乳の生産を増やすことができます。食事と一緒にフェヌグリークを摂取すると、食後血糖値の影響を軽減し、高血糖を防ぎ、授乳中の母親がより長く満腹感を感じられるようになります。

アスパラガス（シャタバリ）

何世紀にもわたり、アーユルヴェーダの施術者は、さまざまな健康状態の治療にアスパラガス・ジャポニカスを使用してきました。アスパラガス・コチンチネンシスは、長棘アスパラガスとしても知られ、インド高原の岩だらけの土壌で育つ非常に長い根を持つ植物で、高さは最大 2 メートルまで成長します。根は処方薬の調合によく使用されます。アスパラガスは、一般的にほとんどの用量で安全であり、生殖の健康に有用である可能性があります。 ⁵

授乳中のアスパラガス補給に関するある研究では、アスパラガスを30日間摂取した母親のプロラクチン（乳汁分泌を司るホルモン）が3倍に増加しました。 ³アスパラガスを摂取しなかった母親に育てられた新生児の出生体重は、アスパラガスを摂取しなかった母親に育てられた乳児の出生体重の 3 倍でした。

投与量が多すぎない限り、アスパラガスは一般的に安全です。サプリメントや粉末の形で摂取できます。

ミルクシスル

ミルクシスルについて聞いたことがあるかもしれません。この植物には、ミルクシスル、マウステンドン、ミルクシスルなど、多くの別名があります。ラテン語名は Silybum marianum です。 ⁶中でも、ミルクシスルは興味深い名前の由来を持ちます。これは、その苗の葉が葉の上に白いミルクをこぼしたように見えることに由来しています。

ミルクシスルは、一般的に食品や処方薬として使用しても安全であると考えられており、有害な副作用もなく、ほとんどの人にとって忍容性が高いとされています。 ⁷ただし、ウコン、マリーゴールド、デイジーに重度のアレルギーがある人は、ミルクシスルを摂取する際には注意が必要です。ミルクシスルはこれらの一般的なアレルゲンと同じ植物科に属しており、キク科の植物に敏感な人にはアレルギー反応を引き起こす可能性があるからです。

ミルクシスルは母乳の生産量を増やすのに非常に効果的です。ある研究では、ミルクシスル抽出物（シリマリンと呼ばれる）を毎日約 400 mg 摂取した授乳中の参加者は、プラセボを摂取した参加者と比較して、母乳の生産量がほぼ 2 倍になりました（シリマリングループでは 85% 増加、プラセボグループでは 30% 増加）。 ⁸ シリマリンはミルクシスル抽出物として、医薬品として、または栄養補助食品として使用することができます。

ミルクシスルは、お茶、チンキ剤、錠剤、粉末など、さまざまな方法で摂取できます。オートミールやスムージーにミルクシスルの粉末を加えると、ミルクシスルが含まれていることに気づかずに摂取できる素晴らしい方法です。ミルクシスルの種子自体はかなりカリカリしていて、サトウキビのように噛むのが好きな人もいます（ただし、それでも噛むのは難しい場合があるので注意してください）。

モリンガ（マルンガイ）

モリンガは熱帯および亜熱帯地域で育つ植物です。その葉は抗酸化物質、食物繊維、アミノ酸の重要な供給源です。モリンガの葉には、オレンジの 7 倍のビタミン C とバナナの 15 倍のカリウムが含まれています。 ⁹

ある研究では、乾燥したモリンガの葉は授乳中の母親の血清プロラクチンを増加させ、乳児の睡眠時間を長くする可能性があることが示されました。 ¹⁰モリンガは、授乳中の母親の栄養維持と母乳の生産量の増加に役立つ一般的な栄養補助食品でもあります。

母乳分泌に影響を与える健康要因

血糖値を最適化する

妊娠中の血糖値を適切にコントロールすると、母乳の生産不足のリスクを軽減できる可能性があります。ある研究では、妊娠糖尿病の母親は、血糖値が正常な授乳中の女性と比較して、出産後に授乳の問題を抱える可能性が高かった。 ¹¹

幸いなことに、食事中の食物繊維やタンパク質を増やしたり、自然食品をより多く摂取するなど、さまざまな効果的な栄養補助食品やライフスタイルの介入が、妊娠中の血糖値をコントロールし、血糖値の上昇を防ぐのに役立つ可能性があります。妊婦は、血糖値を最適化する健康的な食事を摂っていることを確認するために、登録栄養士に相談する必要があります。そうすることで、出産後に赤ちゃんが十分な母乳を飲める可能性が高まります。

十分な水を飲み、主要栄養素を摂取しましょう

授乳中は、妊娠していないときや授乳していないときのように喉の渇きに応じて水を飲むのではなく、1日あたり300カロリー多く摂取し、水分摂取量を増やす必要があります。

300 カロリー余分に摂取するのは大変そうに思えるかもしれませんが、そうではありません。ナッツを一掴み、エネルギーバー、またはプロテインシェイクを2 杯のフルーツと一緒に摂取するだけで、1 日あたり 300 カロリーが追加されます。クラッカーやチーズなどのスナック類、野菜、フムス、オリーブ、焼き肉なども、栄養上の利点とともにカロリーを追加することができます。

母乳育児人口の栄養状態の最適化

一般人口と比較すると、授乳中の母親はビタミン B6 と鉄分が不足する可能性が高くなります。 ¹²ビタミンB6と鉄分を含む妊娠前用ビタミンを定期的に摂取することは、これらの栄養素の適切なレベルを維持するための良い戦略です。

授乳中は、ひよこ豆、牛レバー、マグロ、鮭、鶏肉などの食品からビタミン B6 をより多く摂取できます。 ¹³また、牡蠣、白インゲン豆、牛肉、レンズ豆、ほうれん草、豆腐を食べることでも鉄分を多く摂取できます。さらに、鉄分を強化したシリアルは、料理が苦手な人や豆や肉が苦手な人でも簡単に鉄分を摂取するのに役立ちます。

新生児も健康な脳の発達を促進するためにEPA/DHA を必要とします。しかし、多くのアメリカ人は日常の食事でこれら2つの必須脂肪酸を摂取できていません。人間の体はオメガ3を自ら生成することができないため、授乳中は毎日十分なEPA/DHAを摂取することが重要です。

これを行う一つの方法は、亜麻の種子、チアシード、サーモン、クルミを摂取することです。あるいは、魚油サプリメントやタラ肝油を摂取することもできます。サプリメントまたはEPA/DHAサプリメント。魚油サプリメントは、液体カプセル、錠剤、またはグミの形で摂取できます。私は通常、魚油を冷蔵庫に保管し、食事の前に摂取することを患者に勧めています。これにより、魚油を摂取した後によく起こる魚臭やげっぷが軽減され、非常に効果的です。

母乳で育てられた新生児のための栄養補助食品

母乳には多くの利点がありますが、赤ちゃんは永遠に母乳だけに頼ることはできません。たとえば、母乳のみで育てられている乳児は、生後 4 か月を過ぎたら少量の鉄分補給を受けることが推奨されています。自分でサプリメントを摂取する前に、母乳で育てている乳児に適切な栄養補給について小児科医に相談してください。

要点

この記事には、母乳の分泌を増やす方法、母乳の質を改善する方法、授乳中の母親の栄養状態を最適化する方法、また、母乳のみで育てられた赤ちゃんが一定の年齢以降に必要とする栄養素について理解する方法など、母乳育児について医師に相談する前に必要な情報がいくつか含まれています。この情報は、母乳の質を最適化し、赤ちゃんが人生の最高のスタートを切れるようにするのに役立ちます。

参考文献:

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