出産前栄養：妊娠中の最適な栄養補給

この記事の内容:

• ヒント1 - 栄養のある食事を摂る
• ヒント2 - オメガ3脂肪酸の摂取量を増やす
• ヒント3 - 強力なマルチビタミンとミネラル配合のサプリメントを摂取する
• ヒント4 - 必要に応じて鉄分を補給する
• 最終メモ:

妊娠すると、ビタミンとミネラルの必要量が明らかに増加します。栄養素の欠乏または過剰は、妊婦の出生異常や妊娠合併症につながる可能性があります。妊婦はどうしたらいいでしょうか？健康な妊娠の可能性を高めるための重要なヒントをいくつかご紹介します。

1. 加工されていない自然食品を中心とした栄養豊富な食事を摂りましょう。
2. 冷水魚（サケ、サバ、ニシン、オヒョウなど）を週に 2 ～ 3 回食べるか、EPA と DHA を含む魚油サプリメントを摂取してください。
3. 「高効力で完全な出産前マルチビタミンとミネラル」を摂取してください。
4. 必要に応じて鉄分を追加摂取してください。

ヒント1 - 栄養のある食事を摂る

妊娠中の適切な栄養摂取の重要性は明らかです。重要なアドバイスは、自然食品に重点を置くことです。加工食品、特に栄養価のほとんどないもの（ジャンクフードなど）は避けてください。また、食品ラベルを注意深く読み、マーガリン、ショートニング、ほとんどの加工食品など、トランス脂肪酸や部分水素添加油を含む食品を避けるようにしてください。

研究によると、トランス脂肪酸の摂取量が多いと早産のリスクが高まることがわかっています。このタイプの脂肪は胎児、特に脳の発達に影響を与えます。避けるべきもう一つの食品は、塩漬け肉や燻製肉です。これらの食品には、胎児に非常に有害と思われる化合物（亜硝酸塩と硝酸塩）が含まれています。研究によると、妊娠中に亜硝酸塩や硝酸塩を多く含む食事を摂取した女性の子孫は、脳腫瘍、糖尿病、白血病の発症率が高くなることが分かっています。

ヒント2 - オメガ3脂肪酸の摂取量を増やす

2 つ目の提案は、成長中の胎児が利用できるオメガ 3 脂肪酸のレベルを高めるために、冷水魚 (サケ、サバ、ニシン、オヒョウなど) を週 2 ～ 3 回食べるか、高品質の魚油サプリメント (Natural Factors の Wild Alaskan Salmon Oil など) を摂取することです。胎児の発育にとって最も重要なオメガ 3 脂肪酸の 1 つはドコサヘキサエン酸 (DHA) です。実際、DHA は脳の灰白質と目の網膜の主要構造脂肪酸であるため、脳と目の正常な発達に不可欠です。適切なレベルの DHA はあらゆる年齢層にとって重要ですが、妊娠中および授乳中の女性にとって特に重要です。

胎児が子宮内にいる間に脳と目は重要な発達を遂げ、生後 1 年間にわたって成長を続けます。赤ちゃんは、発達中の脳と目のために必要な DHA を、最初は胎盤を通して、後には母乳を通して母親から摂取します。 DHAは母乳に最も多く含まれるオメガ3長鎖脂肪酸であり、母乳で育った赤ちゃんはDHAを含まない粉ミルクを飲んだ赤ちゃんよりもIQが優れていることが研究でわかっています。しかし、アメリカ人女性の母乳中のDHA濃度は世界で最も低いのです。 DHA レベルを上げることは、すべての妊娠中または授乳中の女性にとっての第一目標であるべきです。

ヒント3 - 強力なマルチビタミンとミネラル配合のサプリメントを摂取する

妊娠初期に葉酸を補給すると神経管欠損の発生率を最大 80% 削減できるという発見は、20 世紀後半の最大の発見の 1 つと言われています。証拠があまりにも圧倒的だったため、FDA は最終的に以前の立場を変更し、関連性を認め、葉酸サプリメントや葉酸を豊富に含む食品が「出産可能年齢の女性が毎日葉酸を摂取すると、神経管欠損のリスクが軽減される可能性がある」と主張することを許可しました。

葉酸は数ある必須栄養素のうちの1つにすぎません。他はどうですか？それらは葉酸よりも重要ではないのでしょうか?もちろん違います！妊娠中にほぼあらゆる栄養素が欠乏すると、母親と赤ちゃんの両方に深刻な結果をもたらす可能性があります。さらに、抗酸化物質、カルシウム、マグネシウム、その他のビタミン B などの重要な栄養素を適切な量摂取すると、妊娠糖尿病などの妊娠合併症や、生命を脅かす可能性のある子癇前症 (妊娠中毒症とも呼ばれる) を予防し、健康な妊娠と出産を確実にするのに役立ちます。

つまり、妊娠中および授乳中の女性向けに特別に配合されたマルチビタミンとミネラルを摂取することは理にかなっています。唯一注意すべき点は、ビタミン A の含有量がビタミン A ではなくベータカロチンから得られるようにすることです。妊娠中は、レチノールではなくベータカロチンの形で摂取しない限り、1日あたり5000 IUを超えるビタミン A を摂取しないでください。

健康な妊娠と出産を促進するために、必須微量栄養素を最適なレベルで提供するために、私は MultiStart Prenatal Formula を開発しました。このフォーミュラには、最適なレベルのビタミンとミネラルを提供することに加えて、アルファルファジュース、スピルリナ、ウィートグラスジュースからのスーパーグリーンフード濃縮物、ショウガ、タンポポの根、レッドラズベリーの葉からの抽出物など、多くの重要な補助化合物が含まれています。これらのハーブは健康な妊娠を促進するために長い間使用されてきました。

ショウガは、妊娠中の吐き気や嘔吐を軽減する臨床的に証明された能力があることで高く評価されています。8 タンポポの根のエキスは、正常な解毒を促進し、妊娠中に分泌される過剰なホルモンを除去することで肝臓への負担を軽減します。9 レッドラズベリーの葉のエキスは、子宮と胎盤の血管を強化し、早期の膜破裂や早期収縮を防ぐのに役立ちます。

ヒント4 - 必要に応じて鉄分を補給する

妊娠中の鉄分の大幅な増加は、通常、食事だけで達成することはできません。補充が必要になる場合がよくあります。出産前のマルチサプリメントには通常、十分な量の鉄分が含まれていますが、妊婦が貧血であったり、鉄分レベルが低い兆候が見られる場合（血清フェリチンが測定に最適なパラメータです）、追加のサプリメントが必要になります。

妊娠中の鉄分欠乏症の場合、最適な吸収を確保するために、女性は食間に1日2回、追加で30 mgの鉄分を摂取する必要があります。このアドバイスにより腹部の不快感を感じる場合は、1日3回食事と一緒に30 mgを服用することができます。

最終メモ:

妊娠には大きな責任が伴います。喫煙や飲酒など胎児の発育に悪影響を与える要因を避けるだけでは十分ではなく、妊娠中は通常よりも適切な栄養摂取がさらに重要です。すべての妊婦さんが上記の簡単なヒントに従って、胎児が健康な赤ちゃんになる可能性を最大限に高められることを願っています。

参考文献:

1. Decsi T、Burus I、Molnar S、Minda H、Veitl V。満期産児の臍帯血脂質におけるトランス異性体と長鎖多価不飽和脂肪酸の逆相関。Am J Clin Nutr 2001;74:364-8。
2. Blot WJ、Henderson BE、Boice JD Jr. 塩漬け肉の摂取と関係する小児がん：疫学的証拠のレビュー。Nutr Cancer 1999;34:111-8。
3. Allen KG、Harris MA。妊娠と出産におけるn-3脂肪酸の役割。Exp Biol Med 2001;226:498-506。
4. Kulier R、de Onis M、Gulmezoglu AM、Villar J. 母体疾患予防のための栄養介入。Int J Gynaecol Obstet 1998;63:231-46。
5. Bendich A. 女性の健康と免疫機能における微量栄養素。Nutrition 2001;17:858-67。
6. Villar J、Belizan JM。同じ栄養素、異なる仮説：妊娠中のカルシウム補給試験における相違。Am J Clin Nutr 2000;71(Suppl.5):1375S-9S。
7. Bolisetty S、Naidoo D、Lui K、他「出産時の酸化ストレスを軽減するための抗酸化ビタミンの出産前補給 - パイロットスタディ」Early Hum Dev 2002;67:47-53。
8. Vutyavanich T、Kraisarin T、Ruangsri R. 妊娠中の吐き気と嘔吐に対するショウガ：ランダム化二重盲検プラセボ対照試験。Obstet Gynecol 2001;97:577-82。
9. ボーム・K. 薬用植物の胆汁分泌促進作用。アルツナイム・フォルシュ 1959;9:376–378
10. Bamford DS、Percival RC、Tothill AU。ラズベリーリーフティー：古くからの問題に対する新たな側面。Br J Pharmacol 1970;40:161P-2P。
11. アレン LH. 妊娠と鉄欠乏症：未解決の問題。Nutr Rev 1997;55:91-1