不安は増大していますか?それを緩和する8つの自然な方法

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ストレスとは何ですか？

ストレスは、あらゆる種類の要求や脅威に対する身体の反応です。危険を感知すると（実際の危険であれ想像上の危険であれ）、身体の防御システムが、闘争・逃走反応またはストレス反応と呼ばれる急速かつ自動的なプロセスで作動を開始します。

ストレス反応は体があなたを守るための手段です。ストレス反応が適切に機能すると、集中力、活力、注意力を維持するのに役立ちます。緊急時には、圧力をかけることで命を救い、自分自身を守るためのさらなる力を得ることができます。

ストレスは困難に対処するのにも役立ちます。仕事でレポートを作成中に注意力を維持したり、試合に勝つためのフリースローを準備するときに集中力を倍増させたり、テレビを見たいときにテスト勉強のモチベーションを高めたりすることができます。しかし、ある一定のレベルを超えると、ストレスは役に立たなくなり、健康、気分、生産性、人間関係、生活の質に大きな悪影響を与え始めます。過度のストレスは不安につながる可能性があります。

不安を理解する

不安は最も一般的な気分障害の一つであり、毎年2億人もの成人が影響を受けています。不安は、恐怖、心配、そして頻繁に圧倒される感覚によって特徴付けられます。また、日常の物事について過度に非現実的な心配をし続けるという形で現れることもあります。これらの心配は、財政、家族、健康、将来などに焦点を当てている可能性があります。

不安は、胸の圧迫感、発汗、心拍数の上昇などの身体的症状を伴うこともあります。不安を引き起こすには、家族の死や失業などの深刻な問題である必要はありません。家を出たり、友人に会ったりといった比較的小さなことでも不安を引き起こすことがあります。

不安症状の緩和に役立つ効果的な天然サプリメントがこれまで以上に必要とされています。不安を和らげるのに役立つことに加えて、多くのサプリメントには他の利点もあります。

不安を和らげる8つの自然な方法

研究者たちは、不安を抱える人々に効果があるかどうかを判断するために、数多くのハーブ、サプリメント、ビタミンを研究してきました。

1. バレリアン根

バレリアン（Valeriana officinalis）は、バレリアン科に属し、ヨーロッパとアジアが原産で、北アメリカに帰化しています。バレリアンは何世紀にもわたって使用され、ギリシャやローマの時代から天然の不安緩和剤として使用されてきました。

バレリアンは健康的な睡眠を得るためによく使用されます。寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めたりする原因は、不安であることが多いです。バレリアンの根はリラックス効果があり、主に錠剤の形のサプリメントとして販売されています。

バレリアン抽出物が神経を落ち着かせるのに役立つ可能性があるメカニズムの 1 つは、シナプス間隙内の制御神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸(GABA) の量を増やすことです。これは不安を和らげるのに役立つかもしれません。

2. カバ

カバ（Piper methysticum）の根は、ほぼすべての太平洋文化において、鎮静作用のあるお茶を作るために使用されています。現在では、錠剤の形で摂取されるのが一般的です。その抽出物の主な有効成分の一つはカバラクトンです。カバに含まれるこの生理活性成分は、体内のグリシン受容体に抑制効果があり、脳内のニューロンの過剰な発火を防ぎ、脳を落ち着かせ、不安症状を軽減するのに役立つ可能性があります。カバのその他の利点としては、筋肉の弛緩を助け、認知能力を向上させることが挙げられます。

3.アシュワガンダ

アシュワガンダ（ウィザニア・ソムニフェラ）はナス科の植物です。このハーブはアダプトゲンであり、アーユルヴェーダの伝統において長い歴史をもって使用されています。アダプトゲンは、ストレスホルモンであるコルチゾールの健康的なレベルを維持するのに役立ちます。コルチゾールの不均衡（高すぎる、または低すぎる）は不安症状を引き起こす可能性があります。

4. ソール・メイベル

アダプトゲンであるサウロポダ根エキスは、ストレスに対する体の防御力を強化し、過度の疲労を防ぐのに役立つ可能性があります。この明るい黄緑色の植物は、ゴールデンルートまたはローズルートとしても知られています。アシュワガンダと同様に、サウロマブも適応促進ハーブです。ソール・メイベルは、ストレスホルモンの分泌を正常化し、ミトコンドリア（細胞の原動力）での ATP 合成を刺激して体内のエネルギー生成を高めるため、心を落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます。

5. ラベンダー

ラベンダーは、地中海と南ヨーロッパ、北アフリカと東アフリカ、中東諸国、南西アジアと南東インド周辺の土地が原産です。ラベンダーの特に一般的な使用方法は、経口サプリメントとして使用することです。アロマテラピー、お茶、エッセンシャルオイルとしても使用できます。ラベンダーに含まれる主な生理活性化合物はグルタミン酸作動性 NMDA 受容体と GABAA 受容体に作用し、人間の心を落ち着かせる効果や不安症状の軽減に寄与する可能性があります。

6. パッションフルーツ

パッションフラワー（パープルパッションフラワー）は、白、青、または紫の花と食用の果実を持つ南アメリカ原産のつる植物です。ペルー原産のパッションフルーツは、現在では世界中に広まっています。伝統的に不安症状の緩和に使用されてきました。パッションフラワーは、落ち着きがなく不安を感じている人に心を落ち着かせる効果があるかもしれません。研究者らは、抗酸化フラボノイドが脳内でGABA誘導効果を発揮し、脳の活動を鎮静化する可能性があると理論づけている。

‌‌‌‌7. カモミール

カモミール（Matricaria chamomilla L.）は、キク科のよく知られたブランド品種です。カモミールには 120 種類以上の化学成分が含まれていることが確認されており、その一部は不安感を和らげる効果があると考えられています。カモミールはお茶として飲まれることが多いですが、錠剤の形でも入手できます。

8. レモンバーム

レモンバーム（Melissa officinalis）は、気分や認知機能をサポートするために歴史的にも現代的にも使用されてきました。研究によると、レモンバームは不安の症状を和らげるのに役立つ可能性があるそうです。レモンバームは、カプセルや糖衣錠、局所用軟膏やオイルとして入手可能で、お茶としても使用できます。これらの自然な方法は、少なくとも中世以来、リラクゼーションを促進するために使用されてきました。レモンバームは消化器系の問題や頭痛を和らげる効果もあります。

不安は世界中で一般的ですが、幸いなことに、不安に苦しむ人々を助ける健康的で自然な方法があります。

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