十分な休息をとるための睡眠のヒント

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忙しいのは確かに良いことですが、良い睡眠は昼夜を問わず忙しい生活に欠かせないものであり、個人の健康の基盤であることを私たちは認識しているでしょうか?睡眠が健康と健康な肌に不可欠であることは周知の事実です。実際、睡眠は健康ピラミッドの頂点にあり、その役割はかけがえのないものです。

私たちの多くは、特に仕事で成果を上げようと決意しているときに、不眠症や睡眠不足を経験したことがあります。私のように仕事に執着するワーカホリックな人の場合、24時間忙しい生活は睡眠不足、仕事のパフォーマンスの低下、そしてもちろん肌のくすみにつながる可能性があります。残念なことに、睡眠不足は仕事、革新、意思決定、全体的な健康、さらには肌の輝きにまで悪影響を及ぼす可能性があります。

成功の新しい定義は、単に昇進したり、昇給したり、仕事でより多くのお金を稼ぐことではなく、健康こそが私たちの真の財産であることを認識することです。健康とウェルネスの実践を日々の生活に取り入れることで、成功の定義を再定義しましょう。健康的な習慣の重要な要素には、瞑想、運動、栄養のある食事も含まれます。しかし、職業的および個人的な成功を再定義する際に、現実的で、費用がかからず、簡単に実行できる変化の 1 つは、毎晩質の高い睡眠をとることです。睡眠は健康に非常に役立つ習慣ですが、過小評価されています。十分な睡眠を確保することによってのみ、創造性を最大限に高め、自信を高め、リーダーシップスキルを強化し、輝く肌と完全な仕事状態を達成することができます。かつて私は「1時間余分に眠ることは、6万元の給料の増加よりも大きな幸福をもたらす」と読んだことがあります。私たちは多忙であるにもかかわらず、今ではこれをさらに深く信じています。良い睡眠習慣を維持しましょう！睡眠を多くとれば、すべてをより良く行うことができ、あらゆる問題もこれに基づいて解決されます。豊かになり、健康になり、人生をより美しくしたいのであれば、質の高い睡眠など健康ニーズを優先する生活習慣を身につけなければなりません。これまでで最も甘い夢を見るのに役立つ、睡眠に関するヒントと睡眠サポートガジェットの完全なセットを皆さんと共有したいと思います。

快適な寝室環境を作る

快適なマットレスを選ぶことが最優先事項です。マットレスは、快適な睡眠と背中の健康に欠かせません。質の高いマットレスを選ぶ際には、ケチらないでください。

マットレスのほかにも、他の付属品も役立ちます。シルクの枕カバーとサテンのアイマスクがもたらす快適さを決して侮らないでください。これらの小さなアイテムは、リラックスや睡眠のサポートに予期せぬ効果をもたらすことがよくあります。

一般的に、睡眠中は寝室を涼しく暗く保つ必要があります。

睡眠をデートのように扱う

すべての仕事の計画と同様に、睡眠は重要なビジネス会議と同じくらい重要です。そのため、規則的に睡眠日を計画してください。就寝時間を設定するのに目覚まし時計を使います。就寝時間の 1 時間前に目覚ましが鳴ると、寝る準備を始めるように思い出させてくれます。私は起床時間を計算してアラームを設定し、通常は起床時間から就寝時間までを8～9時間逆算します。私の目標は、毎晩7〜8時間の質の高い睡眠をとることです。何時に寝るにしても、就寝時間のリマインダーは睡眠の予定に必要な準備となり、カレンダーに予定されています。これはあまりに慣例的すぎると言う人もいるかもしれません。しかし、私はそれを効果的な衝動として考えたいし、習慣の力は最終的に私を物質的、さらには人生の豊かさへと導くだろう。

ヒント: 毎日同じ時間に起きて、それを守るように最善を尽くしてください。週末であっても毎日同じ時間に起きると、体内時計が設定され、時間が経つにつれて、体は自然に起床時間に従うようになります。

寝る前にリラックスするためのヒント

一日の喧騒を徐々に静めましょう

つまり、真夜中に静かな雰囲気を作り出すには、テレビを消し、すべての電子機器の電源を切るか、機内モードや「おやすみモード」に設定するということです。騒々しい隣人がいる場合や、混雑した都市に住んでいる場合は、耳栓をしたり、ホワイトノイズマシンをオンにしたりしてみてください。

ブルーライトカットメガネを着用する

夜につける光は、安眠に適した光ではない可能性が高いです。

お茶を飲みながらリラックス

フォーシグマティック霊芝キノコホットココアそれは私の一番好きなものです。この丁寧にブレンドされたお茶には、オーガニック成分が豊富に含まれており、忙しい一日の後にリラックスし、体の睡眠サイクルに徐々に適応するのに役立ちます。

リラックスして夜のお風呂を楽しみましょう

夕方に 15 ～ 20 分間温かいお風呂に浸かる以上にリラックスできるものはありません。Life Flo マグネシウムタブレットをお風呂のお湯に加えます。このバスソルトは、自然が私たちに与えてくれた抗ストレスの贈り物を受け入れるのと同じように、細胞をリラックスさせ、筋肉を修復するのに役立ちます。忙しい一日がようやく終わりました。寝る前のお風呂は、自分への贅沢なご褒美であり、心地よい美しい眠りへのリラックスした前奏曲です。さらに、熱いシャワーを浴びた後は周囲の空気によって体温が下がり、より効率的で深い眠りにつくことができます。

エッセンシャルオイルディフューザーの使用

ラベンダー、カモミール、シダーウッド、イランイランなどのエッセンシャルオイルのようなリラックスできる香りを空気中に漂わせると、眠りに落ちやすくなります。独自のブレンドを作りたくない場合は、 Mild By Nature Sleep Blendなどのあらかじめ混合されたエッセンシャルオイルブレンドをディフューザーに追加することもできます。

枕にリラックスできる睡眠スプレーを吹きかけます

リトルムーンスリープカムズイージースリープエイドスプレー空気中または枕にスプレーし (敏感肌の方は、枕ではなく毛布にスプレーしてみてください)、深呼吸してください。周囲に残る香りで、ぐっすり眠れます。

快適なパジャマを着る

パジャマを着て、夢の国に行く準備ができていることを自覚しましょう。私は個人的にシルクのパジャマを着るのが好きです。私たちの多くは、大きめの「ジム必需品」の T シャツを着て就寝しますが、それが大したことではないのであれば、それで結構です。しかし、心地よいパジャマを着ることは、ようやく休む時間だという合図を脳に送ります。

夜のスキンケアルーチンを怠らないでください。

夜のスキンケアルーチンに時間を取ることは、忙しさと睡眠の間の自然な移行であるだけでなく、美容の楽しみももたらします。就寝前には、 Reviva Labsのコラーゲンナイトクリームなどの保湿効果の高い夜用保湿剤を使用してください。輝くような目覚めを保証します。

考えを記録する

寝る前に5〜10分ほど日記を書くのは、心を落ち着かせるのに最適な方法です。寝る前に、その日の小さな成果、明日の小さな目標、翌日のやることリスト、感謝リスト、または一般的な考えを書き留めるだけで済みます。私はそれを「健康な脳のゴミ捨て場」と呼んでいます。そこでは、一日のストレスを紙に吐き出すことができ、心配することなく眠りにつき、リラックスした気分で目覚めることができます。

日中の活動習慣を維持することは、安らかな睡眠にも役立ちます。

また、日中を通して他の良い活動習慣を維持し、夜寝るときにその効果を感じることもできます。

水分補給

朝起きたら、元気を出すためにカフェインを摂取する前に、きれいなろ過水を飲みましょう。、体と心に栄養を与え、水分を補給し、健康的な新陳代謝を助けます。私は、ThinkSport Water Bottle のような再利用可能なウォーターボトルをナイトスタンドに置いておくのが好きです。

自然光

できるだけ早く寝室に日光と自然光を取り入れましょう。自然光はあなたの脳に一日を始める時間だと知らせます。自然光を浴びると、朝の怠さや眠気を和らげ、精神状態を高め、体の概日リズムを調節するのに役立ちます。

スポーツ

適度な朝の運動を続けましょう。朝の散歩をすると、血液と滞っていたリンパ球が再び体内を動き回ります。ウォーキングは運動前の効果的なウォーミングアップでもあります。自然光と適度な朝の運動を組み合わせると、体にメラトニンの生成を促す信号が送られ、夜に健康的で安らかな睡眠をとるのに役立ちます。心温まる秘密：圧力緩和インソールを使う足にかかる圧力を軽減し、朝の散歩をより楽で快適にします。

カフェインとアルコールを制限する

午後はカフェインを控えましょう。カフェインは体内に10時間留まります！カフェインを摂取した後は、体と心をリラックスさせる時間が必要です。したがって、ぐっすり眠りたいのであれば、午後 12 時以降はカフェインの摂取をやめて、体内でカフェインが代謝される時間を与えてください。また、アルコール摂取量も制限するようにしてください。アルコールは睡眠サイクルを乱し、回復力のない睡眠を引き起こします。お酒を飲む予定がある場合は、早めに予約するようにしましょう。そろそろ午後のバーの時間ですか？