グミビタミンは子供だけのものではありません!

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錠剤やカプセル剤を飲み込むのが困難であることは、多くの人が遭遇する可能性のある大きな問題です。そのため、長年にわたり、多くの患者から代替の選択肢を求める声が寄せられてきました。私はいつも、噛んで摂取できるグミサプリメントを勧めています。グミは飲み込む前に噛むので吸収されやすく、吸収に問題がある人にも適しているという利点があります。グミサプリメントは、食事に加えて幼い子供たちに十分なビタミンやミネラルを摂取させたいと思っている大人や親にとって良い選択です。

（注意：グミビタミンは窒息の危険があるため、一般的に4歳以上に推奨されています。）

以下のサプリメントはグミの形で入手可能です:

マルチビタミン

ビタミンB12

ビタミンC

ビタミンD

オメガ3魚油

コエンザイムQ10

メラトニン

プロバイオティクス

エルダーベリー

マルチビタミン

世界有数の医療団体である米国医師会は、健康を改善するためにマルチビタミンを摂取すべきだと述べています。 2002 年 6 月 19 日の米国医師会雑誌に掲載された研究では、次のような推奨事項が示されました。

「成人全員に、毎日マルチビタミンを摂取することを推奨します。この習慣を正当化する主な理由としては、葉酸とビタミン B12、B6、D の補給が心血管疾患、がん、骨粗しょう症の予防に効果があることが知られており、その効果が疑われていること、またこの用量のマルチビタミンは安全で安価であるという事実が挙げられます。」

バランスの取れた食事と毎日の運動は健康増進に不可欠ですが、日常的なストレスや慢性的な健康問題により、体の代謝や栄養の必要性が増加する可能性があります。これらの栄養ニーズは食事だけでは満たされない可能性があります。さらに、一般的に処方される薬の多くは、体内の重要なビタミンやミネラルを枯渇させる可能性もあります。

高品質のグミマルチビタミンは、体に必要な栄養素を確実に摂取できるようにします。余分な栄養素が存在する場合、体は必要なものを蓄え、余分なものを排出します。

入手可能なマルチビタミンには、成人用グミマルチビタミン、妊婦用ビタミン、子供用グミマルチビタミンなどがあります。

推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

ビタミンB12

ビタミン B12 (「コバラミン」または「シアノコバラミン」とも呼ばれます) は、脳、神経、血液の健康を改善するために人体に必要な重要な栄養素です。しかし、その重要性にもかかわらず、世界中の人々がこの必須栄養素が不足していることを示す研究証拠は数多くあります。肥満手術を含む腸の手術を受けた人も、ビタミン B12 欠乏症を発症するリスクがあります。

研究によると、60歳以上の6人に1人（17%）がビタミンB12欠乏症であり、60歳未満では15人に1人（6%）がビタミンB12欠乏症であることがわかっています。しかし、これはアメリカ人だけが直面している健康問題ではありません。例えば、2014年の調査では、中国北部の女性の45%がビタミンB12が不足していることがわかりました。これは世界中のさまざまな地域に存在する問題です。

B12欠乏症の兆候と症状

ビタミン B12 は人体にとって非常に重要なため、ビタミン B12 レベルが低いとさまざまな問題が発生する可能性があります。ハーバード大学の研究によると、症状には貧血、記憶障害、うつ病などがある。

ビタミン B12 欠乏症は次のような問題を引き起こす可能性があります。

貧血

血小板減少症または血小板数の増加

舌の灼熱感（口腔灼熱症候群）

うつ

倦怠感

不眠症

障害

嗅覚の喪失

記憶喪失 – ビタミン B12 欠乏症は認知症患者によく見られます。

足や腕にしびれやチクチクする感覚があり、医師はこれを「末梢神経障害」と呼ぶ。（神経障害は糖尿病患者によく見られますが、糖尿病前症や糖尿病でない人にも起こることがあります）

耳鳴り（耳鳴り）

推奨摂取量: 1日500～1,000mcg

ビタミンC

ビタミン C (またはアスコルビン酸) は抗酸化作用を持つ重要なビタミンです。 2009年に臨床栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、血液検査の結果、6歳以上の人の7%以上がビタミンC欠乏症であることが判明した。調査対象者の半数以上が摂取量が少なかった。喫煙者の体内のビタミン C レベルは低くなります。

過去数年間の診療で、私は壊血病を患う 40 歳の患者を診察しました。患者は喫煙し、不健康な食生活を送っており、歯茎からの出血と青あざができやすい症状がみられました。患者の歯科医が歯周病ではないことを確認した後、血液検査でビタミンC欠乏症であることが確認され、壊血病と診断されました。数週間ビタミンCを補給した後、患者の症状は治まりました。

ビタミンCは、血管や皮膚の主成分であるコラーゲンの合成に重要な役割を果たします。また、歯の健康維持にも重要です。研究によると、ビタミン C を多く含む食品を多く摂取すると心臓に良い可能性があるそうです。貧血の治療のために鉄グミを摂取している人の場合、ビタミン C グミは小腸での鉄の吸収を高めるのに役立ちます。

推奨用量: 1日あたり250 mg - 500 mg。

ビタミンD

世界中で患者の約 5 人に 4 人が臨床的なビタミン D 欠乏症に苦しんでいます。過去 10 年間にわたって、何千もの研究により、最適なレベルのビタミン D が健康に有益であることが実証されています。これらの研究は、血中ビタミンD濃度が高い人は心臓発作、乳がん、大腸がん、卵巣がん、多発性硬化症、その他の合併症のリスクが低いことを示しています。

この一般的な欠乏症は、顔、腕、脚を紫外線にさらすために必要な 1 日 15 ～ 20 分の日光を浴びる人がほとんどいないために起こります。メラニン（皮膚に色を与える色素）のレベルが高い人は、十分なビタミン D を生成するために、1 日に最大 30 分間日光を浴びる必要があります。 65歳以上の人は、皮膚の弾力性が低下するため、ビタミンDを合成するために屋外で過ごす時間を増やす必要があります。

2017年にサンディエゴ大学が行った研究では、血中ビタミンD濃度が低い大学フットボール選手は、血中ビタミンD濃度が高い選手よりも怪我をする可能性が高いことが示されました。しかし、十分なビタミン D を摂取することは、アスリートだけでなくすべての人にとって重要です。

血中ビタミンD濃度が低いと、以下のリスクが高まります。

乳癌

卵巣がん

膵臓癌

線維筋痛症

転倒骨折

自己免疫疾患

高血圧

心臓発作と脳卒中

推奨摂取量: 1日1,000 IU - 5,000 IU (最適な摂取量については医師にご相談ください)

オメガ3魚油

オメガ3必須脂肪酸は主にエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）で構成されています。 2014年にJournal of Nutritionに掲載された研究によると、大多数の人がオメガ3必須脂肪酸を十分に摂取していないことが分かりました。これらの脂肪酸は、魚（サバ、タラ、サケに最も多く含まれています）、クルミ、チアシード、亜麻仁、麻の実、納豆など、さまざまな食品に含まれています。

2017年にFuture Science誌に掲載された研究では、オメガ3オイルが心臓病につながる炎症を軽減する可能性があることが示唆されています。 2017年にアテローム性動脈硬化症の学術誌に掲載された研究では、血中オメガ3脂肪酸濃度が高いと心臓病による死亡リスクが30％低下することが示された。これは重大な意味を持ちます。米国では死亡者の4人に1人が心臓病で亡くなっているからです。

製薬会社は、研究によりトリグリセリド値を50パーセント低下させることができると判明した医薬品グレードの魚油を製造・販売している。しかし、非医薬品の魚油カプセルは、医薬品グレードの魚油の数分の1のコストで同じ効果が得られることがわかっています。魚油サプリメントはグミタイプでも入手可能です。

推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は細胞がエネルギーを生成するために必要な物質です。これは主に、細胞学者が「ミトコンドリア」と呼ぶ場所で行われます。ミトコンドリアは人体に必要なエネルギーを生産する「発電所」のようなものです。私たちの生物学的「発電所」が十分なエネルギーを生産できない場合、疲労が生じることがよくあります。

心臓はすべての臓器の中で最も活発なので、代謝の要求を満たすために最も多くの CoQ10 を合成し、必要とします。しかし、心臓病患者は一般的により高いレベルの CoQ10 を必要とします。

コエンザイム Q10 のサプリメントは、次のような場合に効果を発揮する可能性があります。

片頭痛

慢性疲労症候群

線維筋痛症

記憶力が悪い

血圧の上昇

うっ血性心不全

代謝性疾患

顔のしわ

CoQ10 サプリメントを摂取すると、体内で CoQ10 の 90% がビタミンの活性型であるユビキノールに変換されます。

2017 年に行われた 14 件の他の研究のレビューでは、CoQ10 の利点が示唆されました。研究の結果、CoQ10を摂取した人はうっ血性心不全で死亡する可能性が31%低いことが示されました。

コエンザイムQ10グミの推奨摂取量は1日あたり100～300mgです。

メラトニン

メラトニンはぐっすり眠るために必要なホルモンです。年齢を重ねるにつれてメラトニンのレベルは低下するため、65 歳以上の人はよく眠れないことがよくあります。夜勤（または深夜勤務）に従事するあらゆる年齢の人々は、食事や睡眠、その他の日常の行動を指示する 24 時間周期である概日リズムの乱れにより、睡眠障害を抱えることがよくあります。驚くべきことに、一般的に処方される睡眠薬（ゾルピデム、テマゼパムなど）は体内のメラトニンを減少させる可能性があり、多くの場合、これらの睡眠薬への依存につながります。

推奨摂取量: 1晩にメラトニングミ3～5mg

プロバイオティクス

プロバイオティクスという用語は、健康に有益な細菌を表すために使用され、グミの形で販売されています。消化を助け、健康な免疫システムを維持するために、腸内に善玉菌が必要です。健康を促進する細菌の例としては、乳酸菌やビフィズス菌などが挙げられます。プロバイオティクスを摂取する人は、通常、消化器系の問題を抱えており、プロバイオティクス治療を受けている人です。

研究では、消化への効果に加え、プロバイオティクスは上気道感染症の予防に効果的であり、慢性副鼻腔疾患の予防的治療となることが示されています。 2015年にコクランレビュー誌に掲載された研究によると、プロバイオティクスを摂取した参加者は、摂取しなかった参加者よりも上気道感染症を発症する可能性が低く、抗生物質の必要性が少なく、学校を欠席する回数も少ないことが示されました。

推奨摂取量: 1日あたり30億～300億単位

エルダーベリーグミ

エルダーベリー（ Sambucus nigra）は、歴史を通じて多くの先住民文化において上気道感染症の治療に使用されてきました。 2016年の研究では、エルダーベリーを摂取した航空旅行者は風邪の期間が著しく短くなり、症状も軽くなったという結論が出ました。研究では、エルダーベリーには抗インフルエンザウイルス効果があることも示されています。エルダーベリーグミは強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。

推奨摂取量:エルダーベリーエキスを1日50 mg摂取してください。

免疫力を高めるグミ

免疫力を高めるのに役立つグミは多種多様です。ビタミン C、亜鉛、ビタミン D が含まれており、これらは免疫力を高めてウイルスと戦う上で重要な役割を果たすことが知られています。

髪、皮膚、爪

グミサプリメントは髪、肌、爪の健康を促進する効果もあり、この健康に寄与する重要な栄養素にはビタミン C やビオチンなどがあります。

市場に出回っている他のサプリメントには、鉄グミ、繊維グミ、カルシウムグミを配合したものがあります。

ベジタリアンはグミを摂取できますか？

もともとグミはゼラチンで作られていましたが、ゼラチンは動物の軟骨から作られているため、ベジタリアンには適していませんでした。しかし、今日ではゼラチンを含まないグミビタミンが数多く販売されています。ゼラチンを摂取しないことが重要な場合は、ラベルを注意深く読むだけで十分です。

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