栄養補助食品の初心者ガイド: 健康的な毎日の習慣を身につける 3 つのステップ

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毎日の健康習慣に栄養補助食品を取り入れることで、信じられないほどの健康効果が得られる可能性があります。しかし、市場には数百万もの栄養補助食品が存在します。総合的な栄養を摂取するために、適切なものを選ぶにはどうすればよいでしょうか?

幸いなことに、適切な栄養補助食品を選択するための科学的な方法があります。この記事では、3 つの簡単なステップで栄養補助食品の最適な組み合わせを選択する方法を説明します。

ステップ1: 基礎を築く

栄養補助食品は、食事中の栄養不足を補うために作られています。このニーズを満たすために、フルスペクトルマルチビタミンが開発されました。

フルスペクトラムのマルチビタミンには、身体が日常的に基本的な生化学反応を実行するために必要なほぼすべての微量栄養素が含まれていますが、食事だけでこれらの微量栄養素を十分に摂取するのはほぼ不可能です。一般的に、高品質のマルチビタミンには少なくとも 10 種類の栄養素が含まれており、フルスペクトルマルチビタミンには約 30 種類の栄養素が含まれています。

ほとんどの医師が患者に与える重要な推奨事項の 1 つは、フルスペクトルのマルチビタミンを摂取することです。これにはきっと合理的な理由があるはずです!フルスペクトルのマルチビタミンを摂取すると、栄養失調を発症するリスクが 60% 減少する可能性があります。同時に、フルスペクトラムのマルチビタミンを摂取することは新米の母親にとって健康的な選択となり、妊娠期間をより穏やかに乗り切り、新生児をより健康的に育てるのに役立っています。

フルスペクトラムマルチビタミンは、20 種類のサプリメント成分を 1 錠に配合しており、1 日 1 回服用するだけで済みます。これは、多くの労力をかけずに、体に必要な栄養素のほとんどすべてを摂取できる簡単で手頃な方法です。だからこそ、サプリメントの摂取はフルスペクトラムのマルチビタミンから始めることをお勧めします。

ほとんどの人にとって、マルチビタミンを毎日の健康管理に加えても安全です。特記事項: 月経不順の人は、医師の指示がない限り、鉄分を含むマルチビタミンを摂取しないでください。マルチビタミンの製品ラベルをチェックして、鉄分が含まれているかどうかを確認できます。心配な場合は、鉄分を含まないマルチビタミンを選ぶこともできます。

血液凝固阻止剤を服用している人はビタミン K の摂取に注意し、マルチビタミンを服用する前に医師に相談してください。甲状腺ホルモンを服用している人は、甲状腺薬を服用してから数時間後にマルチビタミンを服用する必要があります。

栄養補助食品に関する高度な知識: 毎日の食生活が栄養不足を引き起こしている可能性がありますか?

マルチビタミンで補えない栄養不足を特定するために食生活を詳しく調べたい場合は、オメガ3、タンパク質、食物繊維など、マルチビタミンに通常含まれていない成分が不足していないかどうかを評価できます。

オメガ3

オメガ3には炎症を軽減し、神経系の機能を保護する効果があると考えられます。これらは健康な脳機能に不可欠であり、気分や認知力の改善に役立つ可能性があります。魚、チアシード、亜麻仁など、オメガ3を含む主な食品を定期的に食べていない場合は、魚油やその他の脂肪酸サプリメントを摂取すると、オメガ3の摂取量を補うのに良い方法になります。

食物繊維

食物繊維は大腸がんのリスクを軽減し、体の解毒能力を高める効果もあるかもしれません。ほとんどの専門家は、1日あたり少なくとも25グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。非常に健康な人は、1日に約50グラムの食物繊維を摂取することがあります。

低炭水化物ダイエットをしている場合や、果物や野菜を食べるのが嫌いな場合は、食物繊維の推奨される最小摂取量を満たしていない可能性があります。幸いなことに、サプリメントはこれらの栄養不足を補うのに役立ちます。食物繊維サプリメントにはさまざまな形があり、私の患者の多くは、飲料水やオートミール、スムージーなどの食品に追加できる風味付きの食物繊維パウダーを好みます。

タンパク質

タンパク質は、マルチビタミンには含まれていないもう一つの重要な栄養素です。毎食、肉、豆やレンズ豆などの豆類、魚などのタンパク質を豊富に含む食品を食べないと、タンパク質が十分に摂取できない可能性があります。タンパク質の摂取量が適切かどうかを判断するには、登録栄養士または医師に相談してください。 MyFitnessPal や Cronometer などの栄養記録ツールを使用して、タンパク質摂取量を監視することもできます。

不足している場合は、摂取量が目標に達するまで、プロテインシェイク、プロテインパウダー、アミノ酸を補給することができます。

消化不良の症状はありますか？

これで、基本的な栄養補助食品のニーズが満たされました。しかし、これに従っても血液検査で依然として栄養不足が判明した場合はどうなるでしょうか?これは消化器系を調節する必要があることを意味している可能性があります。

「あなたの体の健康は、あなたが食べる食べ物によって決まる」ということわざがあります。しかし、この言葉は完全に正確ではありません。真実は、「あなたの健康はあなたの栄養によって決まります」。たとえあなたが非常に健康的で栄養バランスのとれた食事をしていたとしても、その食べ物から栄養素を吸収して体が利用できなければ、何の役にも立ちません。

消化器系の問題を抱えている人は、健康的な食事からの栄養素をよりよく吸収するために、食事と一緒に消化酵素を摂取することができます。

摂取した栄養素をすぐに使い果たしたり失ったりしていませんか?

あなたは身体的に非常に活発に活動していたり、他の人よりも多くの栄養素を摂取するようなスポーツをしていたりするかもしれません。たとえば、マラソンのトレーニングや、毎日数時間の運動をする場合は、通常よりも高い速度で電解質を補給する必要がある場合があります。

ステップ 2: どのような形態のサプリメントが特に信頼できると思いますか?

今日、サプリメントにはさまざまな形、サイズ、形態があります。選択肢が非常に多いため、本当に気に入った剤形を選ぶようにしてください。一般的な選択肢としては次のようなものがあります。

水溶性粉末
ソフトキャンディ
淹れたてのお茶
錠剤
液体
舌下錠またはトローチ
エネルギーバーやスムージーなどの食品

たとえば、魚、チアシード、亜麻仁をほとんど食べていないことに気づき、オメガ 3 サプリメントを探し始めたとします。ちょっと検索してみると、オメガ 3 サプリメントは錠剤、ジェル、液体、グミなどさまざまな形で入手できることがわかります。

多くのハーブ療法は、粉末、チンキ剤、グリセリド、淹れたてのお茶として入手できます。ショウガのようなハーブは、ショウガキャンディーの形でサプリメントの形にすることもできます。

サプリメントを選ぶときは、自分が摂取したい形のものを選ぶのがベストです。

ステップ 3: サプリメントを定期的に摂取する習慣を身につけるにはどうすればいいですか?

市場で最高品質の栄養補助食品を購入しても、棚に置いたまま摂取しなければ、健康上のメリットは得られません。したがって、継続できる計画を立てることは、サプリメントを購入することと同じくらい重要です。購入したサプリメントを適切に摂取し続けるために役立つ実用的なヒントをいくつか紹介します。

リマインダーを設定する: これは単純に聞こえますが、効果があります。サプリメントを初めて摂取するときは、摂取する時間になると鳴るリマインダーを携帯電話に設定してください。アラームに「マルチビタミンを摂取する」などのラベルを付けます。
サプリメントは複数の場所に保管し、常に持ち歩かないようにしてください。毎日のリマインダーに頼ってサプリメントを飲んで仕事に向かうのは、効果的な戦略ではありません。サプリメントのボトルを自宅や職場、別荘など頻繁に訪れる場所に常備しておくことを検討してください。こうすれば、サプリメントのボトルや錠剤を忘れたとしても、服用を忘れることはありません。
サプリメントを他の日常の習慣に結び付ける: 自宅で食事と一緒にサプリメントを摂取することは、サプリメントを摂取する可能性を高める良い方法です。また、歯磨き前や就寝前にサプリメントを摂取することを忘れないように、歯ブラシの横やベッドサイドテーブルにサプリメントを置いておくこともできます。
書き留める: 毎日のスケジュールを書き留めている場合は、サプリメントを摂取する予定の時間に「___ サプリメントを摂取する」と書き留めます。コンピューターや携帯電話でカレンダーを使用する場合は、毎日のリマインダーを作成します。
車にサプリメントを保管する:試合中やトレーニング中に摂取したい電解質やその他のスポーツ関連のサプリメントの小袋がある場合は、気温が低いときは車に保管することを検討してください。この方法により、ジムやスポーツ会場など、いつでもどこでも摂取することができます。
自動配送を設定する: 継続的に摂取する予定のサプリメントがある場合は、注文を忘れないようにするだけでなく、自動配送を設定できます。こうすることで、サプリメントが足りなくなり、補充する必要がなくなり、適切な摂取習慣を維持するのに役立ちます。

これら 3 つのステップに従うことで、好みの形態に合った適切なサプリメントを選択し、時間通りに摂取する習慣を身につけることができます。その後は、栄養補助食品がもたらす健康効果を享受するだけです。

参考文献:

著者: Bird J、Murphy R、Ciappio E、McBurney M.米国の子供と成人における複数の微量栄養素欠乏症のリスク。栄養素 2017;9(7):655. doi:10.3390/nu9070655
栄養補助食品局 -オメガ 3 脂肪酸。国立衛生研究所のウェブサイト: Nih.gov。 2015年に出版されました。 2022年5月10日にアクセス。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/マグネシウム-ヘルスプロフェッショナル/

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