管理栄養士が今年の抱負を立てないことを勧める理由

この記事の内容:

• 私たちはなぜ決断をするのでしょうか?
• 決意が失敗する理由
• 決意の代替案
• 一年中いつでも持続可能な変化
• 要点

新年の抱負が再び本格的に始まりました。いつか、私たちはみんな、新年の初めに「健康への旅を始める」ことを楽しみにしています。どれだけ善意を持っていても、決意は必ず失敗し、7日も続かず、破られた約束だけが残ります。しかし、翌年、私たちは同様の目標を掲げて再び同じサイクルを繰り返し、再び始めるまでに 358 日間も待ちました。

決意をしたり意図を設定したりすることは、前向きな変化を達成するための重要なステップです。しかし、これらの変化を維持するためには、古い習慣を壊したり変えたりしながら、新しい習慣を学び、構築する必要があります。永続的な変化は一夜にして起こるものではありません。

年の最初の数週間で習慣を変えようと決心するのではなく、一年を通して健康的な習慣を身につける練習をしましょう。今年は、失敗が確実な新年の抱負はやめ、より持続可能な変化のためにこれらの行動を起こしましょう。

私たちはなぜ決断を下すのでしょうか?

決意とは、何かを行うか行わないかという固い決断です。毎年新年を迎えると、私たちの多くは自分の生活を最適化しようと決意します。

決意そのものは悪いことではありません。決意は励みになり、前向きになります。変化を起こすための日付を設定すると、目標を達成したり、何ヶ月も考えてきた習慣を断ち切ったりするために必要なインスピレーションが得られます。

一般的な健康に関する決意

2021年、特に一般的な新年の抱負は健康と財政に焦点を当てています。健康関連の決意のトップ 3 は次のとおりです。

1. もっと運動したり、体力レベルを向上させましょう
2. 体重を減らす
3. 全体的な食生活を最適化する

体重や食事に関する一般的な決意にもかかわらず、米国に住む人々の健康は低下しており、慢性疾患は米国における死亡と障害の主な原因であり、毎年10人中7人が慢性疾患で亡くなっています。私たちの多くが健康になる決意をしているのに、なぜそれがうまくいかないのでしょうか?

簡単に言えば、私たちのほとんどは決意を貫くのがあまり得意ではありません。私たちの多くは決意の誘惑に負けてしまいますが、その後、変化を起こせるのは年の最初の数週間だけという考え方にとらわれてしまいます。 1月末までに目標を達成できなかったら、興味を失ったり、失敗したように感じたりします。実際のところ、新年の抱負をうまく守れるのはわずか 19% 程度です。

決意が失敗する理由

昨年の決意をやり遂げられなかったとしても、あなただけではありません。決意の約81%は失敗します。決意を守れない人のほうが、守る人の方が多いですが、ほとんどの人はどこかの時点で新年の決意を立てます。

決意を維持するには、年の初めにそれを書き留めるだけでは不十分です。たとえ最善の意図を持っていたとしても、ストレス、環境、医療へのアクセスなど、さまざまな要因が変化を起こす能力に影響を与える可能性があります。健康とウェルネスの目標は最優先事項かもしれませんが、日常生活が邪魔になると、必ずしも最優先されるわけではありません。

決意を維持するのが難しい一般的な理由は次のとおりです。

1. 目標を早く達成しようとしすぎる

新しい習慣を身につけるには時間がかかります。ゴールラインまで全力疾走することはありません。一度に大きすぎる目標に取り組むと、すぐに燃え尽きてしまい、元の状態に戻ってしまうことになります。 覚えておいてください。あなたがやめようとしている習慣は数時間で身に付いたものではないので、それをやめる、または修正するには、数時間、あるいはそれ以上の時間がかかる可能性があります。

試してみてください: すぐに目標に到達するために全力疾走するのではなく、行動の変化をマラソンと考え、その過程を楽しんでください。マルチビタミンを毎日摂取することが最終目標であるのに、忘れてしまう場合は、最初の目標を週 3 日に設定してみてください。

2. 私たちは、前向きな決意よりも、後ろ向きな決意のほうが落胆させてしまいます。

私たちが決意をするとき、たいていは否定的な形でそれを行います。たとえば、「ジャンクフードを食べるのをやめる」と決意するかもしれません。しかし、このタイプの決意では、不幸なときにジャンクフードを食べた場合には、気分が悪くなったり、罪悪感を感じたりする可能性があります。これは最終的にあなたの意欲を失わせ、目標を完全に諦めてしまう原因となる可能性があります。単に何かネガティブなものを取り除くのではなく、何かポジティブなものを加えると、目標を達成できる可能性が高くなります。

試してみてください: 目標を前向きに再定義してください。 「寝る前におやつを食べない」と決意する代わりに、「夜にお腹が空いてクッキーに手を伸ばしてしまうことがないように、日中に健康的な食べ物やおやつを十分に食べる」と決めてみましょう。

3. 自分自身を信頼していない

ライフスタイルを変えるには、それを実行したいという気持ちと、成功できるという信念の両方が必要です。自分を信じていないと、自分自身や自分の目標を妨害する可能性が高くなります。

試してみてください: 毎日小さな勝利を認めて祝うことで、自信と成功する能力を高めましょう。小さなマイルストーンを設定し、それを達成したら、何か役に立つもので自分にご褒美を与えましょう。そうすれば、楽しみが増え、気分も上がります。再利用可能なウォーターボトル、フェイシャルローラー、エッセンシャルオイルなどはすべて、健康に良いご褒美です。

4. 進捗状況を追跡しない

研究によると、自分の進捗状況を追跡している人は、健康的な変化を成功させる可能性が高くなります。進捗状況を追跡しないと、時間の経過とともに小さな変化がどのように蓄積されるかを把握することが難しくなります。

進捗状況を追跡する方法は、人によって、また目標によっても異なります。毎週体重を測ったり、症状や気分を記録したり、時間の経過に伴うランニングの速度や距離を記録したりすることは、すべて進捗状況を追跡して確認するのに最適な方法です。あなたにインスピレーションを与える方法を見つけてください。

試してみてください: 進捗状況を追跡して、どこまで進んだかを確認します。時間が経つにつれて、小さな変化が積み重なって大きな成果につながる可能性があります。

5. 決意が具体的ではない

「体重を減らす」や「健康的な食事をする」といった漠然とした決意では、具体的な行動を起こす余地がありません。目標を達成するための実行可能なステップがなければ、成功への道を歩むことは難しいでしょう。

次のことを試してみてください: 目標を達成するために具体的にどのようなステップを踏むかを考えて、そのステップを決意に組み込みます。目標の達成、追跡、必要に応じての修正を容易にするために、目標にはできるだけ多くの詳細を記入してください。たとえば、「月曜日、水曜日、金曜日は仕事の前にグリーンスムージーを楽しみます。」

決意の代替案

「全か無か」という考えを捨てて、今日から目標に向かって取り組み始めましょう。この公式を使用すると、年間を通じて目標の設定と維持が簡単になります。ターゲットには 2 つの種類があります。

• 短期的な目標。これらは、今後 1 週間または 1 か月で現実的に達成できる小さな目標です。
• 長期的な目標。これらは遠い将来に達成したいと願っている目標です。

短期目標は、時間の経過とともに長期目標につながる小さな目標です。ランニングを例に挙げてみましょう。 長期的な目標はマラソンを走ることかもしれませんが、短期的な目標は今からマラソンの日までの間に踏むステップを構成します。短期的な目標としては、「今週は 1 マイルを 3 回走る」などが考えられます。その目標を達成したら、さらに日数と走行距離を増やしていき、最終的に 26.2 マイルのマラソンを走れるようになります。

SMARTな目標を設定する

長期目標が決まったら、次の公式を使用して、成功につながる SMART 短期目標を作成します。達成可能な目標は以下のとおりです。

• 具体的: この目標を達成するために実行する具体的なアクションを詳細に概説します。
• 測定可能: 目標の達成をどのように測定するかを検討します。 (例: どれだけ完了したか、どれくらいの時間がかかったか)。
• 達成可能: 「これは可能か?」と自問してください。目標は、自分にとって少し難しいものでなければなりませんが、出発点、時間、リソースを考慮すると達成可能なものでなければなりません。
• 現実的: 目標が現実的であることを確認してください。これを他の目標とどのように一致させますか?なぜこの目標はあなたにとって今重要なのですか?
• タイムリー: いつ目標を達成する予定ですか?時間枠はどのくらいですか? （1週間、1ヶ月？）

SMART 目標は明確に定義されており、自分自身に対する曖昧な約束よりも管理が容易です。今すぐ自分自身に SMART 目標を設定し、それを書き留めて、今日からその目標に向けて取り組み始めましょう。

一年中いつでも持続可能な変化

ライフスタイルを変える準備ができたら、何をするのが最善でしょうか?最初の一歩を踏み出しましょう。そうです、季節に関係なく、とにかく始めましょう。 新しい旅を始めるのに新年まで待つ必要はありません。今いるところから始めましょう。適切な機会が来るまで待ってはいけません。良いタイミングなど存在しないのですから。機会があれば、それをつかんでください。1 月には機会がないかもしれません。

注意: 始めるのに元旦まで待つ必要はありません。今こそ始めるのに最適な時期です。     

要点

新年の抱負は理論的には良い考えのように思えるかもしれませんが、実際には失敗することが多いのです。 年の初めに決意を固めるのではなく、1 年を通して自分自身に SMART 目標を設定しましょう。

目標が現実的かつ持続可能なものであることを確認するために、定期的に目標を見直して修正することを忘れないでください。決意を貫き、軌道に乗れるように、友人や愛する人、あるいは管理栄養士などの専門家の助けを借りることを検討してください。

最も重要なことは、自分自身を諦めないことです。良いことは時間がかかります。

参考文献:

1. https://www.statista.com/statistics/378105/new-years-resolution/
2. https://www.healthypeople.gov/2020/about/foundation-health-measures/General-Health-Status#chronic
3. Norcross JC、Vangarelli DJ。「解決策：新年の変化の試みの長期的調査」J Subst Abuse。1988;1(2):127-134。