レモンバームの9つの健康効果

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レモンバームは何百万人もの人々が使用する人気のハーブです。科学者たちはこれをMelissa officinalis と呼んでいます。「Melissa」という言葉はギリシャ語に由来し、「蜂」を意味します。ビーバームには、「生命の蜜」、「万能薬」、「香ばしい」、「蜜の植物」など、他にも多くの名前があります。レモンバームはヨーロッパ原産のミント植物で、多くの効能があることで知られています。ミントの葉のような小さな明るい緑色のハート型の葉があり、白と黄色の花が房状に咲きます。庭を飾るだけでなく、薬としても使えます。

レモンバームは鎮静作用のあるハーブと考えられており、中世以来薬として使用されてきました。ストレスや不安を軽減し、睡眠を促進し、認知力を高め、ウイルスと戦い、消化不良の症状を和らげる効果があると考えられています。現代では、レモンバームは薬効を高めるために他のハーブと組み合わせられることがよくあります。レモンバームは料理の風味付けとしても使えます。

不安障害

不安障害は、日常の活動に支障をきたすほどの恐怖、心配、緊張感の感情です。不安障害は米国で最も一般的な精神疾患であり、毎年4,000万人以上の成人が罹患しています。世界中で何百万人もの人々が影響を受けています。

不安障害は多くの場合、薬物療法で治療されます。しかし、薬の副作用に対する懸念から、多くの人々が代替手段を求めるようになりました。いくつかの研究では、レモンバームが不安の症状を軽減する可能性があることが示されています。 GABA （ガンマアミノ酪酸）と呼ばれる脳内化学物質の増加は、不安障害の治療に大きな役割を果たします。 2017年にPhytotherapy Research誌に発表された研究では、レモンバームがGABA経路に与える影響を分析しました。レモンバームは、薬がGABAシステムと相互作用してこの症状の治療を助けるのと同様に、 GABAの効果を高めることがわかっています。

2016年の研究でもレモンバームの化合物を詳しく調べ、レモンバームにはGABAを刺激する受容体が含まれているという結論が出されました。 3番目の研究では、レモンバームには不安症状を軽減するのに役立つ可能性のあるロスマリン酸が含まれていることが示されました。全体的に、これらの研究は、レモンバームが不安障害の治療に効果的かつ安全である可能性があることを示唆しています。不安症の治療のために処方薬を服用している場合は、医師の指示がない限り服用を中止しないでください。事前に医師に相談せずに、レモンバームオイルと抗不安薬を併用しないでください。

うつ

うつ病は、悲しみの感情や人生の楽しみの喪失などの症状を伴う気分障害です。この症状は自殺につながるほど重篤になることもあります。うつ病は世界中で何百万人もの人々に影響を与えており、年齢や背景を問わず、誰にでも発症する可能性があります。最も一般的な治療法にはカウンセリングと抗うつ薬があり、これらはセロトニンのレベルを高めることができます。セロトニンは、ある脳細胞から別の脳細胞に信号を送るのに役立つ化学物質（神経伝達物質）です。研究者たちは、セロトニンの不均衡や減少が抑うつ気分を増長させる可能性があると考えています。マウスを対象に行われた研究では、レモンバームにセロトニン活性が含まれていることが判明しました。レモンバームエキスを含んだ水を飲んだラットは、プラセボを飲んだラットに比べて「うつ症状が著しく軽減した」。これは、レモンバームがうつ病の症状を改善する可能性があることを示唆しています。

ストレスと不眠症

ストレスと緊張は人生の一部です。ほとんどすべての人が人生のある時点でストレスを経験しますが、適切に対処しないと身体に悪影響を及ぼす可能性があります。ストレスを管理しないと、慢性的な病気や不眠症などの症状につながる可能性があります。脳が慢性的に過剰なコルチゾール（ストレスホルモン）にさらされると、白血球が減少し、免疫系が弱まり、風邪やその他の感染症などの病気にかかりやすくなります。

レモンバームの主な効能として最もよく知られているのは、ストレスを感じている人を助けることができる、穏やかな鎮静作用です。『Journal of Evidence -Based Complementary and Alternative Medicine 』に掲載された研究では、興奮と不眠症を患う12歳未満の子供たちが、バレリアン根エキスとレモンバームエキスの組み合わせで治療されました。結果は、このハーブ混合物がストレスを和らげ、不眠症の治療に役立つ可能性があることを示しました。

レモンバームの鎮静効果はマウスでも研究されています。ハジャシェミ氏とサファエイ氏という二人の研究者は、レモンバームの「催眠効果」の研究に着手した。レモンバームとラベンダーの抽出物を注射されたマウスは、より早く眠りにつき、より長く眠ることを発見した。この研究結果は、レモンバームを他のハーブと組み合わせて使用すると不眠症の治療に役立つ可能性があることも示唆している。

ウイルス感染

消費者は、感染症の予防にレモンバームなどの植物抽出物を利用する傾向が高まっています。研究によると、レモンバームにはウイルスや細菌を殺す力を持つオイゲノール、テルペン、ロスマリン酸などの化合物が含まれていることがわかっています。具体的には、レモンバームには口唇ヘルペスを引き起こす単純ヘルペスウイルス ( HSV )に対する高い活性が含まれているという証拠があります。

メリーランド大学医療センターはレモンバームの薬効に関する研究を発表しました。スティーブン・エーリッヒ博士は、口唇ヘルペス患者116人を対象にした研究で、レモンバームクリームを唇に塗った人は 2 日後に症状の改善が見られたと報告しています。別の研究では、ドイツの皮膚科クリニックが、ヘルペスウイルスの主な治療としてレモンバームを使用したところ、再発がなかったと報告しました。さらに、 2017年の最近の研究では、レモンバームには最も一般的な細菌である大腸菌を含む複数の菌株に対する抗菌作用があることが確認されました。この研究では、レモンバームには抗菌作用に加えて抗ウイルス作用もあり、性器ヘルペスと口腔ヘルペスの両方に非常に効果的であることが示されました。

抗酸化物質

多くの植物性食品やハーブに天然に含まれる抗酸化物質は、細胞にダメージを与えるフリーラジカルを生成する酸化を抑制する重要な物質です。言い換えれば、抗酸化物質は細胞の損傷を阻止または防止するので、私たちにとって有益です。

いくつかの研究により、レモンバームの抗酸化作用が実証されています。レモンバームの抗がん特性を分析した研究では、レモンバームには強力な抗酸化物質として知られるフェノール化合物を含む化合物群であるフラボノイドが高濃度に含まれていることが判明しました。イランのシャーレコード医科大学は、レモンバームの科学的根拠に基づいた特性に関する論文を発表し、このハーブの抗酸化作用を詳しく説明するとともに、レモンバームの抗酸化作用は主にフェノール化合物によるものだと結論付けました。

肌を守る

皮膚科学ジャーナルに掲載された研究によると、レモンバームエキスは紫外線によるダメージから保護する可能性があることがわかりました。紫外線は老化や皮膚がんを含む皮膚疾患の主な原因です。同じ研究で、レモンバームにはメラニン生成作用があることも判明しており、厄介な日焼け跡（別名、加齢によるシミ）を軽減する効果がある可能性がある。レモンバームは強力な抗酸化作用により肌を保護します。

消化不良

多くの人が、上腹部の痛みや不快感を伴う消化不良に悩まされています。これは多くの場合、胃食道逆流症、潰瘍、胃炎、過敏性腸症候群などの別の病気の症状です。研究によると、レモンバーム、ペパーミント、カモミールなどのハーブは消化不良の緩和に効果があることがわかっています。ある研究では、消化不良の患者120人が、レモンバーム抽出物を含むハーブ製剤またはプラセボのいずれかをランダムに摂取するように割り当てられました。ハーブ製剤を摂取した人々は、消化不良の症状が軽減し、改善したと報告した。フランスでは、レモンバームを含む約40種類の植物が消化不良の治療に役立つお茶として使用することが認可されている。

癌

2015年の研究では、レモンバームに抗がん作用があることが判明しました。この研究は、ヒトの乳がん細胞におけるがん活動に焦点を当てたものでした。研究によると、レモンバームは強力な抗酸化作用、心臓保護作用、抗炎症作用があるため、がん治療の効果を高める可能性があることが示唆されています。レモンバームの癌に対する効果についてはさらなる研究が必要です。レモンバームは、がん専門医の指示がない限り、がんの治療には決して使用しないでください。

認知能力

科学者の中には、レモンバームが認知行動を強化する効果があるかもしれないと主張する人もいます。 Pharmacology Biochemistry and Behavior 誌に掲載された研究では、20 人の参加者がさまざまな用量のレモンバーム抽出物で治療されました。研究の結果、参加者がレモンバームを600mg摂取すると集中力が向上したことがわかりました。 2016年にイラン医学ジャーナルに掲載された最近の研究では、「臨床試験でレモンバームは記憶力の改善とアルツハイマー病の治療に効果があることが示された」と報告されている。

いくつかの研究により、レモンバーム、またはレモンバームと他の抽出物の組み合わせは、記憶力と集中力を向上させることができることが示されています。神経科医は、軽度から中等度のアルツハイマー病患者を対象にレモンバームの効能と安全性を試験し、病気の管理に良い効果があることを発見しました。認知症やアルツハイマー病の自然療法について詳しく学びましょう。

料理での使用

レモンバームの葉にはレモンのような風味と香りがあり、ミントのような香りがほのかに漂います。独特の風味があるため、さまざまな料理に使われます。レモンバームの葉を刻んで、お気に入りの鶏肉料理、サラダ、スープなどに加えてみてください。レモンバームは鶏肉や魚料理に最適で、おいしいデザートの飾り付けにも使えます。

庭でレモンバームを育ててみませんか?方法は次のとおりです。

レモンバームは育てやすいハーブです。必要なのはレモンバームの種、または根や茎の一部だけです。レモンバームは暖かい気候を好みますが、真昼の太陽から守られる日陰の場所を選ぶことが重要です。レモンバームは、肥沃で湿った土壌を好み、高さ 24 ～ 36 インチまで大きく成長します。伸びるので、植える際には十分なスペースを確保してください。植物は成長が早いので、剪定が必要になる場合があります。剪定は植物の若返りにも役立ちます。植物が萎れ始めている兆候が見られる場合は、再び健康に成長できるように剪定することをお勧めします。夏は毎日水をあげるのが良いですが、冬は水をやりすぎない方が良いでしょう。肥料を追加すると、植物にさらに栄養を与えることができます。

レモンバームのその他の形態と用途:

レモンバームのサプリメントは、レモンバームの葉を粉砕して作られたカプセルに入っています。推奨用量は1日1回または2回500 mgです。
レモンバームは、鎮静作用と鎮静作用があり、体に塗ることで効果を発揮します。エッセンシャルオイルなので、直接吸入したり、スプレーしたりすることもできます。
レモンバーム軟膏は皮膚に塗ることで皮膚疾患の治療に使用できます。
レモンバームリップバームは乾燥や炎症を和らげます。
レモンバームティーは、ハーブの効能と風味を楽しむ人気の方法です。

潜在的な副作用:

レモンバームには有益な化合物が含まれており、さまざまな用途がありますが、注意して使用する必要があります。レモンバームの使用は、おそらく GABA を介した効果により、低血圧や、時には頻脈を引き起こすことが知られています。レモンバームは、資格のある医療提供者による承認がない限り、妊娠中または授乳中の女性は使用しないでください。また、抗不安薬との併用も避けてください。レモンバームを使用する前に医師に相談してください。

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*この記事の調査に協力してくれたミリアム・ヘルナンデス（BS）に特別な感謝を申し上げます。

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