L-テアニンクイックガイド

日常的なストレスは現代生活の一部です。仕事のストレス、家族間の口論、経済的プレッシャー、交通渋滞、時間管理などは、私たちが毎日直面する「ストレス要因」のほんの一部です。人によっては、ストレスが不安や不眠症を引き起こすことがあります。幸いなことに、「ストレス」を感じたときにすぐに効果を発揮する、安全で効果的な自然療法がいくつかあります。最も人気のある推奨事項の 1 つは、 L-テアニンです。

L-テアニンは、茶の木（Camellia sinensis）にほぼ独占的に含まれるユニークなアミノ酸であり、ストレスや不安を軽減する最高の天然化合物の 1 つとして注目されています。緑茶では、L-テアニンが主なアミノ酸であり、茶葉の乾燥重量の1～2%を占めています。栄養補助食品に含まれる高度に精製された L-テアニンは、緑茶の葉の自然な発酵プロセスを模倣した発酵プロセスを通じて生成されます。

L-テアニン: 穏やかで自然な「ストレス抑制剤」

L-テアニンの効果は本当に素晴らしいです。臨床研究では、 L-テアニンにはストレスを軽減し、睡眠の質を改善し、月経前症候群の症状を緩和し、精神の鋭敏さを高め、カフェインの副作用を軽減する効果があることが示されています。これらの臨床効果は、L-テアニンのアルファ脳波活動の生成を刺激する能力に直接関係しています。これにより、人々はより落ち着き、より集中し、より注意深く感じることができます。また、神経過敏、不注意、多動に関連するベータ波の活動を軽減することもできます。

L-テアニンは、ストレスを克服し、リラックスを促進する目的での使用が数十年前に日本で承認されました。日本では大変人気の高い成分で、眠気を起こさずに心身のリラックスを促す機能性食品や飲料、栄養補助食品にも使用されています。 L-テアニンは即効性があります。通常、効果は 30 分以内に感じられ、研究によると 8 ～ 12 時間持続することもあることがわかっています。

通常の用量（例：100～200 mg）では、L-テアニンには鎮静効果はありませんが、睡眠の質を大幅に改善することができます。二重盲検試験では、L-テアニン 200 mg を摂取すると、睡眠効率（入眠時から夜間の起床時までの実際の睡眠時間の指標）が統計的に有意に改善されることが示されました。

L-テアニンは子供の脳を活性化させる

大人と同じように、子どもたちも毎日ストレスやプレッシャーに直面しています。短期間の軽いストレスは無害であり、ほとんどの子供はそれをうまく対処することができます。しかし、日常的な小さなストレスが長期間にわたって蓄積されると、大きなストレスのかかる出来事と同じくらい破壊的になり、身体的、感情的、精神的な健康に害を及ぼす可能性があります。全般的な不安感は、子どもの不安や抑うつのレベルを高める可能性があります。

L-テアニンは脳のアルファ波の生成を刺激し、ベータ波（神経過敏、不注意、多動性に関連する）を減少させます。これは、夜に落ち着くことができないために寝つきが悪かったり、眠り続けることができなかったりする子供たちに特に役立ちます。ブリティッシュコロンビア大学で最近行われた研究では、注意欠陥多動性障害（ADHD）と診断された8～12歳の男児がL-テアニンを毎日200mg摂取すると、安全かつ効果的に睡眠の質を改善できることが示されました。 ADHD の子供では睡眠障害がよく見られ、睡眠障害は障害を悪化させる可能性があるため、L-テアニンは子供の ADHD に対する重要かつ安全な補助治療薬となる可能性があります。

投与量の推奨

臨床研究の結果、 L-テアニンは50～200mgの範囲で効果があると判明しました。ストレスレベルが高い場合は、通常、1日1～3回、少なくとも100～200 mgを摂取することが推奨されます。 L-テアニンは完全に安全で、薬物による副作用は知られていませんが、一般的なガイドラインとして、6 時間以内に 600 mg 以上、24 時間以内に 1,200 mg 以上を摂取しないことが推奨されています。