内側からニキビに対処するためのヒント

この記事の内容:

食生活が肌の健康に与える影響
ニキビ治療に役立つサプリメント
ストレス管理
健康的なスキンケアのルーティン

ニキビは世界で8番目に多い健康問題であり、人口の約9.4%に影響を与えています。 ^{1ニキビは}通常、皮脂腺が特に活発になる思春期に始まりますが、他の年齢の人（成人を含む）にもニキビができることがあります。ニキビは通常、顔、胸、腕、背中など、皮脂腺の多い部位に発生します。ニキビの原因となる要因は、遺伝、環境、炎症、過剰な皮脂分泌、ホルモンの不均衡、細菌、毛穴を塞ぐ死んだ皮膚など、数多くあります。ニキビは非炎症性の黒ニキビまたは白ニキビである場合があります。炎症性ニキビは、膿疱、丘疹、結節、嚢胞として現れることがあります。嚢胞性ニキビは、皮膚に大きな嚢胞や結節を形成する、より重篤なニキビの一種です。このタイプのニキビは、毛穴や毛包に油分や死んだ皮膚細胞が蓄積することで発生することがあり、他のタイプのニキビよりも痛みが強い傾向があります。

食生活が肌の健康に与える影響

「食べたものがあなた自身になる」という言葉は、ニキビや肌の健康について語るときに特に当てはまります。食べるものは肌の健康に影響を与えます。いくつかの研究では、食生活がニキビの発生と予防に影響を与える可能性があることを示唆しています。果物、野菜、低グリセミック指数食品を多く含む食事は、肌のシミを減らすのに役立つ可能性があります。 ^2.グリセミック指数の高い食品を食べると血糖値が上昇する可能性があります。血糖値のこうした変動は、皮脂の分泌や炎症を促進するホルモンに影響を与え、ニキビの原因となる可能性があります。 ³食生活が主に未加工の自然食品で構成され、サプリメントで補われている場合は、ニキビの緩和や肌の明るさの向上に役立つ可能性があります。

ニキビ治療に役立つ6つのサプリメント

プロバイオティクス

腸内細菌叢も肌の健康に影響を与える可能性があります。プロバイオティクスは腸内の善玉菌を維持し、健康な免疫システムをサポートするのに役立ちます。 ⁴いくつかの研究では、プロバイオティクスがニキビの緩和に役立つ可能性があることが示唆されています。ある研究によると、ニキビのある人は乳酸菌とビフィズス菌のレベルが低いことが分かりました。 ^5正常な皮膚は弱酸性であるため、病原菌の形成を防ぐことができます。プロバイオティクスは皮膚の正常な pH レベルを回復するのに役立つ可能性があります。 ⁶

ビタミンA

ビタミン Aは、特定の食品に天然に含まれる脂溶性ビタミンです。動物や魚には特にビタミン A が豊富に含まれており、利用率も非常に高いです。動物性食品の中でも、牛レバーには活性型ビタミンAが特に多く含まれています。タラ肝油にはビタミンAも豊富に含まれています。植物性食品に含まれるカロテノイドは体内でビタミン A に変換されます。カロテノイドは、ニンジン、黄色や赤のピーマン、サトイモ、サツマイモなど、一部の果物や野菜に黄色、赤、オレンジ色を与える色素です。いくつかの研究では、高用量のビタミンA補給がニキビの緩和に効果がある可能性があることが示されています。

ビタミンE

ビタミン Eも脂溶性ビタミンです。ビタミン E は、ナッツや種子、緑の葉野菜などの食品に含まれています。最も研究されているビタミン E の形態はアルファトコフェロールです。ビタミン E は抗酸化物質であり、抗炎症作用があると考えられます。ある研究によると、ニキビのある人はビタミンAとビタミンEのレベルも低い可能性があることが示唆されています。 ⁷いくつかの研究では、ビタミン E を摂取するとビタミン A の効果を高め、副作用の可能性を減らし、ニキビやその他の皮膚の症状を緩和できることが示唆されています。 ⁸

亜鉛

亜鉛は、遺伝子発現、免疫システム、代謝など、人体の何百ものプロセスに関与する必須微量元素です。亜鉛は傷の治癒と皮膚の健康に重要な役割を果たします。肉、貝類、種子、豆類には特に亜鉛が豊富に含まれています。研究によると、ニキビのある人は亜鉛のレベルが低い可能性があるそうです。最近のレビューによると、経口および局所的な亜鉛サプリメントは炎症と皮脂の生成を抑え、ニキビの問題を軽減する可能性があることが示唆されています。 ⁹

魚油

オメガ6とオメガ3は必須脂肪酸です。オメガ 6 とオメガ 3 の健康的な比率を維持することは、炎症経路を調節するために重要です。重要なオメガ 3 は、エイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) の 2 つです。いくつかの研究では、オメガ 3 サプリメントは炎症を軽減し、ニキビの問題を改善する可能性があることが示されています。 ¹⁰

ビタミンB6

ビタミン B6 はピリドキシンとも呼ばれ、水溶性ビタミンです。ビタミン B6 は、免疫と脳の健康、ホモシステインの処理、タンパク質、炭水化物、脂肪の分解など、体内の多くのプロセスに関与する補因子です。ビタミンB6は肌の健康に重要です。また、月経前症候群（PMS）に伴う一般的な症状の緩和にも役立つ可能性があります。ある研究では、ビタミンB6が女性の月経前ニキビを軽減するのに役立つ可能性があることが示されました。 ¹¹

ストレスを管理する

ストレスは、成人のニキビ問題の増加の原因である可能性があります。ストレスは腎臓の上にある小さな腺である副腎によって調節されます。副腎は「闘争・逃走」ホルモンであるコルチゾールを分泌します。慢性的なストレスはコルチゾール値の上昇を引き起こし、間接的にホルモンの変動を引き起こし、ニキビの原因となる可能性があります。ある研究では、コルチゾールが皮脂の分泌を増加させ、ニキビを悪化させる可能性があることが示されました。 ¹²

アダプトゲンハーブはストレス反応を調整し、コルチゾールを制御するのにも役立つ可能性があります。 2014年の研究では、アーユルヴェーダのハーブであるアシュワガンダが全体的なストレスを軽減するのに役立つ可能性があることが示されました。 ¹³シベリア人参、ホーリーバジル、ソウシュレアオレラセア、シサンドラなどの他のアダプトゲンに関する研究では、これらの植物もコルチゾールやストレス反応のコントロールに効果がある可能性があることが示唆されています。 ¹⁴

健康的なスキンケアのルーティン

健康的な毎日のスキンケアルーチンに従うことも、ニキビの緩和と予防に役立ちます。いくつかの研究では、いくつかの局所科学スキンケア化合物のニキビ対策能力を調査しました。

レチノール

レチノールは、ビタミン A の生物学的に活性な形態であり、局所的に使用することで、ニキビや小じわ、シワなどのその他の皮膚の問題を軽減することができます。レチノールは細胞増殖を促進し、肌の若返りを助け、ニキビやニキビ跡の緩和にも役立ちます。 ¹⁵レチノールは、多面的なニキビ解決策として他の製品と組み合わせて使用されることがよくあります。

サリチル酸

サリチル酸は、洗顔料、化粧水、ローションなど、多くの局所ニキビ治療製品によく含まれています。サリチル酸は柳の樹皮から得られるベータヒドロキシ酸です。肌の表面から古い角質、汚れ、余分な油分を取り除き、毛穴のサイズを小さくするのに役立ちます。ある研究では、12週間にわたり局所的にサリチル酸を塗布すると、炎症性ニキビが軽減される可能性があることが示されました。 ¹⁵

グリコール酸

グリコール酸はサトウキビ由来のアルファヒドロキシ酸 (AHA) です。これはスキンケア業界で最も一般的でよく知られている酸の 1 つです。グリコール酸は粒子が非常に小さいため、他の AHA よりも古い角質を除去し、角質を除去する効果に優れています。 ¹⁵毛穴の詰まりを取り除き、ニキビを和らげるのに役立つ可能性があります。

硫黄

硫黄は主に土壌に含まれる非金属元素です。硫黄は多くの市販製品に含まれています。乾燥効果があり、肌の表面から余分な油分を吸収するのに役立ちます。いくつかの研究では、硫黄には抗菌作用もある可能性があることが示唆されており、ニキビの治療に役立つ可能性があります。 ^16-硫黄はサリチル酸などの他の有効成分と混合されることが多いです。

ニコチンアミド

ナイアシンアミドはビタミン B3（水溶性ビタミン）の一種です。ナイアシンアミドには抗炎症作用があり、経表皮水分損失を防ぐ可能性があると考えられています。いくつかの研究では、局所用ナイアシンアミドはニキビ緩和のための他の第一選択のニキビ治療薬と同等の効果がある可能性があることが示されています。 ¹⁷ナイアシンアミドは、他の局所ニキビ治療薬のような刺激や副作用なしにニキビを改善するのに役立ちます。

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