ビタミンDは健康と病気予防に不可欠である

人体が最適な健康状態を達成するのに役立つビタミンが一つあるとすれば、それはビタミン D (ビタミン D3 またはコレカルシフェロールとも呼ばれる) です。伝統的に、ビタミン D 欠乏症は骨疾患であるくる病を引き起こすと考えられてきましたが、この疾患がますます稀になってきているため、多くの人々はビタミン D 欠乏症はもはや存在しないと考えています。しかし、これは真実からは程遠いです!

幸いなことに、人体は日光にさらされるとこの必須ビタミンを無料で生成し、吸収することができます。日光からの紫外線 B (UV-B) 光波が皮膚内のコレステロールの一種と反応して、ビタミン D ホルモンを生成します。しかし、最適な健康状態を達成するには、これだけでは不十分かもしれません。さらに、世界中の多くの人々が屋外よりも屋内で過ごす時間の方が長いため、日光を通して十分な血中濃度を達成することが困難になる可能性があり、追加のサプリメントが必要になります。

過去 10 年間にわたり、何千もの研究調査により、ビタミン D の摂取を最大限にすることによる健康上の利点が実証されてきました。これらの研究によると、血液中のビタミン D レベルが高い人は、心臓発作、乳がん、大腸がん、多発性硬化症、1 型および 2 型糖尿病、高血圧、その他の合併症のリスクが低いことがわかっています。

しかし、太陽を避けることは多くの人にとって共通の目標です。世界中の多くの人々は、多くの場合医師のアドバイスに従って、直射日光への露出を制限しようとしています。これは、生命を脅かすものではない皮膚の基底細胞がんや扁平上皮がんを予防するために行われます。最も危険な皮膚がんである黒色腫は、80人に1人が罹患しています。しかし、メラノーマ皮膚がんの半分は、日光にさらされていない体の部位に発生します。

80 人に 1 人が発症する黒色腫にならないようにしようとすると、ビタミン D を生成する太陽への露出を制限することで、実際には乳がん (9 人に 1 人)、大腸がん (18 人に 1 人)、前立腺がん (6 人に 1 人) のリスクが高まります。

それを欠いているのは誰ですか?

南カリフォルニアにある私の診療所は年間 300 日以上晴天ですが、患者の 5 人中 4 人 (80%) が臨床的にビタミン D 欠乏症を患っています。ビタミン D 欠乏症とは、血中濃度が 30 ng/mL (75 nmol/L) 以下と定義されます。

この数字の理由は、顔、腕、脚を紫外線にさらさずに、毎日必要な 15 ～ 20 分間の日光浴をしている人はほとんどいないからです。世界の人口の90パーセントがビタミンD欠乏症です。体内にメラニンが多い人は肌が黒くなるため、ビタミン D を生成するには少なくとも 30 分間の日光浴が必要です。 65歳以上の人も、皮膚の弾力性の変化によりビタミンDを生成するために屋外で過ごす時間を増やす必要があります。

ビタミン D は、一日の特定の時間帯に太陽にさらされた皮膚によってのみ生成されます。一般的に、ビタミン D は、影が身長より「短い」ときに生成されます。これは通常、午前 10 時から午後 2 時の間です。興味深いことに、この時期は太陽光パネルが最も多くのエネルギーを生み出す時期でもあります。

外出前に日焼け止めを塗ると、太陽光線が皮膚に届くのを防ぎ、ビタミン D が生成されるのを防ぎます。日焼け止めは、日光に当たってから 15 ～ 30 分後に塗ってください。

ビタミンDレベルが低いとどのようなリスクがありますか?

高血圧（高血圧症）

成人の4人に1人が高血圧に悩まされています。世界中で10億人が高血圧に苦しんでおり、高血圧は心臓発作、うっ血性心不全、脳卒中の大きな危険因子となっています。高血圧を発症する原因は数多く考えられますが、研究によると、ビタミン D レベルが低い人は高血圧を発症するリスクが男性の 6 倍高く、女性は男性の 3 倍高いことが分かっています。健康的な体重を維持し、果物や野菜を多く含む食事を摂り、定期的に運動することも血圧をコントロールするのに役立ちます。

では、ビタミンDはどのような働きをするのでしょうか?科学的研究によると、ビタミンDは血管を弛緩させ、血液を体中に循環させ、血圧を下げる効果があるそうです。ビタミン D 欠乏症は、皮膚の色素沈着が進んだ人が高血圧を発症するリスクが高い主な理由である可能性もあります。

心臓発作

心臓病は、米国、ヨーロッパ、アジアにおける主な死亡原因の一つです。米国では毎年約100万人が死亡しています。ハーバード大学の研究によると、血中ビタミンD濃度が高い人は低い人に比べて心臓発作のリスクが80パーセント低いことが分かりました。

ドイツで行われた試験では、血中ビタミンD濃度が低い人は、血中ビタミンD濃度が高い人に比べて突然心臓死で死亡する可能性が5倍高いことが示された。他の多くの実験研究でも同様の結論が示されています。

2017年の実験的研究では、「…心臓病患者のビタミンD濃度は、特に米国とアジアで著しく低く、十分な血中ビタミンD濃度は心臓発作を予防する可能性がある」と結論付けられました。

乳癌

女性の9人に1人は生涯のうちに乳がんを発症します。マンモグラフィーは既存のがんを発見するのに役立ちますが、単に早期発見を目指すのではなく、がんの発症を予防することが最優先されるべきです。

健康的な食事を摂り、標準体重を維持することは乳がんの予防に役立ち、研究ではビタミン D も有益である可能性が示唆されています。カリフォルニア大学サンディエゴ校の 2007 年の研究では、ビタミン D レベルが 52 ng/mL (125 nmol/L) を超える女性は乳がんを発症するリスクが 50% 低いことが示されました。別の研究では、日光の多い地域に住む女性は乳がんを発症するリスクが25～65％低いことが示された。

他の多くの実験的研究でも、ビタミン D が乳がんの発生率を低下させる効果があることが示されています。 2017年7月に51,000人の女性を対象に行われた研究では、ビタミンDの補給により閉経後女性（月経がなくなった女性）の乳がんリスクが21％減少することが判明しました。

大腸がんと胃がん

アメリカがん協会によると、男性のがんによる死亡者全体の8％、女性のがんによる死亡者全体の9％が大腸がんによるものだという。 2016年には世界中で130万件を超える大腸がんの症例がありました。幸いなことに、ほとんどのケースは予防可能です。

健康的で繊維質の多い食事に加えて、ビタミン D も大腸がんの予防に役立つ可能性があります。科学者によれば、日光の多い地域に住む人は大腸がんになるリスクが低いという。 2005年と2007年に発表された2つの研究では、血液中のビタミンD濃度が高い人は大腸がんのリスクを50パーセント減らすことができることが示されました。別の研究では、ビタミンDを多く摂取するとがんが60パーセント減少する可能性があると結論付けられました。

2014年の試験では、大腸がんと診断された患者のうち、血中ビタミンD濃度が高い患者は、低い患者よりも大腸がんにより死亡する可能性が低いことが示された。同様に、2016年の研究では、ビタミンD欠乏症の人は胃がんのリスクが5倍高くなることが示されました。

ビタミンD欠乏症のその他の症状

他の多くの研究でも、ビタミン D レベルが低い人は以下のリスクが高いことが示されています。

• 痴呆
• 脳卒中
• 末梢動脈疾患
• 前立腺がん
• 卵巣がん
• 膵臓癌
• 線維筋痛症
• レスリング
• 骨折
• 多発性硬化症
• エリテマトーデス
• 関節リウマチ
• 喘息
• 自閉症
• 乾癬

ビタミン D の重要性は明らかであり、ビタミン D を補給することは健康に不可欠です。

ビタミンDはどれくらい有毒ですか?

本当の「ビタミン D 毒性」というものは存在しません。しかし、長期間にわたって毎日 10,000 IU を超えるビタミン D を摂取すると、カルシウムを過剰に吸収し、血中カルシウム濃度が上昇して腎臓結石のリスクが高まる可能性があります。慢性腎臓病、高血中カルシウム濃度、リンパ腫の人は、ビタミン D サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

ビタミンDレベルを知る

ビタミン D の血中濃度を調べるには医師にご相談ください。彼女はビタミンD 25-OHの血液検査を受ける必要があります。ほとんどの検査室では、正常値は 30 ng/mL (75 nmol/L) ～ 100 ng/mL (250 nmol/L) であると報告されています。最適なビタミン D の血中濃度は 50 ng/mL ～ 100 ng/mL (125 nmol/L ～ 250 nmol/L) です。

補充する

ビタミン D 欠乏症の成人のほとんどは、1 日あたり 2,000 ～ 5,000 IU のビタミン D (コレカルシフェロール) を摂取する必要があります。もっと摂取する必要がある人もいます。妊娠中および授乳中の母親は、毎日 5,000 IU のビタミン D サプリメントの摂取を検討する必要があります。 1 歳から 18 歳までの健康な子供のほとんどはビタミン D を摂取できます。典型的な投与量は1日あたり1,000〜2,000 IUです。

ビタミンDの補給は一年を通して重要です。しかし、日光にさらされる時間が最小限になる時期には、ビタミン D の補給がさらに重要になります。医師によっては、ビタミン D2 (カルシフェロール) を 50,000 IU で週 1 回服用するよう処方を勧める場合があります。研究によると、ビタミン D3 は臨床結果が優れているため、サプリメントとして最適です。

日焼け止めを塗らずに腕、顔、脚を太陽に当て、1日15分間日光を浴びると、ビタミンDレベルを高めることができます。屋外での毎日の身体活動にも多くの健康上の利点があります。

慢性疾患の発症を予防することが、長寿と生活の質の鍵となります。毎日のビタミン D サプリメントは、実際にこの目標を達成するのに役立つビタミンの 1 つです。

免責事項:

上記の情報は教育目的のみに使用されます。健康上の懸念がある場合は、必ずかかりつけの医師または資格のある専門家に相談してください。このウェブサイトに掲載されている製品、またはこのウェブサイトを通じて特定の製品に関してなされた記述は、米国食品医薬品局によって評価されておらず、病気の診断、治療、治癒、または予防を目的とした承認は受けていません。 iherb.com の免責事項について詳しくはこちらをご覧ください。

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