老化を遅らせる自然な方法

この記事の内容:

• 老化に関する3つの主な理論
• 寿命を延ばすライフスタイル
• コラーゲン
• コエンザイムQ10
• 必須脂肪酸
• レスベラトロール
• 松樹皮エキス（ピクノジェノール）
• ターメリック
• ビタミンC
• アンチエイジングエッセンシャルオイル

1513年、スペインの探検家フアン・ポンセ・デ・レオンとその征服者一行が、現在フロリダとして知られる地域に到着しました。彼と彼のチームは伝説の「若返りの泉」を探していたと言われています。もちろん、彼らはそれを発見しませんでした。そして何世紀も経った今でも、多くの人々が若さを保つ魔法の方法を探し続けています。時計の針を戻すことは不可能だが、科学者たちは老化を遅らせる方法について新たな発見をしている。

老化はすべての生物が必ず経験する自然なプロセスです。人は生まれた瞬間から、細胞は生と死のプロセスを開始します。この現実にもかかわらず、自己保存の法則により、多くの人がこのプロセスを遅らせようとします。老化に悩む私の患者の中には、なぜ老化するのかと尋ねる人がいます。科学者たちでさえその理由を完全には理解していませんが、さまざまな理論が提唱されており、この分野では多くの研究が行われています。

老化の理由が分かれば、老化の進行を遅らせ、関節の問題、心臓病、記憶障害、さらには白髪など、加齢に伴う病気を発症する可能性を減らすことができるかもしれないと期待されている。

寿命を延ばすライフスタイル

この分野の研究は継続していますが、ライフスタイルの変化を通じて老化の軌道に影響を与えることができることが分かっています。こうした食生活やライフスタイルの変化により、生命を維持する遺伝子が活性化し、病気を引き起こしたり老化に寄与したりする遺伝子が不活性化される可能性があります。このプロセスはエピジェネティクスとして知られています。

私たちの遺伝的運命は遺伝子によって完全に決定されるわけではありません。定期的な運動と、ビタミン、ミネラル、緑の葉野菜、ナッツ、種子、発酵食品が豊富な健康的な食事を組み合わせることも、免疫力を高め、寿命を延ばすために重要です。他にも役立つ行動があります:

カロリー制限

研究によると、カロリー摂取量を30%減らすと寿命が延びるそうです。これは多くの人にとって難しいことですが、低糖質の食事を維持し、加工食品や単純炭水化物を最小限に抑えれば、カロリー摂取量を減らすのはより簡単になります。断続的な断食が役立つかもしれません。 1日3食から2食に切り替えると、カロリー摂取量を33%削減できます。

禁煙

世界中で、喫煙は自ら招く早期老化、心臓病、死亡の主な原因となっています。喫煙は毎年世界中で700万人以上の早死の原因となっています。私はいつも患者さんに、喫煙は寿命を縮めると伝えています。

老化の進行を遅らせ、慢性疾患や老化の症状を軽減するために、以下のサプリメントを摂取している人もたくさんいます。

外見。

コラーゲン

筋肉、骨、皮膚、腱は主にコラーゲンで構成されており、コラーゲンは人体で最も豊富なタンパク質です。コラーゲンは人体の全タンパク質の 30% ～ 35% を占め、結合組織の形成、皮膚の安定した支持構造の提供、関節の可動性と柔軟性の促進などの機能があります。

年齢を重ねるにつれて、体内で生成されるコラーゲンは減少します。これは生活上のストレス要因と相まって酸化ダメージを引き起こし、しわの原因となります。コラーゲンを摂取すると効果があるかもしれません。 2008 年の研究では、栄養補助食品としてコラーゲンペプチド (タンパク質) を摂取すると、UV-B による皮膚の損傷や日光による老化の抑制に役立つ可能性があると結論付けられました。その後、2015 年に Journal of Cosmetic Dermatology に掲載された研究では、経口コラーゲン補給による同様の結果が報告されました。研究者らは、「コラーゲンペプチドの経口投与は皮膚の老化の特徴を改善するのに効果的である」と結論付けた。

2014年の研究では、コラーゲンの補給により肌の水分補給と弾力性が向上することが指摘されています。同年、別の研究では被験者にコラーゲン（1日3mg ）とアスタキサンチン（1日2mg）の組み合わせを摂取させ、別のグループにはプラセボを摂取させた。サプリメントを摂取した人は、肌の弾力性とバリア保護の改善を実感しました。

これらの理由から、コラーゲンは老化防止に役立つサプリメントであると私は考えています。コラーゲンは、カプセル、粉末、皮膚に直接塗布できる局所用美容液の形で入手できます。

コエンザイムQ10

コエンザイム Q10 (CoQ10) はユビキノンとしても知られ、すべての生物に必要な天然の抗酸化物質です。コエンザイムQ10は、細胞がエネルギー（ATPと呼ばれる分子）を生成するために必要です。 このエネルギー生成は、人体内でエネルギーを生成する細胞の発電所であるミトコンドリアで行われます。

加齢とともに、血液と細胞内の CoQ10 の量は減少します。これは主に、腸内での食物からの生産と吸収の減少によるものです。

世界の人口が高齢化するにつれ、認知障害や認知症はますます一般的になり、これらの問題は患者とその介護者の両方にとって大きな課題となっています。研究によると、血液中の CoQ10 レベルが低下すると、認知症やアルツハイマー病のリスクが高まる可能性があることがわかっています。

2015年の研究では、1日3回100mgのCoQ10を摂取すると、パーキンソン病患者の認知機能低下を遅らせるのに役立つ可能性があることが示されました。他の研究では、CoQ10 がアルツハイマー病患者の機能と記憶力の改善に重要な役割を果たすことが示されています。

コエンザイム Q10 は、目の黄斑変性症などの一般的な加齢関連疾患の予防に役立つ可能性があります。化粧品の面では、CoQ10 を局所的に塗布すると顔のしわを減らすのに役立つ可能性があります。

コエンザイム Q10 はカプセルと局所用製剤の形で入手できます。推奨される経口投与量は1日あたり100～300 mgです。

必須脂肪酸

オメガ 3 脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸または PUFA としても知られ、人間の健康に重要な役割を果たします。心臓、脳、関節に多くの効果があると考えられています。オメガ3は、高齢者によく見られる炎症を軽減するのにも役立ちます。 2014年にJournal of Nutritionに掲載された研究によると、ほとんどの人が食事から十分な必須脂肪酸を摂取しておらず、これが加齢に伴う一般的な健康問題の一因となっている可能性があるという。

2017年の研究では、オメガ3脂肪酸が血管機能を大幅に改善し、血圧を下げることが示されました。同年、Future Science誌に発表された研究では、オメガ3魚油が心臓病につながる炎症を軽減できることが示されました。 2017年にアテローム性動脈硬化症誌に掲載された別の研究では、血中オメガ3脂肪酸濃度が高いと、世界最大の死亡原因である心臓病による死亡が30パーセント減少することが示されました。

オメガ 3 脂肪酸は、魚 (サバ、タラ、サケに最も多く含まれています)、クルミ、チアシード、亜麻の種子、麻の実、アボカド、納豆など、さまざまな食品に含まれています。これらの重要な栄養素は、食事からの摂取に加えて、カプセルや液体製剤からも摂取できます。 推奨用量は1日あたり1000～4000 mgです。

レスベラトロール

科学者の中には、レスベラトロールが健康維持に役立つ化合物である可能性があると考える人もいます。いくつかの研究では、加齢に伴う水晶体の曇り、血管疾患、脳障害（認知症など）、その他の慢性疾患の予防に役立つ可能性があることが示唆されています。 2018年にBioFactorで発表された研究によると、レスベラトロールはテロメアに作用し、寿命を延ばすのに役立つ可能性があるとのこと。

レスベラトロールの食品源には以下のものがあります。

• ワイン
• ブルーベリー
• ビルベリー
• グレープ
• ピーナッツとピスタチオ
• ダークチョコレート

科学者たちはまた、いくつかのライフスタイルの選択がテロメア（DNAの末端）の短縮を防ぐのに役立つことも発見しました。定期的な運動（週に5回、少なくとも30分間の中強度の運動）や食事摂取量の30％削減などの行動は、寿命を延ばすことができます。

科学的研究によると、レスベラトロールを補給すると DNA に同様の効果がある可能性があるそうです。レスベラトロールは、寿命を延ばすタンパク質を生成する SIRT1 および SIRT2 遺伝子を活性化します。

科学文献を検索したところ、レスベラトロールとアルツハイマー病に関する研究が 300 件以上見つかりました。 UCLAのデール・ブリッドソン博士は、レスベラトロールをアルツハイマー病の新しい治療に取り入れています。

マウスの腎臓に対するレスベラトロールの効果を調査した2018年の研究では、レスベラトロールを摂取すると老化した腎臓の病理学的変化が軽減されるという有望な結果が得られました。

同様に、2018年の別の研究では、レスベラトロールが神経筋接続と筋繊維の老化を遅らせる可能性があることが示されました。

レスベラトロールは主にカプセルの形で入手できます。

松樹皮エキス（ピクノジェノール）

強力な抗酸化物質であると考えられている松樹皮抽出物（ピクノジェノール）は、かつて北米とアジアの先住民によって薬草療法として使われていました。カナダをフランス領と宣言したフランス人探検家ジャック・カルティエは、1535年の探検中に壊血病の治療に松樹皮抽出物を使用したと伝えられている。この病気はビタミンCの摂取不足によって引き起こされた。

抗酸化物質は、老化の一因となる酸化メカニズムであるフリーラジカルによる損傷から組織や臓器を保護する物質です。 『眼科研究』誌に掲載された研究によると、ピクノジェノールはビタミンC、ビタミンE、アルファリポ酸、コエンザイムQ10よりも強い抗酸化作用があることがわかりました。

研究結果によると、ピクノジェノールは水晶体の曇りを防ぎ、心臓の健康を改善し、血圧を下げ、記憶力を改善し、関節炎による痛みを軽減する可能性があることが示唆されています。これらの問題は年齢を重ねるにつれてより一般的になります。

松樹皮エキスのもう一つの利点は、皮膚を保護する効果があることです。強力な抗酸化作用により、肌を紫外線によるダメージから守ることができ、顔にも塗ることができます。また、その抗酸化作用は、肌の老化の主な原因である酸化ダメージからコラーゲンとエラスチンを保護するのにも役立ちます。

松樹皮エキスはカプセルや局所用製剤の形で入手可能です。

ターメリック

ターメリックは、インドサフランとしても知られ、抗炎症作用、抗酸化作用、消化促進作用があるためよく消費されるショウガ科植物の根茎です。クルクミンはウコンの主成分であり、多くの健康効果があると考えられています。過去 4,000 年にわたり、多くの人々が食品の風味を高めるスパイスとしてターメリックを使用してきましたが、ターメリックは医療やアンチエイジングにも重要な役割を果たしています。

2016年にDisease誌に掲載された報告によると、ウコンは老化の主な原因であると多くの人が考える酸化を防ぐのに役立つそうです。 2017年にNeural Regeneration Researchに掲載

ネイチャー誌に掲載された研究によると、ウコンは脳内の神経接続を炎症と酸化ダメージから守る働きがあり、どちらも老化の一般的なプロセスであることが明らかになった。

年齢を重ねるにつれて、多くの人が記憶喪失を経験します。ウコンが役立つかもしれません。科学的研究によると、ウコンは脳内のアミロイドプラークの形成を減らすのに役立つ可能性があるそうです。プラークはアルツハイマー病の原因であると考えられています。 2017年に出版

アルツハイマー病ジャーナルに掲載された研究では、ウコンは記憶喪失の予防にも重要な役割を果たす可能性があると結論付けられました。脳を若々しい状態に保ちたい人は、サプリメントにターメリックを加えることを検討してみてはいかがでしょうか。

ターメリック製品は、カプセル、粉末、お茶、スパイスの形で入手できます。

ビタミンC

ビタミン C はアスコルビン酸としても知られています。過去 50 年間で最も研究されてきたビタミンの 1 つです。 1968 年以来、ビタミン C に関する研究は 53,000 件以上実施されてきました。研究によると、ビタミン C は免疫システムをサポートするだけでなく、心臓血管、脳、皮膚の健康にも役立つことが分かっています。

ビタミンC欠乏症の症状

• 打撲
• 疲労と鬱
• 歯茎からの出血
• 関節、筋肉、骨の痛み

ビタミン C を摂取すると、60 歳以上の人によく見られる症状である水晶体混濁を予防できる可能性があります。

ビタミンCはコラーゲンの生成に重要な役割を果たします。コラーゲンは歯を歯茎にしっかりと固定するために重要です。喫煙は血液中のビタミン C 濃度を低下させるため、喫煙者では歯の喪失がよく見られます。

ビタミンCの抗酸化作用を高める

ビタミン C を豊富に含む食事は、抗酸化作用を最大限に高めるのに役立ちます。ビタミン C を豊富に含む食事を摂ると、肌や老化防止に多くのメリットがあります。 2018年の研究では、ビタミンCとコラーゲンのサプリメントを摂取した被験者は、わずか12週間で肌の健康が大幅に改善したことが示されました。

さらに、研究によると、ビタミン C を顔や体の他の部分に直接塗ると、日焼けによる皮膚のダメージを防ぐのに役立つ可能性があるそうです。ビタミン C は、経口サプリメント、粉末、皮膚に塗布する局所用製剤として入手できます。

アンチエイジングエッセンシャルオイル

特定のエッセンシャルオイルは、抗老化、抗シワ、スキンケアの効果があると考えられているため、よく使用されています。最も一般的に使用されるエッセンシャルオイルには、フランキンセンス、ホホバ、ラベンダー、ザクロ種子、ローズヒップなどがあります。外用です。ただし、肌に刺激がないか確認するために、まずは顔以外の部分に使用する必要があります。

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