子供のためのビタミン C: あなたの子供は十分に摂取していますか?

この記事の内容:

• 子供が十分なビタミンを摂取しているかどうかはどうすればわかりますか?
• 子供がビタミンを過剰摂取することはありますか?
• ビタミン C の摂取に関する推奨事項は何ですか?
• ビタミンCはなぜ重要なのでしょうか?
• ビタミンCは本当に風邪の予防に効果があるのでしょうか？
• ビタミン C の天然源はありますか?
• 子供が十分なビタミン C を摂取しないとどうなるでしょうか?
• ビタミンC欠乏症の症状は何ですか?
• 私の子供はビタミン C 欠乏症になるリスクが高くなりますか?
• ビタミン C サプリメントを選ぶときに何に注意すればよいでしょうか?

認定小児科医として、私は診療所で患者さんを診察するほか、健康診断のために子供を連れてくる親たちを診察することもあります。相談の際には、食事や栄養面のニーズについて話し合います。ビタミンの必要性とサプリメントの必要性は、私がカウンセリングで頻繁に取り上げる話題です。

親は、子供が通常の食事に加えて追加のサプリメントを摂取すべきかどうかをよく尋ねます。これは間違いなく、毎回の診察で小児科医と話し合うべき重要なトピックです。それでは、さらに詳しく見てみましょう。

子供が十分なビタミンを摂取しているかどうかはどうすればわかりますか?

アメリカ小児科学会は、バランスの取れた食事を摂っている子供は、推奨される栄養摂取量を超えて栄養補給する必要はないと推奨しています。それぞれのビタミンや栄養素の摂取量は異なり、推奨される摂取量も年齢によって異なります。小児科医と栄養補給について話し合うときは、このことを念頭に置いてください。

子供がビタミンを過剰摂取することはありますか?

これは珍しい質問ですが、重要な質問です。ビタミン Aやビタミン Dなどのビタミンを大量に摂取すると有害な症状を引き起こす可能性があるため、お子様にビタミンを与える前に小児科医に相談することが重要です。

何らかの理由でお子様がビタミン C を大量に摂取すると、胃腸障害などの軽い症状が現れる場合があります。ビタミン C は水溶性なので、他のビタミンを誤って過剰摂取した場合に起こる毒性を引き起こすことなく、余分なビタミン C は体外に排出されます。

ビタミン C の摂取に関する推奨事項は何ですか?

ビタミン Cの 1 日の推奨摂取量は、1 歳から 13 歳の子供の場合は 15 ～ 45 mg、14 歳から 18 歳の青年の場合は 65 ～ 75 mg です。推奨量は年齢層によって若干異なるため、お子様の現在の年齢に応じた適切な投与量について小児科医と詳しく話し合うようにしてください。一般的に、感染症や炎症のとき、または成人女性の場合は妊娠中や授乳中のときは、ビタミン C の必要量が高くなります。

許容摂取量の上限は、年齢層ごとの毎日の栄養推奨量によって異なり、高齢者は一般的に毎日の摂取量が高くなります。ビタミン C 欠乏症の治療には、より高用量が使用される場合があります。

ビタミンCはなぜ重要なのでしょうか?

アスコルビン酸としても知られるビタミン Cは、免疫システムの健康に重要な役割を果たします。筋肉と皮膚を強化し、傷や骨の治癒を促進します。ビタミン C は、体内のもう一つの重要なミネラルである鉄の吸収にも役立ちます。鉄は体全体に酸素を運び、細胞がエネルギーを生成できるようにします。鉄分レベルが低いと、子供は疲れを感じたり、衰弱したりすることがあります。

ビタミン C は、子供が健康な靭帯、腱、骨、歯を形成するのに役立つタンパク質であるコラーゲンの生成にも重要です。コラーゲンは肌の健康にも重要です。

ビタミンCは本当に風邪の予防に役立つのでしょうか？

多くの研究者は、ビタミン C の摂取は免疫機能の向上に関係し、体が感染症や風邪の症状と戦うのに役立つ可能性があると示唆しています。しかし、証拠は決定的なものではなく、病気の際のビタミン C 摂取量の増加に関する医師や米国小児科学会からの明確なガイドラインはありません。

風邪やインフルエンザの予防には、1日あたり少なくとも200 mgのビタミン C を摂取することが推奨されています。研究によると、この量を摂取した子供は風邪の回数が14%減少することが分かっています。多くの子供は食事だけで 200 mg のビタミン C を摂取しているので、サプリメントは必要ありません。ただし、お子様の体調が悪い場合は、食べたり飲んだりする量が減る場合がありますので、その場合は補助的な摂取を検討する必要があります。

ビタミン C の天然源はありますか?

持っている！体内でビタミン C を生成したり貯蔵したりできないため、食事にビタミン C を含む食品を取り入れることが重要です。多くの食品、特に果物や野菜にはビタミン C が含まれています。たとえば、ビタミン C は、オレンジ、パイナップル、メロン、イチゴ、トマトなどの柑橘類に含まれています。ビタミン C は、サツマイモ、ほうれん草、緑のトマト、黄ピーマン、ブロッコリーなどの野菜にも含まれています。光と熱によってビタミン C の含有量が減少するため、新鮮な未調理の果物や野菜の方がビタミン C の総含有量は高くなります。

果物や野菜を含むバランスの取れた食事も重要です。そうは言っても、子どもの中には好き嫌いが激しく、私たちが望むほど果物や野菜を食べない子がいるのは理解でき、予想できることです。フルーツと野菜のスムージーを作ったり、新鮮なフルーツを凍らせてアイスキャンディーにしたりすることで、これらの食品をお子様の食事にこっそり取り入れることができます。

子供が十分なビタミン C を摂取しないとどうなるでしょうか?

慢性的なビタミン C 欠乏は壊血病と呼ばれる症状を引き起こす可能性があります。ほとんどの子供は食事から正常なレベルのビタミン C を摂取しているため、この症状は比較的まれです。病状によっては、体内に吸収されるビタミン C の量が減少したり、ビタミン C の必要量が増加したりすることがあります。

ビタミンC欠乏症の症状は何ですか?

ビタミン C欠乏症の初期症状としては、イライラ、食欲不振、あざなどがあります。歯茎からの出血もビタミン C 欠乏のもう一つの症状です。子供は関節が腫れたり痛んだりすることがあります。さらに、ビタミン C は鉄分の吸収を助けるため、ビタミン C が不足すると鉄欠乏症が起こることがよくあります。

ビタミン C 欠乏症の治療法は摂取量を増やすことです。小児科医は、お子様のビタミン C レベルが適切に上昇するように協力してくれます。

私の子供はビタミン C 欠乏症になるリスクが高くなりますか?

腸障害や特定の癌を患っている子供は、ビタミン C 欠乏症のリスクが高くなる可能性があります。長期の血液透析を受けている腎臓病患者や、厳格なケトン食療法を行っている難治性てんかん患者でも、ビタミン C レベルが低下することがあります。喫煙やニコチンへの曝露により、特に子供が受動喫煙にさらされる場合には、ビタミン C の必要量が最大 40% 増加する可能性があることを覚えておくことが重要です。

ビタミン C サプリメントを選ぶときに何に注意すればよいでしょうか?

サプリメントを検討する際には、サプリメントに含まれる可能性のある不要な成分を考慮することが重要です。例えば、染料や人工着色料、甘味料は不要であり、ビタミン C サプリメントを選ぶ際には避けることができます。人工的な原料や充填剤を含まない製品を探してください。ビタミン C 製品の中には、グルテンフリー、ゼラチンフリー、非遺伝子組み換えのものもあります。

お子様用のビタミンサプリメントを選ぶ際に考慮すべきもう一つの重要な要素は味です。ほとんどの子供はフルーツや柑橘系の味が好きで、ビタミン C サプリメントの多くは両方の味で販売されています。

サプリメントを選ぶときは、お子様がチュアブルタブレットを好むか、グミを好むかを考慮してください。お子様が錠剤を噛んだりグミを飲み込んだりするのが嫌いな場合は、液体のビタミン C 製品もご利用いただけます。年長のお子様がベジタリアン食を好む場合は、ベジタリアン向けのビタミン C サプリメントを選ぶこともできます。

適正製造基準に準拠したサプリメントを探しましょう。このシステムにより、製品の生産と管理が常に品質基準を満たすことが保証されます。お子様がピーナッツや木の実アレルギーをお持ちの場合は、これらの成分を含まず、ナッツフリーの施設で製造されたビタミン C を選ぶようにしてください。

重要な情報

ビタミン C は全体的な健康と幸福に重要な役割を果たします。ほとんどの子供は、食生活をさまざまに変えることで、1日に推奨される栄養素を摂取することができます。子供の中にはビタミン C 欠乏症のリスクが高い人もいるため、このような子供にはサプリメントの摂取が重要です。

お子様の年齢に応じた適切な量のビタミン C を与えるようにしてください。人工的な成分を含まず、高品質の施設で製造されたサプリメントを探しましょう。

食事と栄養については必ず小児科医と相談してください。