健康的なコレステロールを維持するための医師のヒント：サプリメント、ライフスタイル、栄養

この記事の内容:

コレステロール値が高すぎると医師から言われましたか?もしこれが本当なら、あなたは一人ではありません！米国の成人の 30% 以上が高コレステロール血症（高コレステロールとも呼ばれる）を患っています。

この記事では、運動、栄養補助食品、食事療法、処方薬など、コレステロール値を最適化する自然な方法をいくつか紹介します。あなたの心にある以下の質問に一つずつお答えします。

コレステロールとは何ですか?
高コレステロールはなぜ体に有害なのでしょうか？
コレステロール値を自然に下げるにはどうすればいいですか?
コレステロール値が低いと人体になぜ有害なのでしょうか？
コレステロール値を自然に改善するには？

コレステロールとは何ですか?

コレステロールは体内の細胞や肝臓で生成される脂肪の一種です。コレステロールは微粒子に包み込まれ、血流に乗って体内のさまざまな臓器に運ばれ、そこでホルモン、ビタミン、消化酵素、胆汁酸塩の生成に使用されます。

体内でコレステロールから生成される物質には以下のものがあります。

テストステロン、エストロゲン、プロゲステロン、デヒドロエピアンドロステロン（DHEA）などのホルモン。
ビタミンD
胆汁酸塩は、体内で食物中の脂肪やビタミンA 、 D 、 E 、 Kなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けます。
脳組織
細胞膜

高コレステロールはなぜ体に有害なのでしょうか？

上記の内容を理解すれば、コレステロールが私たちの体の正常な機能に不可欠であることがすぐに分かるでしょう。しかし、コレステロールが多いほど良いというわけではありません。

血液中のコレステロール脂肪が蓄積し続けると、血液が脂肪化し、血液の粘度が高まり、血液の流動性が悪くなります。これは身体にとって有害であり、特に血液が細い動脈を通って目、腎臓、つま先、脳などの領域に流れにくくなるため、有害です。

さらに、血液中の脂肪が多すぎると、動脈壁にプラークが形成されやすくなり、動脈が詰まって血液が通過できなくなります。血液が必要な臓器に届かなくなると、その臓器は酸素と栄養の不足で死んでしまいます。

このプロセスのより直感的な例の 1 つは、心筋梗塞としても知られる心臓発作の誘発です。血流と酸素の不足により臓器組織が死滅することを「虚血」または「虚血性障害」といいます。

医師は、致命的となることの多い虚血性障害から心臓やその他の臓器を守るために、高コレステロールをコントロールすることを推奨しています。

これで、高コレステロールにならないことがなぜそれほど重要なのかがよくわかるはずです。

どれくらい高いと高すぎるのでしょうか?

遺伝、危険因子、ライフスタイル、心臓病の病歴はすべて、正常なコレステロール値に影響を及ぼす可能性があります。理想的なコレステロール値を計算するには、医師に相談し、オンラインのASCVD リスク計算機を使用してください。

新たな研究によると、コレステロールの必要量はこれまで考えられていたよりも年齢や性別によって大きく異なるため、「高コレステロール」は単に相対的な用語に過ぎないという。コレステロールを下げるために選択する治療法は、医師のアドバイスと、目標とするコレステロール値、そして健康と心の平穏を維持するためにコレステロール目標を達成するのにどれくらいの期間が必要かというあなた自身の評価によって決まります。

中程度にコレステロール値が高く、リスク要因のない人は、穏やかで自然な方法を使用してゆっくりとコレステロールを減らすことができますが、コレステロール値が高く、複数のリスク要因がある人は、虚血による心血管疾患のリスクを迅速に減らすために、医師の処方による介入を選択する必要がある場合があります。

コレステロールを自然に減らす方法

コレステロール値が中程度に高く、リスク要因がない場合は、コレステロールを減らすための以下の自然な方法が適している可能性があります。

サプリメント

レッドイーストライス：レッドイーストライスは、コレステロールを低下させるサプリメントとして最も広範囲に研究されているものの 1 つです。スタチン処方薬と同様に、紅麹米は数か月摂取するとコレステロール値を大幅に下げる可能性があります。さらに、スタチン処方と同様に、紅麹米はCoQ10 を枯渇させる可能性があるため、紅麹米と CoQ10 の両方を含むサプリメントを摂取するのが賢明かもしれません。
食物繊維: 1日あたり5〜10グラムの植物繊維を摂取すると、コレステロールも低下する可能性があります。食物繊維の摂取方法としては、食物繊維サプリメント、またはイチジク、アーモンド、レンズ豆、豆、ブロッコリー、クルミ、ジャガイモなどの食物繊維を多く含む食品の摂取が推奨されます。

ライフスタイル

運動: 定期的な運動はコレステロール値を下げる可能性があります。コレステロールを減らすには、中程度の有酸素運動と筋力トレーニングを含む、週 5 回 30 分間の運動を行ってください。
献血: 定期的に献血するとコレステロール値が下がる可能性があります。
喫煙をやめる: コレステロール値が高い人は、心血管疾患のリスクを減らすために喫煙をやめるべきです。

栄養

心臓の健康に良い可能性がある食事療法としては、 DASH ダイエット、地中海ダイエット、パレオダイエットなどがあります。時間が経つにつれて、大量の植物性食品や全脂肪食品を含むさまざまな食事療法がコレステロール値を下げる可能性があることがわかってきました。
飽和脂肪の摂取を減らす: コレステロール値が高い人は、高脂肪の肉、全脂肪乳製品、パーム油など、飽和脂肪を多く含む食品の摂取を最小限に抑えることが推奨されます。

コレステロールを自然に減らす他の方法

甲状腺機能を最適化する

甲状腺機能低下症とも呼ばれる甲状腺機能低下症は、高コレステロール値につながる可能性があります。チロシン、セレン、鉄、ヨウ素などの栄養素の摂取不足により甲状腺機能低下症を発症する人もいます。医師または登録栄養士に相談して、甲状腺機能を最適化することが個人の状況に適しているかどうかを判断し、全体的なコレステロール低下療法に組み込むことができる具体的な計画を立ててください。

肝機能を最適化する

脂肪肝などの肝臓疾患はコレステロール値を上昇させる可能性があります。肝臓の健康に良い可能性があるサプリメントには、ミルクシスル、グルタチオン、ビタミン B 、ビタミンCなどがあります。脂質プロファイルと肝臓の健康を徐々に最適化するために、肝機能を最適化する方法をサプリメント療法に追加することが適切かどうか医師に相談してください。

血糖コントロールを最適化する

慢性的な高血糖値とそれが体に与える影響により、高コレステロールを発症するリスクが高まる可能性があります。コレステロール値を自然に下げるには、低血糖食を摂る、定期的に運動する、十分な睡眠をとる、医師の推奨に従って断続的な断食をするなど、血糖値をコントロールすることを検討する必要があります。ベルベリンやガルシニアなどのサプリメントは、インスリン反応を最適化し、血糖値をコントロールするのに役立つ可能性があります。

コレステロール値が低すぎることはありますか?

可能です。前回の記事で触れたコレステロールの重要な役割、まだはっきり覚えていますか？コレステロールは脳組織の構築、ビタミンD、細胞膜、ホルモンなどの生成に使用されます。多くの医学研究者は、コレステロール値が 160 mg/dL 未満では機能的に低すぎると考えており、総コレステロール値が 100 mg/dL 未満では差し迫った健康リスクが生じると考えています。コレステロール値が低下するリスクのある人には、吸収不良疾患のある人や、コレステロール値を監視せずにスタチン処方薬を服用している人が含まれます。

低コレステロールを調整する方法

吸収不良の最適化

セリアック病を患っている場合は、グルテンを避け、登録栄養士と協力して、プロラミンやグルテニンの摂取源をできるだけ避けながら栄養不足を補う、栄養価の高いグルテンフリーの食事プランを作成する必要があります。

膵臓の機能不全やその他の酵素欠乏によりコレステロール値が低下している場合は、消化酵素の補給や、医師の助けを借りて多面的な調整計画を立てることを検討してください。

スタチンを過剰摂取したり、定期的なモニタリングやフォローアップを怠ったりしないでください。

どちらの方法を使用する場合でも、多すぎることは少なすぎることと同じくらい悪いことを覚えておいてください。スタチンを長期にわたって使用すると、コレステロール値が低くなりすぎる可能性があります。コレステロールの処方が効いているか確認するために、数か月後に血液検査や再診を受ける必要があると医師から言われたら、医師の指示に従ってください。小さな行動が生死を分けることになるかもしれない。

要点

コレステロールは正常な身体機能を維持する上で重要な役割を果たしますが、コレステロール値が高かったり低かったりすると病気を引き起こす可能性があります。この記事には、多くの適切なアドバイスが記載されています。医師に相談して、コレステロール値を最適化する多面的な計画を立てることができます。

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