腸の健康を通じて免疫力を高めるためのヒント

この記事の内容:

• ‌‌‌‌腸の健康は免疫システムの健康と密接に関係しています
• ‌‌‌‌健康的なコラーゲンレベルを維持する
• ‌‌‌‌砂糖への欲求を抑えるために健康的な食事を摂りましょう
• ‌‌‌‌規則的な仕事と休息の習慣を身につける
• ‌‌‌‌エルダーベリーで免疫の健康をサポート
• ‌‌‌‌身体のパフォーマンスを向上させる栄養に焦点を当てる

もちろん、私たちは免疫システムの健康に注意を払わなければなりません。 しかし、私は皆さんと非常に重要な情報をシェアしたいと思います。それは、免疫システムの健康をサポートするために、これまで試したことも聞いたこともないようなことができることがあるということです。

‌‌‌‌腸の健康は免疫システムの健康と密接に関係しています

すべきこと:腸を免疫システムの中心と考えましょう（免疫システムの 70～80% が腸にあるため）
腸の健康を過小評価したり、台無しにしたりしないでください

免疫系と腸の関係は、研究者たちが継続的に研究している複雑なテーマです。

私たちが知っていることといえば、人体には数十億もの有益な細菌が生息しており、「マイクロバイオーム」と呼ばれるものを構成しているということです。 マイクロバイオームは体内の生態系です。一般的に言えば、それは栄養素の吸収を助け、全体的な健康を維持し、食欲と体重を調節するなど、さまざまな点で私たちに利益をもたらします。

私たち一人ひとりの体内に存在するこれらの「マイクロバイオーム」の大部分は、消化器系（または腸）に存在しています。 一方、体内でコラーゲンを生成し、健康的なレベルを維持する能力は、腸粘膜の完全性を維持する上で重要な役割を果たし、したがって免疫システム全体の健康に直接影響します。

では、免疫システムのどのくらいの割合が腸に存在するのでしょうか? 先ほども述べたように、現在では体内の免疫細胞の 70～80% が腸に存在すると考えられています。

驚くべきことに、人体には細胞よりもわずかに多くの微生物が存在し、その大部分は消化管に集中していると推定されています。

今日、私たちは腸の健康が全体的な健康を促進すると信じています。 このため、腸の健全性と腸全体の健康を維持することは、私たちの健康にとって非常に重要です。

‌‌‌‌健康的なコラーゲンレベルを維持する

すべきこと:コラーゲンの損失を引き起こす「犯人」を避け、腸の健康をサポートすることで体の抵抗力を高めます。
避けるべきこと：睡眠不足、糖分の摂りすぎ、ストレス管理の悪さ、栄養不足の食事。

日常生活のさまざまな側面が、腸内や体全体のコラーゲンの量に影響を与えますが、次のような要因も含まれます...

コラーゲンの損失を引き起こす最大の原因

• 睡眠不足
• 砂糖が多すぎる
• ストレスはコルチゾール値の上昇を引き起こす
• 露出曝露
•  抗酸化物質の少ない食事
• 座っている時間が長く、活動が不足している
• ビタミンCや亜鉛などの栄養素の不足
• フリーラジカル

コラーゲンの損失を防ぐことに加えて、免疫システムを強化するには、腸の健康をサポートすることにも重点を置く必要があります。

腸の健康をサポートするには、さまざまなソースからの高品質のマルチコラーゲンとSBOプロバイオティクス（土壌微生物）を補給します。冷蔵保存する必要がなく、胃酸、胆汁、体温に自然に適応します。

‌‌‌‌砂糖への欲求を抑えるために健康的な食事を摂りましょう

すべきこと:甘いものには気を配る
してはいけないこと：加工糖を大量に摂取する

砂糖への欲求を抑えるのは難しいかもしれませんが、甘いお菓子に抵抗できないと、体に悪影響を与える可能性があります。 実際、さらなる研究が必要ですが、添加糖を過剰に摂取すると、少なくとも一定期間は免疫システムの機能に悪影響を与える可能性があることを示唆する研究もあります。

秋から冬にかけて甘いものが欲しくなったら、抗酸化物質が豊富なこのレシピを試してみてください...

リンゴやナシを調理するのはアーユルヴェーダの秋の食べ物で、季節の変わり目に順応し、この時期に生じるかもしれない散漫な思考を和らげるのに役立つと信じられています。

リンゴと洋ナシの煮込みレシピ

1人分: 2人分

材料：

• リンゴ1個
• 梨1個
• ギー大さじ1杯
• クローブ1個またはクローブパウダー小さじ1/4杯
• みじん切りにした生姜小さじ1杯または粉末生姜小さじ1/2杯
• カルダモン小さじ1/4
• 水 ¼カップ

練習する：

1. リンゴとナシの皮をむき、芯を取り、小さく切ります。
2. 小さな鍋またはスロークッカーにギーを入れて中火で溶かし、スパイスを加えてジュージュー音がするまで加熱します。
3. 果物と水を加えます。
4. 沸騰したら弱火にします。
5. 果物が柔らかくなるまで、約 20 分間煮ます。

‌‌‌‌規則的な仕事と休息の習慣を身につける

すべきこと:定期的なルーチンを再構築する
してはいけないこと：昼夜逆転の生活を続ける

免疫力を高めるために、日々の習慣を変えてみましょう。 睡眠は健康な免疫システムをサポートする上で重要な役割を果たします。夜更かししたり、電子機器に時間を費やしたり、夕食後にスナックを食べたりすると、睡眠の質に影響する可能性があります。

睡眠を正常に戻す方法は次のとおりです…

就寝時間を設定する: 時間通りに就寝する必要があるのは子供だけではありません。 新しい健康的な就寝前の習慣に従うことを約束します。 一度に大幅な変更を加えないでください。 たとえば、いつも午前 1 時まで起きている場合は、就寝時間を毎週 30 分ずつ早めていき、徐々に目標の就寝時間に近づけるようにします。

就寝前のルーチンを確立する: 就寝前の適切なルーチンを確立することが、深い睡眠を得るための鍵です。 レム睡眠（急速眼球運動睡眠）状態に入ることは、体の正常な浄化を維持し、体のバランスを保つために非常に重要です。

十分な休息が取れない場合は、次のヒントを試してみてください…

• 歯磨きと就寝前にバレリアンティーまたはカモミールティーを飲みましょう
• 幸せな気分になれる良い本を1～2章読んでみましょう
• 就寝の少なくとも2時間前には電子機器の使用を止めましょう。就寝の30分前に減らすだけでも、ある程度の効果があります。
• マグネシウムが豊富な腸の健康ドリンクを飲み、睡眠をサポートする夜のおやつとして心を落ち着かせるアシュワガンダを摂取しましょう

‌‌‌‌エルダーベリーで免疫の健康をサポート

すべきこと:エルダーベリーのサプリメントを摂取しましょう...
避けるべきもの：...大量の砂糖が隠れているもの

免疫システムの健康をサポートするその他の重要なサプリメントには、酵素の活動を刺激するビタミン C や亜鉛などがあります。エルダーベリーは、全体的な免疫の健康をサポートするために何世代にもわたって使用されてきた実績のあるハーブです。 実際、エルダーベリーのレシピは古代エジプトにまで遡るという証拠があります。 歴史的文書によれば、医療従事者は何世紀にもわたってエルダーベリーを主食として使ってきたそうです。

サプリメントの効果を最大限に得るには、発酵されており、人工甘味料、添加糖、合成着色料を含まないエルダーベリーを選んでください。

‌‌‌‌身体のパフォーマンスを向上させる栄養に焦点を当てる

すべきこと:私の一番のおすすめを含む適切な食品でしっかりとした基礎を築きましょう...
してはいけないこと：免疫力を弱める加工食品に頼らない

ボーンブロスプロテイン

臨床訓練を受けた栄養士として、健康維持に最適な食品のリストを作成しました。 まずは私のおすすめから...

骨スープは人々が毎日食べるべき一番のスーパーフードだと私は信じています。

チキンスープが心身に良いからというだけではありません。 考えてみてください。 栄養を改善する必要があるとき、ほとんどすべての国にとって避けられない選択は何でしょうか?

古代中国から今日に至るまで、答えは鶏肉や骨のスープであることが多いです。

簡単に言えば、鶏骨スープは腸の健康をサポートする天然化合物です。 免疫システムの健康と腸の健康とが密接に関係していることを考えると、これは偶然ではないと思われます。

本物の骨スープの典型的なボウルから何が期待できるかを詳しく見てみましょう...

• グルコサミン:軟骨に含まれる天然の化合物で、糖とタンパク質の鎖で構成されています。
• コンドロイチン：軟骨の主成分。
• ヒアルロン酸:コラーゲンの保持を助けます。皮膚、関節、その他の組織に高濃度で含まれています。
• アミノ酸
• 腸と関節の健康のためのII型コラーゲン

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な食品

• 肝臓
• 全卵
• 紅鮭
• 野菜ジュース
• ベリー
• アスパラガス
• ピーマン
• 白菜
• ブロッコリー
• 芽キャベツ
• カリフラワー
• キャベツ
• ニンジン
• ケール
• タマネギ
• 大根
• パンプキン
• バターナッツスクワッシュ
• クレソン
• オート麦
• 米
• ココナッツ
• 麻の実
• ゴマ
• クルミ
• 黒豆
• ひよこ豆
• インゲン豆
• 白豆

良質な脂肪

• ココナッツオイル
• 牧草飼育バター
• バター
• エキストラバージンオリーブオイル
• アボカド

発酵食品と飲料

古代から私たちの祖先は、食品を発酵させることで、さまざまな季節に収穫された穀物、野菜、牛乳の保存期間を延ばすことができました。 今日では、発酵食品や「培養」食品を食べることが善玉菌を摂取する特に簡単な方法であることがわかっています。

私の好きな発酵食品をいくつか紹介します。

• ザワークラウト
• ピクルス
• アップルサイダービネガー
• ケフィア
• コンブチャ
• 納豆
• 味噌

ハーブとスパイス

典型的なアメリカの食文化に欠けていると思う二つの食べ物は、骨スープとハーブとスパイスです。 抗酸化作用を即座に高めるには、食事や飲み物に以下のハーブやスパイスをひとつまみ加えましょう。

• オレゴングラス
• タイム
• クローブ
• ミント
• ターメリック
• ニンニク
• ジンジャー
• シナモン
• フェンネル
• ワサビ
• マスタードシード

より良い甘味料

以下の甘味料の代替品は、ご判断に応じてご検討ください。

• 地元の蜂蜜
• マヌカハニー
• 羅漢果
• ステビア
• 日付