ホリスティック栄養士のヒント: 最適な健康のために 4 つの効果的な日常習慣を身につける

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健康的なライフスタイルの鍵は、時間をかけて小さな達成可能な個人的な目標をゆっくりと積み重ねることで、新しい習慣を身につけることです。私の毎日の健康ルールには、質の良い睡眠をとること、毎日ある程度の運動をすること（通常はウォーキングやハイキング）、栄養豊富な食べ物とろ過されたミネラルウォーターを優先することなどが含まれています。もう一つの効果的な健康法は、運動やサウナで汗をかくことです。

バランスの取れた栄養は健康維持の基本です

健康的なライフスタイルを確保する上で、本物の自然食品を食べることは私にとって最優先事項です。私が食べる食べ物が、その原産地から来ていることを確認することは非常に重要です。これは、高度に加工された食品の摂取を制限し、本物の自然食品に置き換えることから始まります。

より健康的な生活を送るためのもう一つの要素は、理想的な水分補給を達成することであり、これは多くの場合、より多くの水を飲むことと関連しています。しかし、水分補給の鍵は電解質を活用することであり、水、特にろ過水や水道水には、それ自体にこの機能はありません。

精神的な健康に焦点を当てることも同様に重要です。私は、腸の健康をサポートする本物の食べ物（迷走神経を介して腸に直接働きかける）を食べ、瞑想の力を活用することで、薬を使わずに自然に心の健康をサポートしています。私が健康とウェルネスを最適化するために使っているもう 1 つのツールは、強くて滋養のある人間関係を築くことです。これは過小評価されがちですが、とても重要なことです。

私の食生活には栄養不足もありました。私が食事に取り入れているお気に入りのサプリメントには、抹茶、ココナッツミルク、メチル化ビタミン B12 、コラーゲン、ビタミンCなどがあります。抹茶はエネルギーレベルを維持し、積極的に水分補給するのに役立ちます。私は、ココナッツミルククリーマーをナチュラルフードや朝食のドリンクに乳製品不使用の材料として加えるのが大好きです。ココナッツクリーマーに加えて、加齢とともに失われるコラーゲンをさらに補給するために、コラーゲンが豊富な他の食品を食事に加えるのが好きです。土壌中のビタミンは年々減少しているので、吸収しやすいリポソームビタミンCカプセルを優先的に摂取したいと思います。私は体のエネルギーを最適化し、食物からこれらの重要な栄養素を十分に吸収するために、メチル化ビタミン B12 も摂取しています。

1. 睡眠の質を最適化する

まずは睡眠から始めましょう。睡眠に関する情報はたくさんあり、睡眠は体と脳の機能を維持する上で重要な役割を果たします。周知のように、十分な睡眠は人体の機能を安定させます。多くの人は、これを人が目を閉じた瞬間から過ごす合計時間の長さに帰しています。眠りにつくタイミングは重要ですが、現実はそれほど単純ではありません。睡眠の質は身体の健康と同じくらい重要であることが研究によって確認され続けています。ここでは、睡眠の質を改善するための実践的なヒントをいくつか紹介します。そのほとんどは、毎日特定のことに費やす時間の長さに関係しています。睡眠の質を高める方法の一つは、一日の終わりにリラックスする習慣を優先して、ストレスを軽減し、神経系を落ち着かせることです。就寝前にマグネシウムのサプリメントを摂取すると非常に効果的だとわかりました。これにより神経系が落ち着き、睡眠の準備が整います。

日光浴

多くの研究により、早朝（起床後約60～90分後）に日光を浴びる人は、質の良い睡眠をとる可能性が高くなることがわかっています。行動派の方は、目覚めたらすぐに外に出て、太陽の光を目に浴びたり（もちろん直接ではありません）、目覚めたらすぐに外を散歩したりしましょう。

食事の時間を考慮する

睡眠の質と健康を最適化するには、食事のスケジュールも忘れてはいけません。食べ物は私たちの栄養源です。しかし、体内時計に合わせて栄養素を摂取することが重要です。就寝の 3 時間以内に食事をすると、睡眠の質が低下し、概日リズムが乱れる可能性があります。この研究は、睡眠パターンに合わせて食事のタイミングを決めると睡眠の質が大幅に改善され、全体的な健康と概日リズムの食事にメリットをもたらす可能性があることを示しています。

夜間にブルーライトを浴びないようにする

研究によると、夜間にブルーライト（テレビ、携帯電話、LED ライト）にさらされないようにすることが、質の良い睡眠を得るための鍵であることがわかっています。私は夜間にすべての天井照明を暗くし、琥珀色または赤色の照明のみを使用するようにしています。これは脳を刺激してメラトニンの生成を開始するのに役立ちます。健康的な睡眠パターンの恩恵を受けるために、これらのヒントは睡眠の質だけでなく睡眠時間も大幅に最適化することができます。これらの方法を適用することで、時間の経過とともに健康が最適化されます。

2. 毎日の運動

身体を動かすことは、私の健康的なライフスタイルにおいて非常に重要なことです。これは身体的な健康だけでなく、精神的、感情的な健康についても言えます。データによれば、身体活動を行うことは全体的な健康状態に多くのメリットをもたらすことが分かっています。運動を活用することと認知機能を最適化することの間には強いつながりがあります。これは運動中にエンドルフィンが生成されるからではないかと考えられています。

運動も過度に複雑である必要はなく、散歩のように簡単なものからサーキットトレーニングのように激しいものまで何でも構いません。それがあなたにとって良いことであり、継続できるものである限り、それはあなたの健康を最適化することになります。体を動かすことに加えて、一日を通して汗をかくことも有益です。サウナ、熱いお風呂、運動は発汗を促します。発汗は体内の毒素を排出し、余分な水分を排出するのに役立ちます。研究によれば、少量の運動でも血糖値や全体的な代謝に大きな影響を与える可能性があるという。発汗は体の解毒を助ける効果的な方法です。これにより、体内の毒素を除去する能力が向上し、肝臓の解毒経路が促進されます。

汗の恩恵を最大限に受けられるように、肝臓をサポートするサプリメントを摂取しています。全体的に、汗をかいて体を動かすことはあなたの生活を向上させ、多くの点で健康になります。

3. 自然食品と水分補給を優先する

私は栄養価の高い自然食品を食べることを最優先にしているので、できるだけ自然に近い食事を選んでいます。私がライフスタイルに取り入れたい食品には、牧草や新生児用飼料を与えられた動物の肉、牧草地で飼育された家禽の卵、時々食べる全脂肪オーガニック乳製品、ココナッツヨーグルト、サーモン、オリーブ、アボカドなどの健康的な脂肪、オーガニック野菜、果物、グルテンフリー酵母、加工が最小限に抑えられた製品などがあります。

食べ物は、自分が食べるのが大好きで、栄養を摂取でき、自然食品の原料を摂取することで最高の気分を保てるものにしたいのです。私たちは皆、個別の生物なので、食生活もそれぞれ異なります。しかし、どのような哲学や食生活に従うにしても、オーガニックで自然に近い食品を優先することは達成可能な目標であり、よりよい健康への大きな一歩です。

食べ物について考えている間、私は直感的な断食も試します。これは思ったほど厳密ではありません。起きてすぐに食べるのではなく、お腹が空くまで待ちます。食事の時間は、その日の状況に応じてほぼ毎日異なります。私は自分の体の信号を考慮して、直感的に食べるようにしています。

全体的に、最高の体調を維持できるような食事を心がけてください。水分補給も同様に重要です。前述したように、電解質、特にナトリウムの摂取が水分補給の重要な要素であるという証拠があります。飲料水にミネラルが不足していると、体が効果的に水分補給されない可能性があります。一日を通して電解質を含む水を飲むことは、健康を最適化する簡単な方法です。

4. 毎日心の健康を維持する

今日、人々はメンタルヘルスについてより深い理解を持っています。この健康分野の研究を続けると、薬やその他の医薬品だけが唯一の解決策ではないことがますます明らかになります。私は瞑想、コミュニティ活動、ソーシャルメディアの使用を減らすことを通じて、自分の精神的健康を維持することを優先しています。私は周囲のストレス要因を減らすよう努めています。私たちは常に周囲の絶え間ない騒音に耐えられるわけではありません。ストレスを軽減するサプリメントなどの近道を取れば、状況は変わります。

瞑想は、集中力を高め、不安をコントロールするのに役立つ、より高度な精神修養です。瞑想には 5 分から 1 時間ほどかかります。どれだけ長く瞑想しても、結果は出ます。

周りに良い友達がたくさんいるときは特に、私を助けてくれる人たちと出会うことも私にとっては優先事項です。強力な支援システムを確実に導入することは、孤独に関連する否定的な行動や精神衛生上の問題のリスクを最小限に抑えるのに大いに役立ちます。

皮肉なことに、私はソーシャルメディアの使用を最小限に抑えるようにしています。私は毎晩携帯電話からアプリを削除して、ソーシャルチャンネルで時間を無駄にしたり、アプリの使用状況を数えたりすることに常に誘惑されないようにしています。これは私の健康と大きな相関関係があり、多くの研究でそれが確認されています。

要点

全体として、私たちはみな健康な心と体を持つに値します。そして、上記の優先事項は、特に健康的なライフスタイルを維持するために私が最善を尽くす方法の一部です。健康は複雑なものではありません。小さな一歩から始めて、将来的には大きな進歩を遂げることができます。残念なことに、土壌の健康状態が悪化しているため、私たちの食べ物には必要な栄養素が不足しています。そのため、継続的な補給によってその不足を補うことができます。特に自分に当てはまる点を自由に採用し、残りは無視してください。私たち一人一人が最善を尽くしています。健康への旅でお互いに助け合いましょう。

参考文献: