健康的な朝食スムージーレシピ3選

これらのスムージーで一日を元気に始めましょう。

朝食は欠かせない食事であり、栄養補給の重要な部分です。毎朝起きてから 1 時間以内に朝食を食べると、新陳代謝が活発になり、カロリーを燃焼して 1 日を通して体のエネルギーを高めることができます。

朝食は睡眠後に血糖値を正常に戻すのに役立ち、 2型糖尿病を発症するリスクを軽減する可能性があります。朝一番にしっかりした食事をとることは、一日の残りの時間に食べ過ぎを防ぐ鍵でもあります。これは朝食後に腸が食欲をコントロールするホルモンを分泌するからです。

健康的な朝食と、一日を通して健康的でバランスの取れた食事を摂ると、全体的な体重が減り、体脂肪と筋肉のバランスの取れた比率が維持されることがわかっています。

朝食には多くの利点がありますが、朝食を食べるだけでは体のエネルギーを最適なレベルに保つのに十分ではありません。健康的な選択は、体に良いスタートを与え、血糖値を下げ、食欲をコントロールするための正しい方向です。

朝食にスムージーを飲むのは、栄養たっぷりの一日の始まりに最適です。スムージーボウルの材料を正しく選ぶには、タンパク質、ビタミン、ミネラル、健康的な炭水化物、その他の重要な栄養素をバランスよく組み合わせる必要があります。これら 3 つの健康的な朝食スムージー ボウルのレシピは、あなたの体に必要な朝の栄養を与えます。

アサイーブレックファーストスムージー

おいしいアサイースムージーはいかがですか？まず、アサイーベリーには抗酸化物質、食物繊維、心臓に良い脂肪が豊富に含まれています。無脂肪のプレーンギリシャヨーグルトは、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、心臓に良いオメガ3脂肪酸も適量含まれているため、優れた選択肢です。

ラズベリーには、健康的な有機脂肪、抗酸化物質、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれています。チアシードはカロリーが低く、栄養がたっぷりです。この小さな黒い種子には、タンパク質、オメガ3 、食物繊維、カルシウム、マンガン、マグネシウムなどが豊富に含まれており、長時間のエネルギーを供給します。

バナナはカリウムを多く含むことで知られており、ビタミンB6 、銅、ビタミンC 、マンガンもより多く含まれています。また、マグネシウム、食物繊維、タンパク質も豊富に含まれています。

材料：

• 無脂肪プレーンギリシャヨーグルト3/4カップ
• アサイーパウダー1オンス
• ラズベリー1/2カップ
• ココナッツウォーターまたはココナッツミルク1/4カップ
• ブルーベリー大さじ2杯
• バナナ1/2本
• グラノーラ3/4カップ
• チアシード小さじ1杯
• 蜂花粉小さじ1杯

練習する：

1. ヨーグルト、蜂花粉、ココナッツミルクまたは水、アサイーパウダー、バナナをブレンダーに入れます。
2. 滑らかになるまで混ぜます。
3. ボウルに注ぎます。
4. ブルーベリー、ラズベリー、グラノーラ、チアシードを振りかけます。

これは一人分の量です。

抹茶朝食スムージー

この朝食スムージーは、人々にエネルギーと幸福感を与えるのに最適です。抹茶には抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが含まれており、集中力を高め、病気を予防し、悪玉コレステロールや血糖値を下げる効果があることが分かっています。

いくつかの研究では、亜麻仁が心臓病や糖尿病のリスクを軽減する可能性があることが示されています。カボチャの種は、亜鉛、マンガン、リン、鉄、マグネシウム、銅、タンパク質などのミネラルの優れた供給源です。

ミツバチが作るビーポーレンは、他のスーパーフードほど注目されないことが多いスーパーフードです。多量のタンパク質、アミノ酸、ビタミンB 、葉酸など、人体に必要な主要な栄養素がほぼすべて含まれています。キウイフルーツはビタミンC 、食物繊維、葉酸の優れた供給源であり、消化を助け、顔色を明るくするのに役立ちます。

材料：

• 抹茶パウダー1/2オンス
• ココナッツウォーターまたはココナッツミルク1/4カップ
• チアシード小さじ1杯
• 亜麻仁小さじ1杯
• カボチャの種 小さじ1杯
• 蜂花粉小さじ1杯
• グラノーラ1/2カップ
• ココナッツフレーク大さじ2杯
• キウイ1個
• ブルーベリー大さじ2杯

練習する：

1. 抹茶パウダー、ココナッツミルクまたは水、蜂花粉をブレンダーに入れます。
2. 滑らかになるまで混ぜます。
3. ボウルに注ぎます。
4. チアシード、カボチャの種、亜麻の種、グラノーラ、ココナッツフレーク、キウイ、ブルーベリーを振りかけます。

これは一人分の量です。

チョコレートピーナッツバター朝食スムージー

このスムージーはチョコレートが入っているので甘いですが、栄養もたっぷりです！研究によると、ココアは記憶力と頭の明晰さを向上させる可能性があり、ピーナッツには多量のタンパク質とカリウムが含まれており、高血圧のリスクを軽減する可能性があります。

カリウムが豊富なココナッツウォーターとココナッツミルクは水分補給に最適で、普通の水やアーモンドミルクに代わる健康的でおいしい飲み物です。ココナッツミルクとココナッツウォーターのどちらを選ぶべきか迷っているなら、この 2 つの違いはココナッツミルクの方が飽和脂肪が多いということだけです。

飽和脂肪は不健康であると考えられがちですが、中鎖トリグリセリドで構成されており、適度に摂取すれば心臓や脳に良い効果をもたらします。これらには善玉コレステロール、つまりHDLコレステロールが含まれています。ココナッツミルクで作ったスムージーは、ココナッツウォーターで作ったスムージーよりも少し濃くなります。

材料：

• バナナ1/2本
• ココアパウダー大さじ4杯
• カカオニブ大さじ2杯
• ピーナッツ少々
• ココナッツフレーク大さじ1杯
• ココナッツウォーターまたはココナッツミルク1/4カップ

練習する：

1. バナナ、ココアパウダー、ココナッツウォーターまたはミルク、ピーナッツをブレンダーに入れます。
2. 滑らかになるまで混ぜます。
3. ボウルに注ぎます。
4. ココナッツフレークとカカオニブを振りかけます。

これは1人分の分量です。