一日中コンピューターを使用するときに目を保護するにはどうすればよいでしょうか?

この記事の内容:

• コンピュータービジョン症候群とは何ですか?
• コンピュータビジョン症候群の原因
• 予防が鍵
• コンピュータービジョン症候群を防ぐ4つの方法
• 1. 人間工学に基づいたデザインでワークステーションを最適化する
• 2. 適切な照明を使う
• 3. 休息
• 4. 瞬き！
• 目の健康と抗酸化物質の力
• 目は健康状態全体の指標である

コンピューターやデジタルスクリーンは私たちの日常生活に欠かせないものとなり、人々は1日平均6～9時間それらを見つめています。 2018 年現在、世界人口の 84% が何らかのデジタル スクリーン デバイスを使用していると推定されています。 この数は今後さらに増加すると予想されます。

これほど短期間で、何百万人もの人々が社会的隔離命令の影響を受け、これまで以上に多くの大人が在宅勤務をし、より多くの子供たちが自宅で教育を受け、より多くの人が電話会議や娯楽にデジタルスクリーンを使用しています。

したがって、私たちは目を大切にしなければなりません。 スクリーンを見る時間が長くなると、目の乾燥、眼精疲労、頭痛、視力低下につながると言われています。 ここでは、目を健康に保つためのヒントと、「コンピューター視覚症候群」を防ぐ方法に関する情報を紹介します。 ”

コンピュータービジョン症候群とは何ですか?

コンピューター視覚症候群 (CVS) は、デジタル画面 (コンピューター、タブレット、携帯電話などを含むがこれらに限定されない) を長時間使用することで引き起こされる視覚障害です。 CVS の症状には、眼精疲労、かすみ目、ドライアイ、頭痛、さらには首や肩の痛みなどがあります。

これらの症状は、暗い環境での作業、デジタル画面からのまぶしさの増加、悪い姿勢、矯正されていない視力の問題、またはこれらの要因の組み合わせによって引き起こされる可能性があります。

CVS 症状の重症度は、画面を見る時間の長さと、遠視、迷視、焦点合わせや協調の困難、加齢に伴う視力の変化など、矯正されていない視力の問題の有無によって異なります。

コンピュータビジョン症候群の原因

画面上の画像は何千もの小さなピクセルで構成されているため、印刷物はデジタル画面よりも鮮明です。 これは画像の解像度とも呼ばれ、解像度は変化し、ちらつきが生じ、ある程度のグレアが発生することもあります。 このとき、画面を見る人は、より一層熱心に、より集中して見なければなりません。

そのため、レンズをデジタル画面に焦点を合わせ続けるために、目の筋肉はより一生懸命働かなければなりません。 最終的には、CVS に関連する眼精疲労や視力低下の増加につながります。 さらに、CVS が経験する首の痛みのレベルは、ユーザーが経験する眼精疲労のレベルと相関関係にあることが判明しました。

雑誌「眼科学と生理光学」のレビューによると、印刷物を読む場合と比較して、コンピューターを使用する場合は瞬きの回数が減少し、不完全な瞬きが増加することがわかりました。 最後に、デジタル画面を見るときは自動的に目を細めるため、まばたきの回数も減ることがあります。 まばたきは目の正常な潤滑機構であり、まばたきが不十分だとドライアイにつながる可能性があります。

予防が鍵

CVS の症状の多くは、デジタル画面を見る時間を最小限に抑えるだけでも一時的かつ回復可能な場合があります。 しかし、遠くが見えにくい、目が乾くなどの症状が持続する人もいます。 斜視、近視、遠視と診断された場合は、眼鏡やその他の矯正措置が必要かどうかを眼科医に相談してください。 症状に気づき始めてから何もしなければ、症状が続いたり、再発したり、悪化したりする可能性があることを理解することが重要です。

コンピュータービジョン症候群を防ぐ4つの方法

1. 人間工学に基づいたデザインでワークステーションを最適化する

デスクコンピューターやラップトップで作業し、画面を読むときは、人間工学に基づいたデザインを採用することが重要です。 可能な限り、首に負担がかかる姿勢を避けてください。

専門家によると、目と画面の最適な距離は20〜40インチで、画面は視線より15〜20度（約5インチ）下に配置する必要があります。 これを実現するには、コンピューターの画面を見ているときに足が床に平らにつくように、また、タイピング中に手首がキーボードに載らないように、快適で適切な高さに調整された適切な椅子を購入する必要があります。

2. 適切な照明を使う

自宅で仕事をする場合は、部屋に十分な明るさ​​を確保し、画面のコントラストを高と低に切り替えます。 仕事で一日中コンピューターを見る場合は、コンピューター画面からのブルーライト、ぎらつき、反射を軽減できるアンチグレアスクリーンフィルターを使用してみてください。 一部のアプリは、デジタル デバイスの画面上の青色光を減らして目を保護します。 特に重要なのは、優先事項である適切な周囲照明です。

3. 休息

休憩を取って、長時間画面を見つめるのをやめて目を休めることは、目の疲れを防ぐ素晴らしい方法です。 アメリカ検眼協会が開発し、国際的に採用されている「20-20-20ルール」では、目の焦点を再び合わせるために、20分ごとに20秒間の休憩を取り、20フィート離れた物体を見ることが求められている。

4. 瞬き！

特にまばたきを忘れずに！ まばたきは目を潤す方法です。 ドライアイを和らげるために目薬を使うこともできますが、目薬の中には赤みを和らげるためにナファゾリンやテトラヒドロゾリンなどの成分を使用しているものもあるので、使用は避けるべきです。 これらの成分は血管収縮剤であり、酸素を豊富に含んだ血液を目に運ぶ目の動脈を収縮させて、目に必要な栄養素を供給し、目の充血を軽減します。 長期間この目薬を使用すると、目の充血が再発します。

目の健康と抗酸化物質の力

良好な視力は貴重な生活の質をもたらします。 健康的な量の抗酸化物質が目の健康をサポートします。 コクランレビューでは、ルテイン、ゼアキサンチン、ビタミンC 、 E 、亜鉛などの特定の栄養素が、特定の眼疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性があることが示唆されています。

ルテインとゼアキサンチンは、目の網膜に存在するカロテノイドで、強力な抗酸化作用があります。どちらの化合物も、緑の葉野菜、ピーマン、唐辛子、卵に含まれています。これらには青色光をフィルタリングする能力があり、目の網膜受容体へのダメージを軽減するのに役立つ可能性があります。 公式の1日の推奨摂取量はありませんが、ルテインとゼアキサンチンのサプリメントは安全であり、1日あたり30〜40 mgが安全範囲内であることがデータから示されています。

多くの食品や野菜に含まれるビタミン C と E は、抗酸化作用を持つビタミンです。人間の体はビタミン C を自分で合成できないため、食事から摂取する必要があります。 ビタミン C は、血管壁、腱、靭帯、骨の主成分である構造タンパク質であるコラーゲンの合成に必要です。

ビタミン Eは、人体に抗酸化物質を供給する脂溶性ビタミンです。 これは、目の網膜に脂肪酸が多く含まれており、ビタミン E の抗酸化作用がフリーラジカルによる損傷を防ぐのに役立つ可能性があるため重要です。 米国食品医薬品局（FDA）は、1日あたり75～90 mgのビタミンCと22 IU（国際単位）のビタミンEの摂取を推奨しています。

研究によると、亜鉛の補給は特定の眼疾患の重症度を軽減するのに役立つ可能性があることが示されています。目の代謝によって酸素フリーラジカルが生成される可能性があり、これらの酸素フリーラジカルを除去する酵素には亜鉛が必要であるため、亜鉛は網膜の健康に重要な役割を果たします。 また、目の構造タンパク質や細胞膜にも役割を果たします。 FDA は 1 日あたり 11 mg を推奨していますが、研究によると、1 日あたり 40 ～ 80 mg の補給は安全範囲内です。

目は健康状態全体の指標である

私たちは自分の目を通して世界を経験します。 目を健康に保つことは重要ですが、今では毎日デジタルスクリーンを頻繁に使用しているため、定期的にスクリーンから目を休めることが重要です。

覚えておいてください、予防が鍵です。 20-20-20 ルールを使用します。つまり、20 分ごとに 20 秒間休憩し、20 フィート離れたものを見て、目の焦点を再び合わせます。 多くの健康上の問題は、体の他の部分に現れる前に目に現れることがあるため、1～2年に1回眼科医に診察してもらい、目の検査を受けることが重要です。

最後に、抗酸化物質を豊富に含むバランスの取れた食事を摂るようにしてください。これらの成分は目だけでなく、全体的な健康を守ることができます。

参考文献:

1. Buscemi, S., Corleo, D., Di Pace, F., Petroni, M., Satriano, A., Marchesini, G.; ルテインの眼および眼以外の健康への影響。Nutrients、2018年。10(9):1321。doi: 10.3390/nu10091321。Epub 2018年9月18日。
2. コンピューター視覚症候群。アメリカ検眼協会のウェブページ。2020 年 4 月 22 日にアクセス。
3. コンピュータ ワークステーション eTool。労働安全衛生局。米国労働省の Web ページ。2020 年 4 月 22 日にアクセス。
4. Evans, J., Lawrenson, J.;加齢黄斑変性の進行を遅らせる抗酸化ビタミンとミネラルのサプリメント。Cochrane Database Syst Rev, 2017. 2017(7): p. CD000254. Epub 2017年7月31日。
5. 眼内筋。工学部コース。Brown.edu ウェブサイト。2020 年 4 月 22 日にアクセス。
6. Loh, K., Redd, S.「コンピュータビジョン症候群の理解と予防」Malays Fam Physician、2008年、3(3):p.128-30。
7. Mathys, K., Lee, B.; 春季カタル。『眼表面疾患：角膜、結膜、涙液膜』2013年、p. 97-102。doi.org/10.1016/B978-1-4557-2876-3.00014-6。
8. Parihar, J., Jain, V., Chaturvedi, P., Kaushik, J., Jain, G., Parihar, A.; コンピュータおよびビジュアルディスプレイ端末 (VDT) 視覚症候群 (CVDTS)。Med J Armed Forces India、2016 年。72(3): p. 270-6。doi: 10.1016/j.mjafi.2016.03.016。
9. Porcar, E., Pons, A., Lorente, A.; フラットパネルディスプレイの使用による視覚と眼への影響。Int J Ophthalmol. 2016. 9(6): p. 881-5.
10. Rasmussen, H., Johnson, E.;老化した目のための栄養素。Clin Interv Aging、2013年。8:741-48。
11. Ranasinghe, P., Wathurapatha, W., Perera, Y., Lamabadusuriya, D., Kulatunga, S., Jayawardana, N., Katulanda, P. 発展途上国のコンピュータオフィスワーカーにおけるコンピュータビジョン症候群：有病率とリスク要因の評価。BMC Res Notes、2016年。9(150)。doi: 10.1186/s13104-016-1962-1。
12. Richer, S.、Newman S.; 食事と栄養。視力のケア。アメリカ検眼協会のウェブページ。2020 年 4 月 23 日にアクセス。
13. Rosenfield, M.;コンピュータビジョン症候群：眼の原因と潜在的な治療法のレビュー。Ophthalmic Physiol Opt、2011年。31(5): p. 502-515。doi: 10.1111/j.1475-1313.2011.00834.x。Epub 2011年4月12日。
14. コンピューター視覚症候群患者への提案。アメリカ検眼協会のウェブページ。2020 年 4 月 23 日にアクセス。
15. Vimont, C.、Pagan-Duran, B.; 目の健康を高める素晴らしい食品36選。アメリカ眼科学会ウェブページ。2020年4月22日にアクセス。