天然の免疫力強化剤で病気と闘おう

この記事の内容:

• 天然の緑の葉野菜
• 健康増進のためのビタミンCサプリメント
• プロバイオティクスは免疫力を高める
• 天然エルダーベリーシロップ
• 健康的なキノコを食事に加えましょう
• 天然生姜汁または乾燥生姜
• インフルエンザ予防のためのビタミンDサプリメント
• 生ニンニクは免疫力を高める
• ナッツとオイル由来の天然ビタミンE
• ザクロジュースは健康を促進する

健康を維持する上で、免疫システムは身体の最初の自然防御線です。強力な免疫システムは、危険な細菌やウイルスが深刻な病気を引き起こす前に、それらを撃退することができます。患者の免疫システムが十分に機能していれば、感染症に対してより迅速に反応することができます。強力な免疫システムが多くのことを決定するため、免疫力を高めることは可能かどうか疑問に思う人が多くいます。

免疫システムは非常に複雑ですが、簡単に言えば、抗菌食品を食べたり、免疫システム細胞の生産を増やす食品を食べたりすることで免疫力を高めることができます。単に健康的な食事をとり、定期的に運動し、十分な睡眠をとるだけでも大きな違いが生まれます。病気と闘う細胞の生産を増やすことで免疫力をさらに高めることができるサプリメントもあるかもしれません。免疫力を自然に高めるには、次の方法が効果的かもしれません。

天然の緑の葉野菜

一般的に言えば、一般的な健康を促進する食品は免疫システムも強化するはずです。良い例は緑の葉野菜です。濃い緑色の葉野菜には、強い細胞を作るのに役立つ重要な微量栄養素、抗酸化物質、クロロフィルが含まれています。ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜には、免疫力を高める化合物が含まれているため、特に効果的です。

葉物野菜の恩恵を受ける最も簡単な方法は、ほうれん草やケールなどの葉物野菜を含むサラダやおかずをもっと食べることです。しかし、スピルリナやスパトロビなどのスーパーグリーンには、さらに多くの効果があるかもしれません。これらの野菜は生で食べることもできますが、緑の風味が強すぎるため、スムージーや錠剤の形で摂取する人が多くいます。

健康増進のためのビタミンCサプリメント

ビタミン C は昔からよく使われている栄養素の一つです。ほとんどの研究は、ビタミン C が実際には病気から人々を守らないことを示しています。しかし、ビタミン C を摂取した人は重篤な症状が少なく、回復が早い傾向がありました。ビタミン C に関連する免疫反応の増加は、病気でない場合でも炎症の減少と関連付けられています。

ビタミン C の摂取量を増やすには、多くの優れた方法があります。このビタミンは柑橘類、イチゴ、マンゴー、ブロッコリー、ケールなどに含まれています。ビタミン C を摂取するための優れたサプリメントも数多くあります。基本的な錠剤を服用することも、他の抗酸化物質や電解質を含む特別なビタミン C 製剤を服用することもできます。

プロバイオティクスは免疫力を高める

少し変わっているように思えるかもしれませんが、細菌を多く摂取すると、有害な細菌を撃退するのに役立つかもしれません。プロバイオティクスとは、特定の種類の発酵食品を摂取することで人間が得る有益な細菌です。人がプロバイオティクス食品を摂取すると、これらの細菌は腸に移動し、そこで増殖し続けます。プロバイオティクスは危険な細菌を撃退し、体が食物をよりよく消化するのを助けます。

プロバイオティクスは、ヨーグルト、ザワークラウト、キムチ、紅茶キノコなどのさまざまな発酵食品に含まれています。ラベルを注意深く読んで、プロバイオティクスが含まれている可能性のある食品に生きた菌が含まれていることを確認してください。必要に応じて他の種類の食品に追加できるプロバイオティクス茶、粉末、サプリメントもあります。

天然エルダーベリーシロップ

エルダーベリーは、さまざまな方法で免疫システムを強化するのに役立ちます。まず、ビタミン Cが豊富に含まれているため、全体的な免疫システムの活動を高めるのに役立ちます。エルダーベリーには粘膜に塗ると独特の抗炎症作用もあるため、風邪をひいたときに喉や口の腫れを和らげるのに役立ちます。

エルダーベリーは生で食べることはできないので、このベリーの効果を得るには少し余分な努力が必要です。生のベリーを砂糖と水と一緒に煮てシロップを作るのが好きな人もいます。面倒な作業を自分でやりたくない人は、市販の製品を見つけることができます。

健康的なキノコを食事に加えましょう

キノコは、独特の化合物を含んでいるため、健康と栄養の分野で注目を集め始めています。多くのキノコには特定の種類の多糖類化合物が含まれていることが判明しており、これらの化合物を摂取すると免疫機能が強化されることが研究で示されています。多糖類サプリメントを摂取した参加者は、危険な細菌と戦うのに役立つT細胞リンパ球のレベルが高かった。

ほぼすべての種類のキノコには多糖類が含まれていますが、キノコの種類によって多糖類の含有量は異なります。より良い選択肢は、白くないキノコのようです。舞茸や椎茸を摂取することで多糖類の摂取量を増やすことができます。キノコの味が苦手な方のために、乾燥霊芝やその他の乾燥キノコが入ったキノコカプセルもあります。

天然生姜汁または乾燥生姜

新鮮な生姜は免疫力を高めるのに最適です。抗炎症化合物であるジンゲロールが含まれているため、非常に有用です。すでに病気になっている人にとって、生姜は理想的な免疫システムのサプリメントです。これは、その抗菌作用により喉や口内の細菌数を減らすのに役立つためです。吐き気を和らげる効果があるため、胃の調子が悪い人にも役立ちます。

新鮮なショウガの根が手に入る人は、それをジュースにして少量のリンゴジュースやレモンティーと混ぜることでその効能を得ることができます。新鮮な生姜が手に入らない消費者は、生姜の根のサプリメントを試すことができます。

インフルエンザ予防のためのビタミンDサプリメント

ビタミン D は、体が他のビタミンや栄養素を吸収するのを助けるため、健康な免疫システムに不可欠です。この重要なビタミンは、特定の種類の抗体の生成にも役立ちます。インフルエンザや結核などの呼吸器疾患の予防に非常に役立ちます。

数分間太陽の下に座るだけでビタミン D を摂取できます。しかし、暑さが苦手な人や紫外線が苦手な人には、他の選択肢もあります。ビタミン D を含む脂肪分の多い魚やナッツ類をもっと食べるようにしましょう。

生ニンニクは免疫力を高める

ニンニクには、免疫システムが病気と闘うのを助ける有益な化合物が数多く含まれています。役立つ成分はアリシンですが、他にも有益なニンニクの化合物がいくつかあります。これらの成分は、免疫細胞が危険な細菌に遭遇する前にそれを破壊することで免疫システムを助けます。ニンニクは天然の血液凝固阻止剤でもあるため、全体的な健康を改善することができます。

ニンニクは世界中でほぼすべての種類の料理に使用されているため、食事に取り入れるのは簡単です。しかし、最も効果的なのは生のニンニクですが、非常に苦い場合があります。生のニンニクを無理やり食べずにニンニクの効能をすべて得たい人は、代わりにニンニクのサプリメントの摂取を検討すべきです。

ナッツとオイル由来の天然ビタミンE

ビタミン Eは脂溶性ビタミンで、主に傷の治癒を早め、瘢痕を減らす効果があることで知られています。ビタミンEは免疫力を高めるのにも効果的であることがわかりました。この重要なビタミンは、病気と闘える健康な細胞を作るために必要です。残念なことに、ビタミン E は無視されることが多いため、多くの人がビタミン E が不足しています。

他の種類のビタミンと同様に、サプリメントは常に役立つ選択肢です。しかし、天然の食物源からビタミン E を摂取する方法も数多くあります。ビタミン D は脂溶性であるため、ナッツ、オリーブオイル、キャノーラ油などの脂肪分の多い食品に最も多く含まれています。

ザクロジュースは健康を促進する

ザクロには健康を促進する化合物が含まれており、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。ビタミン C の含有量が多いため、免疫システムの機能がさらに高まります。ザクロにはコレステロール値や動脈硬化を抑える成分も含まれています。こうした心臓に良い効果をもたらすことは重要です。なぜなら、病気と闘う白血球が体中を循環するには、免疫システムが適切に機能する必要があるからです。

丸ごとのザクロ果実から新鮮なザクロの種をすべて取り出すのは時間がかかるため、ザクロジュースだけでザクロの効能を得ることを好む人もいます。ただ、そうする人は、過剰な量の添加糖を含む不健康な製品を買わないように注意する必要があります。